Մտահոգվա՞ծ եք ձեր հուզական առողջության համար։ (Զգացմունքային առողջություն) Եկեք խոսենք այս մասին։

Երբ մենք մտածում ենք առողջության մասին, մենք անմիջապես մտածում ենք ֆիզիկական առողջության մասին, այնպես չէ՞։ Եթե մենք ջերմություն կամ մարմնի ցավ ունենք, մենք շտապում ենք բժշկի մոտ գնալ։ Բայց արդյո՞ք մենք իսկապես մտածում ենք այն մասին, թե որքանով է մեր հոգեկան առողջությունը, այսինքն՝ մեր հույզերը ճիշտ կառավարելու ունակությունը, ազդում մեր ամբողջ կյանքի վրա։ Իրականում, միտքն ու մարմինը երկու անբաժանելի մասեր են։ Երկուսի առողջությունն էլ շատ կարևոր է մեզ համար։

Ի՞նչ է էմոցիոնալ առողջությունը։

Պարզ ասած, հուզական առողջությունը մեր հոգեկան առողջության կարևոր կողմն է: Այն մեր ունակությունն է հասկանալու և հաղթահարելու ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական հույզերը, ինչպիսիք են երջանկությունը, տխրությունը և զայրույթը: Հուզականորեն առողջ մարդը կարողանում է լավ հաղթահարել առօրյա կյանքում առաջացող սթրեսային իրավիճակները: Նրանք նաև գիտեն, որ երբ դժվարանում են ինքնուրույն վերահսկել այդ բաները, պետք է դիմեն մասնագիտական ​​օգնության, այսինքն՝ բժշկի օգնությանը:

Այս հուզական բարեկեցությունը անմիջականորեն կապված է մեր ֆիզիկական առողջության հետ։ Մենք սա անվանում ենք միտք-մարմին կապ ։ Պատկերացրեք, որ մեկը երկար ժամանակ գտնվում է մեծ սթրեսի, տխրության կամ զայրույթի տակ։ Չնայած նման բացասական հույզերը անմիջականորեն հիվանդություն չեն առաջացնում, երբ նրանք չեն կարողանում վերահսկել այդ հույզերը, որոշ մարդիկ դիմում են վատ սովորությունների։ Օրինակ, որոշ մարդիկ կախվածություն են ձեռք բերում ծխելուց և ալկոհոլ օգտագործելուց՝ սթրեսը նվազեցնելու հույսով։ Բայց մենք բոլորս գիտենք, որ այս սովորությունները մեծապես մեծացնում են լուրջ հիվանդությունների, ինչպիսիք են քաղցկեղը և սրտի հիվանդությունները, առաջացման ռիսկը։

Ինչպե՞ս հասկանալ, որ ձեր հուզական առողջությունը թույլ է։

Երբեմն մեր հուզական առողջությունը կարող է վտանգվել առանց մենք նույնիսկ դա գիտակցելու։ Այդպիսի պահերին մեր մարմինն ու վարքագիծը մեզ հուշում են դրա մասին։ Նայեք ստորև բերված աղյուսակին։ Մտածեք, թե արդյոք դուք ունեք այս ախտանիշներից որևէ մեկը։

Ինչպե՞ս բարելավել ձեր հուզական առողջությունը։

Լավ լուրն այն է, որ մենք կարող ենք բարելավել մեր սեփական հուզական առողջությունը։ Կան բազմաթիվ պարզ, գործնական բաներ, որոնք մենք կարող ենք անել դա անելու համար։

1. Պահպանեք հավասարակշռված կենսակերպ

Պահպանեք լավ հավասարակշռություն աշխատանքի և անձնական կյանքի միջև: Բացի այդ, պետք է հավասարակշռություն լինի ակտիվ աշխատանքային ժամանակի և հանգստի ժամանակի միջև: Ամեն ինչում կիրառեք չափավորություն և չափավորություն:

2. Պահպանեք սոցիալական կապերը

Միայնությունը լավ չէ մեզ համար։ Այսպիսով, պլանավորեք ժամանակ անցկացնել ընկերների և ընտանիքի հետ։ Հեռախոսազանգերը և տեսազանգերը լավ են, բայց հնարավորության դեպքում ինչ-որ մեկի հետ հանդիպելն ու խոսելն ավելի լավ է։

3. Մեդիտացիա արեք

Մեդիտացիան հիանալի միջոց է մեր մտքերն ու զգացմունքները գիտակցելու համար: Օրական ընդամենը մի քանի րոպե շնչառության վրա կենտրոնանալը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել:

4. Մտածեք և խոսեք դրականորեն ձեր մասին։

Մշտապես մտածելով այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են՝ «Ես չեմ կարող դա անել», «Ես այնպիսի ձախողակ եմ», միայն մեզ ընկճում են։ Դրա փոխարեն, մարզվեք ձեր մասին դրականորեն խոսելով և մտածելով։ Մտածեք՝ «Ես փորձում եմ», «Ես կարող եմ դա անել»։ Ձեր մտքերը կարող են դառնալ ձեր իրականությունը։

5. Սահմանեք նպատակներ և նշեք դրանք։

Կյանքում փոքր նպատակներ դրեք։ Երբ հասնեք այդ նպատակներին, ուրախացեք դրա համար, փոքրիկ տոնակատարություն կազմակերպեք։ Սա կբարձրացնի ձեր ինքնագնահատականը և դրական զգացողությունները ձեր նկատմամբ։

6. Զարգացրեք սթրեսի նկատմամբ դիմադրողականություն

Սա դժվար իրավիճակներին և սթրեսային հույզերին հաղթահարելու և ավելի ուժեղ վերադառնալու ունակությունն է: Այս ունակությունը զարգացնելուն նպաստում են նաև հուզական առողջությունը խթանող շատ բաներ:

7. Բավարար քուն ստացեք

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ քնի պակասը նվազեցնում է մեր հույզերը կարգավորելու և ուրիշների հույզերը հասկանալու մեր կարողությունը։ Այսպիսով, օրական լավ քնեք 7-8 ժամ։

8. Վարժություն

Օրական առնվազն 30 րոպե ֆիզիկապես ակտիվ եղեք։ Սա պարտադիր չէ, որ մեծ, լարված մարզում լինի։ Նույնիսկ կարճատև զբոսանքը կամ պարի դասընթացը տանը կարող է մեծապես նպաստել ձեր հուզական առողջության բարելավմանը։

9. Կյանքին իմաստ հաղորդեք

Ոմանց համար աշխատանքը իմաստ է հաղորդում կյանքին։ Բայց դա դեռ ամենը չէ։ Նույնիսկ այնպիսի պարզ բան, ինչպիսին է ընտանի կենդանու խնամքը կամ համայնքային ծառայությանը կամավորական աշխատանք կատարելը, կարող է իմաստ և նպատակ հաղորդել ձեր կյանքին։

10. Անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրեք։

Սա ամենակարևորն է։ Դուք պարտավոր չեք միայնակ պայքարել այս զգացմունքների դեմ։ Կարևոր է հասկանալ, որ ձեզ օգնություն է պետք և դիմել հոգեկան առողջության մասնագետի, օրինակ՝ ձեր բժշկի օգնությանը։ Եթե փորձել եք այս հոդվածում նշված միջոցները և դեռ չեք զգում ձեզ ավելի լավ, մի՛ վարանեք դիմել բժշկի։ Սա թուլության նշան չէ, սա ձեր մասին հոգ տանելու նշան է։