Երբ լսում ենք «առողջություն» բառը, մենք բոլորս մտածում ենք ֆիզիկական առողջության և հիվանդության մասին, այնպես չէ՞։ Մենք անհանգստանում ենք այնպիսի բաների համար, ինչպիսիք են տենդը, մրսածությունը , խոլեստերինը և շաքարախտը։ Բայց մեր ֆիզիկական առողջությանը նույնքան կարևոր, և գուցե նույնիսկ ավելի կարևոր, մեր հոգեկան առողջությունը, կամ հուզական առողջությունը, նույնպես շատ կարևոր է։ Ուսումնասիրությունները նույնիսկ պարզել են, որ կա ուժեղ կապ մեր մտքի առողջության և մեր մարմնի առողջության միջև։ Սա այն է, ինչ մենք երբեմն անվանում ենք «մտքի և մարմնի կապ»։
Ի՞նչ է իրականում էմոցիոնալ առողջությունը։
Պարզ ասած, հուզական առողջությունը մեր ընդհանուր հոգեկան առողջության մեկ կողմն է: Այն ձեր ունակությունն է հաղթահարելու և վերահսկելու ինչպես լավ, այնպես էլ վատ հույզերը, ինչպիսիք են երջանկությունը, տխրությունը, զայրույթը և վախը: Այն նաև ներառում է այդ հույզերի մասին ձեր իրազեկվածությունը: Հուզականորեն առողջ մարդը կարողանում է կառավարել բացասական հույզերը, ինչպիսիք են տխրությունն ու զայրույթը, իր առօրյա կյանքում: Նա նաև գիտի, թե երբ և որտեղ դիմել օգնության, երբ դժվարանում է ինքնուրույն հաղթահարել այդ բաները:
Հիշե՛ք, որ հուզական և ֆիզիկական բարեկեցությունը նույն մետաղադրամի երկու կողմերն են։ Երկուսն էլ միահյուսված են։
Պատկերացրեք մի մարդու, որը շատ սթրեսի մեջ է և անընդհատ տխուր ու զայրացած է։ Երբեմն այս բացասական հույզերը կարող են նրան դրդել վատ սովորությունների։ Օրինակ՝ որոշ մարդիկ ծխում կամ ալկոհոլ են օգտագործում սթրեսը թեթևացնելու համար։ Բայց մենք բոլորս գիտենք, որ այս սովորությունները մեծացնում են քաղցկեղի և սրտի հիվանդությունների նման լուրջ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը։ Այսպիսով, դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես կարող են հոգեկան խնդիրները ուղղակիորեն կամ անուղղակիորեն ազդել ֆիզիկական առողջության վրա։
Մեկ այլ կարևոր բան, որը պետք է հիշել, այն է, որ մարդը կարող է հոգեկան հիվանդություն ունենալ կամ պարզապես որոշ օրերին վատ տրամադրություն ունենալ։ Սակայն դա չի նշանակում, որ նրա հուզական առողջությունը վատ է։ Հոգեկան հիվանդությունը հաճախ կարող է ունենալ ավելի խորը պատճառներ, ինչպիսիք են մարմնի քիմիական անհավասարակշռությունը կամ անցյալի տրավմաները։ Սակայն հուզական առողջությունն ավելի շատ կապված է հույզերի կառավարման, դրանց մասին իրազեկված լինելու և դրանց հետ գլուխ հանելու հմտությունների հետ։ Այս հմտությունները կարող են զարգացնել հոգեկան հիվանդություն ունեցող և չունեցող մարդիկ։
Նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ ձեզ օգնություն է անհրաժեշտ ձեր հուզական բարեկեցության համար
Երբեմն մեր հուզական առողջությունը կարող է մի փոքր թույլ լինել՝ մենք նույնիսկ դա չգիտակցելով։ Եկեք նայենք ստորև բերված աղյուսակին՝ տեսնելու համար, թե ինչ նախազգուշական նշաններ կարող են հայտնվել նման ժամանակ։ Եթե երկար ժամանակ ունեցել եք դրանցից մեկը կամ մի քանիսը, լավ գաղափար է մի փոքր մտահոգվել դրա համար։
| Զգուշացնող նշան | Ինչպե՞ս է սա երևում առօրյա կյանքում։ |
|---|---|
| Մյուսներից մեկուսացված և միայնակ լինելը | Նախկինի պես չխոսել ընկերների, ընտանիքի անդամների կամ գրասենյակում գտնվող մարդկանց հետ, խուսափել նրանցից և փորձել մենակ մնալ։ |
| Մարմնի ուժի նվազում | Մշտական հոգնածություն, այնպիսի զգացողություն, որ ի վիճակի չեք կատարել ձեր սովորական գործերը։ |
| Քնի ռեժիմի փոփոխություն | Կամ շատ քնել, կամ ամբողջ գիշեր արթուն մնալ առանց քնելու։ |
| Սննդակարգի փոփոխություն | Չուտելը՝ ախորժակի կորստի կամ չափից շատ ուտելու պատճառով։ |
| Ալկոհոլի/թմրանյութերի օգտագործման աճ | Ալկոհոլին և ծխախոտին դիմելը՝ որպես հոգեկան խնդիրների լուծում։ |
| Զգացողություն, որ մտքերը անընդհատ պտտվում են ձեր գլխում | Միաժամանակ մեկ բանի մասին մտածելը, անհանգստության զգացումը։ |
| Բացակայող աշխատանք | Աշխատանքի կամ ուսումնական առաջադրանքների վրա կենտրոնանալու անկարողություն, կատարողականի նվազում: |
| Հաճախակի կոնֆլիկտներ ուրիշների հետ | Ես ավելի արագ եմ զայրանում, քան նախկինում, և վիճում եմ ուրիշների հետ նույնիսկ ամենափոքր բաների համար։ |
| Բացասական հույզեր | Մշտական գրգռվածություն, մեղքի զգացում, անհույսություն կամ անարժեքության զգացում։ |
| Անձնական հիգիենայի անտեսում | Չհոգ տանել իրենց հագուստի և անձնական հիգիենայի մասին։ |
Ինչ կարող ենք անել հոգեկան առողջությունը պահպանելու և բարելավելու համար
Լավ լուրն այն է, որ մենք կարող ենք բարելավել մեր սեփական հուզական առողջությունը : Ահա մի քանի պարզ, գործնական եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ:
Պահպանեք կյանքի հավասարակշռությունը։
Փորձեք լավ հավասարակշռություն պահպանել աշխատանքի և անձնական կյանքի, ակտիվության և հանգստի միջև։ Ամենակարևորը ամեն ինչ իմանալն ու լավ անելն է։
Պահպանեք սոցիալական կապերը։
Մենք շփվող էակներ ենք։ Այնպես որ, պլանավորեք պարբերաբար ժամանակ անցկացնել ընտանիքի և ընկերների հետ։ Հեռախոսով խոսելը և հաղորդագրություններ գրելը նորմալ է։ Բայց մեծ թեթևացում է նրանց հետ հանդիպելը և խոսելը, երբ հնարավոր է։
Մեդիտացիա
Մեդիտացիան պրակտիկա է, որը ներառում է պարզապես ձեր մտքերի և զգացմունքների դիտարկումը: Այն շատ կարևոր է հուզական բարեկեցության համար: Նույնիսկ օրական ընդամենը 5 կամ 10 րոպեն բավարար է:
Զգույշ եղեք, թե ինչպես եք խոսում ինքներդ ձեզ հետ։
Դուք ինքներդ ձեզ բացասական բաներ եք ասում, օրինակ՝ «Ես երբեք չէի կարող սա անել» կամ «Ես անօգուտ եմ»։ Այս բաները մնում են մեր մտքում և իջեցնում մեր ինքնավստահությունը։ Դրա փոխարեն, կիրառեք դրական մտածողություն, օրինակ՝ «Ես կփորձեմ» կամ «Եթե սխալ թույլ տամ, ես կսովորեմ դրանից»։
Դրեք նպատակներ և ուրախացեք, երբ դրանց հասնեք։
Սահմանեք փոքր նպատակներ, որոնց կարող եք հասնել։ Երբ հասնեք նպատակին, գոհ եղեք ինքներդ ձեզնից։ Սա կբարձրացնի ձեր ինքնագնահատականը և կստիպի ձեզ դրականորեն վերաբերվել ինքներդ ձեզ։
Սահմանափակեք թմրանյութերի և ալկոհոլի օգտագործումը։
Երբեմն մենք դիմում ենք ալկոհոլին ՝ խլացնելու համար այնպիսի դժվար զգացողություններ, ինչպիսիք են տխրությունն ու սթրեսը։Եթե զգում եք, որ այս բաներն օգտագործում եք սովորականից ավելի շատ, մտածեք, թե արդյոք պատճառը ձեր մտքում առկա խնդիրն է։
Զարգացրեք դիմացկունությունը
Սա վերաբերում է մարտահրավերների և դժվարին իրավիճակների բախվելիս կրկին ոտքի կանգնելու ձեր ունակությանը։ Այս ունակությունը նաև զարգանում է բազմաթիվ բաների միջոցով, որոնք նպաստում են ձեր հուզական առողջությանը։
Լավ քնիր։
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ քնի պակասը նվազեցնում է մեր հույզերը կարգավորելու և ուրիշների հույզերը հասկանալու մեր կարողությունը: Ուստի փորձեք օրական առնվազն 7-8 ժամ լավ քնել:
Վարժություն։
Օրական առնվազն 30 րոպե ֆիզիկապես ակտիվ եղեք։ Սա պարտադիր չէ, որ լարված մարզում լինի։ Նույնիսկ տանը զբոսանքը կամ պարելը նման պարզ բան կարող է մեծապես նպաստել ձեր ընդհանուր հուզական առողջությանը։
Գտեք իմաստ կյանքում։
Որոշ մարդիկ իրենց կյանքում նպատակ և իմաստ են գտնում աշխատանքի միջոցով։ Սակայն դա միակ ճանապարհը չէ։ Դուք կարող եք այդ զգացողությունը գտնել այնպիսի պարզ բանի մեջ, ինչպիսին է ընտանի կենդանու խնամքը կամ ձեզ դուր եկող համայնքային ծառայության նախագծում կամավորական աշխատանք կատարելը։
Իմացեք, թե որտեղից օգնություն խնդրել։
Սա ամենակարևորն է։ Դուք պարտավոր չեք միայնակ պայքարել բացասական հույզերի դեմ։ Եթե զգում եք, որ դժվարանում եք, երբեք մի վախեցեք օգնություն խնդրել։
Եթե փորձել եք այս բաները և դեռ չեք զգում ձեզ ավելի լավ, խոսեք ձեր ընտանեկան բժշկի հետ: Նա կարող է ձեզ ուղեգրել հոգեկան առողջության խորհրդատուի մոտ, եթե օգնության կարիք ունեք: Հիշե՛ք, օգնություն խնդրելը ուժի նշան է:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ձեր ֆիզիկական առողջությունը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր հուզական առողջությունը։
- Զգացմունքային առողջությունը չի նշանակում զգացմունքները վերացնել, այլ դրանք լավ կառավարել սովորել։
- Ուշադրություն դարձրեք նախազգուշացնող նշաններին, ինչպիսիք են ձեր վարքի, քնի և սննդակարգի փոփոխությունները:
- Կենսակերպի պարզ փոփոխությունները, ինչպիսիք են լավ քունը, վարժությունները, սոցիալական կապերը և դրական մտածողությունը, կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ։
- Եթե դժվարանում եք ինքնուրույն հաղթահարել դժվարությունները, երբեք մի՛ վարանեք օգնություն խնդրել: Առաջին քայլը բժշկի հետ խոսելն է:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը