Դուք դժվարանում եք ապրել որպես մեծահասակ։ Եկեք ավելին իմանանք ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարման (ADHD) մասին։

Երբեմն ձեզ այսպես եք զգում։ Դուք չեք կարողանում ճիշտ ավարտել առաջադրանքը, շատ դժվար է միտքը մեկ տեղում պահել, միշտ մոռանում եք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են բանալիները, դրամապանակը, կես ճանապարհին դադարում եք աշխատանքից... Այս բաների պատճառով կարող եք մեղադրել ինքներդ ձեզ՝ մտածելով. «Ես այնքան ծույլ եմ» կամ «Ես ոչինչ չեմ կարող ճիշտ անել»։ Բայց սա կարող է ձեր ծուլությունը կամ ունակության պակասը չլինել։ Այսօր մենք խոսելու ենք այս հիվանդության հետևում կանգնած բժշկական վիճակի մասին, որի մասին շատերը տեղյակ չեն։ Դա ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշն է։

Օլիմպիական մարաթոնի վազորդ Մոլի Սեյդելը տարիներ անցկացրեց՝ փորձելով լուծումներ գտնել իր հոգեկան առողջության խնդիրների համար: Սակայն նա զգում էր, որ ինչ-որ բան այն չէ: Նա գեղեցիկ նկարագրում է դա: «Հոգեկան հիվանդության մասին զվարճալին և ամենավատ բանն այն է, որ երբ կարծում ես, որ մի բան շտկել ես, մեկ այլ բան է ի հայտ գալիս», - ասում է նա: «Դա նման է խաղի, որտեղ դու հարվածում ես ինչ-որ բանի, որը ի հայտ է գալիս մի տեղում, ապա այն ի հայտ է գալիս մեկ այլ տեղում: Ինձ տարիներ պահանջվեցին հասկանալու համար, որ եթե մենք պարզապես բուժենք ախտանիշները և չհասնենք արմատական ​​պատճառին, ապա դա պարզապես կանցնի մեկ հիվանդությունից մյուսը»: Միայն այն բանից հետո, երբ նրա մոտ ախտորոշվեց և՛ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարում, և՛ կպչուն-կոմպուլսիվ խանգարում (OCD), նա գտավ կյանքում առաջ շարժվելու միջոց:

Պարզ ասած՝ ի՞նչ է ADHD-ը։

Ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարումը (ՈՒԴՀԽ) նյարդա-զարգացման խանգարում է, որը կապված է ուղեղի զարգացման հետ: Թեև շատերը այն համարում են միայն փոքր երեխաների մոտ առաջացող մի երևույթ, այն տարածված է նաև մեծահասակների մոտ : Շատ դեպքերում այս վիճակը առկա է մանկուց և չի ախտորոշվում, ինչը հանգեցնում է խնդիրների մեծահասակ տարիքում:

Պարզ ասած, ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ ունեցող անձի մոտ ուշադրությունը, պլանավորումը և ազդակների կառավարումը կարգավորող նեյրոհաղորդիչները մի փոքր այլ կերպ են գործում: Սա ծուլություն, կարգապահության պակաս կամ բնավորության թուլություն չէ : Սա նման է վատ տեսողություն ունեցող մարդու, ով ակնոցների կարիք ունի: Սա նրանց մեղքը չէ, սա նրանց ուղեղի աշխատանքի ձևն է:

Որո՞նք են ADHD-ի ախտանիշները մեծահասակների մոտ:

Երեխայի մոտ հիպերակտիվությունը հաճախ չի նկատվում մեծահասակների մոտ։ Փոխարենը, ախտանիշները դրսևորվում են այլ կերպ։ Եկեք նայենք հիմնական ախտանիշներին՝ բաժանված երեք կատեգորիայի։

Ի՞նչ ազդեցություն ունի ADHD-ը կյանքի վրա։

Եթե ​​սա չճանաչվի, կյանքի շատ ոլորտներ կարող են տուժել։

Աշխատանքի և կրթության համար

Աշխատանքի կազմակերպման դժվարության պատճառով կարող են խախտվել վերջնաժամկետները: Կենտրոնացման պակասի պատճառով կարող են սխալներ թույլ տրվել աշխատանքում: Սա կարող է հանգեցնել աշխատանքի վայրում անգործունակ համարվելու և ինքնավստահության պակասի: Եթե դուք համալսարանի ուսանող եք, դասախոսություններին ուշադրություն դարձնելը և ուսումը կազմակերպելը կարող է մարտահրավեր լինել:

Անձնական հարաբերությունների համար

Քանի որ դուք հաճախ մոռանում եք ինչ-որ բաներ (օրինակ՝ ծննդյան օրեր, հանդիպումներ), նրանք կարող են մտածել, որ դուք չեք հոգում ուրիշների մասին: Քանի որ դուք դժվարանում եք կենտրոնանալ, ընկերներն ու ընտանիքի անդամները կարող են մտածել, որ դուք լավ լսող չեք: Ձեր իմպուլսիվության պատճառով դուք կարող եք ասել այնպիսի բաներ, որոնք չեք նկատի ունենում:

Հոգեկան առողջության համար

Ինքներդ ձեզ անընդհատ մեղադրելը և անհաջողակ լինելու զգացումը կարող է հանգեցնել ինքնագնահատականի զգալի նվազման : Սա կարող է նաև հանգեցնել այլ հոգեկան առողջության խնդիրների, ինչպիսիք են դեպրեսիան և անհանգստությունը ժամանակի ընթացքում:

Լավ, ուրեմն ի՞նչ ես անելու հաջորդը։

Եթե ​​կարծում եք, որ ունեք այս ախտանիշները, ամենակարևորը բժշկի դիմելն է: Հատկապես կարևոր է դիմել հոգեբույժի և խոսել այս մասին: Մի փորձեք ինքներդ ձեզ ախտորոշել՝ առցանց կարդալով դրա մասին:

Բժիշկը կորոշի՝ արդյոք դուք ունեք այս հիվանդությունը, թե ոչ՝ հարցնելով ձեր մանկության, դպրոցական կյանքի, աշխատանքի և հարաբերությունների մասին, իսկ անհրաժեշտության դեպքում՝ օգտագործելով որոշ հարցաթերթիկներ։

Բուժման համար միակ լուծում չկա։ Այն տարբերվում է մարդուց մարդ։ Կան մի քանի հիմնական բուժման մեթոդներ։

1. Վարքային թերապիաներ. Կոգնիտիվ վարքային թերապիան (ԿՎԹ) հատկապես շատ արդյունավետ է: Այն ձեզ սովորեցնում է ADHD-ի մարտահրավերները կառավարելու գործնական եղանակներ՝ հասկանալով ձեր մտքերի, զգացմունքների և վարքագծի միջև եղած կապը: Օրինակ՝ ինչպես բաժանել մեծ առաջադրանքները ավելի փոքր մասերի, ինչպես պլանավորել ձեր օրը և ինչպես կառավարել շեղող գործոնները:

2. Դեղորայք. Որոշ մարդիկ կարող են դեղորայքի կարիք ունենալ: Այս դեղամիջոցները գործում են՝ հավասարակշռելով ուղեղի նյարդահաղորդիչները, որոնք վերահսկում են ուշադրությունը և ազդակները: Դրանք պետք է ընդունվեն միայն բժշկի հսկողության ներքո: Ձեր բժիշկը կորոշի ձեզ համար ճիշտ դեղամիջոցը և դեղաչափը:

3. Կենսակերպի փոփոխություններ.

• Վարժություն.Ամենօրյա մարզումները բարելավում են կենտրոնացումը և նվազեցնում անհանգստությունը։
• Քուն. Բավարար քուն ստանալը կարևոր է: Սովորություն դարձրեք ամեն օր նույն ժամին քնել և արթնանալ:
• Սննդակարգ. կերեք հավասարակշռված սնունդ։ Հնարավորինս նվազեցրեք շաքարային, վերամշակված սննդի օգտագործումը։
• Պլանավորում. Պլանավորեք ձեր աշխատանքը՝ օգտագործելով օրագիր, պլանավորող և հեռախոսի վրա գտնվող հիշեցումներ:

Հիշե՛ք, որ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշը խոչընդոտ չէ, որը կարող է կանգնեցնել ձեզ։ Այն պարզապես ձեր մի մասն է։ Եթե Մոլի Սեյդելի նման օլիմպիական մարզիկը կարող է դա անել՝ ճիշտ աջակցությամբ և ռազմավարություններով, դուք նույնպես կարող եք հասնել ձեր լավագույնին կյանքում։ Կարևորն այն է, որ իմանաք, որ միայնակ չեք և չվախենաք օգնություն խնդրել։