Ինչո՞ւ պետք է սպորտ ընտրենք։
Պարզ ասած՝ սպորտը միայն զվարճանալու համար չէ։ Այն նաև հիանալի է ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար։ Երբ դուք ակտիվ եք, ձեր մկանները դառնում են ավելի ուժեղ, ձեր սիրտը ավելի լավ վիճակում է, և ձեր իմունային համակարգն ավելի լավն է։ Պատկերացրեք, թե որքան հիանալի կլիներ երեկոյան խաղալ ձեր ընկերների հետ՝ ամբողջ օրը դասարանում նստելու փոխարեն։ Ավելին, երբ մենք սպորտով ենք զբաղվում, մենք սովորում ենք աշխատել որպես թիմ, օգնել ուրիշներին և ընդունել ինչպես հաղթանակները, այնպես էլ պարտությունները։ Սրանք արժեքավոր կյանքի դասեր են։Սպորտ ընտրելուց առաջ հաշվի առնելիք բաներ
Կան մի քանի բաներ, որոնց մասին պետք է մտածել նախքան սպորտաձև ընտրելը։- Ինչի՞ հանդեպ եք կրքոտ։ Նախևառաջ մտածեք, թե ինչի՞ հանդեպ եք կրքոտ։ Գուցե դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր սիրում են վազել և ցատկել, կամ գուցե ձեզ դուր է գալիս մի խաղ, որը պահանջում է մի փոքր մտածել։
- Որո՞նք են ձեր ուժեղ կողմերը։ Եթե բարձրահասակ եք, կարող եք լավ մարզաձևում լինել, օրինակ՝ բասկետբոլում կամ վոլեյբոլում։ Եթե լավ եք վազում, կարող եք լավ մարզաձևում լինել թեթև ատլետիկայում։
- Թիմով, թե՞ մենակ։ Եթե սիրում եք աշխատել շատ մարդկանց հետ, ընտրեք թիմային մարզաձև։ Կամ, եթե սիրում եք մրցել և հաղթել մենակ, փորձեք անհատական մարզաձև։
- Որքա՞ն ժամանակ կարող եք հատկացնել։ Որոշ մարզաձևեր ունեն ամենօրյա մարզումներ։ Դուք նաև պետք է ստուգեք, թե արդյոք ժամանակ ունեք դրա համար։
Ամենակարևորն այն է, որ ձեր ընտրած մարզաձևը ձեզ ուրախություն պատճառի ։ Դուք կարող եք մտածել. «Օ՜, ես չեմ կարող դա անել։ Կմտնե՞մ թիմ»։ Մի հանձնվեք։ Պարզապես փորձեք։ Ավելի լավ է փորձել, քան մտածել, որ չեք կարող։ Կան որոշ մարզաձևեր, ինչպիսիք են քրոս քանթրին կամ թեթև ատլետիկան, որոնք ձեզ հնարավորություն են տալիս մասնակցել և մարզվել, նույնիսկ եթե դուք պատրաստ չեք անմիջապես մրցել։
Ինձ համար ավելի լավ է թիմային մարզաձևը, թե՞ անհատականը։
Սա նույնպես մի բան է, որի մասին շատերը մտածում են։ Եկեք տեսնենք, թե ինչ բնույթ ունեն այս երկուսն էլ։Մի փոքր թիմային սպորտի մասին
Պատկերացրեք կրիկետ, ֆուտբոլ, բասկետբոլ, նեթբոլ, վոլեյբոլ, խոտի հոկեյ կամ լակրոս։ Այսպիսի խաղում դաշտում գտնվող յուրաքանչյուր խաղացող պետք է միասին աշխատի՝ ընդհանուր նպատակի համար։ Ինչպես նույն մեքենայի մասերը։ Որոշ խաղացողներ կարող են ավելի տաղանդավոր լինել, քան մյուսները, բայց հիանալի թիմը չի ստեղծվում պարզապես այն պատճառով, որ կան սուպերաստղեր։Կարևոր է, որ բոլորը օգնեն միմյանց և աշխատեն միասին: Նման խաղերից շատ բան կարող եք սովորել, ինչպիսիք են թիմային աշխատանքը, առաջնորդությունը և ուրիշների հետ համագործակցաբար աշխատելը:Եկեք նաև ծանոթանանք անհատական մարզաձևերին։
Կան մարզաձևեր, ինչպիսիք են թենիսը, թեթև ատլետիկան, քրոս քանթրին, լողը, մարմնամարզությունը և ըմբշամարտը: Սրանք այն մարզաձևերն են, որտեղ ձեր անհատական տաղանդը փայլում է: Իհարկե, կան թիմային տարրեր, ինչպիսիք են թեթև ատլետիկայի և լողի փոխանցումավազքերը: Բայց այս մարզաձևերի մեծ մասում, նույնիսկ եթե դուք մենակ հաղթեք մրցույթում, ձեր թիմը կարող է պարտվել, կամ նույնիսկ եթե դուք պարտվեք, թիմը կարող է հաղթել: Այսպիսի մարզաձևերը կարող են օգնել ձեզ զարգացնել ինքնավստահություն, ինքնատիրապետում և ձեր նպատակին մենակ հասնելու ցանկություն :Ի՞նչ անել, եթե ես այդքան էլ չեմ սիրում կազմակերպված սպորտաձևերը։
Դուք ինքներդ ձեզ լավագույնս գիտեք։ Հնարավոր է՝ դուք իրականում չեք հետաքրքրվում դպրոցական կամ մրցակցային սպորտաձևերով։ Ոչինչ։ Դա խնդիր չէ։ Կան բազմաթիվ ոչ սպորտային գործունեություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ մնալ երջանիկ և առողջ։ Դուք, հավանաբար, արդեն ունեք որևէ վարժություն կամ գործունեություն, որով զբաղվում եք ձեր ազատ ժամանակ։ Բայց եթե փնտրում եք ինչ-որ նոր բան անելու և ինչ-որ բան, որը կթեթևացնի սթրեսը, փորձեք հետևյալը.- Ժայռամագլցում. Մանկուց սիրո՞ւմ էիք ծառեր բարձրանալ և պատերի վրայով ցատկել: Ապա «ժայռամագլցումը» հիանալի փորձառություն է: Այն լավ մարզում է ամբողջ մարմինը: Պարզապես պատկերացրեք՝ ձեր ձեռքերը, ոտքերը, ուսերը, մեջքը և որովայնի մկանները բոլորը միաժամանակ են աշխատում:
- Արշավ կամ հեծանվային արշավ . Սրանք երկու հիանալի եղանակներ են լավ մարզվելու՝ միաժամանակ ուսումնասիրելով բնությունը, վայելելով ինքներդ ձեզ և վայելելով բնությունը: Եթե գնում եք ձեր մոտակայքում գտնվող լեռ կամ արահետ, վերցրեք ձեզ հետ առնվազն մեկ այլ անձի: Լավ է, որ ունեք մեկը, ով կօգնի ձեզ արտակարգ իրավիճակներում: Եթե գնում եք երկար արշավի, որը տևում է մի քանի օր, համոզվեք, որ գնում եք փորձառու և մարզված մեկի հետ:
- Ջրային գործունեություն. Ջուրը հիանալի վայր է նոր մարտահրավերներ գտնելու համար: Կան բազմաթիվ ջրային գործունեություններ, որոնք կարող եք անել՝ կախված ձեր հմտություններից և ուժից: Բացի լողից, կանոեով, կայակով, ձկնորսական կարթով և այլն:Կարող եք փորձել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ «(Ձկնորսություն)», «(Թիավարություն)», «(Առագաստանավային սպորտ)», «Վեյքբորդինգ» (Wakeboarding), «(Ջրային դահուկներով սահք)», «Վինդսերֆինգ» (Windsurfing): Եթե մի փոքր համարձակ լինեք, նույնիսկ «(սերֆինգը)» հիանալի փորձառություն կլինի:
Մի սեզոն ընդմիջում վերցրեք սպորտից, բայց մի՛ դադար վերցրեք ակտիվությունից։
Անկախ նրանից՝ դուք ընտրում եք մեկ, թե երկու, թե երեք մարզաձև, կարևոր է ձեր մարմնին հանգիստ տալ՝ միաժամանակ զբաղվելով այլ գործունեությամբ: Մենք սա անվանում ենք «խաչաձև մարզում»: Պարզ ասած, պարբերաբար մարզվող մարզաձևից ընդմիջում վերցնելը և ինչ-որ այլ բանով զբաղվելը կարող է օգնել նվազեցնել ավելորդ ծանրաբեռնվածության վնասվածքների ռիսկը: Այն նաև կարող է օգնել ձեզ պահպանել ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը: «Խաչաձև մարզման» երկու լավ օրինակներ են լողը և հեծանվավարությունը: Այս երկուսն էլ կարող են բարելավել ձեր սրտանոթային ֆիզիկական պատրաստվածությունը և ամրապնդել ձեր մկանները: Լողը կարող է մարզել ձեր վերին մարմինը, մինչդեռ հեծանվավարությունը կարող է ամրապնդել ձեր ոտքերը: Լավ օրը կարող եք նաև հեծանիվ քշել կամ վազել դրսում: Ճանապարհին ընդմիջումներ արեք և կատարեք պարզ վարժություններ, ինչպիսիք են՝ «սեղմակները» և «հրումները»: Դրանք կօգնեն ամրապնդել և տոնուսավորել ձեր որովայնի մկանները : Սպորտի միջև ընկած ժամանակահատվածում անելիք մեկ այլ լավ բան է ուժային մարզումների վարժությունները : Այնուամենայնիվ, կարևոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի և ձեր դպրոցի ուժի և ֆիզիկական պատրաստվածության մարզչի հետ՝ նախքան նման վարժություններ սկսելը: Ձեր բժիշկը կարող է ստուգել, թե արդյոք դուք ունեք որևէ առողջական խնդիր և թույլտվություն տալ ձեզ կատարել այս տեսակի ֆիզիկական ակտիվություն: Ձեր մարզիչը կարող է մշակել վարժությունների շարք, որոնք համապատասխանում են ձեր մարզաձևին։Ի՞նչ գործունեություններ են օգնում ինձ հանգստանալ։
Կան որոշ գործողություններ, որոնք կարող են ձեզ հոգնածություն պատճառել և միևնույն ժամանակ մեծ թեթևացում բերել ձեր մտքին։ Այս երեք գործողությունները կարող են ամրապնդել ձեր մարմինը, ինչպես նաև ձեր միտքը.- Յոգա . Յոգան կարող է բարելավել ձեր ճկունությունը, ուժը, հավասարակշռությունը և տոկունությունը : Բացի ֆիզիկական օգուտներից, յոգայով զբաղվող շատ մարդիկ ասում են, որ այն նվազեցնում է անհանգստությունն ու սթրեսը և օգնում է մաքրել իրենց միտքը :
- Պիլատես .Պիլատեսը վարժությունների մի տեսակ է, որը բարելավում է ճկունությունը, ուժը, դիմացկունությունը և կոորդինացիան՝ առանց մկանային զանգված ավելացնելու: Պիլատեսը բարելավում է արյան շրջանառությունը, օգնում է տոնուսավորել մարմինը և ամրացնում է մարմնի միջուկը կամ էներգիան (մարզասարքը): Պիլատեսով պարբերաբար զբաղվող մարդիկ նշում են, որ իրենց կեցվածքը բարելավվում է, և նրանք ավելի քիչ հավանականություն ունեն վնասվածքներ ստանալու:
- Թայ չի. Թայ չին հին չինական մարտարվեստ է: Այն հիանալի միջոց է ճկունությունը բարելավելու, ոտքերը, որովայնի կամ միջուկի մկանները և ձեռքերը ամրացնելու համար:
Ի՞նչ անել, եթե իմ սիրելի մարզաձևը դպրոցում չէ։
Ոչ բոլոր դպրոցներն ունեն բոլոր մարզաձևերը։ Օրինակ՝ քաղաքային դպրոցը կարող է չունենալ բավարար մեծ խաղահրապարակներ։ Նմանապես, գյուղական դպրոցը կարող է չունենալ բավարար աշակերտներ՝ յուրաքանչյուր մարզաձևի համար թիմ կազմելու համար։ Դպրոցի աշխարհագրական դիրքը նույնպես կարող է ազդել դրա վրա։ Օրինակ՝ եթե դուք ապրում եք այնպիսի տարածքում, որտեղ ձյուն է գալիս աշնանից մինչև գարուն, ձեր դպրոցը կարող է շատ բացօթյա մարզաձևեր չունենալ։ Մի անհանգստացեք, եթե ձեր դպրոցը չունի ձեր սիրելի մարզաձևը։ Կարող եք փորձել այլ մարզաձև մրցաշրջանի ընթացքում։ Կամ փորձեք միանալ ձեր քաղաքում կամ գյուղում գտնվող հանգստի լիգային։Ինչ էլ որ ընտրեք, ամենակարևորը, որ պետք է հիշել, դա երջանիկ մնալն է՝ միաժամանակ պահպանելով ձեր մարմնի առողջությունը։
Վերջապես, հիշեք սա (Տանելու հաղորդագրություն)
Այսպիսով, չնայած ձեզ համար ճիշտ սպորտաձև ընտրելը կարող է մտածելու կարիք ունենալ, առավելությունները բազմաթիվ են։- Անեք այն, ինչ սիրում եք. ընտրեք մի բան, որը ձեզ ուրախություն է պատճառում և որը, ձեր կարծիքով, կարող եք անել։
- Մի վախեցեք փորձել. մի անհանգստացեք «Կկարողանամ դա անել» հարցի շուրջ, պարզապես փորձեք։
- Խմբային կամ անհատական. ընտրեք ձեզ ամենահարմար մեթոդը՝ կախված ձեր նախասիրություններից։
- Ոչ միայն կազմակերպված սպորտաձևեր. եթե ցանկանում եք, կարող եք զբաղվել նաև այլ գործունեությամբ, ինչպիսիք են՝ «(ժայռամագլցումը)» և «(արշավը)»:
- Մի մոռացեք խաչաձև մարզումների մասին. չափից շատ օգտագործման վնասվածքներից պաշտպանվելու համար զբաղվեք նաև այլ վարժություններով։
- Դիմեք բժշկի. Խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ՝ նախքան նոր, նույնիսկ թեթևակի լարված մարզանք սկսելը:
- Զվարճացե՛ք։ Ի վերջո, ամենակարևորն այն է, որ ձեր արածը ձեզ ուրախություն պատճառի։
Սպորտային մարզաձևերի ընտրություն, ֆիզիկական պատրաստվածություն, դպրոցական սպորտ, թիմային սպորտ, անհատական սպորտ, վարժություններ, հոգեկան առողջություն
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը