Արդյո՞ք պետք է օգտագործենք «Մարզումների օրագիր»՝ մեր մարզումների պլանը հետևելու համար։

Ո՞վ չի ուզում լինել առողջ և էներգիայով լի, այնպես չէ՞։ Այսպիսով, դա անելու լավագույն և ամենահեշտ ձևը ամեն օր մարզվելն է։ Այնուամենայնիվ, մեզանից շատերը սկսում են մարզվել ոգևորությամբ, բայց որոշ ժամանակ անց մի փոքր ծույլ ենք դառնում շարունակել այն, կամ լինում են ժամանակներ, երբ դա ճիշտ չենք անում։ Այդպիսի ժամանակներում այս մարզումների օրագիրը կամ «Մարզումների օրագիրը» իսկական ընկեր է, որը գալիս է ձեզ օգնության։ Պարզ ասած, դա միջոց է գրանցելու ձեր կատարած վարժությունները, որքան ժամանակ եք դրանք անում և ինչ եք անում, ինչպես օրագրում գրելը։ Չնայած սա շատ պարզ է, այն բազմաթիվ առավելություններ ունի ձեր առողջ կյանքի համար։

Ի՞նչ է մարզումների օրագիրը։ Ինչո՞ւ է այն կարևոր մեզ համար։

Լավ, հիմա եկեք տեսնենք, թե ինչ է իրենից ներկայացնում այս մարզումների օրագիրը և ինչ օգուտներ կարող է բերել մեզ։ Պատկերացրեք, մասնագետներն ասում են, որ դուք պետք է մարզվեք օրական առնվազն 60 րոպե, գոնե մի փոքր, մինչև քրտնեք։ Դա կարող է լինել ամեն ինչ՝ քայլելուց, վազքից մինչև հեծանվավազք։ Այսպիսով, երբ դուք այսպես մարզվում եք, այս ամենը այս օրագրում գրառելը ձեզ մեծ մոտիվացիա կտա։

Երբ տեսնում ես «Այսօր այնքան շատ բան արեցի», ուրախություն ես զգում, բայց նաև զգում ես, որ «Ես էլ եմ ուզում վաղը նույնը անել»։

Մեկ այլ բան էլ այն է, որ դուք կարող եք հետևել ձեր մարզումների ռեժիմին: Օրինակ, եթե տեսնում եք, որ անընդհատ բաց եք թողնում այն ​​մարզումը, որը պլանավորում եք անել ամեն ուրբաթ երեկոյան, կարող եք այն փոխել շաբաթ առավոտյան: Սա կօգնի ձեզ ստեղծել մարզումների ծրագիր, որը կհամապատասխանի ձեր կենսակերպին : Կարող եք նաև տեսնել, թե որքան ճանապարհ եք անցել և որքանով է բարելավվել ձեր առողջությունը: Եթե մեկ ամիս առաջ հազիվ էիք կարողանում վազել 10 րոպե, այսօր կարող եք վազել 20 րոպե: Այսպիսի առաջընթաց տեսնելիս զգացած ուրախությունը անգնահատելի է: Դա ձեզ մեծ մոտիվացիա է տալիս շարունակելու համար:

Ի՞նչ բաներ պետք է ներառվեն լավ մարզումների ծրագրում։

Լավ, հիմա եկեք խոսենք հաջողակ մարզումների ծրագրի երեք հիմնական բաղադրիչների մասին: Դրանք են՝ 1. Ուժային մարզումներ ՝ այսինքն՝ մարմնի մկանները ամրացնող վարժություններ: 2. Աերոբիկ վարժություններ՝ որոնք արագացնում են սրտի զարկերը և նպաստում շնչառության գործընթացին (աերոբիկ վարժություններ) ՝ ինչպես գիտենք, վազքի և լողի նման բաներ: 3. Ձգումներ՝ որոնք մեծացնում են մարմնի ճկունությունը (ձգումներ) ՝ վարժություններ, որոնք թուլացնում են մարմինը և ձգում մկանները: Շատ կարևոր է, որ այս մարզումների օրագրում գրառումներ կատարեք վարժությունների բոլոր երեք տեսակների մասին: Այնուհետև կարող եք համոզվել, որ ճիշտ եք մարզվում այս տեսակներից յուրաքանչյուրում: Ամենակարևորը՝ եթե նոր եք մարզվում կամ ունեք որևէ առողջական խնդիր, անպայման խորհրդակցեք բժշկի, սպորտային մարզչի («մարզիչ») կամ մարզչի («մարզիչ») հետ:Սկսե՛ք։ Նրանք կարող են ձեզ ասել, թե որ վարժություններն են լավագույնը ձեր մարմնի, տարիքի և առողջության համար։ Դա շատ ավելի լավ է, քան պարզապես սխալ վարժություններ անելը և ձեր մարմինը վնասելը, այնպես չէ՞։

Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք ուժային մարզումները։

Լավ, նախ խոսենք ուժային մարզումների մասին: Սովորաբար խորհուրդ է տրվում դա անել շաբաթական երեք օր: Բայց հիշեք, որ մի՛ արեք դա անընդմեջ երկու օր: Դուք պետք է մեկ օր հանգստանաք, որպեսզի ձեր մկանները հանգստանան: Որովհետև երբ մենք մարզվում ենք, մեր մկանները մի փոքր վնասվում են, և նրանց այս հանգստի կարիքն ունի վերականգնվելու և ուժեղանալու համար: Երբ դուք անում եք ուժային մարզումներ, դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր մարմնի բոլոր երեք հիմնական մկանային խմբերի վրա.

• Վերին մարմին։ Դա նշանակում է կրծքավանդակի, ուսերի և ձեռքերի մկանները ։
• Ոտքեր՝ ազդրեր, ազդրի ազդրի մկաններ։
• Միջուկ. որովայնի և մեջքի մկանները։ Դրանց ամրապնդումը շատ կարևոր է հավասարակշռության համար։

Մինչև ուժային մարզումը սկսելը, անհրաժեշտ է տաքացնել մարմինը թեթև «(աերոբիկ)» վարժությամբ մոտ 5-10 րոպե : Բացի այդ, մարզումից հետո մի քանի թեթև ձգումներ կատարելը մեծ թեթևացում է տալիս մկաններին: Պարզելու համար, թե քանի մոտեցում («Մոտեցումներ») և քանի կրկնություն («Կրկնություններ») պետք է անել, հարցրեք դպրոցի սպորտային մարզչին, մարզչին («Մարզիչ») կամ «(Անձնական մարզչին»): Օրինակ, եթե դուք վարժությունը կատարում եք 10 անգամ, ապա մի փոքր հանգստացեք և կրկին կրկնեք այն 10 անգամ, կրկին հանգստացեք և կրկին կրկնեք այն 10 անգամ, այսինքն՝ «(Մոտեցումներ)» 3, և «(Կրկնություններ)» 1 «(Մոտեցում)»: Սա կախված կլինի ձեր ֆիզիկական ուժից:

Շնչեք, վարժությունները լավ են սրտի համար (աէրոբիկ վարժություններ)

Հիմա եկեք խոսենք «(աերոբիկ վարժությունների)» մասին: Սրանք վարժություններ են, որոնք արագացնում են ձեր սրտի բաբախյունը և օգնում են ձեզ ավելի լավ շնչել: Փորձեք դրանք ամեն օր ներառել ձեր առօրյա ռեժիմում : Սա պարտադիր չէ, որ մեծ խնդիր լինի:

• Կարճ զբոսանք ձեր ընտանի կենդանու՝ շան հետ։
• Ընկերների հետ մի քիչ բասկետբոլ խաղալը։
• Նույնիսկ ուսման ընթացքում կարճատև ընդմիջում անելը, սենյակում մնալը և սիրելի երգի տակ պարելը, եթե դա արագացնում է սրտի աշխատանքը , լավ աէրոբիկ վարժություն է։

Գլխավորը սրտին մի փոքր աշխատանք տալն է, որպեսզի մարմինը քրտնի ։ Ահա այդ ժամանակ եք ստանում այս վարժությունների իրական օգուտները։ Դրանք շատ օգտակար են ինչպես սրտի, այնպես էլ հոգեկան առողջության համար։

Ձգվող վարժություններ՝ ճկունությունը մեծացնելու համար

Վերջինը, բայց ոչ պակաս կարևորը՝ ձգվող վարժությունները։ Սրանք կօգնեն ձեզՃկունությունը մեծանում է։ Երբ մկաններն ու հոդերը ճկուն են, վնասվածքների ռիսկը նվազում է։

• Յոգայի ասանաները մկաններ կառուցելու լավագույն միջոցներից մեկն են։
• Հակառակ դեպքում, խնդրեք ձեր մարզչին կամ մարզասրահի հրահանգչին մի քանի պարզ ձգվող վարժություններ, որոնք կարող եք անել:

Մի մոռացեք դրանք գրանցել ձեր մարզումների օրագրում: Ամենակարևոր բաներից մեկը ձգվող վարժություններ անելուց առաջ մարմինը մի քանի րոպե թեթև «աերոբիկ» վարժությամբ տաքացնելն է: Սա կօգնի կանխել մկանների վնասվածքները և առավելագույնս օգտվել ձեր ձգվող վարժություններից:

Մտածեք ձեր կատարած վարժության մասին և գրառումներ կատարեք (Reflection)

Ձեր մարզումների օրագրում շատ արժեքավոր կլիներ, եթե կարողանայիք գրի առնել, թե ինչ վարժություններ եք կատարել, որքան ժամանակ եք դրանք կատարել, ինչպես նաև համառոտ նկարագրել, թե ինչ զգացողություններ եք ունեցել այդ վարժությունների վերաբերյալ ։

• «Այսօր կատարած նոր վարժությունը մի փոքր դժվար էր թվում»։
• «Այսօր ծունկը մի փոքր ավելի ծանր էր զգացվում»։
• «Մարմինս շատ թեթև էր, երբ կատարեցի այս «(Յոգայի)» ասանան։»

Գրի առեք ամեն ինչ։ Եթե վարժություն կատարելիս ցավ կամ անհարմարություն եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք։ Մի՛ ստիպեք ինքներդ ձեզ դա անել ։ Մի՛ կրկնեք այդ վարժությունը, մինչև չխոսեք ձեր բժշկի կամ մարզչի հետ դրա մասին և չստանաք նրանց խորհուրդը։ Շատ կարևոր է լսել ձեր մարմնին։ Այսպես գրի առնելով ձեր մտքերը՝ կարող եք հասկանալ, թե ինչպիսի վարժություններ եք սիրում և որոնք են ձեզ հարմար։ Ոմանք սիրում են նույն վարժությունները անել ամեն օր։ Մյուսները սիրում են նոր բաներ անել և պահպանել բազմազանություն։ Այսպիսով, այս «Խորհրդածությունը» կօգնի ձեզ կազմել ձեր մարզումների պլանը՝ համաձայն ձեր նախասիրությունների։

Պատկերացրեք, դուք հասկանում եք, որ այդքան էլ չեք սիրում վազել, բայց իսկապես սիրում եք պարել։ Այսպիսով, վազքի փոխարեն կարող եք պարի դասընթացների հաճախել կամ տանը պարել։ Ամենակարևորն այն է, որ վարժությունները պետք է լինեն այն, ինչը դուք կվայելեք։

Այսպիսով, այս ամենը միասին. մի հաղորդագրություն ձեզ համար։

Լավ, հիմա դուք հասկանում եք, թե որքան կարևոր է վարժանքների օրագիր կամ «Մարզումների օրագիր» պահելը։ Պարզ ասած՝

• Դա ձեզ լավ զգացողություն է տալիս մարզվելուց ։
• Դուք կարող եք հետևել ձեր մարզումների ռեժիմին, թե ինչ եք անում և ինչ եք բաց թողնում ։
• Դուք հնարավորություն եք ունենում ինքներդ տեսնելու ձեր առաջընթացը , ինչը մեծ ուրախություն և հետագա խրախուսանք է բերում։
• Դուք կարող եք համոզվել, որ ճիշտ եք մարզվում՝ կատարելով երեք տեսակի վարժություններ՝ ուժային մարզումներ , աէրոբիկ վարժություններ և ձգումներ։
• Եթե ​​մարզումների ժամանակ որևէ դժվարություն ունենաք, մենք կբացահայտենք դրանք և կուղղորդենք ձեզ համապատասխանաբար դրանց լուծման հարցում ։
• ԴուՀասկանալով, թե որ վարժություններն եք սիրում, կկարողանաք ստեղծել վարժությունների ծրագիր, որը կհամապատասխանի ձեզ և որը կարող եք վայելել։

Այսպիսով, եթե արդեն մարզվում եք, սկսեք գրել ձեր «Մարզումների օրագիրը» այսօր։ Եթե սկսնակ եք, սա հիանալի տեղ է սկսելու համար։ Հիշե՛ք, որ փոքր քայլերը կարող են հանգեցնել մեծ արդյունքների։ Հաջողություն։ Հուսով եմ, որ այս փոքրիկ նշումը շատ կօգնի ձեզ առողջ և երջանիկ կյանքի ճանապարհին։

---

Վարժություն, առողջություն, վարժությունների օրագիր, ուժային մարզում, աերոբիկ վարժություններ, ձգումներ, առողջություն, ֆիզիկական պատրաստվածություն