Եթե այս օրերին երեխա եք սպասում, սա ձեր կյանքի շատ յուրահատուկ ժամանակաշրջան է, որը լի է բազմաթիվ փոփոխություններով : Բնական է, որ ձեր մարմնում անհարմարության հետ մեկտեղ ձեր մտքում մի փոքր ծանրություն և անհանգստություն զգաք: Այսպիսով, այսօր ես այստեղ եմ՝ խոսելու այս ամենի հետ գործ ունենալու և ձեր մարմինն ու միտքը հանգստություն պահպանելու լավագույն եղանակի մասին: Դա յոգան է:
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Արդյո՞ք յոգան իսկապես լավ է հղիության համար:
«Այո, շատ լավ»։ Սա կարճ պատասխանն է։ Հղիությունը այն ժամանակահատվածն է, երբ կնոջ մարմինն ու միտքը ենթարկվում են բազմաթիվ փոփոխությունների։ Այսպիսով, այս ընթացքում շատ կարևոր են ուժը, ճկունությունը, հոգեկան հանգստությունը, հոգեկան հանգստությունը և ճիշտ շնչառությունը։ Յոգան այս ամենը մեկ տեղում ստանալու լավագույն միջոցն է։
Դուք գուցե լսել եք ծննդաբերությանը նախապատրաստվելու Լամազե մեթոդի մասին: Շատերը չգիտեն դրա մասին, բայց մեթոդում ներառված շնչառական և թուլացման տեխնիկաներից շատերը ծագում են յոգայից: Դոկտոր Ֆերնանդ Լամազեն այս տեխնիկաները սովորել է Հնդկաստանում հայտնի յոգայի ուսուցիչ Բ.Կ.Ս. Այենգարից և նրա կնոջից: Սա նշանակում է, որ յոգայի և հղիության միջև կապը նոր չէ:
Որո՞նք են յոգայով զբաղվելու առավելությունները։
Եթե հղիության ընթացքում պարբերաբար զբաղվում եք յոգայով, ապա ձեզ և ձեր չծնված երեխայի համար օգուտները անվերջ կլինեն։ Եկեք նայենք հիմնական առավելություններին։
| Առավելությունը | Ինչպե՞ս է դա օգնում ձեզ։ |
|---|---|
| Արյան ճնշման վերահսկում | Օգնում է կարգավորել բարձր արյան ճնշումը, որը հաճախ է հանդիպում հղիության ընթացքում։ |
| Կոնքի մկանների ամրապնդում | Սա շատ է օգնում ծննդաբերությունը հեշտացնելուն։ Մկանները դառնում են ավելի ուժեղ և ճկուն, ինչը հեշտացնում է ծննդաբերության սթրեսը։ |
| Առավոտյան սրտխառնոցի նվազում | Յոգան կարող է նվազեցնել անհարմարությունները, ինչպիսիք են փսխումը և սրտխառնոցը, որոնք առաջանում են հղիության վաղ շրջանում։ |
| Մարմնի այտուցի նվազեցում | Ձեռքերի, ոտքերի և դեմքի այտուցվածությունը տարածված է հղիության ընթացքում: Յոգան օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը և նվազեցնել այս այտուցվածությունը: |
| Վարիկոզ լայնացման կանխարգելում | Լավ արյան շրջանառությունը նվազեցնում է ոտքերի վարիկոզ լայնացման ռիսկը։ |
| Ավելի լավ հոգեկան առողջություն | Այն մեծ հանգստություն է բերում՝ վերահսկելով հղիության ընթացքում առաջացող այնպիսի վիճակներ, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան: |
Այս ֆիզիկական օգուտներից բացի, անգնահատելի է նաև յոգայի կողմից ձեր մարմնին բերած հոգեկան հանգստությունը: Դուք զարգացնում եք ձեր մարմնի, ձեր շնչառության և ձեր ներսում աճող երեխայի անհավանական գիտակցությունը: Սա ձեզ մեծ մտավոր ուժ է տալիս ծննդաբերությանը դիմակայելու համար:
Ես երբեք յոգա չեմ արել, ռիսկային է՞ հիմա սկսելը։
Սա շատ կարևոր հարց է։ Այստեղ մենք պետք է մտածենք երկու բանի մասին։ Այսինքն՝ դուք յոգայով զբաղվում եք դեռևս հղիանալուց առաջ, թե՞ նոր եք սկսում։
- Եթե արդեն զբաղվում եք յոգայով. Հրաշալի է։ Դա քողարկված օրհնություն է։ Կարող եք խոսել ձեր յոգայի ուսուցչի հետ և հարմարեցնել ձեր մարզումների ռեժիմը՝ համապատասխանեցնելով այն ձեր հղիությանը։
- Եթե սկսնակ եք, այստեղ պետք է շատ զգույշ լինեք ։
Եթե սկսում եք յոգայով զբաղվել հղիության ընթացքում, ամենաապահովն է սկսել որակավորված ուսուցչի ղեկավարությամբ, ով փորձառու է այս ոլորտում և փորձ ունի հղի մայրերի հետ աշխատելու։
Քանի որ հղիության ընթացքում ձեր հոդերն ու կապանները դառնում են ավելի ճկուն՝ մարմնի հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով: Հետևաբար, եթե մարզվում եք՝ չիմանալով, թե ինչպես, ավելի հավանական է, որ վնասեք ձեր հոդերն ու մկանները: Բացի այդ, եթե հանկարծակի անտեղի ծռեք ողնաշարը, ողերի միջև աճառային սկավառակը կարող է դուրս ցցվել՝ (Կա միջողնային սկավառակի ճողվածքի առաջացման հավանականություն: Հետևաբար , երբեք մի՛ սկսեք յոգայով զբաղվել՝ ինքնուրույն գրքեր կարդալով կամ տեսանյութեր դիտելով:
Ինչ կարող եք անել՝ օգնելու համար
Կան յոգայի ոճեր, որոնք հատուկ մշակված են հղի կանանց համար: Օրինակ՝ Այենգար յոգայում հղի կանանց վարժություններն ավելի հեշտությամբ կատարելուն օգնելու համար օգտագործվում են աքսեսուարներ: Օրինակներ են՝ խորանարդիկներ, վերմակներ, գոտիներ և աթոռներ:
Օրինակ, եթե դժվարանում եք թեքվել և ձեռքերը հատակին դնել, կարող եք կատարել վարժությունը՝ ձեռքերը հատակի փոխարեն դնելով աթոռի կամ յոգայի բլոկի վրա: Այս սարքերի օգտագործումը կարող է նաև օգնել նվազեցնել երեխայի քաշի պատճառով առաջացող մեջքի և ուսի ցավը:
Շնչառական վարժությունների առանձնահատկությունները
Հղիության վերջում, երբ ձեր երեխան մեծանում է, ձեր դիաֆրագման սկսում է վերև մղվել։ Սա կարող է դժվարացնել շնչառությունը ։
Յոգայի մեջ սովորեցվող խորը շնչառության տեխնիկաները օգնում են ձեզ պահպանել ձեր թոքերի ծավալը՝ առանց կորցնելու ձեր էներգիան։ Ամենակարևորը, այս խորը շնչառությունները մեծացնում են ձեր արյան մեջ մտնող թթվածնի քանակը ։ Այս լրացուցիչ թթվածինը հասնում է ձեզ և ձեր երեխային։ Այն շատ կարևոր է երեխայի առողջ զարգացման համար։
Պարզ ասած՝ յոգան պարզապես վարժություն չէ։ Այն ներդրում է ձեր մարմնի, մտքի և հոգու մեջ։ Յոգայի գաղտնիքը «գիտակցությունն» է։ Գիտակցել այն դիրքերը, որոնք մենք ընդունում ենք, մեր շնչառությունը և այն փաստը, որ մենք «գիտակից» ենք այս ամենի նկատմամբ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հղիության ընթացքում յոգայով զբաղվելը բազմաթիվ օգուտներ ունի՝ թե՛ ֆիզիկական, թե՛ մտավոր։ Այն նպաստում է առողջ հղիությանը և հեշտ ծննդաբերությանը։
- Եթե հղիության ընթացքում նոր եք զբաղվում յոգայով, համոզվեք, որ դա անում եք միայն որակավորված, փորձառու ուսուցչի ղեկավարությամբ: Երբեք մի փորձեք բարդ վարժություններ ինքնուրույն:
- Լսեք ձեր մարմնին։ Երբեք մի մարզվեք, մինչև ցավ չզգաք կամ չափազանց հոգնած չզգաք։ Կատարեք դա դանդաղ և հաճելիորեն։
- Հղիության ընթացքում որևէ նոր մարզական ծրագիր սկսելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ խորհրդատվության համար։
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.