Երբեմն զզվանք եք զգում ինքներդ ձեզնից։ Մշտապես մտքներդ են գալիս այնպիսի մտքեր, ինչպիսիք են՝ «Ես ոչինչ ճիշտ չեմ անում», «Ես այնքան տգեղ տեսք ունեմ», «Ես երբեք բավականաչափ լավը չեմ լինի»։ Ինքներդ ձեզ մեղադրելը, ինքներդ ձեզ նսեմացնելը, ինքներդ ձեզ նկատմամբ խորը ատելություն և հիասթափություն զգալը մենք պարզապես անվանում ենք ինքնատելություն ։ Սա նույն զգացողությունն է, ինչ ինքդ քեզ ատելը։
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է ինքնատիրությունը։
Երբ դուք ունեք ինքնատելություն, հաճախ սկսում եք խստորեն քննադատել ինքներդ ձեզ ձեր արտաքինի և ձեր արարքների համար։ Ձեր թույլ տված յուրաքանչյուր թերություն, յուրաքանչյուր սխալ մեծանում է։ Դուք ինքներդ ձեզ եք մեղադրում այդ սխալների համար։ Սա կարող է ձեզ ստիպել զգալ, որ դուք անարժեք և անօգուտ եք։
Երբ քո միտքը միշտ մտածում է բացասական բաների մասին, շատ դժվար է տեսնել կյանքում լավ բաները, դրական կողմերը։
Բայց սա չի նշանակում, որ դուք վատ մարդ եք կամ որ երբեք երջանիկ չեք լինի։ Դա պարզապես նշանակում է, որ ձեր ուղեղի մտածելակերպը, այսինքն՝ ձեր ուղեղի մտածելակերպը, մի փոքր այլ է։
Լավ լուրն այն է, որ մենք կարող ենք փորձել փոխել այս մտածողության ձևերը։ Սակայն երբեմն դա անելը միայնակ կարող է դժվար լինել։ Այսպիսով, երբեք մի հապաղեք դիմել բժշկի օգնությանը։ Նրանք կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ և ուղղորդել ձեզ այս մտածողության ձևերը փոխելու հարցում։
Ի՞նչ զգացողություններ և ախտանիշներ ունի ինքնատելություն ունեցող մարդը։
Այս վիճակը կարող է ազդել ձեր հույզերի և վարքի վրա: Դուք կարող եք կորցնել հետաքրքրությունը տարբեր բաների նկատմամբ և ունենալ ավելի քիչ մոտիվացիա լավ բաներ անելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք զգալ, որ աշխատանքում առաջխաղացման փորձերը անիմաստ են: Կամ կարող եք նույնիսկ չմտածել ձեր ֆիզիկական առողջության մասին այս բացասական մտքերի պատճառով:
Այս վիճակի հետ մեկտեղ կարող են ի հայտ գալ այլ ախտանիշներ։ Եկեք դրանք մանրամասն քննարկենք։
| Հոգեկան և վարքային առանձնահատկություններ | Ինչպես է այն ազդում ֆիզիկապես |
|---|---|
| Լուրջ անհանգստություն և անհանգստություն | Քնի խնդիրներ (անքնություն, վաղ առավոտյան արթնացումներ, քնի խանգարում) |
| Դեպրեսիա և կյանքի հույսի կորուստ | Դժվարություն կենտրոնանալու կամ հստակ մտածելու հարցում |
| Մշտապես նույն բացասական բաների մասին մտածելը (մտորումներ) | Մարմնի էներգիայի կորուստ, անընդհատ հոգնածության զգացում |
| Անբավարարության զգացում և որևէ բան անելու անկարողություն | Ախորժակի կորուստ կամ չափից շատ ուտելը |
| Փորձում եք մեկուսանալ հասարակությունից | Անհանգստություն, մեկ տեղում մնալու անկարողություն |
| Զգացմունքների հանկարծակի ծայրահեղ փոփոխություններ |
Ինչպե՞ս են առաջանում այս մտքերը։
Այս մտքերը կարող են տարբեր լինել յուրաքանչյուր մարդու մոտ։ Բայց ընդհանուր առմամբ, հիմնականներն են՝ ինքնազսպման պակասը, ուժեղ ինքնամեղադրանքը, ինքնավստահության պակասը և մշտական սթրեսը։ Ձեր մտքում ծագող մտքերը կարող են լինել մոտավորապես այսպիսին.
«Ես սա միևնույն է ճիշտ չեմ անելու»։
«Ես շատ տգեղ տեսք ունեմ»։
«Ես նման բանի արժանի չեմ»։
Այս բացասական մտքերն ու զգացմունքները սովորաբար գործում են ցիկլով։ Երբ մտքում վատ միտք է գալիս, դուք վատ եք զգում։ Այդ վատ զգացողությունը հանգեցնում է ավելի շատ վատ մտքերի։ Այս ցիկլը շարունակվում է։
Ինքնատիրությունը հոգեկան հիվանդություն է՞։ Ի՞նչն է դրա պատճառը։
Ոչ։ Ինքնատիրությունը հոգեկան հիվանդություն չէ։ Այնուամենայնիվ, այն կարող է լինել այլ հոգեկան առողջության խնդիրների ախտանիշ ։ Դրա հետ կապված ամենատարածված և ամենատարածված վիճակը դեպրեսիան է։
Ինքնատիրության բազմաթիվ պատճառներ կարող են լինել։ Սովորաբար դա մի բան է, որը ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար է զարգանում։
- Հիմքում ընկած հոգեկան առողջության խնդիր՝ այնպիսի վիճակի առկայություն, ինչպիսին է դեպրեսիան կամ անհանգստությունը:
- Մանկության տարիներին տհաճ փորձառություններ.Մշտապես նախատվել, քննադատվել կամ տրավմատիկ իրադարձությունների ենթարկվել ծնողների, ուսուցիչների կամ հասակակիցների կողմից։
- Սոցիալական սպասումներ և համեմատություններ. Ինքն իրեն համեմատել ուրիշների հետ, մտածել. «Ես չեմ կարող նրա նման լինել», «Ես այնքան գեղեցիկ չեմ, որքան մյուս մարդը»։
- Պերֆեկցիոնիզմ՝ մտածել, որ ամեն ինչ պետք է արվի 100 տոկոսով կատարյալ, հավատալ, որ նույնիսկ ամենափոքր սխալը չի կարելի թույլ տալ։
- Ցածր ինքնագնահատական և ինքնավստահության պակաս։
Ի՞նչ պետք է անենք այս իրավիճակից դուրս գալու համար։
Ինքնատիրությունը երբեմն կարող է դժվար լինել ինքնուրույն կառավարելու համար։ Հետևաբար, լավագույնն է խոսել հոգեկան առողջության խորհրդատուի ՝ բժշկի հետ, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել այս դժվար մտքերն ու զգացմունքները։
Նրանք կարող են խորհուրդ տալ բուժման մոտեցում, ինչպիսին է կոգնիտիվ վարքային թերապիան (ԿՎԹ) : Պարզ ասած, սա խոսակցական թերապիա է, որը օգնում է ձեզ հասկանալ ձեր մտքերի, զգացմունքների և վարքագծի միջև կապը և օգնում է ձեզ փոխել այդ բացասական մտածողության ձևերը:
Հիշե՛ք, բուժման դիմելը երբեք թուլության կամ պարտության նշան չէ։ Դա նշան է, որ դուք ուժեղ եք և հոգ եք տանում ձեր մասին։
Բաներ, որոնք կարող եք փորձել ինքներդ
Այս բացասական մտքերի շրջանը խզելը ժամանակ և պրակտիկա է պահանջում: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ.
- Արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ ուրախ հիշողություններ կպարգևեն։ Երբ վատ մտքեր են գալիս, արեք այնպիսի բան, որը կարող է շեղել ձեզ դրանցից։
- Հիշե՛ք մի լավ փորձառություն։ Երբ գնում եք ինչ-որ բան անելու և մտածում. «Ես չեմ կարող դա անել», հիշե՛ք այն ժամանակը, երբ անցյալում լավ աշխատանք եք կատարել։
- Փոխեք ձեր շրջապատը։ Նույնիսկ այնպիսի փոքրիկ բան, ինչպիսին է ձեր սիրելիի նկարը հայելու մոտ կախելը, կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ։
- Մեծ խնդիրները բաժանեք փոքր քայլերի։ Միանգամից ինչ-որ մեծ բան անելու փոխարեն, արեք դա քայլ առ քայլ։
- Կենտրոնացեք ձեր ջանքերի, այլ ոչ թե արդյունքի վրա: Օրինակ՝ վազքի մրցավազքում առաջինը լինելու վրա կենտրոնանալու փոխարեն, կենտրոնացեք մրցավազքն ավարտելու վրա:
Այս իրավիճակը հաղթահարելու մեկ այլ լավ միջոց է խոսել ձեր գլխում գտնվող «նորեկի» հետ։ Պատկերացրեք, որ ձեր գլխում կա մեկը, ով ձեզ ասում է, որ ձեր արած ամեն ինչ սխալ է։ Դուք երբևէ խոսե՞լ եք նրա հետ։ Փորձեք սա.
1. Բարձրաձայն ասեք ձեր մտքին եկող վատ միտքը։
2. Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Կասեի՞ նման բան իմ լավագույն ընկերներից մեկին»։
3. Եթե պատասխանը «ոչ» է,Մտածեք, թե արդյոք կարող եք այս միտքը վերաձևակերպել ավելի օգտակար, կառուցողական ձևով: (Ես պետք է օգտագործեմ «լավ» կամ «ստեղծագործ» բառերը «կառուցողական»-ի փոխարեն: Ոչ, դա այլ լեզուներով է: «Օգտակար» կամ «դրական»-ն ավելի լավ է): Եկեք կրկին մտածենք. Եթե պատասխանը «ոչ» է, մտածեք, թե արդյոք կարող եք այս միտքը վերաձևակերպել ավելի օգտակար, թե՞ դրական ձևով:
Երբ այսպես խոսեք ինքներդ ձեզ հետ, կսկսեք գիտակցել, թե որքան անարդար և անբարյացակամ եք ինքներդ ձեզ հետ։ Սա հիանալի միջոց է ինքներդ ձեզ հետ կարեկցանքով վարվելու դուռը բացելու համար։
Ե՞րբ է անպայման անհրաժեշտ բժշկի դիմել։
Բնական է ժամանակ առ ժամանակ ձեր մասին բացասական մտքեր ունենալը։ Սակայն, եթե այդ մտքերը տիրում են ձեր մտքին և խանգարում ձեր առօրյա գործունեությանը այնքանով, որ դուք չեք կարողանում գործել, ապա անպայման ժամանակն է բժշկի հետ խոսելու։
Ահա մի քանի նման դեպքեր.
- Եթե ձեր սննդային սովորությունները փոխվել են։
- Եթե սա ազդում է ձեր առաջադիմության վրա դպրոցում կամ աշխատանքում։
- Եթե ձեր քնի ռեժիմը փոխվել է։
- «Ես ինձ լավ չեմ զգում»՝ սոցիալական աշխատանքից և պարտականություններից խուսափելու համար (ես պետք է օգտագործեմ «Ես ինձ լավ չեմ զգում»՝ «Ես ինձ լավ չեմ զգում» արտահայտության փոխարեն։ Ոչ, երկուսն էլ սխալ են։ Ես պետք է օգտագործեմ սինհալերեն տարածված արտահայտություն, ինչպիսին է «Ես ինձ լավ չեմ զգում»)։ Եկեք կրկին մտածենք. եթե սոցիալական աշխատանքից և պարտականություններից խուսափելու համար ասեք «Ես ինձ լավ չեմ զգում», հաճախ կհայտնվեք «Ես ինձ լավ չեմ զգում» արտահայտությունում։
Երբեմն այս ինքնատելության մտքերը կարող են վերածվել ինքնավնասման կամ ինքնասպանության մտքերի : Եթե սկսեք ունենալ նման մտքեր, հիշեք, որ միայնակ չեք: Օգնություն հասանելի է: Անմիջապես խոսեք վստահելի մեկի հետ: Անմիջապես դիմեք բժշկի կամ գնացեք ձեզ ամենամոտ հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇԲԲ): Սա շատ կարևոր է:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ինքնատիրությունը քո բնավորության թերություն չէ, այլ քո մասին ունեցած բացասական մտածողության ոճ։
- Սա կարող է լինել մեկ այլ հիվանդության, օրինակ՝ դեպրեսիայի ախտանիշ։
- Օգնություն խնդրելը թուլության նշան չէ, այլ լավագույն ապացույցն է, որ դու ուժեղ ես։
- Դուք կարող եք սովորել փոխել այս մտածողության ձևերը։ Դա ժամանակ և ջանք է պահանջում։
- Եթե մտքերը անտանելի են դառնում կամ դուք ցանկանում եք վնասել ինքներդ ձեզ, անմիջապես դիմեք բժշկական օգնության: Դուք միայնակ չեք:
👩🏽⚕️ Լրացուցիչ հարցեր (ՀՏՀ)
💬 Ի՞նչ է շնչառության դժվարությունը / դիսպնոեն: Սա նորմա՞լ ախտանիշ է:
Բլուր բարձրանալիս/շատ վազելիս շնչահեղձություն զգալը նորմալ է։ Սակայն «շնչահեղձությունը» շատ մահացու հիվանդության առաջին և հիմնական ախտանիշն է, երբ դուք հանկարծակի զգում եք, որ խեղդվում եք ջրի մեջ (շնչահեղձության զգացում / օդի պակաս), մինչ անկողնում քնած եք, հեռուստացույց եք դիտում (հանգստանում եք) կամ պարզապես քայլում եք։ Անկախ նրանից, թե որքան եք շնչում, ձեր թոքերում բավարար օդ չկա, և դուք նույնիսկ չեք կարողանում խոսել, և զգում եք, որ մահանում եք։
💬 Որո՞նք են հանկարծակի շնչառության կարճացման/մահվան զգացողության (դիսպնոե) առանց որևէ պատճառի առաջացման հիմնական պատճառները։
Սրա հիմնական պատճառները բոլորը «սրտի և թոքերի» հետ կապված լուրջ հիվանդություններն են։ 1) «Սրտի կաթված / Սրտային անբավարարություն» - Երբ սիրտը դադարում է արյուն մղել, թոքերը լցվում են ջրով, և դուք խեղդվում եք։ 2) Ծխելու հետևանքով առաջացած ասթմա և ՔԱՀ։ 3) Արյան մակարդուկ թոքեր արյունը տեղափոխող գլխավոր երակում (թոքային էմբոլիա - սա մահացու է)։ 4) Ծանր խուճապի նոպայի հետևանքով առաջացած շնչահեղձություն։
💬 Երբ դժվարանում եք շնչել (շնչահեղձություն), որո՞նք են «կյանքին սպառնացող ախտանիշները», որոնք ստիպում են ձեզ անմիջապես վազել հիվանդանոցի շտապօգնության բաժանմունք՝ առանց տանը կուրծքը բռնելու։
Եթե հանկարծակի դժվարանում եք շնչել, դա նշանակում է, որ պետք է անմիջապես գնաք հիվանդանոց։ Ամենամեծ վտանգը։ Եթե շնչառության դժվարության հետ մեկտեղ ունեք 1) կրծքավանդակի լարվածություն/ցավ, 2) շրթունքները, դեմքը և մատների ծայրերը կապտում են (ցիանոզ), 3) սառը քրտինք, գլխապտույտ և գիտակցության կորուստ, ապա պետք է անմիջապես զանգահարեք շտապօգնություն և անհապաղ գնաք հիվանդանոցի շտապօգնության բաժանմունք (ինտենսիվ թերապիա / թթվածին)։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը