Որքանո՞վ է զբաղված մեր կյանքն այսօր։ Առավոտյան արթնանալուց մինչև գիշերը քնելը, մեր գլխում անընդհատ մտքեր են պտտվում։ Խնդիրներ աշխատանքի վայրում, խնդիրներ տանը, ֆինանսական խնդիրներ, խնդիրներ երեխաների հետ... Այս ամենի հետ մեկտեղ մեր միտքը հանգիստ չի ունենում։ Երբ մենք այսպես շարունակում ենք, մենք զգում ենք սթրեսի և անհանգստության նման բաներ։ Այսպիսով, որպես այս խնդիրների լուծում, այսօր մենք խոսում ենք շատ պարզ և շատ օգտակար մեդիտացիայի մեթոդի մասին, որը կարող է ազատել միտքը։ Սա կոչվում է տրանսցենդենտալ մեդիտացիա, կամ կարճ՝ ՏՄ։
Ի՞նչ է այս Տրանսցենդենտալ Մեդիտացիան (ՏՄ):
Պարզ ասած՝ ՏՄ-ն հատուկ մեդիտացիայի տեխնիկա է, որն օգտագործվում է միտքը հանգստացնելու համար։ Այն ներառում է աչքերը փակելը և մտքում «մանտրա» լուռ կրկնելը։ Հիմա, երբ ես ասում եմ «մանտրա», որոշ մարդիկ կարող են վախենալ, որ սա կրոնական բան է։ Ամենևին էլ ոչ։
Տրանսգենդերային մենթրեսում օգտագործվող մանտրաները մեզ հայտնի բառեր չեն, ոչ էլ իրերի անուններ են։ Դրանք պարզապես հատուկ ձայներ են։ Երբ դուք այս ձայնը պահում եք ձեր մտքում, ձեր մտքով անցանկալի մտքերը աստիճանաբար նվազում են, և ձեր միտքը մտնում է շատ խորը հանգստության վիճակի մեջ։ Սա նշանակում է, որ մինչ ձեր մարմինը լիովին թուլացած է, ձեր միտքը մնում է լիովին արթուն և զգոն։ Մենք այս վիճակը անվանում ենք «հանգիստ զգոնություն»։
Այս մեդիտացիայի մեթոդի վերջնական նպատակը սովորական մտածողության մակարդակից դուրս գալն ու մաքուր գիտակցության վիճակի մեջ մտնելն է: Դա նման է օվկիանոսի ալիքներից փախչելուն և ծովի տակ գտնվող մի հանգիստ, խորը վայր մտնելուն:
Այս մեթոդը մշակած Մահարիշի Մահեշ Յոգին ասել է, որ սա կրոն, փիլիսոփայություն կամ կյանքի որևէ հատուկ ձև չէ, այլ մտքի գիտություն: Գիտակցության երեք վիճակներից՝ արթնացում, քուն և երազ, բացի, նա այս մեդիտատիվ վիճակը ներկայացրեց որպես չորրորդ վիճակ:
Ինչպե՞ս ճիշտ սովորել այս մեթոդը։
Ահա ամենակարևորը։ Տրանսգենդերային մեդիտացիան այնպիսի բան չէ, որը կարող եք սովորել ինքնուրույն՝ գիրք կարդալով կամ տեսանյութ դիտելով։ Այն պետք է սովորել որակավորված ուսուցչի մոտ։
Պատճառն այն է, որ այս մեթոդը շատ նուրբ է: Այս ուսուցիչը կընտրի ձեզ համար հատուկ մանտրա և կսովորեցնի ձեզ այն ճիշտ օգտագործելու եղանակը: Այս դասընթացը սովորաբար տևում է մի քանի օր:
- Օր 1. Ուսուցիչը կխոսի ձեզ հետ դեմ առ դեմ և մանրամասն կբացատրի մեդիտացիայի գործընթացը: Այդ ժամանակ դուք կստանաք ձեր մանտրան:
- Հաջորդ երեք օրերը. Դուք մեդիտացիա եք անում ուսուցչի հսկողության ներքո՝ միաժամանակ ավելի խորը ուսումնասիրելով մեթոդը։
Այս մարզումից հետո դուք կարող եք մեդիտացիա անել միայնակ՝ օրական երկու անգամ 15-20 րոպե, ամեն օր։ Սկզբում կարող եք սկսել 10 րոպեից։ Կարող եք ավելացնել ժամանակը, երբ սովորեք։ Եթե ունեք որևէ հարց կամ օգնության կարիք ունեք, միշտ կարող եք դիմել ձեզ մարզած ուսուցչին։
Որո՞նք են ՏՄ մեդիտացիայի իրական օգուտները։
Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ապացուցել են ՏՄ-ի օգուտները։ Այն ազդում է մեր մարմնի, մտքի, ինտելեկտի և հույզերի վրա։
| Օգտակար ոլորտ | Առավելություններ և օգուտներ |
|---|---|
| Ֆիզիկական օգուտներ |
|
| Հոգեկան առողջության օգուտները |
|
| Իմացական կարողությունների առավելությունները |
|
| Զգացմունքային օգուտներ |
|
Ի՞նչ տարբերություն կա TM-ի և Mindfulness-ի միջև։
Սա հարց է, որը շատերն են տալիս։ Ուշադրության կենտրոնացման մեդիտացիան նույնպես շատ տարածված է այժմ։ Երկուսի միջև կա մի փոքր, բայց կարևոր տարբերություն։
- Ուշադրության մեդիտացիան ենթադրում է լիարժեք ուշադրություն դարձնել ներկա պահին։ Դուք պարզապես դիտարկում եք ձեր շնչառությունը, մարմնի զգացողությունները և մտքում ծագող մտքերը։ Երբ միտք է գալիս, դուք չեք հետապնդում այն, այլ ասում եք. «Լավ, ես էլ այս միտքն ունեի», և բաց եք թողնում այն ու ձեր ուշադրությունը վերադարձնում ներկա։
- ՏՄ մեդիտացիայի ժամանակ դուք օգտագործում եք մանտրա՝ ձեր ուշադրությունը դեպի ներս ուղղելու համար։ Սա նշանակում է ձեր միտքը տանել ներկա պահից այն կողմ ՝ դեպի ավելի խորը, ավելի հանգիստ վայր։
Պարզ ասած՝ ուշադրության կենտրոնացումը նման է մտքերի ալիքներին հետևելուն։ Առևտրային ուղեղը նման է այդ ալիքների տակ գտնվող անշարժ ջրի մեջ սուզվելուն։
Պե՞տք է խոսեմ բժշկիս հետ։
Այո, անկասկած։ Եթե դուք ունեք բժշկական վիճակ, ինչպիսիք են բարձր արյան ճնշումը, քրոնիկ ցավը, դեպրեսիան կամ անհանգստությունը , շատ կարևոր է խոսել ձեր ընտանեկան բժշկի հետ՝ նախքան որևէ նոր բուժում կամ լրացուցիչ թերապիա սկսելը։
Տրանսգենդերային իմաստով (ՏՄ) բուժումը չի փոխարինում բժշկական բուժմանը: Այնուամենայնիվ, դրա կիրառումը դեղորայքի հետ մեկտեղ կարող է ձեզ լրացուցիչ թեթևացում ապահովել: Ձեր բժիշկը կարող է լավագույնս խորհուրդ տալ ձեզ, թե որքանով է դա նպատակահարմար ձեր վիճակի համար: Նա կարող է նաև ձեզ տեղեկատվություն տրամադրել ձեզ մոտ գտնվող ՏՄ կենտրոնի մասին:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան (ՏՄ) պարզ, ոչ կրոնական մեդիտացիայի մեթոդ է, որը խորը թուլացում է ապահովում մտքին։
- Սա չես կարող սովորել ինքնուրույն։ Դու անպայման պետք է վերապատրաստվես որակավորված ուսուցչի մոտ ։
- Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սա զգալիորեն թեթևացնում է այնպիսի վիճակները, ինչպիսիք են սթրեսը, անհանգստությունը, անքնությունը և բարձր արյան ճնշումը։
- Սա լրացուցիչ թերապիա է: Եթե դուք բուժվում եք որևէ առողջական խնդրի համար, անպայման քննարկեք այն ձեր բժշկի հետ՝ նախքան TM-ն սկսելը:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը