Առավոտյան քաղցր տորթի մի կտոր ուտո՞ւմ եք, իսկ երկու ժամ անց կրկին քաղցր բան եք ուզում։ Շոկոլադե՞ր եք ուտո՞ւմ՝ կեսօրվա հոգնածությունից և քնկոտությունից ազատվելու համար, իսկ հետո քաղցր ըմպելիք խմո՞ւմ՝ դրա հետ կապված դանդաղկոտությունից ազատվելու համար։ Եթե քաղցր ուտելիք ուտելուց հետո նույնպես ցանկանում եք նույն քաղցր ուտելիքը կրկին ուտել, ապա միայնակ չեք։ Մեզանից շատերը բախվում են այս փորձառությանը։
Երբ մենք ուտում ենք քաղցր սնունդ, որը պարունակում է պարզ ածխաջրեր, այսինքն՝ առանց սպիտակուցի կամ ճարպի, մեր քաղցը արագորեն անհետանում է, և մարմինը ակնթարթորեն էներգիա է ստանում: Բայց միևնույն ժամանակ, մենք կրկին արագորեն քաղցում ենք և կրկին ցանկություն ենք ունենում քաղցր բան ուտելու: Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող ենք ընդմիշտ ազատվել այս շաքարի կամ «շաքարի փափագից»: Եկեք այսօր խոսենք այս մասին:
Ինչո՞ւ ենք մենք այդքան շատ քաղցրավենիք ուզում։
Կան մի քանի պատճառներ, թե ինչու ենք մենք այդքան սիրում քաղցրավենիք։
Սա իրականում կարող է լինել մի բան, որը բնականորեն գալիս է մեր մարմնից: Ինչպես ասում են բժիշկները. «Քաղցրը առաջին համն է, որը մարդը սիրում է ծննդյան պահից»: Ածխաջրերը խթանում են սերոտոնինի արտադրությունը, որը մեր ուղեղում քիմիական նյութ է, որը մեզ երջանիկ և առողջ է դարձնում: Շաքարը նույնպես ածխաջրերի տեսակ է: Սակայն այս ածխաջրերը հանդիպում են նաև ամբողջական հացահատիկների, մրգերի և բանջարեղենի մեջ, որոնք հարուստ են մանրաթելերով և սննդարար նյութերով: Դրանք այն համերն են, որոնք իրականում օգտակար են մեր մարմնի համար:
Բացի այդ, երբ մենք քաղցրավենիք ենք ուտում, մեր մարմինները արտազատում են էնդորֆիններ կոչվող քիմիական նյութեր: Սրանք մեզ հանգստացնում և թուլացնում են: Դա նման է բնական «էյֆորիայի»:
Բացի այս ամենից, քաղցրավենիքները իսկապես համեղ են։ Այսպիսով, երբ մենք քաղցր բան ենք ուտում, երբ ուրախ ենք, կամ որպես նվեր ինքներս մեզ, դա դառնում է սովորություն, և մենք ավելի շատ ենք ցանկանում այն։ Հաշվի առնելով այս ամենը, զարմանալի՞ է, որ մենք շաքար ենք ուզում։
Խնդիրն այն չէ, որ մենք ժամանակ առ ժամանակ քաղցրավենիք ենք ուտում։ Խնդիրն այն է, որ մենք չափից շատ քաղցրավենիք ենք ուտում։
Այսօր մեր ուտած վերամշակված սննդամթերքներից շատերը պարունակում են ավելացված շաքար։ Շաքար կա նույնիսկ հացի, մածունի, մրգային ըմպելիքների և սոուսների մեջ։ Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի տվյալներով՝ կանանց խորհուրդ է տրվում սահմանափակել ավելացված շաքարի ընդունումը օրական 6 թեյի գդալով, իսկ տղամարդկանց՝ 9 թեյի գդալով։ Սակայն շատ մարդիկ օգտագործում են դրանից շատ ավելին։
Արագ խորհուրդներ շաքարի նկատմամբ տենչը վերահսկելու համար
Եթե հանկարծակի քաղցրավենիքի ցանկություն եք ունենում, ահա մի քանի եղանակ այն վերահսկելու համար։ Սրանք շատ գործնական են։
| Մեթոդ | Այն, ինչ դուք պետք է անեք, պարզ է... |
|---|---|
| Քիչ կերեք և վերահսկեք ձեր ախորժակը։ | Կերեք ձեր սիրելի ուտելիքի մի փոքր կտոր, օրինակ՝ փոքրիկ թխվածքաբլիթ կամ շոկոլադի մի կտոր։ Սա ձեզ հոգեպես ավելի լավ կզգացնի, քան ընդհանրապես չուտելը։ Սակայն փորձեք մնալ 150 կալորիականության սահմաններում։ |
| Ուտեք առողջարար ինչ-որ բանի հետ։ | Եթե շոկոլադ եք ուզում, բանանը թաթախեք շոկոլադե սոուսի մեջ և կերեք։ Կամ մի քանի նուշ խառնեք շոկոլադե չիպսերի հետ և կերեք։ Այդպիսով ձեր ցանկությունը կբավարարվի, և ձեր մարմինը կստանա լավ սննդարար նյութեր։ |
| Անմիջապես կանգ առեք (Սառը հնդկահավի վրա) | Այս մեթոդը որոշ մարդկանց մոտ աշխատում է, բայց առաջին 48-72 ժամերը մի փոքր դժվար են։ Մի քանի օր անց շաքարի նկատմամբ ցանկությունը կարող է նվազել։ |
| Ծամեք մի կտոր մաստակ։ | Եթե ուզում եք ընդհանրապես խուսափել շաքարից, ծամեք մաստակ։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մաստակը նվազեցնում է շաքարի նկատմամբ տենչը։ |
| Միրգ կերեք։ | Երբ քաղցր բան եք ուզում, մոտակայքում մի կտոր միրգ պահեք։ Դուք կստանաք ինչպես քաղցրությունը, այնպես էլ մանրաթելը և սննդարար նյութերը։ Լավ են նաև չամիչի և արմավի նման բաները։ |
| Շեղել ուշադրությունը | Երբ զգաք շաքար ուտելու ցանկություն, վեր կացեք և հեռացեք։ Դուրս եկեք զբոսանքի, լսեք երաժշտություն կամ զանգահարեք ընկերոջը։ Սա կշեղի ձեզ այդ ցանկությունից։ |
| Ընտրեք որակը։ | Եթե իսկապես ուզում եք քաղցր բան ուտել, ընտրեք ինչ-որ լավ, որակյալ բան։ Օրինակ՝ մեծ շոկոլադե սալիկի փոխարեն ընտրեք լավ մուգ շոկոլադի մի կտոր և վայելեք այն։ |
| Ժամանակին կերեք։ | Երբ կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածը մեծանում է, մենք հակված ենք ցանկանալ շաքարով և ճարպով հարուստ սնունդ: Այսպիսով, յուրաքանչյուր 3-5 ժամը մեկ ինչ-որ բան ուտելը կարող է օգնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը կայուն պահել: Ընտրեք սպիտակուցներով և մանրաթելերով հարուստ սնունդ: |
Ժամանակին ուտելը կհանգեցնի՞ ավելի շատ ուտելու։
Ոչ։ Դուք կարող եք ձեր հիմնական կերակուրները բաժանել ավելի փոքր չափաբաժինների։ Օրինակ՝ կերեք ձեր նախաճաշի մի մասը (օրինակ՝ մի կտոր հաց) և մնացած մածունը կերեք առավոտյան ժամը 10-ի սահմաններում։ Եթե նույն կերպ բաժանեք ձեր ճաշը, կարող եք կանխել ցերեկային քնկոտությունն ու հոգնածությունը։ Մտածեք նաև, թե ինչ եք խմում։ Քաղցր ըմպելիքները, սուրճը և մրգային ըմպելիքները շատ շաքար են ավելացնում ձեր օրգանիզմին։ Դրա փոխարեն սովորեք ջուր կամ գազավորված ջուր խմել։
Երկարաժամկետ լուծումներ շաքարի նկատմամբ տենչը հաղթահարելու համար
Ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, շաքարի նկատմամբ տենչը կանխելն է, նախքան այն կառաջանա։ Ահա ևս մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ դա անել։
1. Խուսափեք արհեստական քաղցրացուցիչներից. Սրանք չեն նվազեցնում շաքարի նկատմամբ տենչը: Դրանք նաև էական ազդեցություն չունեն մեր ճարպակալման վերահսկման վրա:
2. Նվեր արեք ինքներդ ձեզ. Երբ հաջողությամբ վերահսկեք ձեր շաքարի հանդեպ տենչը, ինքներդ ձեզ մի փոքրիկ նվեր արեք։ Դա կարող է լինել գիրք, ֆիլմ կամ ինչ-որ այլ բան։ Բայց նվերը չպետք է լինի քաղցրավենիք։ Սա ձեզ լավ մոտիվացիա կտա շարունակել դա անել։
3. Պլանավորեք. մեկ շաբաթ հետևեք ձեր շաքարի նկատմամբ ունեցած ցանկությանը: Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք ուտում և երբ եք ամենաշատը ցանկանում այն: Հաճախ մենք ինչ-որ բան ուտում ենք իմպուլսիվ կերպով, երբ քաղցած ենք, որովհետև պլան չունենք: Այնպես որ, նախապես պլանավորեք ձեր կերակուրները:
4. Ստացեք հուզական աջակցություն. Շատերը դիմում են քաղցրավենիքի, երբ սթրեսի, տխրության կամ զայրույթի մեջ են։ Սակայն սնունդը չի լուծում մեր հուզական խնդիրները։ Հաշվի առեք, թե արդյոք ձեր շաքարի նկատմամբ տենչը հուզական պատճառ ունի։ Անհրաժեշտության դեպքում խոսեք վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ։ Կամ կարևոր է այս մասին խոսել ձեր բժշկի հետ և ստանալ մասնագիտական խորհրդատվություն։
5. Փորձեք տարբեր ռազմավարություններ. Շաքարի նկատմամբ տենչը վերահսկելու համար չկա միատեսակ մոտեցում: Այն, ինչ աշխատում է մեկ շաբաթ, կարող է չաշխատել հաջորդ շաբաթ: Կարևորը հիշել տարբեր ռազմավարություններ փորձելու համար: Դուք պետք է գտնեք այն, ինչը ձեզ համար աշխատում է:
Վերջապես, մի՛ խիստ եղեք ինքներդ ձեզ հետ։ Սա սովորություն է։ Սովորությունը փոխելը ժամանակ է պահանջում։ Դա հեշտ չէ։ Այնպես որ, դանդաղ գործեք, համբերատար եղեք և հետևեք այս խորհուրդներին։ Դուք կարող եք հաղթել այս պայքարում։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Շաքարի նկատմամբ տենչը շատերի մոտ զգացվում է և կապված է օրգանիզմում տեղի ունեցող քիմիական գործընթացների հետ (օրինակ՝ սերոտոնինի):
- Փոխանակ որևէ կերակուր ընդհանրապես բաց թողնելու, վայելեք ձեր սիրելի ինչ-որ բանի փոքր, որակյալ կտոր (օրինակ՝ սև շոկոլադ):
- Եթե քաղցր բան եք ուտում, այն համադրեք առողջարար ինչ-որ բանի հետ, ինչպիսիք են մրգերը կամ ընկույզը։
- Սպիտակուցներով և մանրաթելերով հարուստ սնունդ ուտելը յուրաքանչյուր 3-5 ժամը մեկ կարող է օգնել կանխել շաքարի ավելորդ ցանկությունը։
- Ուշադիր եղեք, թե արդյոք սթրեսի կամ տխրության նման զգացմունքների պատճառով ցանկանում եք շաքար ուտել։ Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք բժշկի։
- Արհեստական քաղցրացուցիչները երկարաժամկետ լուծում չեն այս խնդրի համար։
- Սովորությունները փոխելու համար ժամանակ է պետք, այնպես որ համբերատար եղեք ինքներդ ձեզ հետ։
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න