Պատկերացրեք, որ կարճ զրույց եք ունենում ձեր ամուսնու/կնոջ հետ։ Զրույցը աստիճանաբար վերածվում է կռվի։ Հանկարծ զգում եք, որ ձեր գլխում ամեն ինչ քաոսի մեջ է, չեք կարողանում մտածել, ձեզ մոտ մնում են զայրույթը, տխրությունը, վախը։ Զգացվում է, որ պատնեշ է պայթել, և զգացմունքների հեղեղ է գալիս ձեզ վրա... Դուք չեք կարողանում գտնել բառեր, չեք կարողանում մտածել, թե ինչ անել։ Դուք պարզապես ուզում եք ինչ-որ կերպ դուրս գալ այնտեղից։ Երբևէ ունեցե՞լ եք նման բան։ Սա այն է, ինչ մենք պարզապես անվանում ենք «Զգացմունքային հեղեղում» ։
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է էմոցիոնալ ջրհեղեղը։
Զգացմունքային հեղեղումը հիվանդություն չէ։ Այն հոգեկան վիճակ է, որը մենք ապրում ենք։ Պարզ ասած՝ դա այն է, երբ ձեր հույզերը (օրինակ՝ տխրությունը, զայրույթը, վախը) դառնում են անտանելի որևէ իրադարձության պատճառով, և դուք կորցնում եք ձեր հույզերի վերահսկողությունը։ Ճիշտ այնպես, ինչպես դույլի մեջ ջուր ավելացնելը հանգեցնում է դրա հեղեղմանը, երբ ձեր հույզերը դառնում են չափազանց ծանր, դրանք հեղեղում են։
Դա նման է սոխի շերտերը մաքրելուն։ Եթե մենք մաքրենք շերտերը, կտեսնենք, որ կուլիսներում շատ բան է կատարվում։ Իրադարձությունը, թե ինչպես եք դուք ընկալում այն, ինչպես եք զգում դրա նկատմամբ և ինչպես եք արձագանքում այդ զգացողությանը... այս ամենը միասին ստեղծում է «Էմոցիոնալ ջրհեղեղի» փորձառությունը։ Նույնիսկ հոգեբանները տասնամյակներ շարունակ պայքարել են ճշգրիտ մանրամասները որոշելու համար։
Որո՞նք են նման պահերին զգացվող հիմնական ախտանիշները։
Էմոցիոնալ ջրհեղեղի ախտանիշները բոլորի մոտ նույնը չեն։ Դրանք կարող են նաև դժվար լինել տարբերակել, քանի որ նման են այլ սթրեսային իրավիճակների ախտանիշներին։ Եկեք նայենք հիմնական ախտանիշներին։
| Բնութագիր | Պարզ ասած... |
|---|---|
| Սխալ, բացասական մտածելակերպ (ազդում է գնահատման կողմնակալության վրա) | Սա այն դեպքն է, երբ դուք մեկի վարքագիծը կամ իրադարձությունը դիտարկում եք բացասական կամ սխալ ձևով։ Օրինակ, եթե ձեր զուգընկերը դուռը շրխկում է, դուք անմիջապես մտածում եք. «Նա շատ է զայրացած և փորձում է ինձ հանդիմանել»։ Սա նշանակում է, որ դուք սխալ եք մեկնաբանում նրա գործողությունները։ Դուք իրադարձությունը ընկալում եք որպես անհավանական, անտանելի և շփոթեցնող մի բան։ |
| Փախուստի վարքագծեր | Դուք ուժեղ կարիք եք զգում փախչելու, փախչելու կամ թաքնվելու հուզական իրավիճակից։ Կամ կարող եք հանկարծակի գոռալ կամ լաց լինել՝ փորձելով հնարավորինս շուտ վերջ դնել իրավիճակին։ Սա շատ նման է մեր ուղեղի պաշտպանական արձագանքին, որը կոչվում է (կռվել, փախուստ կամ սառեցնել) ։ Այսինքն՝ ուղեղը փորձում է փրկել ձեզ վտանգավոր, սթրեսային իրավիճակից։ |
| Անկազմակերպ գործառույթներ | Երբ ձեր ուղեղը անցնում է «գոյատևման ռեժիմի», այսինքն՝ սկսում է պաշտպանական միջոցներ ձեռնարկել, դուք կորցնում եք պարզ մտածելու ունակությունը: Դուք կորցնում եք տրամաբանական որոշումներ կայացնելու, հետևողական փաստարկ կազմելու կամ հանգիստ մնալու ունակությունը: Այս տեսակի մտավոր խառնաշփոթը նաև էմոցիոնալ ջրհեղեղի հիմնական ախտանիշ է: |
Որո՞նք են այս իրավիճակի զարգացման հնարավոր սցենարները։
Չնայած սկզբում հուզական հեղեղը քննարկվում էր ամուսնացած զույգերի հետ կապված, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն կարող է տեղի ունենալ ցանկացած հարաբերություններում։
Ամուսնացած կամ սիրահարված
Այս իրավիճակը հաճախ է հանդիպում հարաբերություններում, հատկապես այն դեպքերում, երբ տեղի է ունենում զուգընկերոջ կողմից բռնություն (ԶԳԲ) : Սակայն դա չի սահմանափակվում միայն նման հարաբերություններով: Հակամարտությունները տարածված են նաև սովորական զույգերի շրջանում: Այնուամենայնիվ, այս տեսակի հուզական հեղեղի հակված մեկը կարող է չափազանց արձագանքել իր զուգընկերոջ նույնիսկ աննշան զայրույթին: Այդ դեպքում երկուսի միջև հաղորդակցությունը լիովին խաթարվում է: Նման զույգերը նաև ավելի քիչ կարողություն ունեն լուծելու հակամարտությունը:
Ծնողների և երեխաների միջև
Սա կարելի է տեսնել նաև ծնողների և երեխաների միջև։ Հատկապես, երբ երեխաները վարքային խնդիրներ ունեն։ Որքան ծանր են երեխայի վարքային խնդիրները, այնքան ավելի հավանական է, որ էմոցիոնալ հեղեղում ապրող ծնողները կոպիտ կարձագանքեն երեխային։ Նրանք կարող են կոշտ մեթոդներ կիրառել երեխային պատժելու համար, կամ կարող են անընդհատ զայրացած լինել երեխայի վրա։ Այստեղ տեղի է ունենում այն, որ ծնողները սխալ են մեկնաբանում երեխայի վարքագիծը , զայրանում են դրա համար և կոպիտ պատժում են երեխային՝ այդ վարքագիծը դադարեցնելու համար։
Նորմալ միջավայրում
Սա չի սահմանափակվում միայն հարաբերություններով։ Պատկերացրեք, որ խոհանոցում ափսե եք գցել և կոտրել։ Չնայած դա մեծ բան չէ, այն կարող է մեծ աղետի նման թվալ։ Դուք կարող եք այնքան զայրանալ և ցանկանալ փախչել իրավիճակից, որ ցանկանաք հեռանալ՝ առանց կոտրված ափսեները վերցնելու։
Զգացմունքային ջրհեղեղի և տրավմայի միջև կապը
Կա ուժեղ կապ անցյալում տեղի ունեցած տրավմատիկ իրադարձությունների և էմոցիոնալ ջրհեղեղի միջև։
Անցյալում բռնության կամ վատ վերաբերմունքի ենթարկված մարդիկ ավելի հակված են զարգացնելու այս հիվանդությունը: Ֆիզիկական տրավմաները, ինչպիսիք են գլխուղեղի տրավմատիկ վնասվածքները, նույնպես կարող են փոփոխություններ առաջացնել մարդու տրամադրության և վարքի մեջ, ինչը հանգեցնում է հուզական հեղեղի:
Ավելին, այն երեխաները, որոնք մանկության տարիներին խիստ պատժի են ենթարկվել իրենց ծնողների կողմից, ավելի հավանական է, որ մեծահասակ դառնալիս բախվեն նման հուզական հեղեղումների:
Ինչպե՞ս դուրս գալ այս իրավիճակից և վերահսկել այն։
Զգացմունքային հեղեղումը բարդ խնդիր է, ուստի չկա միատեսակ լուծում բոլորի համար։ Սակայն կան բաներ, որոնք մենք կարող ենք անել այն կառավարելու համար։
1. Ժամանակ առ ժամանակ ընդմիջում վերցրեք։
Սա ամենապարզ և արագ բանն է, որ կարող եք անել։ Երբ դուք կամ ձեր զուգընկերը զգաք այս հույզերը , որոշ ժամանակով հեռացեք իրավիճակից։ Մոտ 20 րոպե իրարից հեռու լինելուց և հանգստանալուց հետո այդ հույզերի ինտենսիվությունը կնվազի։
Ծնողները նույնպես կարող են օգտագործել այս մեթոդը: Եթե դուք նման զգացողություն եք ունենում ձեր երեխայի հետ գտնվելու ընթացքում, նախքան երեխային անմիջապես արձագանքելը, որոշ ժամանակով հեռացեք իրավիճակից: Երեխային դրեք անվտանգ տեղում, գնացեք մեկ այլ սենյակ և հանգստացեք: Նման պահերին շատ կարևոր է ունենալ մեկը, ով կօգնի ձեզ: Խնդրեք վստահելի ընկերոջ կամ ազգականի հսկել ձեր երեխային, մինչև դուք հանդարտվեք:
2. Սովորեք տառապանքների նկատմամբ հանդուրժողականության հմտություններ
Եթե սա հաճախ է պատահում, կարևոր է դիմել մասնագիտական օգնության : Կարող եք խոսել ձեր բժշկի հետ և ուղեգիր ստանալ որակավորված հոգեկան առողջության մասնագետի մոտ: Թերապիայի կամ խորհրդատվության միջոցով կարող եք սովորել, թե ինչպես կառավարել ձեր հույզերը և հանգստացնել ձեր միտքը նման ժամանակներում:
Զույգերը կարող են մեծ օգուտ քաղել զույգերի խորհրդատվությունից , որը կարող է օգնել երկու կողմերին էլ հասկանալ իրավիճակը և սովորել հակամարտությունը լուծելու ավելի լավ եղանակներ։
3. Թողեք բռնարար հարաբերությունները։
Եթե դուք գտնվում եք բռնարար հարաբերությունների մեջ, ամենակարևոր բանը, որ պետք է անեք, նախքան «էմոցիոնալ ջրհեղեղի» մասին մտածելը, դա հարաբերությունից դուրս գալու համար օգնություն խնդրելն է : Սա կարող է դժվար լինել միայնակ անել: Խնդրում ենք օգնություն խնդրել վստահելի ընկերոջից, ընտանիքի անդամից կամ ձեր բժշկից:Խոսե՛ք ինչ-որ մեկի հետ այս մասին և ստացե՛ք անհրաժեշտ աջակցությունը։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Զգացմունքային հեղեղը մի փորձառություն է, երբ զգացմունքները դառնում են ճնշող, և դուք չեք կարողանում վերահսկել դրանք։ Դա ձեր թուլությունը չէ։
- Սա կարող է պատահել ցանկացած հարաբերություններում, կամ նույնիսկ երբ դուք մենակ եք։
- Ախտանիշների ճանաչումը առաջին քայլն է (սխալ մտածելակերպ, փախչելու ցանկություն, շփոթվածություն):
- Նման պահերին «դադարը», այսինքն՝ որոշ ժամանակով այդ վայրից հեռանալը, միտքը հանգստացնելու լավագույն և ամենաարագ միջոցն է։
- Եթե այս վիճակը անընդհատ ազդում է ձեր կյանքի վրա, խնդրում ենք դիմել մասնագետի օգնությանը: Մի՛ հապաղեք խոսել ձեր բժշկի կամ խորհրդատուի հետ:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը