Երբ գիշերը պառկում եք քնելու՝ լավ քնելու համար, ձեր քիթը մի կողմից խցանված է, իսկ կոկորդը՝ ցավում մյուս կողմից… Դժվար է շնչել։ Դուք զգում եք, որ չեք շնչում։ Սա այն բանն է, որը մենք բոլորս զգում ենք, երբ մրսում կամ գրիպ ենք հիվանդանում։ Լավ քունը կարևոր է առողջ մնալու համար։ Բայց ինչպե՞ս լավ քնել այս հիվանդությամբ։ Մի անհանգստացեք։ Այսօր մենք խոսելու ենք մի քանի պարզ, արդյունավետ խորհուրդների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ լավ քնել։
Փորձեք քնել՝ գլուխը մի փոքր բարձրացրած։
Սա ամենապարզ և արագ լուծումն է, որը կարող եք անել: Երբ պառկում եք անկողնում, ձեր գլուխը գտնվում է մարմնից ցածր, ինչը մեծացնում է քթի խոռոչներում ճնշումը՝ քիթը դարձնելով ավելի խցանված: Բացի այդ, քթի հետին արտահոսքը կարող է ուժեղանալ՝ առաջացնելով կոկորդի ցավ, քոր և ուժեղացած հազ:
Պատկերացրեք դա այնպես, կարծես ձգողականության ուժն օգտագործվի ձեզ օգնելու համար: Երբ դուք քնում եք երկու կամ երեք բարձով և գլուխն ու մարմնի վերին մասը մի փոքր բարձրացված, քթի լորձն ավելի հեշտությամբ կարտահոսվի: Սա կնվազեցնի քթի խցանումը և մի փոքր կհեշտացնի շնչառությունը: Կոկորդի լորձը նույնպես կնվազի, ինչը կօգնի վերահսկել հազը: Այսպես քնելիս դուք մեծ թեթևություն կզգաք:
Ավելացրեք խոնավություն սենյակում (օգտագործեք գոլորշիացնող կամ խոնավացուցիչ)
Սառը և գրիպի ժամանակ մեր շնչառական ուղիները, այդ թվում՝ քիթը և կոկորդը, շատ չորանում են։ Այս չորությունը կարող է առաջացնել կոկորդի ցավ և քոր ։ Այս չորությունը կարող է սրվել, հատկապես, եթե ձեր սենյակում կա օդափոխիչ կամ օդորակիչ։
Այս խնդրի լավագույն լուծումը օդին խոնավություն ավելացնելն է: Դրա համար կարող եք օգտագործել գոլորշիացնող կամ խոնավեցնող սարք: Այս սարքերը օդին մանր ջրային գոլորշի են ավելացնում, ինչը բարձրացնում է սենյակի խոնավության մակարդակը: Երբ դուք շնչում եք այս խոնավ օդը, ձեր չոր քթանցքերն ու կոկորդը մեծապես կհանգստանան: Սա նաև կօգնի թուլացնել լորձը և կհեշտացնի քթի և կոկորդի հեռացումը:
Ամենակարևորը. եթե օգտագործում եք նման սարք, ապա այն պետք է պարբերաբար մաքրեք։ Հակառակ դեպքում դրա ներսում կարող են աճել բորբոս կամ մանրէներ, և այդ մանրէները կարող են ավելացվել ձեր շնչած օդին։ Սա կարող է ձեզ ավելի վատթարացնել։ Հետևաբար, կարդացեք սարքի հետ եկող հրահանգները և այն մաքուր պահեք՝ համաձայն հրահանգների։
Կարելի է խմել կամ ուտել ինչ-որ տաք բան։
Սա այն բանն է, որը մեր մայրերն ու տատիկներն արել են մեր նախնիների օրերից ի վեր: Տաք ըմպելիքի կամ տաք ապուրի գոլորշին ներշնչելը խցանված քթի լավագույն միջոցներից մեկն է: Այս գոլորշին խոնավացնում է քթի ներսում գտնվող նուրբ թաղանթները, որոնք չորացել են: Այն նաև օգնում է թուլացնել խիտ լորձի մի մասը, ինչը հեշտացնում է քթի մաքրումը (հնչյունի արտաշնչումը):
- Տաք ըմպելիքներ. շատ լավ է խմել թեյ՝ մի փոքր համեմով և կոճապղպեղով , ինչը մեր երկրում բոլորը գիտեն:
- Մեղր. Ձեր տաք ըմպելիքին ավելացրեք մեկ թեյի գդալ մեղր : Մեղրը կարող է օգնել նվազեցնել կոկորդի գրգռվածությունն ու ցավը , ինչպես նաև թեթևացնել հազը:
- Տաք ապուր. Տաք ապուր խմելը, ինչպես լավ հավի ապուրը, ոչ միայն էներգիա է հաղորդում մարմնին, այլև դրա արձակած գոլորշին հանգստացնում է շնչառական ուղիները:
- Տաք ջրով լոգանք. Քնելուց առաջ տաք ջրով լոգանք ընդունելը նույնպես հիանալի գաղափար է: Լոգարանում կուտակված գոլորշին ներշնչելը զգալիորեն կնվազեցնի քթի խցանումը և լորձը: Այն նաև կհանգստացնի ձեր մարմինը և կհեշտացնի քնելը:
Եթե դեղորայք եք ընդունում, հստակ իմացեք, թե ինչ եք ընդունում։
Կան բազմաթիվ առանց դեղատոմսի վաճառվող մրսածության և գրիպի դեղամիջոցներ, որոնք կարող եք գնել դեղատներից առանց դեղատոմսի: Սակայն դրանք օգտագործելիս պետք է շատ զգույշ լինել: Ոչ բոլոր դեղամիջոցներն են արդյունավետ յուրաքանչյուր ախտանիշի դեպքում: Որոշները նախատեսված են քթի խցանման, մյուսները՝ հազի, իսկ մյուսները՝ մարմնի ցավերի համար:
Ամենակարևորը ձեր ախտանիշներին համապատասխանող ճիշտ դեղամիջոցն ընտրելն է: Ուշադիր կարդացեք դեղամիջոցի տուփի վրա գրված հրահանգները: Օրինակ, եթե դուք ունեք լորձով հազ, չոր հազի դեղամիջոցը չի օգնի: Բացի այդ, որոշ դեղամիջոցներ կարող են քնկոտություն առաջացնել, ուստի խորհուրդ է տրվում դրանք ընդունել գիշերը:
| Ախտանիշ | Հաշվի առնելի բաներ |
|---|---|
| Քթի խցանում | Կան քթի խցանումը թեթևացնող միջոցներ, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել քթի խցանումը: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդկանց մոտ դրանք կարող են արագացնել սրտի զարկերի հաճախականությունը: |
| Հազ | Չոր և թաց հազի դեմ կան երկու տեսակի դեղամիջոցներ։ Իմացեք, թե ինչ տեսակի հազ ունեք և ընդունեք համապատասխանաբար դեղամիջոցը։ |
| Մարմնի ցավեր և ջերմություն | Կարող եք օգտագործել ցավազրկողներ, ինչպիսիք են պարացետամոլը, բայց մի ընդունեք նշանակված դեղաչափից ավելին։ |
Եթե չեք վստահ, թե ինչ դեղամիջոց ընդունել, մի՛ ընդունեք այն քմահաճույքի պես։ Լավագույն բանը, որ կարող եք անել, ձեր ընտանեկան բժշկի հետ խորհրդակցելն է։ Նա կուսումնասիրի ձեր ախտանիշները և կնշանակի ձեզ համար ճիշտ դեղամիջոցը։
Անպայման հեռու մնացեք ալկոհոլից։
Ոմանք կարծում են, որ գիշերը մի փոքր ալկոհոլ խմելը կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել: Այո, ալկոհոլը սկզբում քնկոտություն է առաջացնում: Բայց այն նաև ազդում է ձեր քնի որակի վրա: Երբ դուք ալկոհոլ եք օգտագործում, սկսում եք ավելի հաճախ արթնանալ գիշերվա կեսին: Սա նշանակում է, որ դուք խորը, հանգիստ քուն չեք ստանում:
Բացի այդ, ալկոհոլը ջրազրկում է մարմինը, ինչը նշանակում է, որ այն կորցնում է ջուր: Սա կարող է ավելի չորացնել կոկորդը: Այն նաև կարող է այտուցել ձեր քթի խոռոչները: Ամենակարևորը, ալկոհոլը կարող է փոխազդել մրսածության դեմ դեղամիջոցի հետ և առաջացնել վտանգավոր կողմնակի ազդեցություններ : Հետևաբար, խելամիտ է հեռու մնալ ալկոհոլից մինչև լիովին ապաքինվելը:
Հնարավորության դեպքում միայնակ քնեք։
Երբ դուք ուժեղ մրսածություն ունեք, հիանալի է, եթե կարողանաք քնել ձեր զուգընկերոջից առանձին սենյակում: Սա ունի երկու առավելություն:
1. Այն կանխում է հիվանդության տարածումը. մրսածությունը հեշտությամբ փոխանցվում է: Երբ դուք միայնակ եք քնում, մեկ ուրիշին վարակելու ռիսկը նվազում է:
2. Դուք կարող եք ազատ լինել. Երբ գիշերը հազում, փռշտում կամ ուզում եք անկողնուց վեր կենալ, անհանգստանալու կարիք չունեք մյուս մարդու քունը խանգարելու համար: Դուք կարող եք ազատ լինել՝ առանց որևէ հոգեկան սթրեսի: Դա նաև օգնում է ձեզ ավելի արագ վերականգնվել:
Եթե չեք կարողանում քնել, վեր կացեք անկողնուց։
Դուք անկողնում շուռ ու թրթռո՞ւմ եք, նույնիսկ կես ժամ քնելուց հետո, երբ չեք քնում։ Երբ դա անում եք, պարզապես ավելի եք սթրեսի մեջ ընկնում՝ մտածելով. «Օ՜, չեմ կարողանում քնել»։
Այսպիսի պահերին ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, անկողնուց վեր կենալն ու ինչ-որ այլ բան անելն է։ Նստեք աթոռին և գիրք կարդացեք։ Լսեք հանգստացնող, հանգստացնող երաժշտություն։ Մի որոշ ժամանակ մնացեք այդ վիճակում և վերադարձեք անկողին միայն այն ժամանակ, երբ կրկին քնկոտ զգաք։ Բայց հիշեք, մի գնացեք հեռախոսին նայելու կամ հեռուստացույց դիտելու։ Էկրանների լույսը...Կապույտ լույսը ձեր քունն էլ ավելի է վատացնում։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Եթե մրսածության ժամանակ քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք, փորձեք քնել գլուխը բարձրացրած՝ երկու կամ երեք բարձի վրա։ Սա կնվազեցնի քթի խցանումը և հազը։
- Եթե սենյակի օդը չոր է, օգտագործեք գոլորշիացնող սարք կամ տաք լոգանք ընդունեք քնելուց առաջ։
- Խմեք տաք ըմպելիքներ, ինչպիսիք են համեմի և իմբիրի թեյը: Մի փոքր մեղր ավելացնելը շատ օգտակար է կոկորդի համար:
- Եթե դուք դեղատնից դեղորայք եք ընդունում, ընտրեք այն դեղամիջոցը, որն առավելագույնս համապատասխանում է ձեր ախտանիշներին: Եթե չեք վստահ, միշտ դիմեք բժշկի:
- Ամբողջովին հրաժարվեք ալկոհոլից մինչև հիվանդությունից ապաքինվելը։
- Անկողնում շուռ գալու և քնելու փորձերի փոխարեն, վեր կացեք և զբաղվեք հանգստացնող ինչ-որ բանով, օրինակ՝ գիրք կարդալով, և փորձեք նորից քնել, երբ քնկոտություն զգաք։
Սառը, գրիպ, քուն, խցանված քիթ, հազ, խորխ, լավ քուն, մրսածություն, գրիպ, քուն, տնային միջոցներ, տնային դեղամիջոցներ
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը