Երբեմն ձեզ այնքան ճնշված, միայնակ և անհույս եք զգում, որ ոչինչ չեք կարողանում անել: Սա է այն, ինչ մենք անվանում ենք դեպրեսիա: Շատերը կարծում են, որ դեղորայքը միակ լուծումն է: Բայց գիտեի՞ք, որ զրույցը, որը հայտնի է նաև որպես խոսակցական թերապիա կամ հոգեթերապիա, շատ արդյունավետ բուժում է այս վիճակի համար: Սա կարող է օգնել ձեզ իմանալ ձեր դեպրեսիայի մասին և գտնել ձեր ախտանիշները կառավարելու եղանակներ:
«Խոսակցական թերապիան ձեզ տալիս է այն հմտությունները, որոնք անհրաժեշտ են ձեր դեպրեսիան կառավարելու համար: Այսպիսով, շատերի համար դա շատ զորացնող փորձառություն է: Ահա թե ինչու է այս բուժման մեթոդը հաջողակ երկարաժամկետ հեռանկարում»:
Եթե դուք ունեք թեթևից մինչև միջին աստիճանի դեպրեսիա, հնարավոր է, որ միայն այս խոսակցական թերապիան բավարար լինի ձեզ ավելի լավ զգալու համար: Բայց եթե դուք ունեք ավելի ծանր դեպրեսիա, ապա այս բուժումներից բացի կարող եք նաև դեղորայք ընդունել: Լավ, եկեք տեսնենք, թե ինչպես սկսել:
Որո՞նք են դեպրեսիայի դեմ լավագույն խոսակցական բուժումները։
Կան խոսակցական թերապիայի բազմաթիվ տեսակներ։ Դեպրեսիայի համար ամենատարածված երկու մեթոդներն են՝ կոգնիտիվ-վարքային թերապիան և միջանձնային թերապիան։
- Կոգնիտիվ-վարքային թերապիա (ԿՎԹ). Պարզ ասած, այն օգնում է ձեզ պարզել, թե ինչպես են ձեր բացասական մտածողությունը ազդում ձեր տրամադրության վրա և այդ մտքերն ու վարքագիծը դարձնում դրական։ Օրինակ, եթե հաճախ մտածում եք. «Ես ոչինչ ճիշտ չեմ կարող անել», այս մեթոդը օգնում է ձեզ պարզել, թե ինչպես է այդ միտքը նպաստում ձեր տխրությանը և հիասթափությանը, փոխել այդ միտքը և ավելի դրական մտածել։
- Միջանձնային թերապիա. Սա հիմնականում կենտրոնանում է այն բանի վրա, թե ինչպես եք դուք հարաբերվում այլ մարդկանց հետ: Սա նշանակում է նայել ձեր անձնական հարաբերություններին՝ ձեր հարաբերություններին ընտանիքի, ընկերների և ամուսնու հետ՝ և օգնել ձեզ լուծել խնդիրները և կատարել դրական փոփոխություններ:
Այս երկու բուժումներն էլ ապացուցել են իրենց շատ արդյունավետությունը դեպրեսիայի բուժման գործում: Ձեր բժիշկը կամ թերապևտը կարող են օգնել ձեզ ընտրել ձեզ համար ամենահարմար մեթոդը:
Ինչպիսի՞ մասնագետի պետք է դիմեմ սրա համար։
Կան մի քանի տեսակի հոգեկան առողջության մասնագետներ, որոնք մատուցում են խոսակցական թերապիա: Այս տեղեկատվությունը կօգնի ձեզ ընտրել ձեզ համար ճիշտը:
| Մասնագետի տեսակը | Նկարագրություն |
|---|---|
| Հոգեբույժ | Սրանք բժիշկներ են, որոնք բուժում են հոգեկան հիվանդություններ: Նրանք հոգեկան առողջության հիմնական մասնագետներն են, ովքեր կարող են դեղորայք նշանակել: Որոշ հոգեբույժներ դեղորայք նշանակելուց բացի, տրամադրում են նաև խոսակցական թերապիա: |
| Հոգեբան | Նրանք սովորեցնում են ձեզ, թե ինչպես կառավարել դեպրեսիան և հաղթահարել այն (հաղթահարման հմտություններ): Այնուամենայնիվ, Շրի Լանկայում նրանց թույլատրված չէ դեղորայք նշանակել: |
| Խորհրդատուներ կամ թերապևտներ | Այս հոգեկան առողջության մասնագետները կարող են նաև օգնել ձեզ կառավարել դեպրեսիան և զարգացնել դրա հետ գլուխ հանելու համար անհրաժեշտ հմտությունները։ |
Անկախ նրանից, թե ինչ տեսակի թերապևտ եք գտնում, ամենակարևորը գտնելն է մեկին , որի հետ ձեզ հարմարավետ կզգաք, մեկին, որի հետ կարող եք բացեիբաց և առանց վախի խոսել ։
«Շատ ավելի կարևոր է, թե որքան հարմարավետ եք զգում ձեր ընտրած թերապևտի հետ, քան նրա ունեցած աստիճանը։ Եթե ձեզ դուր է գալիս թերապևտը և կարող եք լավ հարաբերություններ կառուցել նրա հետ, ապա բուժումը շատ ավելի հավանական է, որ հաջող լինի»։
Ինչպե՞ս գտնել լավ թերապևտ։
Եթե ձեզ օգնություն է պետք լավ թերապևտ գտնելու համար, փորձեք այս առաջարկները.
- Հարցրեք ընտանիքի անդամներին և ընկերներին. Հարցրեք ձեր վստահելի ընտանիքի անդամին կամ ընկերոջը: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ իրենց ծանոթ մեկին, ով լավն է:
- Հարցրեք ձեր ընտանեկան բժշկին. ձեր բժիշկը կարող է տեղեկատվություն տրամադրել և ուղեգրեր տրամադրել ձեր տարածքում գործող լավ հոգեկան առողջության մասնագետներին:
- Հարցրեք կրոնական առաջնորդի. կրոնական առաջնորդը, օրինակ՝ ձեր տաճարի քահանան կամ եկեղեցու քահանան, նույնպես կարող է առաջարկություններ անել այս հարցի վերաբերյալ:
- Հաստատության օգնության ծրագրերը.Եթե դուք աշխատում եք խոշոր ընկերությունում, կարող եք օգնություն ստանալ ձեր կազմակերպության կողմից իրականացվող աշխատակիցների օգնության ծրագրի (EAP) միջոցով։
- Հարցրեք ձեր ապահովագրական ընկերությանը. Եթե դուք ունեք առողջության ապահովագրություն, կարող եք խնդրել ձեր ապահովագրական ընկերությունից նրանց ցանցում գործող թերապևտների ցանկը:
Եկեք նշանակենք հանդիպում թերապևտի մոտ։
Երբ մի քանի անուն ունենաք, խոսեք առնվազն երկու մարդու հետ և պատմեք նրանց ձեր իրավիճակի մասին: Մի վախեցեք հարցնել նրանց դեպրեսիայի հետ կապված իրենց փորձի և բուժման տարբերակների մասին: Եթե ձեզ հարմարավետ եք զգում խոսելիս, նշանակեք հանդիպում: Բայց հիշեք, որ պարտադիր չէ, որ դուք սիրեք առաջին մարդուն, որի հետ խոսում կամ հանդիպում եք:
«Երբ փնտրում եք թերապևտ, շատ կարևոր է համեմատել նրանց։ Եթե կարծում եք, որ նրանք ձեզ հարմար չեն, գտեք մեկ ուրիշին։ Ամենակարևորը գտնել մեկին, որի հետ ձեզ հարմարավետ կզգաք և ով ձեզ համար հարմար կլինի։ Սա կարող է պահանջել մի քանի զանգ կամ մի քանի հանդիպում»։
Ի՞նչ սպասել թերապիայի սեանսի ժամանակ։
Առաջին հանդիպման ժամանակ պատրաստ եղեք ձեր թերապևտին պատմել ձեր դեպրեսիայի և օգնություն փնտրելու պատճառների մասին: Կարող է օգտակար լինել մտածել այն մասին, թե ինչի եք հույս ունենում հասնել այս բուժումից: Օրինակ՝ դուք փնտրո՞ւմ եք ձեր անձնական հարաբերությունները բարելավելու եղանակներ: Կամ փնտրո՞ւմ եք նպատակներ՝ ձեր կյանքում փոփոխություններ կատարելու համար: Ամենակարևորը ձեր թերապևտի հետ հնարավորինս անկեղծ լինելն է ձեր դեպրեսիայի և բուժումից ձեր հույսերի մասին:
Ձեր իրավիճակը լսելուց հետո թերապևտը կառաջարկի ձեզ համար ճիշտ բուժման ծրագիր: Նրանք նաև կմշակեն ձեզ համար հատուկ բուժման ծրագիր: Եթե թերապևտը կարծում է, որ դեղորայքը կարող է օգուտ բերել ձեզ, նա կարող է ձեզ ուղեգրել հոգեբույժի կամ ձեր ընտանեկան բժշկի մոտ:
Շուտով ավելի լավ կզգամ ինձ՞։
Խոսակցական թերապիան ձեզ միանգամից չի բարելավի, բայց ժամանակի ընթացքում կնկատեք բարելավումներ: Դուք կարող եք սկսել զգալ, որ ձեր հարաբերությունները դառնում են ավելի հեշտ, կամ ձեր ընդհանուր տրամադրությունը բարելավվում է: Կամ կարող եք զգալ, որ ավելի լավ եք հասկանում ձեր սեփական զգացմունքներն ու գործողությունները:
Եթե ձեզ ավելի լավ չեք զգում, խոսեք ձեր թերապևտի հետ այդ մասին: Նա կարող է փորձել բուժման այլ մոտեցում կամ ուղղորդել ձեզ բուժման այլ տեսակի: Դուք կարող եք նաև օգուտ քաղել այլ թերապևտի մոտ այցելելուց: Ձեզ համար ճիշտ բուժումը գտնելու համար կարող է անհրաժեշտ լինել այցելել մեկից ավելի թերապևտի:
Թերապիան միշտ չէ, որ հեշտ է։ Երբեմն դժվար խնդիրների մասին խոսելը կարող է ցավոտ լինել։ Բայց եթե դուք հետևողականորեն հետևեք դրան, խոսակցական թերապիան կարող է լինել շատ լիարժեք և հաճելի փորձառություն։ Այն նաև կարող է ձեզ տալ այն գործիքները, որոնք անհրաժեշտ են դեպրեսիան հաղթահարելու համար։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Խոսակցական թերապիան դեպրեսիայի բուժման շատ հզոր և արդյունավետ միջոց է։
- Ամենակարևորը, ավելի քան դիպլոմը, այն է, որ ընտրեք այնպիսի թերապևտ, որին ձեզ հարմարավետ կզգաք և որին վստահում եք, և ով ձեզ համար ամենահարմարն է։
- Մի վախեցեք խոսել մի քանի թերապևտի հետ, մինչև չգտնեք լավագույնին։ Դա նորմալ է։
- Հնարավորինս անկեղծ եղեք ձեր թերապևտի հետ։ Դա մեծապես կնպաստի բուժման հաջողությանը։
- Բուժումը ժամանակ է պահանջում, այնպես որ շարունակեք համբերատարությամբ և նվիրվածությամբ: Անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրեք:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը