Երբևէ նկատե՞լ եք, որ ձեր ընտանիքի տարեց անդամը, գուցե ձեր սիրելի տատիկը կամ մորաքույրը, մոռանում է փոքրիկ բաներ։ Նրանք հանկարծ մոռանում են, թե որտեղ են իրենց բանալիները, մարդու անունը կամ ինչ են ցանկացել ասել։ Մինչ մենք կարծում ենք, որ այս բաները նորմալ են տարիքի հետ, երբեմն սա կարող է լինել ավելի լուրջ բանի, մասնավորապես՝ Ալցհայմերի հիվանդության սկիզբ։ Այսօր մենք կխոսենք այս հիվանդության մասին, որը վախեցնում է շատ մարդկանց և աստիճանաբար ոչնչացնում է նրանց հիշողությունը, և այն մասին, թե ինչ կարող ենք անել՝ դրանից հնարավորինս պաշտպանվելու համար։
Ի՞նչ է իրականում Ալցհայմերի հիվանդությունը։
Պարզ ասած՝ Ալցհայմերի հիվանդությունը հիվանդություն է, որի դեպքում մեր ուղեղի բջիջները աստիճանաբար մահանում են՝ առաջացնելով հիշողության, մտածելու ունակության և առօրյա գործեր կատարելու ունակության աստիճանական կորուստ: Կարևորն այն է , որ սա ծերացման բնականոն մաս չէ : Այս հիվանդությունը զարգացնում են ոչ բոլոր տարեցները:
Բժիշկները դեռևս 100 տոկոսով վերջնական պատասխաններ չունեն այն հարցերին, թե ինչու է մարդը զարգացնում այս հիվանդությունը, ինչու է այն ժամանակի ընթացքում վատանում, կամ ինչու դեռևս չկա դրա վերջնական բուժումը։ Սակայն մեկ բան հստակ է։ Այն ազդում է ինչպես այն բաների վրա, որոնք մենք կարող ենք վերահսկել, այնպես էլ այն բաների վրա, որոնք կարող ենք վերահսկել։
- Բաներ, որոնք մենք չենք կարող վերահսկել. ծերացումը, ինչպես նաև մեր գեների մեջ եղած որոշ բաներ, մենք չենք կարող փոխել: Եթե մեր ընտանիքի անդամներից մեկը հիվանդացել է, մենք նույնպես կարող ենք ռիսկի խմբում լինել:
- Վերահսկելի գործոններ. Սա ամենակարևոր մասն է: Մեր կենսակերպի, սննդակարգի և մարզումների մեջ փոփոխություններ կատարելով՝ մենք կարող ենք զգալիորեն նվազեցնել այս հիվանդության զարգացման ռիսկը:
Զարմանալին այն է, որ նույն բաները, որոնք օգտակար են սրտի առողջության համար, շատ օգտակար են նաև ուղեղի առողջության համար։
Արդյո՞ք պետք է մեր թվերը ճշգրիտ պահենք։
«Թվեր» բառը վերաբերում է ձեր մարմնի առողջության մի քանի կարևոր չափանիշների։ Այսինքն՝ արյան ճնշումը, արյան մեջ շաքարի և խոլեստերինի մակարդակը։ Գիտե՞ք, թե արդյոք դրանք բարձր են։ Հետազոտությունները հայտնաբերել են ամուր կապ այնպիսի վիճակների միջև, ինչպիսիք են բարձր արյան ճնշումը, բարձր խոլեստերինը, 2-րդ տիպի շաքարախտը, սրտի հիվանդությունները և Ալցհայմերի հիվանդությունը։
Շատերը նույնիսկ չգիտեն, որ ունեն այս հիվանդությունները: Ահա թե ինչու կարևոր է պարբերաբար այցելել ձեր ընտանեկան բժշկին այս հետազոտությունների համար: Այնուհետև, եթե խնդիր առաջանա, կարող եք անմիջապես սկսել բուժումը:
| Ռիսկի վիճակ | Ինչպե՞ս է այն ազդում ուղեղի վրա։ |
|---|---|
| Բարձր արյան ճնշում | Այն կարող է վնասել ուղեղին արյուն մատակարարող նուրբ արյան անոթները և ազդել ուղեղի առողջության վրա։ |
| Բարձր խոլեստերին | Ճարպը կարող է կուտակվել արյան անոթներում և հանգեցնել դրանց նեղացմանը՝ խոչընդոտելով ուղեղի արյան հոսքը։ |
| 2-րդ տիպի շաքարախտ | Ինսուլինի նկատմամբ օրգանիզմի արձագանքը փոխվում է, ինչը մեծացնում է ուղեղի բջիջների վնասման ռիսկը։ |
Եկեք հոգ տանենք մեր մարմնի քաշի մասին։
Ճարպակալումը Ալցհայմերի հիվանդության մեկ այլ ռիսկի գործոն է: Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ ավելորդ քաշը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ուղեղի աշխատանքի վրա: Այսպիսով, եթե դուք ունեք որոշ քաշ կորցնելու, կարևոր է մտածել դրա մասին և փորձել նիհարել առողջ ձևով և պահպանել այն:
Մարզեք ձեր մարմինն ու ուղեղը։
Ֆիզիկական վարժություններ. Երբ դուք մարզվում եք, արյան հոսքը մեծանում է ինչպես ձեր մարմնի, այնպես էլ ձեր ուղեղի մեջ: Արյան հոսքի այս ավելացումը օգնում է պահպանել ձեր ուղեղի առողջությունը՝ ապահովելով թթվածինն ու սննդարար նյութերը, որոնք անհրաժեշտ են պատշաճ գործունեության համար: Փորձեք կատարել որևէ տեսակի վարժություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս, օրինակ՝ քայլելը, վազելը կամ լողալը, օրական առնվազն 30 րոպե, շաբաթական առնվազն 5 օր :
Մտավոր վարժություն. շատ կարևոր է ձեր ուղեղը, ինչպես ձեր մարմինը, մարտահրավեր նետելը: Միշտ նույն տեղում մնալու փոխարեն, սովորեք ինչ-որ նոր բան և մարզեք ձեր ուղեղը մտածելու:
- Փորձեք նոր լեզու սովորել։
- Լրացրեք բաց թողնված տեղերը խաչբառերով և սուդոկուով։
- Կարդացե՛ք գրքեր։
- Խոսե՛ք ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ, շփվե՛ք։ Այս մտավոր խթանումը նման է ուղեղի մարզման։
Մի մոռացեք մտածել նաև անվտանգության մասին։
Հոգ տարեք ձեր գլխի մասին։
Դուք կարող եք մտածել, թե ինչ կապ կա գլխի վնասվածքի և Ալցհայմերի հիվանդության միջև։ Սակայն գլխի լուրջ վնասվածքները մեծացնում են տարիներ անց Ալցհայմերի հիվանդության զարգացման ռիսկը։ Մտածեք այն վնասի մասին, որը կարող է պատահել, եթե հեծանիվից ընկնեք առանց սաղավարտի, կամ եթե ավտովթարի ժամանակ գլուխը հարվածեք։ Այսպիսով, միշտ մտածեք անվտանգության մասին։
Նաև տեղյակ եղեք ձեր տան ներսում առկա հնարավոր վտանգների մասին: Սայթաքուն սալիկները և չամրացված գորգերը կարող են մեծացնել ընկնելու ռիսկը: Այս փոքր բաներին ուշադրություն դարձնելը կարող է մեծապես նպաստել խոշոր վթարի կանխարգելմանը:
Ամբողջովին խուսափեք ծխելուց։
Ծխելը վնասակար է մարմնի գրեթե բոլոր օրգանների համար։ Այն նաև անմիջականորեն ազդում է ուղեղի առողջության վրա։ Հետևաբար, լիովին հեռու մնացեք ծխախոտային բոլոր արտադրանքներից։
Դարձրեք ձեր ափսեն ուղեղի համար հարմար
Սրտի համար առողջ սննդակարգը շատ լավ է նաև ուղեղի համար։ Փորձեք ձեր ափսեն լցնել հետևյալ սննդամթերքներով՝
- Թարմ մրգեր և բանջարեղեն. դրանց մեջ պարունակվող հակաօքսիդանտները պաշտպանում են ուղեղի բջիջները:
- Ամբողջական հացահատիկներ՝ ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, հնդկացորենը և վարսակը։
- Ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցներ՝ ձուկ, հավ, ընկույզ և լոբազգիներ։
- Ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք։
Նաև հնարավորինս սահմանափակեք հետևյալ բաները.
- Հագեցած ճարպեր՝ ճարպեր, որոնք պարունակվում են մսի, երշիկի, կարագի և բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերքի մեջ։
- Արհեստականորեն ավելացված շաքար՝ ինչպիսիք են քաղցրացված ըմպելիքները, տորթերը և թխվածքաբլիթները։
- Աղ (նատրիում) և սպիրտ (ալկոհոլ):
Եթե այսօրվանից սկսեք այս կենսակերպի փոփոխությունները քիչ-քիչ, դա հիանալի ներդրում կլինի ձեր ապագա ուղեղի առողջության մեջ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ալցհայմերի հիվանդությունը ծերացման բնական մասը չէ։ Այն հիվանդություն է։
- Չնայած հիվանդությունը հնարավոր չէ ամբողջությամբ կանխարգելել, առողջ ապրելակերպը կարող է զգալիորեն նվազեցնել դրա առաջացման ռիսկը։
- Պարբերաբար ստուգեք ձեր արյան ճնշումը, խոլեստերինը և շաքարի մակարդակը և պահեք դրանք վերահսկողության տակ։ Դրա համար խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։
- Պահպանեք առողջ մարմնի քաշը։
- Ֆիզիկական վարժություններ արեք շաբաթվա գրեթե բոլոր օրերին։ Մարզեք նաև ձեր ուղեղը՝ նոր բաներ սովորելով և շփվելով։
- Պաշտպանեք ձեզ գլխի վնասվածքներից։ Լիովին խուսափեք ծխելուց։
- Հետևեք սրտի համար առողջ սննդակարգի, որը հարուստ է մրգերով, բանջարեղենով և ամբողջական հացահատիկներով։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը