Հոգնե՞լ եք սթրեսից։ Փորձեք այս 10 պարզ եղանակները։

Այսօրվա զբաղված կյանքի պայմաններում շատ նորմալ է երբեմն զգալ ճնշվածություն և գերբեռնվածություն։ Աշխատանք, տնային գործեր, ուսում, այլ պարտականություններ… Մենք մոռանում ենք մեր մասին, երբ զբաղված ենք այս ամենով։ Բայց եթե այս մտավոր սթրեսը , այսինքն՝ այն սթրեսը , որը բոլորիս հայտնի է, շարունակվի, այն կարող է շատ բացասական ազդեցություն ունենալ ոչ միայն մեր մտքի, այլև մեր ֆիզիկական առողջության վրա։ Հետևաբար, շատ կարևոր է սովորել կառավարել այս սթրեսը։ Չնայած սկզբում դա կարող է մի փոքր դժվար թվալ, երբ դրան սովորեք, կհասկանաք, թե որքան մեծ թեթևացում է դա։ Եկեք նայենք 10 պարզ եղանակի, որոնք կարող են օգնել այս հարցում։

1. Մարզումները պարզապես ձեր մարմնի հետ արված մի բան չեն։

Մարմնի և մտքի թուլացման լավագույն միջոցներից մեկը կանոնավոր մարզվելն է։ Մարզվելիս ձեր տրամադրությունը նույնպես կբարելավվի։ Սակայն, լավ արդյունքներ ստանալու համար բավարար չէ դա անել օրը մեկ անգամ, դուք պետք է դա անեք պարբերաբար։

Այսպիսով, շաբաթական որքա՞ն մարզանք պետք է անել։

Ընդհանուր առմամբ, մեծահասակները պետք է շաբաթական առնվազն 150 րոպե տրամադրեն միջին ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվության, օրինակ՝ արագ քայլքի , կամ շաբաթական 75 րոպե ՝ բարձր ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվության, օրինակ՝ վազքի։

Ամենակարևորը փոքր նպատակներ դնելն է, որոնք կարող եք իրագործել։ Այդ դեպքում կարող եք շարունակել՝ առանց կես ճանապարհին կանգ առնելու։ Հիշե՛ք, որ փոքր բան անելը շատ ավելի արժեքավոր է, քան ոչինչ չանելը։

2. Արդյո՞ք պետք է մի փոքր թեթևացնենք մարմնի քաշը։

Երբ դուք սթրես եք զգում, ձեր մկանները լարվում են և զգում եք, որ հանգույցներ են կպչում առանց ձեր գիտակցության։ Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել այս լարվածությունը թեթևացնելու և ձեր մարմնին մեծ թեթևություն պարգևելու համար։

• Ձգումներ . Փորձեք մի փոքր ձգվել առավոտյան արթնանալիս կամ աշխատանքի ժամանակ։
• Մերսում. Հնարավորության դեպքում լավ մերսում արեք։
• Լոգանք տաք ջրով. Տաք լոգանքը կամ ցնցուղը կարող է օգնել թուլացնել մկանները:
• Լավ քուն. Օրական 7-8 ժամյա լավ քունը կարևոր է թե՛ մարմնի, թե՛ մտքի համար։

3. Խորը շունչ քաշեք…

Երբ սթրես եք զգում, կարող եք անմիջապես թեթևացում գտնել՝ անշարժ նստելով և մի քանի խորը շնչառություն անելով։ Դուք կզարմանաք, թե որքան լավ եք կարողանում դա անել։ Փորձեք այս 5 պարզ քայլերը.

1. Հարմարավետ նստեք աթոռին՝ ձեռքերը դրած ծնկներին, իսկ ոտքերը՝ հատակին: Կամ կարող եք պառկել մահճակալի վրա:

2. Փակեք աչքերը։

3. Պատկերացրեք, որ գտնվում եք շատ հանգիստ, գեղեցիկ վայրում։ Դա կարող է լինել լողափ, ծաղիկներով լի դաշտ, լեռան գագաթ, ցանկացած վայր, որը ձեզ խաղաղության զգացողություն է պարգևում։

4. Հիմա դանդաղ, խորը շունչ քաշեք։ Ապա դանդաղ արտաշնչեք։

5. Սա կրկնեք 5 կամ 10 րոպե անընդմեջ։

4. Զգույշ եղեք, թե ինչ եք ուտում և խմում։

Ճիշտ ժամանակին հավասարակշռված սննդակարգը կարող է օգնել ձեզ պահպանել ձեր ընդհանուր առողջությունը: Այն նաև օգնում է ձեզ վերահսկել ձեր տրամադրությունը: Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ներառեք բանջարեղեն , մրգեր , լոբազգիներ, սննդարար հացահատիկներ և էներգիան ավելացնող սպիտակուցներ :

5. Եկեք մի փոքր դանդաղեցնենք կյանքի տեմպը։

Կյանքն այսօր այնքան արագ է ընթանում։ Այնպես որ, երբեմն մենք պարզապես պետք է մի փոքր դանդաղեցնենք և մի փոքր թուլանանք։ Նայեք ձեր կյանքին և գտեք այն փոքրիկ բաները, որոնք կարող են դանդաղեցնել ձեզ։ Օրինակ՝

• Ժամացույցը 5-10 րոպե առաջ դրեք։ Այդպիսով կարող եք ամեն ինչ մի փոքր ավելի շուտ անել։ Կարող եք խուսափել ուշանալու սթրեսից։
• Ճանապարհով վարելիս միշտ վարեք ձախ գոտում (դանդաղ գոտի): Դուք կարող եք խուսափել ավելորդ մրցակցությունից և ճանապարհորդել հանգիստ:
• Մեծ առաջադրանքները բաժանեք մասերի։ Պատկերացրեք, որ ունեք 100 էլեկտրոնային նամակ ստուգելու։ Փոխանակ դրանք բոլորը միաժամանակ ստուգելու, ստուգեք պարզապես ամենակարևորները։ Մնացածը արեք ավելի ուշ։

6. Ժամանակ հատկացրեք հանգստի համար։

Որպեսզի ձեր միտքը հանգստանա սթրեսից, դուք անպայման պետք է պլանավորեք իրական հանգստի համար: Նրանց համար, ովքեր ամեն ինչ անում են նպատակ ունենալով, սա սկզբում կարող է մի փոքր դժվար լինել: Բայց շարունակելով դա անել, դուք կգնահատեք այս հանգստացնող պահերը: Ահա մի քանի հանգստացնող բաներ, որոնք կարող եք անել:

7. Տեղ ազատեք նաև հոբբիների համար

Դուք պետք է նաև ժամանակ հատկացնեք այն բաներին, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Փորձեք ամեն օր անել մի բան, որը ձեզ ուրախացնում է: Դա կօգնի ձեզ զգալիորեն նվազեցնել սթրեսի մակարդակը: Սա շատ ժամանակ չի պահանջի, նույնիսկ 15-20 րոպեն բավարար է :

Ստորև բերված աղյուսակը պատկերացում է տալիս այս գործողություններից մի քանիսի մասին։

8. Խոսե՛ք ձեր խնդիրների մասին։

Եթե ​​ունեք ինչ-որ բան, որը ձեզ անհանգստացնում է, դրա մասին խոսելը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր սթրեսը: Կարող եք դրա մասին խոսել ընտանիքի անդամի, վստահելի ընկերոջ, ձեր բժշկի կամ խորհրդատուի հետ :

Եվ դուք կարող եք նաև խոսել ինքներդ ձեզ հետ։ Մենք սա անվանում ենք ինքնազրույց ։ Մենք բոլորս դա անում ենք։ Բայց որպեսզի սթրեսը նվազեցվի, դուք պետք է ինքներդ ձեզ հետ խոսեք դրական ձևով , այլ ոչ թե բացասական։

Այսպիսով, երբ սթրես եք զգում, ուշադրություն դարձրեք ձեր գլխում պտտվող մտքերին և այն ամենին, ինչ ասում եք ինքներդ ձեզ: Եթե նկատում եք, որ մեղադրում եք ինքներդ ձեզ՝ ասելով այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ «Ես չեմ կարող դա անել», փոխեք այդ միտքը դրական բանի, օրինակ՝ «Ես կանեմ դա» կամ «Ես կանեմ իմ լավագույնը»:

9. Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ։

Սովորեք ներել ինքներդ ձեզ։ Եվ մի կորցրեք ձեր հումորի զգացումը։ Իզուր չեն ասում, որ ծիծաղը սթրեսի լավագույն դեղամիջոցն է։ Դուք մեծ թեթևացում կզգաք՝ ծիծաղելով և հանգստանալով։

10. Սթրեսային գործոնների բացահայտում և վերացում։

Բացահայտեք ձեր կյանքում սթրեսի ամենամեծ աղբյուրները: Դա ձեր աշխատանքն է՞: Ճամփորդության սթրեսը՞: Սովորելը՞: Եթե կարողանաք այս կերպ բացահայտել պատճառները, փորձեք, թե արդյոք կարող եք դրանք ամբողջությամբ վերացնել ձեր կյանքից, կամ գոնե նվազեցնել դրանց ազդեցությունը:

Եթե ​​դժվարանում եք անմիջապես պատճառը գտնել, փորձեք սթրեսի օրագիր պահել: Գրեք այն պահերը, երբ ամենաշատն եք սթրես կամ անհանգստություն զգացել, և թե ինչ է պատահել այդ ժամանակ: Ժամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք բացահայտել օրինաչափություն: Այնուհետև գտեք այդ գրգռիչները վերացնելու կամ նվազեցնելու եղանակներ:

Սթրես, մարզանք, առողջություն, հոգեկան առողջություն, սթրեսի կառավարում, երջանիկ եղիր