Դուք նաև անընդհատ ծանրություն և տխրություն եք զգում: Դա մշտական ​​​​է՞: Եկեք խոսենք Պերսիստենտ Դեպրեսիվ Խանգարման (ՊԴԽ) մասին:

Երբեմն տխրություն, դեպրեսիա կամ պարզապես անհետաքրքրություն եք զգում որևէ բան անելու նկատմամբ: Իրականում դա բավականին նորմալ է: Մեր կյանքը միշտ չէ, որ նույնն է: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք այս տխրությունը, մելամաղձությունը կամ հետաքրքրության պակասը որևէ բանի նկատմամբ օրերով, շաբաթներով, գուցե ամիսներով կամ նույնիսկ տարիներով, ապա դա մտահոգության տեղիք է տալիս: Զգո՞ւմ եք նաև, որ ձեր մտքի վրա մութ ամպ է իջել և ծածկում է ձեզ առանց երբևէ անհետանալու: Եթե այո, ապա այսօր խոսելու թեման շատ կարևոր կլինի ձեզ համար: Եկեք խոսենք Պերսիստենտ Դեպրեսիվ Խանգարման (ՊԴԽ) մասին, որը երկարատև մելամաղձություն է:

Ի՞նչ է պարզապես Պոզիտիվ Դեպրեսիվ Խանգարումը (ՊԴԽ):

Պարզ ասած՝ ՊԴԽ-ն պարզապես մի քանի օրվա ընթացքում անցնող սովորական տխրություն չէ։ Այն նման է թեթևից մինչև միջին աստիճանի դեպրեսիայի ։ Սակայն տարբերությունն այն է, որ այն տևում է երկար ժամանակ ։ ՊԴԽ-ով անձը կարող է օրվա մեծ մասը տխրություն, տխրություն և այլ ախտանիշներ զգալ։ Բժիշկները այն ախտորոշում են որպես ՊԴԽ, եթե այն առկա է առնվազն երկու տարի։ Երեխաների և երիտասարդների մոտ ՊԴԽ-ն կարելի է կասկածել նույնիսկ այն դեպքում, եթե այս ախտանիշները առկա են մոտ մեկ տարի։

Պատկերացրեք, դուք ունեք մի ընկեր, որը միշտ դժբախտ է, շատ տխուր։ Նա ոչնչով չի հետաքրքրվում։ Նա միշտ ասում է. «Այս պահին ինձ ոչինչ ուրախություն չի պատճառում, ընկեր»։ Չնայած նա մեծ հուզական խանգարում չունի, նա դեռ մի փոքր տխրություն ունի։ Ահա թե ինչ է նշանակում անձնական խտրականության խանգարումը։

Սա նախկինում այլ կերպ էր կոչվում։

Դուք գուցե լսած լինեք դիստիմիայի կամ դիստիմիկ խանգարման մասին: Սրանք այն անվանումներն են, որոնք օգտագործվում են այս վիճակը նկարագրելու համար: Այժմ բժիշկները օգտագործում են «Կայուն դեպրեսիվ խանգարում» (ՊԴԽ) անվանումը:

Որքանո՞վ է տարածված այս վիճակը։

Միացյալ Նահանգներում անցկացված հարցումների համաձայն, երկրի մեծահասակների մոտ 1.5%-ը վերջին մեկ տարվա ընթացքում ունեցել է ՊԴԽ: Հետազոտողները նաև պարզել են, որ երկրի մեծահասակների մոտ 2.5%-ը իրենց կյանքի որոշակի փուլում տառապել է այս ՊԴԽ-ով: Չնայած մեր երկրում դրա տարածվածության վերաբերյալ ճշգրիտ վիճակագրություն չկա, այս վիճակը կարելի է տեսնել մեր հասարակությունում:

Որո՞նք են PDD-ի ախտանիշները:

PDD-ի հիմնական ախտանիշը տխրության, մելանխոլիայի կամ մռայլ տրամադրության մշտական ​​զգացողությունն է: Սա նշանակում է, որ այս զգացողությունը առկա է օրվա մեծ մասի ընթացքում, գրեթե բոլոր օրերի ընթացքում: Բացի այդ, PDD-ի դեպքում կարող են ի հայտ գալ մի շարք այլ ախտանիշներ: Դրանք ներառում են՝

• Մշտական ​​հոգնածություն և հյուծվածություն. հոգնածության զգացում նույնիսկ լավ քնելուց կամ ոչինչ չանելուց հետո։
• Հուսահատության և/կամ անարժեքության զգացողություններ.Մտքեր, ինչպիսիք են՝ «Ոչ ոք ինձ չի հետաքրքրում», «Ինչ էլ անեմ, չի ստացվի»։
• Ախորժակի պակաս կամ չափից շատ ուտելը. Որոշ մարդիկ չեն կարողանում դիմանալ ուտելիքի տեսարանին, մինչդեռ մյուսները ավելի շատ են ուտում հիասթափությունից դրդված:
• Կենտրոնացման պակաս. գրքին ուշադրություն դարձնելու, առաջադրանք կատարելու կամ նույնիսկ զրույց վարելու անկարողություն:
• Սահմանափակ էներգիա. Դուք արագ հոգնում եք նույնիսկ փոքր գործեր կատարելուց հետո, և ամբողջ օրը ձեզ թուլություն եք զգում։
• Ցածր ինքնագնահատական՝ սեփական կարողությունների նկատմամբ անվստահություն և ուրիշների համեմատ թերարժեքության զգացում։
• Աշխատանքի կամ դպրոցում կատարողականի դժվարություն. հիշողության կորուստ, հետաձգում և հետաքրքրության պակաս, որը հանգեցնում է անհաջողության:
• Քնի խանգարումներ կամ չափից շատ քնելը. Որոշ մարդիկ դժվարանում են գիշերը քնել, մինչդեռ մյուսները քնում կամ ցերեկային քուն են անցկացնում օրվա մեծ մասի ընթացքում:

Կարևորն այն է, որ ՊԴՀ-ն այս ախտանիշներից միայն մեկ կամ երկուսի պարբերաբար ի հայտ գալը չէ։ ՊԴՀ-ի բնույթն է այս ախտանիշներից շատերի միասին առկայությունը, օրվա մեծ մասի ընթացքում և երկար ժամանակահատվածում (երկու կամ ավելի տարի)։

Ինչո՞ւ է առաջանում այս իրավիճակը։

Գիտնականները դեռևս ճշգրիտ չգիտեն, թե ինչն է առաջացնում PDD-ն: Այնուամենայնիվ, ենթադրվում է, որ այն առաջանում է մեր ուղեղի տարբեր մասերի միջև կապերի աննորմալություններից : Պարզ ասած, մեր ուղեղի բջիջները շփվում են միմյանց հետ: Երբ այդ հաղորդակցության մեջ անհավասարակշռություն կա, այսինքն՝ երբ ուղեղի քիմիական նյութերի («նեյրոհաղորդիչների» ակտիվության մեջ փոփոխություններ են լինում), կարող են առաջանալ այս տեսակի հոգեկան խանգարումներ:

Ո՞վ է ամենամեծ ռիսկի խմբում PDD զարգացնելու համար։

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ PDD-ն ավելի տարածված է կանանց մոտ : Այն կարող է նաև ժառանգական լինել : Սա նշանակում է, որ եթե ձեր ընտանիքի անդամներից մեկը, օրինակ՝ մայրը, հայրը կամ քույրը/եղբայրը, ունի PDD, դուք կարող եք ռիսկի ենթարկվել այս հիվանդությունը զարգացնելու համար: Սա կարող է պայմանավորված լինել գենետիկ գործոններով: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ յուրաքանչյուրը կարող է զարգացնել այս հիվանդությունը, նույնիսկ եթե ձեր ընտանիքի ոչ ոք չունի այն:

Ինչպե՞ս կարող եք վստահ լինել, որ ունեք PDD:

Եթե ​​կարծում եք, որ ունեք PDD-ի ախտանիշներ, լավագույն միջոցը բժշկի դիմելն է: Երկարատև դեպրեսիայի այս տեսակը ախտորոշելու համար հատուկ արյան անալիզներ կամ սկանավորումներ չկան: Ձեր բժիշկը կխոսի ձեզ հետ, հարցեր կտա և կհարցնի ձեր ախտանիշների մասին ՝ որոշելու համար, թե արդյոք դուք ունեք այդ հիվանդությունը:

Երբեմն ձեր ընտանեկան բժիշկը կարող է ձեզ ուղեգրել լրացուցիչ հետազոտությունների և բուժման:Ձեզ կարող են նաև ուղեգրել հոգեբույժի կամ հոգեբանի մոտ: Նրանք մասնագետներ են նման հոգեկան առողջության խնդիրների լուծման գործում, ուստի նրանք կարող են ավելի լավ օգնել ձեզ:

Որո՞նք են PDD-ի բուժումները:

PDD-ի բուժման ամենաարդյունավետ միջոցը դեղորայքի և խոսակցական թերապիայի կամ խորհրդատվության համադրությունն է:

Դեղորայք

Կան դեղամիջոցների հատուկ տեսակներ («հակադեպրեսանտներ») , որոնք կարող են օգնել դեպրեսիայի դեպքում: Սրանք դեղամիջոցներ են, որոնք նշանակվում են բժշկի կողմից: Քանի որ կան «(հակադեպրեսանտների)» տարբեր տեսակներ, ձեր բժիշկը կորոշի ձեզ համար ամենահարմար դեղամիջոցը և դեղաչափը: Դուք կարող է մեծ տարբերություն չնկատել այս դեղամիջոցների օգտագործումը սկսելուց հետո մեկ ամիս կամ ավելի : Այնպես որ, մի անհանգստացեք: Շատ կարևոր է դեղամիջոցն ընդունել ճիշտ այնպես, ինչպես նշանակել է ձեր բժիշկը՝ ամբողջ ընթացքում : Եթե որևէ կողմնակի ազդեցություն եք ունենում, տեղեկացրեք ձեր բժշկին դրա մասին: Երբեք մի դադարեցրեք դեղամիջոցի ընդունումը կամ փոխեք դեղաչափը առանց ձեր բժշկի խորհրդատվության:

Խոսքի թերապիա - խորհրդատվություն

Խորհրդատվությունը նույնպես շատ կարևոր բուժման մեթոդ է դեպրեսիայի կառավարման համար: Դրա համար կան տարբեր բուժման մեթոդներ: Դրանց թվում է կոգնիտիվ վարքային թերապիան («Կոգնիտիվ վարքային թերապիա» - ԿՎԹ) ՝ բուժման մեթոդ, որը հաճախ հաջող արդյունքներ է բերում դեպրեսիայի դեպքում:

ԿԳԲ-ի դեպքում որակավորված թերապևտը կամ խորհրդատուն խոսում է ձեզ հետ և օգնում է հասկանալ ձեր մտքերի, զգացմունքների և վարքագծի միջև կապը : Բացասական մտքերը կարող են մեզ տխրություն կամ անհանգստություն պատճառել, ինչպես նաև կարող են ազդել մեր վարքագծի վրա: ԿԳԲ-ն օգնում է ձեզ բացահայտել և փոխել այս բացասական մտածողության ձևերը և մարզում է ձեզ ավելի դրական մտածել : Սա նման է ձեր մտքում «վատ ծրագրավորումը» շտկելուն:

Արդյո՞ք PDD-ն ավելի լավանում է։

Այո՛, անկասկած։ Դեղորայքի, խոսակցական թերապիայի և կենսակերպի դրական փոփոխությունների միջոցով դուք կարող եք լավ կառավարել ձեր PDD-ն և ապաքինվել։ Դուք կարող եք կրկին վայելել կյանքը և ավելի արդյունավետ լինել աշխատանքում։

Այնուամենայնիվ, երբեմն ձեր ախտանիշները կարող են վերադառնալ, կամ դուք կարող եք այնքան արագ չբարելավվել, որքան կցանկանայիք: Եթե դա տեղի ունենա, մի՛ խուճապի մատնվեք, այլ խոսեք ձեր բժշկի հետ : Նա կարող է փոխել ձեր բուժումը կամ անել ինչ-որ այլ բան:

Կա՞ն արդյոք PDD-ն կանխելու եղանակներ։

Իրականում, մենք չենք կարող 100% դեպքերում կանխել դեպրեսիայի նման վիճակը։ Այնուամենայնիվ, կան բաներ, որոնք կարող ենք անել դրա առաջացման ռիսկը նվազեցնելու համար ։Այո։ Եթե ձեզ մոտ արդեն ախտորոշվել է PDD, հետևյալ բաները կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր ախտանիշները.

• Շաբաթական առնվազն մի քանի օր զբաղվեք ֆիզիկական վարժություններով. զբաղվեք ձեզ դուր եկող բանով, օրինակ՝ քայլելով, վազելով, լողալով կամ պարելով: Ֆիզիկական վարժությունները խթանում են քիմիական նյութերի արտադրությունը, որոնք մեր ուղեղը երջանիկ են դարձնում:
• Խուսափեք ալկոհոլից և այլ թմրանյութերից. չնայած դրանք կարող են ժամանակավոր թեթևացում ապահովել, երկարաժամկետ հեռանկարում դրանք շատ վնասակար են հոգեկան առողջության համար:
• Մեդիտացիա արեք. Օրական մի քանի րոպե մեդիտացիան կարող է օգնել հանգստացնել միտքը: Ուշադրության կենտրոնացման տեխնիկաների կիրառումը նույնպես հիանալի միջոց է օգնելու համար:
• Բավարար քուն ստացեք։ Սովորություն դարձրեք ամեն օր նույն ժամին քնել և արթնանալ։
• Հավասարակշռված սննդակարգ ունեցեք։ Սննդարար սնունդը շատ կարևոր է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջության համար։
• Խոսե՛ք ձեր խնդիրների մասին այն մարդկանց հետ, ում վստահում եք և ովքեր մտերիմ են ձեզ հետ. ձեր զգացմունքները մեկ ուրիշի հետ կիսելը կարող է մեծ թեթևացում լինել։

Ե՞րբ պետք է շտապ բժշկական օգնություն խնդրենք։

Սա շատ կարևոր է: Եթե ցանկանում եք վնասել ինքներդ ձեզ կամ ինչ-որ մեկին, պետք է անմիջապես ինչ-որ մեկին ասեք այդ մասին: Կարող եք ասել ձեր բժշկին, մտերիմ ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին:

Կարող եք նաև զանգահարել Շրի Լանկայի Ազգային հոգեկան առողջության օգնության գծին՝ 1926 հեռախոսահամարով: Կամ անմիջապես գնալ մոտակա հիվանդանոցի շտապօգնության բաժանմունք : Հիշե՛ք, որ դուք միայնակ չեք, միշտ կա մեկը, ով կօգնի ձեզ: Այս մտքերը կարող են հիվանդության մաս լինել, այնպես որ երբեք մի վախեցեք օգնություն խնդրել:

Հարցեր ձեր բժշկին տալու համար

Երբ դուք գնում եք բժշկի մոտ, կարող եք մի քանի հարցեր ունենալ։ Ահա դրանցից մի քանիսը.

• Արդյո՞ք ես ունեմ Պորթիվ Դեպրեսիվ Խանգարում (ՊԴԽ) կամ դեպրեսիայի այլ տեսակ։
• Ի՞նչ տեսակի բուժում եք խորհուրդ տալիս ինձ համար։
• Պե՞տք է խոսեմ խորհրդատուի հետ։
• Արդյո՞ք դեղորայքը կբարելավի իմ վիճակը։
• Որքա՞ն ժամանակ կպահանջվի, որ ինձ ավելի լավ զգամ։
• Կա՞ն դեղամիջոցի որևէ կողմնակի ազդեցություններ։
• Ի՞նչ բաներ պետք է փոխեմ իմ կենսակերպում։

Մի՛ վարանեք նման հարցեր տալ։ Որքան լավ հասկանաք ձեր վիճակը, այնքան արագ դա կօգնի ձեզ ապաքինվել։

Վերջապես, հիշե՛ք...

Եթե ​​օրվա մեծ մասը, օրերի մեծ մասը և երկար ժամանակ տխուր կամ ընկճված եք զգում, դա կարող է լինել Պահուստային Դեպրեսիվ Խանգարում (ՊԴԽ): Եթե ունեք այս ախտանիշները, կարևոր է դիմել բժշկի խորհրդատվության համար: Դեղորայքի, խորհրդատվության և առողջ ապրելակերպի միջոցով կարող եք վերադառնալ ճիշտ ուղու վրա և ապրել երջանիկ կյանքով:

Հիշե՛ք, եթե ցանկանում եք վնասել ինքներդ ձեզ, անմիջապես դիմեք օգնության: Դուք երբեք միայնակ չեք: Այս ճանապարհորդության ընթացքում միշտ կան մարդիկ, ովքեր կօգնեն ձեզ և կհասկանան ձեզ:

` Մշտական ​​դեպրեսիվ խանգարում, ԱՀԽ, դեպրեսիա, մելանխոլիա, տխրություն, հոգեկան առողջություն, բուժում, դիստիմիա