Երբեմն շնչառության պակաս զգո՞ւմ եք։ Երբ բարձրանում եք աստիճաններով, ծանր աշխատանք եք կատարում կամ նույնիսկ պարզապես անշարժ կանգնում եք, կարող եք զգալ, որ ձեր կրծքավանդակը սեղմված է, և դուք շնչառության պակաս ունեք։ Այսօր մենք խոսելու ենք նման պահերին շնչառությունը վերահսկելու շատ պարզ և շատ օգտակար մեթոդի մասին։ Սա կոչվում է «Շրթունքներով սեղմված շնչառություն»։
Ի՞նչ է սեղմված շրթունքներով շնչառությունը։
Պարզ ասած, սա շատ պարզ միջոց է շնչառության հաճախականությունը վերահսկելու և յուրաքանչյուր շնչառությունն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար: Դա նման է շրթունքները սեղմելուն (ինչպես սուլիչ փչելը) և դանդաղ օդ փչելը: Այս մեթոդը դանդաղեցնում է շնչառության հաճախականությունը՝ օգնելով ձեր թոքերին ավելի շատ թթվածին ստանալ և դուրս մղել հնացած օդը (ածխաթթու գազ):
Մենք շնչում ենք տարբեր ձևերով։ Լավ կլինի մի փոքր իմանալ այս մասին։
| Շնչառության մեթոդ | Պարզ բացատրություն |
|---|---|
| Նորմալ շնչառություն (էվպնեա) | Սա մեր բնականոն շնչառությունն է առանց որևէ ջանքի։ |
| Խորը շնչառություն (հիպերպնոե) | Երբ մենք մարզվում ենք, մենք խորը և խորը շնչում ենք, ինչպես ծանրություն բարձրացնելուց առաջ։ |
| Դիֆրագմատիկ շնչառություն | Այս դեպքում մենք գիտակցաբար խորը շնչում ենք՝ օգտագործելով մեր թոքերի տակ գտնվող դիաֆրագմա կոչվող մեծ մկանը։ Սա կոչվում է նաև «որովայնային շնչառություն»։ |
| Կողային շնչառություն | Սա մակերեսային շնչառություն է, որն օգտագործում է կողոսկրերի միջև գտնվող մկանները։ |
Ում համար է այս մեթոդը լավագույնը։
Շնչառությունը վերահսկել սովորելը կարող է օգտակար լինել ցանկացած մեկի համար, բայց դա հատկապես օգտակար է, եթե դուք ունեք թոքերի հիվանդություն, որը ազդում է ձեր շնչառության վրա: Օրինակ՝
- Ասթմա
- Քրոնիկ օբստրուկտիվ թոքային հիվանդություն (ՔՕԹՀ)
- Սա կարող է մեծ օգնություն լինել թոքային ֆիբրոզի նման հիվանդություն ունեցող մարդկանց համար։
Որո՞նք են այս շնչառական մեթոդի առավելությունները։
Շրթունքներով սեղմված շնչառության պրակտիկան ձեզ մի շարք առավելություններ կտա։
Պարզ ասած, սա շատ արժեքավոր գործիք է, որը օգնում է ձեզ վերահսկել ձեր շնչառությունը և հանգստանալ արտակարգ իրավիճակներում։
- Կարգավորում է շնչառությունը. Կարգավորում է օդի մուտքը և ելքը թոքերի մեջ (օդափոխություն):
- Խցանված օդի արտաշնչում. օգնում է թոքերում խցանված հնացած օդը լիովին դուրս մղել։
- Շնչառության հեշտություն. Շնչուղիները ավելի երկար են բաց, ինչը նվազեցնում է շնչառության համար անհրաժեշտ ջանքերը։
- Շնչառության դանդաղեցում. Արտաշնչման ժամանակը երկարացնելով՝ շնչառության հաճախականությունը դանդաղում է, և միտքն ավելի հանգիստ է դառնում։
- Հոգեկան հանգստություն. երբ շնչառությունը վերահսկվում է, դա մեծապես օգնում է նվազեցնել վախը, անհանգստությունը և սթրեսը:
- Կյանքի որակի բարելավում. Կյանքի որակը բարելավվում է, քանի որ առօրյա գործերը կարող են ավելի հեշտությամբ կատարվել։
Ինչպե՞ս է ճիշտ կատարվում «Կծկված շրթունքներով շնչառությունը»։
Սա շատ հեշտ է անել։ Սկզբում կարող է մի փոքր տարօրինակ թվալ, բայց երբ սովորեք, դա կդառնա մի բան, որը դուք կարող եք հեշտությամբ անել։ Եկեք տեսնենք, թե ինչպես անել դա քայլ առ քայլ։
| Քայլեր | Ինչ անել |
|---|---|
| 1. Հարմարավետ դիրք | Նախ թուլացրեք պարանոցի և ուսերի մկանները և նստեք աթոռին։ Հանգստացեք։ |
| 2. Ինհալացիա | Փակեք բերանը և դանդաղ շնչեք քթով ։ Մտքում հաշվեք մեկ, երկու։ Ձեզ հարկավոր չէ խորը շունչ քաշել, պարզապես սովորական շունչը բավարար կլինի։ Շնչելիս կզգաք, թե ինչպես է ձեր ստամոքսը լայնանում։ |
| 3. Շրթունքների կնճռոտում | Հիմա սեղմիր/կնճռոտիր շրթունքները, կարծես փչում ես տաք թեյի բաժակի կամ խոտի սուլիչի վրա։ |
| 4. Արտաշնչում | Շնչեք շատ դանդաղ և մեղմ ՝ սեղմված շուրթերով։ Մտքում հաշվեք մեկ, երկու, երեք, չորս։ Հիշե՛ք, որ արտաշնչման ժամանակը պետք է լինի մոտ երկու անգամ ավելի երկար, քան ներշնչման ժամանակը։ Արտաշնչելիս կզգաք, թե ինչպես է ձեր ստամոքսը շարժվում։ |
Ինչ պետք է հիշել մարզվելիս
- Մի՛ ուժով արտաշնչեք։ Թող այն դանդաղ և բնականորեն դուրս գա։
- Միշտ արտաշնչեք ավելի երկար, քան ներշնչեք ։ (Օրինակ, եթե ներշնչում եք 2 վայրկյան, արտաշնչեք 4 վայրկյան։)
- Կրկնեք սա մի քանի անգամ, մինչև ձեր շնչառությունը լիովին ձեր վերահսկողության տակ լինի։
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում սա և երբ պետք է արվի։
Լավ գաղափար է այս մեթոդը կիրառել օրական 4-5 անգամ, մոտ 5 կամ 10 րոպե, մինչև այն ձեզ համար բնական դառնա: Կիրառեք սա գիրք կարդալիս, հեռուստացույց դիտելիս կամ պարզապես անշարժ նստած:
Երբ դրան սովորեք, կարող եք օգտագործել այն ցանկացած պահի, երբ զգաք, որ շնչառության հետ կապված խնդիրներ ունեք: Օրինակ՝
- Աստիճաններով բարձրանալիս
- Ծանրություն բարձրացնելիս
- Երբ մի փոքր քայլում ես
- Մարզվելիս
Կա՞ արդյոք որևէ ռիսկ սրա մեջ։ Ե՞րբ պետք է դիմեմ բժշկի։
Այս մեթոդը մեծ ռիսկեր չունի։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք թոքերի հիվանդություն ունեք, լավագույնն է խոսել ձեր բժշկի հետ և խորհրդակցել այս տեսակի վարժությունը սկսելուց առաջ։
Երբեմն դուք կարող եք գլխապտույտ կամ հոգնածություն զգալ այս գործողությունը կատարելիս։ Եթե դա տեղի ունենա, որոշ ժամանակով դադարեցրեք։
Ամենակարևորը.Սա ձեր վիճակի բուժում չէ։ Այն միայն ժամանակավոր միջոց է ախտանիշները վերահսկելու համար։ Դուք պետք է շարունակեք ընդունել ձեր վիճակի համար նշանակված բուժումը։
Եթե շնչառության դժվարությունը մեծանում է կամ նոր ախտանիշներ են ի հայտ գալիս, անմիջապես դիմեք բժշկի ։
Եթե այս մեթոդից մոտ 10 րոպե անց ձեր շնչառության դժվարությունը չի բարելավվում, անմիջապես դիմեք մոտակա հիվանդանոցի շտապօգնության բաժանմունք (ՇՇԲ):
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Կծկված շրթունքներով շնչառությունը շատ պարզ և արդյունավետ միջոց է շնչառության պակասը վերահսկելու համար։
- Սա հատկապես օգտակար է թոքերի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար, ինչպիսիք են ասթման և ՔԱՀ-ն։
- Այս մեթոդը կիրառեք ամեն օր, մինչև այն ձեզ համար բնական դառնա։ Այնուհետև կարող եք հեշտությամբ օգտագործել այն անհրաժեշտության դեպքում։
- Սա ոչ միայն կարգավորում է շնչառությունը, այլև օգնում է նվազեցնել սթրեսը և հանգստացնել միտքը։
- Եթե այս մեթոդից անկախ շնչառության դժվարությունները շարունակվում են, անհրաժեշտ է անհապաղ դիմել բժշկի։
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment