Հղիության ընթացքում վարժություններ. Ի՞նչն է ընդունելի և ի՞նչը՝ ոչ

Այն ժամանակահատվածը, երբ դուք սպասում եք նոր մայր դառնալուն, ձեր կյանքի շատ յուրահատուկ ժամանակահատված է։ Այս ընթացքում ձեր մարմնում և մտքում տեղի ունեցող բոլոր փոփոխություններով դուք կարող եք մտածել. «Լավ է մարզվելը, թե ոչ»։ Ոմանք վախենում են, որ դա կվնասի երեխային։ Մյուսները կարծում են, որ մարզվելը կհեշտացնի ծննդաբերությունը ։ Ո՞րն է իրական ճշմարտությունը։ Եկեք այսօր պարզենք այս մասին, կարծես թե խոսում ենք ընկերոջ հետ։

Ինչո՞ւ է իսկապես լավ մարզվել հղիության ընթացքում։

Ֆիզիկական վարժությունները հիանալի միջոց են ձեր մարմինը առողջ պահելու ողջ հղիության ընթացքում: Իրականում, դրանք բազմաթիվ առավելություններ ունեն:

• Կեցվածքի շտկում. երեխայի մեծանալուն զուգընթաց մեջքի վրա ծանրությունը մեծանում է: Ֆիզիկական վարժությունները կարող են նվազեցնել մեջքի ցավը և դրանից առաջացած հոգնածությունը:
• Նվազեցնում է հղիության շաքարախտի առաջացման ռիսկը. Որոշ մայրեր հղիության ընթացքում շաքարախտ են զարգացնում : Ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել վերահսկել այս ռիսկը:
• Նվազեցնում է սթրեսը. Ֆիզիկական վարժությունները օգնում են վերահսկել հորմոնալ փոփոխությունների հետ կապված սթրեսը և զայրույթը։
• Ապահովում է ուժ ծննդաբերության համար. Ծննդաբերությունը ժամանակատար գործընթաց է: Ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ զարգացնել ուժ և տոկունություն:

Եթե ​​հղիանալուց առաջ արդեն մարզվում էիք, կարող եք շարունակել դա անել որոշ փոփոխություններով։ Այնուամենայնիվ, եթե երբեք չեք մարզվել, նոր մարզական ծրագիր սկսելուց առաջ անպայման պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։ Ընդհանուր առմամբ, քայլելու և լողալու նման վարժությունները համարվում են անվտանգ հղիության ընթացքում սկսելու համար։

Ո՞վ պետք է ընդհանրապես խուսափի մարզվելուց։

Որոշ առողջական խնդիրներ կարող են լավ գաղափար չլինել հղի կանանց համար: Եթե դուք ունեք հետևյալ խնդիրներից որևէ մեկը, պետք է երկու անգամ մտածեք մարզվելու մասին: Համոզվեք, որ քննարկել եք դա ձեր բժշկի հետ :

Որո՞նք են անվտանգ վարժությունները հղիության ընթացքում:

Ամենալավն այն է, որ այս ընթացքում մարզվելը անվտանգ է, եթե դա անեք զգուշորեն։ Բայց մի չափազանցեք։

Ամենաապահով վարժությունը.

• Լող. Սա հղի կանանց համար լավագույն վարժությունն է: Ջուրը ավելի քիչ քաշ է կրում, ուստի հոդերի վրա ճնշումը ավելի քիչ է:
• Արագ քայլք. շատ պարզ և արդյունավետ վարժություն, որը կարող է կատարվել ամեն օր։
• Փակ տարածքում ստացիոնար հեծանիվ վարելը . Դուք կարող եք դա անել առանց հավասարակշռությունը կորցնելու և ընկնելու վախի։
• Յոգա և Պիլատես. լավագույնն է հաճախել հղի կանանց համար նախատեսված հատուկ դասընթացների: Դրանք կօգնեն բարձրացնել ճկունությունը և հանգստացնել միտքը:
• Թեթև քաշային մարզումներ. օգնում են ամրացնել մկանները, բայց մի՛ բարձրացրեք չափազանց շատ քաշ։

Զորավարժություններ, որոնք պահանջում են մի փոքր զգուշություն.

Դուք կարող եք չափավոր կերպով զբաղվել այնպիսի բաներով, ինչպիսին է վազքը։ Սակայն, որովայնի մեծանալուն զուգընթաց, ձեր հավասարակշռությունը փոխվում է, ինչի հետևանքով ավելի հավանական է դառնում, որ դուք ընկնեք։ Հետևաբար, խելամիտ է խուսափել այն վարժություններից, որոնք պահանջում են մեծ հավասարակշռություն և կարող են հանգեցնել ընկնելու։

Ի՞նչ վարժություններից պետք է խուսափել հղիության ընթացքում։

Ձեր և ձեր երեխայի անվտանգության համար լավագույնն է այս ընթացքում խուսափել այս տեսակի վարժություններից։

• Վարժություններ քաշի կորստի համար. Հղիության ընթացքում քաշի ավելացումը նորմալ է: Դա երեխայի առողջ զարգացման նշան է: Մտածեք քաշի կորստի մասին ծննդաբերությունից հետո:
• Ավելի հավանական է, որ ընկնելու պատճառ դառնան հետևյալ բաները. խուսափեք դահուկավազքից, ձիավարությունից և լեռնագնացությունից: Նույնիսկ սովորական հեծանիվ վարելը ճանապարհին կարող է վտանգավոր լինել, երբ ձեր որովայնը մեծանում է:
• Սպորտաձևեր, որոնք կարող են հարված հասցնել որովայնին. Սպորտաձևերը, որոնք ներառում են շփում, ինչպիսիք են ֆուտբոլը, բասկետբոլը և հոկեյը, այս պահին ընդհանրապես հարմար չեն:
• Ցատկել, վազել և ցատկել. Այս ընթացքում մարմնի հոդերը թուլանում են: Հետևաբար, ցատկելու նման բաները կարող են վնասել հոդերը:
• Վարժություններ, որոնք կատարվում են հատակին պառկած (ձեռքերը վերև)՝Հատկապես երկրորդ և երրորդ եռամսյակներում պառկելը կարող է սեղմել խոշոր արյան անոթը՝ արգանդի ծանրության պատճառով, նվազեցնելով երեխային մատակարարվող արյան քանակը: Այնպես որ, մի պառկեք մի քանի րոպեից ավելի:
• Ծայրահեղ շոգ. Ծայրահեղ շոգ վայրերում, օրինակ՝ տաք յոգայի վայրերում, մարզվելը լավ չէ երեխայի համար: Մի մոռացեք շատ ջուր խմել:

Զգույշ եղեք այս բաներից մարզվելիս։

Եթե ​​որոշեք մարզվել, այս պարզ խորհուրդներին հետևելը շատ կարևոր է ձեր անվտանգության համար։

• Հագուստ. Կրեք ազատ, հարմարավետ հագուստ: Կարևոր է նաև կրել լավ հենարանով կրծկալ:
• Կոշիկներ. Կրեք լավ կոշիկներ, որոնք համապատասխանում են ձեր կատարած մարզանքին: Սա կարող է օգնել կանխել վթարները:
• Սնունդ և ջուր. կերեք մարզվելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ: Խմեք շատ ջուր մարզվելուց առաջ, ընթացքում և հետո:
• Լսեք ձեր մարմնին. եթե հոգնածություն կամ անհարմարություն եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք մարզվելը։ Երբեք չափից շատ մի՛ ծանրաբեռնվեք։
• Վեր կենալը. հատակին վարժություններից հետո մի՛ վեր կացեք հանկարծակի։ Վեր կացեք դանդաղ։ Հակառակ դեպքում կարող եք գլխապտույտ զգալ։

Ե՞րբ պետք է անմիջապես դադարեցնել մարզումները և դիմել բժշկի

Եթե ​​մարզումների ժամանակ ի հայտ են գալիս հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը, անմիջապես դադարեցրեք մարզվելը և դիմեք բժշկի։ Որոշ դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել դիմել շտապօգնության բաժանմունք (ՇՇԲ):

Ե՞րբ կարող եմ նորից սկսել մարզվել երեխա ունենալուց հետո։

Դուք կարող եք ցանկանալ հնարավորինս շուտ վերադառնալ ձեր ֆիզիկական վիճակին երեխա ունենալուց հետո։ Բայց մի՛ խուճապի մատնվեք։ Եթե դուք բնական ծննդաբերություն եք ունեցել, կարող եք մի քանի օրվա ընթացքում սկսել անել ինչ-որ պարզ բան, ինչպիսին է քայլելը, բժշկի խորհրդով։ Կեսարյան հատումից հետո սովորաբար պետք է սպասեք առնվազն 6 շաբաթ։ Այնուամենայնիվ, կարևոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ և ստանալ նրա համաձայնությունը, նախքան նորից մարզվելը սկսելը։