Երբ լսում եք «առողջություն» բառը, անմիջապես մտածում եք ֆիզիկական առողջության մասին, այնպես չէ՞։ Բայց իրականում մեր մտքի առողջությունը, այսինքն՝ մեր հույզերը վերահսկելու ունակությունը, շատ կարևոր է առողջ կյանքի համար։ Ուսումնասիրությունները նույնիսկ պարզել են, որ կա ամուր կապ լավ վերահսկվող հոգեկան առողջության և ֆիզիկական առողջության միջև։ Սա է այն, ինչ մենք անվանում ենք «մտքի և մարմնի կապ»։ Այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչ է այս հոգեկան առողջությունը և ինչպես պահպանել այն։
Ի՞նչ է հուզական առողջությունը։
Պարզ ասած, հոգեկան առողջությունը ձեր հոգեկան առողջության մեկ կողմն է: Այն ձեր կարողությունն է հաղթահարելու և գիտակցելու բոլոր հույզերը՝ թե՛ լավը, թե՛ վատը, ինչպիսիք են երջանկությունը, տխրությունը, զայրույթը և վախը: Լավ հոգեկան առողջություն ունեցող մարդը կարողանում է հաջողությամբ հաղթահարել առօրյա կյանքի հետ կապված մարտահրավերներն ու դժվարությունները: Նրանք նաև գիտեն, որ երբ դժվարանում են ինքնուրույն կառավարել այդ բաները, ապա նրանց անհրաժեշտ է մասնագիտական օգնություն, ինչը նշանակում է բժշկի օգնություն:
Հոգեկան առողջությունը սերտորեն կապված է ֆիզիկական առողջության հետ։ Պատկերացրեք մեկին, ով շատ սթրեսի մեջ է և անընդհատ տխրում է։ Այս բացասական հույզերը երբեմն կարող են նրան դրդել անառողջ սովորությունների։ Օրինակ՝ որոշ մարդիկ սթրեսը թեթևացնելու համար դիմում են ծխելուն և ալկոհոլ օգտագործելուն։ Սակայն մենք բոլորս գիտենք, որ այս սովորությունները մեծացնում են վտանգավոր հիվանդությունների, ինչպիսիք են քաղցկեղը և սրտի հիվանդությունները, զարգացման ռիսկը։
Ամենակարևորը հիշելն այն է, որ նույնիսկ եթե մեկը հոգեկան հիվանդություն ունի, նա կարող է պահպանել լավ հոգեկան առողջություն։ Նմանապես, նույնիսկ հոգեկան հիվանդություն չունեցող մարդը կարող է հոգեկան առողջության խնդիրներ ունենալ։ Որովհետև հոգեկան առողջությունը «հմտություն» է, որը կառավարում է մեր հույզերը։
Ձեր հոգեկան առողջությունը վատթարացնո՞ւմ է։ Ուշադրություն դարձրեք այս նշաններին։
Երբեմն մեր հոգեկան առողջությունը կարող է վտանգված լինել՝ մենք նույնիսկ չգիտակցելով դա։ Այդպիսի պահերին դա երևում է մեր վարքից և մտքերից։ Ստորև բերված աղյուսակը ցույց է տալիս մի քանի նշաններ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնենք։
| Նշան, որին ուշադրություն դարձնել | Պարզ բացատրություն |
|---|---|
| Մենակություն | Փորձում եմ մենակ մնալ, հեռու ընկերներից, ընտանիքից և աշխատանքից։ |
| Ֆիզիկական հոգնածություն/անտարբերություն | Զգացեք ավելի հոգնած և անկյանք, քան սովորաբար։ |
| Քնի փոփոխություններ | Կամ շատ եք քնում, կամ էլ չեք կարողանում քնել՝ անկախ նրանից, թե որքան եք փորձում։ |
| Սննդակարգի փոփոխություններ | Ախորժակի կորուստ կամ չափից շատ ուտելը։ |
| Ալկոհոլի/թմրանյութերի օգտագործման աճ | Ծխելու և ալկոհոլի օգտագործման հանկարծակի աճ: |
| Զգացողություն, որ մտքերը մրցավազքի մեջ են | Չկարողանալով միտքդ մեկ տեղում պահել՝ մտքերդ անընդհատ գալիս են մեկ բանի հետևից մյուսի մասին։ |
| Աշխատանքի անտեսում | Աշխատանքի կամ կրթական գործունեության արդյունավետության նվազում, բացակայություններ։ |
| Հակամարտություններ ուրիշների հետ | Ավելի շատ խնդիրներ և կոնֆլիկտներ ունենալ ուրիշների հետ, քան սովորաբար։ |
| Բացասական հույզեր | Մշտապես զայրույթի, մեղքի, անհույսության զգացում ամեն ինչի համար։ |
| Անձնական հիգիենայի անտեսում | Սեփական մաքրության և հագուստի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ։ |
Ի՞նչ կարող ենք անել հոգեկան առողջությունը պահպանելու և բարելավելու համար։
Լավ լուրն այն է, որ կան բազմաթիվ բաներ, որոնք մենք կարող ենք անել մեր հոգեկան առողջությունը բարելավելու համար: Սրանք դժվար բաներ չեն, այլ պարզ սովորություններ, որոնք կարող ենք ներառել մեր առօրյա կյանքում:
Հավասարակշռված ապրելակերպ
Պահպանեք լավ հավասարակշռություն ձեր աշխատանքի և անձնական կյանքի միջև: Աշխատեք աշխատանքային ժամերին, իսկ տուն վերադառնալիս ժամանակ հատկացրեք տնային գործերին և ձեր հոբբիներին : Շատ կարևոր է ամեն ինչ անել չափավորության մեջ:
Պահպանեք սոցիալական կապերը։
Մարդիկ սոցիալական խումբ են։ Մենք պետք է պարբերաբար խոսենք և հանդիպենք մեր ընկերների և ընտանիքի հետ։ Վիրտուալ, այսինքն՝ հեռախոսով կամ համակարգչով, դա լավ է, բայց ժամանակ առ ժամանակ հանդիպելը շատ արժեքավոր է։
Մեդիտացիա
Մեդիտացիան հիանալի միջոց է ձեր մտքերն ու զգացմունքները գիտակցելու համար: Երբ դուք պարապում եք դիտարկել դրանք, երբ դրանք գալիս և գնում են՝ առանց դրանք լավ կամ վատ գնահատելու, ձեր զգացմունքները վերահսկելը դառնում է ավելի հեշտ:
Փոխեք ձեր մասին խոսելու ձևը (դրական ինքնախոսություն)
Դուք ինքներդ ձեզ ասո՞ւմ եք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ «Ես չեմ կարող սա անել» կամ «Ես երբեք բավականաչափ լավը չեմ լինի»։ Դադարեք այս բացասական բաներն ասելուց և սկսեք ավելի դրական մտածել, օրինակ՝ «Ես կփորձեմ սա» կամ «Ես կրկին կփորձեմ, նույնիսկ եթե ձախողվեմ»։ Երբ ձեր խոսքերը փոխվեն, ձեր մտքերը նույնպես կսկսեն փոխվել։
Զարգացրեք դիմացկունությունը
Ահա թե ինչպես եք հաղթահարում դժվար իրավիճակը, ճնշումը։ Վերստին ոտքի կանգնելու ունակությունը։ Կյանքում խնդիրներ ունենալը նորմալ է։ Դրանց դեմ առ դեմ կանգնելը, դրանցից սովորելը և կրկին ոտքի կանգնելը դիմադրողականության իմաստն է։
Լավ քնիր։
Քունը մեր ուղեղի և մարմնի համար «լիցքավորման» նման է։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երբ մենք քնի պակաս ունենք, մենք ավելի քիչ ենք կարողանում հասկանալ ուրիշների հույզերը և ավելի քիչ ենք կարողանում վերահսկել մեր սեփական հույզերը ։ Այսպիսով, փորձեք օրական 7-8 ժամ լավ քնել։
Վարժություն
Ֆիզիկապես ակտիվ լինելը հիանալի է ձեր հոգեկան առողջության համար: Դա կարող է լինել այնքան պարզ, որքան օրական 30 րոպե արագ քայլելը, տանը պարելը կամ ձեզ դուր եկող որևէ սպորտաձևով զբաղվելը: Երբ մենք մարզվում ենք, մեր ուղեղը էնդորֆիններ է արտազատում, որոնք կարող են մեզ լավ զգալ:
Մի վախեցեք օգնություն խնդրել։
Սա ամենակարևորն է։ Եթե դժվարանում եք ինքնուրույն հաղթահարել այս զգացմունքները, օգնություն խնդրեք։ Սա թուլության նշան չէ, այլ ուժի նշան։ Խոսեք ձեր լավագույն ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ այն մասին, թե ինչ ունեք մտքում։ Եթե փորձել եք այս բաները և դեռ չեք զգում ձեզ ավելի լավ, մի հապաղեք դիմել ձեր բժշկին կամ թերապևտին։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ինչպես ձեր ֆիզիկական առողջությունը, այնպես էլ հուզական առողջությունը կարևոր է առողջ կյանքի համար։
- Հոգեկան առողջությունը չի նշանակում միշտ երջանիկ լինել։ Այն նշանակում է կարողանալ կառավարել բոլոր հույզերը, ինչպիսիք են տխրությունը, զայրույթը և վախը։
- Ուշադրություն դարձրեք այնպիսի ախտանիշների, ինչպիսիք են միայնությունը, քնի և սննդակարգի փոփոխությունները, ինչպես նաև հաճախակի դյուրագրգռությունը։
- Պարզ բաները, ինչպիսիք են լավ քունը, վարժությունները, սոցիալական կապերը և դրական մտածողությունը, կարող են զգալիորեն բարելավել ձեր հոգեկան բարեկեցությունը։
- Եթե դժվարանում եք ինքնուրույն վերահսկել այս բաները, երբեք մի՛ վարանեք բժշկի հետ խորհրդակցելուց։ Դա ուժի նշան է։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը