Փորձո՞ւմ եք նիհարել։ Այդ դեպքում, հավանաբար, շատ ուշադրություն եք դարձնում, թե ինչ եք ուտում և որքան եք դնում ձեր ափսեի մեջ։ Դա լավ բան է։ Բայց կարո՞ղ եմ ձեզ մի հարց տալ։ Դուք նաև մտածո՞ւմ եք այն մասին, թե ինչ եք դնում ձեր բաժակի մեջ։ Շատ մարդիկ, չնայած վերահսկում են իրենց սննդակարգը, շատ չեն մտածում այն մասին, թե ինչ են խմում։ Ահա թե որտեղ է տեղի ունենում մեծ սխալը։ Եթե առողջ սննդի հետ խմում եք շաքարով և կալորիաներով հարուստ ըմպելիք, ձեր բոլոր քաշի կորստի ջանքերը կարող են ապարդյուն գնալ։
«Դատարկ կալորիաների» վտանգավոր թշնամին
Պարզ ասած, շաքարային ըմպելիքները, ինչպիսիք են գազավորված ըմպելիքները, փաթեթավորված մրգային ըմպելիքները, էներգետիկ ըմպելիքները և սպորտային ըմպելիքները, լի են շաքարով և կալորիաներով, բայց դրանք չեն ապահովում օրգանիզմին անհրաժեշտ որևէ սննդարար նյութ։ Մենք դրանք անվանում ենք «դատարկ կալորիաներ»։ Պատկերացրեք դա այնպես, ինչպես յուղի փոխարեն մեքենայի մեջ ջուր լցնելը։ Մեքենայի բաքը լցվում է, բայց շարժիչը հզորություն չի ստանում։ Նույնը վերաբերում է նաև այս ըմպելիքներին։ Նույնիսկ եթե դուք ձեզ լիարժեք եք զգում, ձեր մարմինը որևէ օգուտ չի ստանում, դա պարզապես ավելորդ քաշ է ավելացնում։
Այս տեսակի ըմպելիքների շարունակական օգտագործումը ոչ միայն կհանգեցնի քաշի ավելացման, այլև կբարձրացնի մի շարք այլ լուրջ հիվանդությունների առաջացման ռիսկը։
- 2-րդ տիպի շաքարախտ
- Սրտի հիվանդություն
- Ոչ ալկոհոլային ճարպային լյարդի հիվանդություն (ՈԱՃՀ)
- Այլ լուրջ առողջական խնդիրներ
Հիշե՛ք, որ քաշի կորստի փորձի ժամանակ որոշ ըմպելիքներ ավելի վնասակար են, քան մյուսները։ Այսպիսով, եկեք նայենք, թե որ ըմպելիքներից պետք է անպայման խուսափել։
Եթե փորձում եք նիհարել, խուսափեք այս ըմպելիքներից։
Երբ խոսքը գնում է շաքարային ըմպելիքների մասին, ոչ բոլորն են ստեղծված նույնը։ Որոշները աներևակայելիորեն բարձր կալորիականությամբ և ճարպով են։ Ահա մի քանի հիմնական մեղավորներ։
| Խմիչքի տեսակը | Ինչո՞ւ է դա վնասակար։ |
|---|---|
| Միլքշեյքեր | Սրանք պարզապես ճարպերի և կալորիաների ռումբեր են։ Սովորական շոկոլադե միլքշեյքը կարող է պարունակել մինչև 570 կալորիա, 22 գրամ ճարպ և 66 գրամ շաքար։ Դա կազմում է ձեր օրական կալորիաների մոտ մեկ երրորդը՝ ընդամենը մեկ բաժակում։ Ավելի վտանգավոր են հայտնի «ֆրիկշեյքերը»։ Երբ դրանց վրա ավելացվում են թխվածքաբլիթներ, տորթի կտորներ և շոկոլադե սալիկներ, դրանք կարող են հեշտությամբ լրացնել ձեր օրական կալորիաների ընդունումը մինչև 1000 կալորիայով։ |
| Սոդա և գազավորված ըմպելիքներ | Այս ամենում զարմանալի ոչինչ չկա։ Սովորական գազավորված ըմպելիքը պարունակում է 150 կալորիա և մոտ 7 թեյի գդալ (35 գրամ) շաքար։ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության առաջարկությունների համաձայն՝ տղամարդու համար խորհուրդ չի տրվում օրական օգտագործել ավելի քան 36 գրամ շաքար, իսկ կնոջ համար՝ 25 գրամ։ Եվ ահա, ընդամենը մեկ շիշ գազավորված ըմպելիքը բավարար է այդ սահմանը գերազանցելու համար, այնպես չէ՞։ Նույնիսկ օրական մեկ լրացուցիչ շիշ գազավորված ըմպելիք խմելը կարող է զգալի քաշ ավելացնել մեկ տարվա ընթացքում։ |
| Սպորտային և էներգետիկ ըմպելիքներ | Սրանք նախատեսված են ինտենսիվ վարժությունների ժամանակ (օրինակ՝ մեկ ժամ վազք, մարաթոններ) քրտինքի միջոցով կորցրած աղերի, ինչպիսիք են նատրիումը և կալիումը, փոխարինելու համար: Եթե դուք չեք ծանրաբեռնվում, պարզապես սրանք խմելը միայն ավելորդ շաքար և կալորիաներ կավելացնի ձեր մարմնին: Այս ըմպելիքներում շաքարի պարունակությունը կարող է ավելի բարձր լինել, քան գազավորված ըմպելիքներում: Շաքարից բացի, էներգետիկ ըմպելիքները պարունակում են շատ կոֆեին, որը նույնպես կարող է վնասակար լինել ձեր առողջության համար: |
Լավ, ուրեմն ի՞նչ խմենք։ (Լավ տարբերակներ են)
Մենք խոսել ենք վատ բաների մասին։ Հիմա եկեք նայենք լավագույն և ամենաառողջարար տարբերակներին, որոնք կարող եք խմել, եթե փորձում եք նիհարել։
Լավագույն ընտրությունը՝ ջուր!
Այո՛, ջուրը թագավոր է։ Ջուրը զրո կալորիա ունի։ Այն նաև կանխում է ջրազրկումը, լուսավորում է մաշկը և կարևոր է օրգանիզմի գործունեության համար։ Եթե ձանձրացել եք սովորական ջուր խմելուց, կարող եք ավելացնել մի կտոր լայմ, մի կտոր վարունգ կամ մի քանի անանուխի տերևներ՝ այն ավելի համեղ դարձնելու համար։
Այլ լավ տարբերակներ
- Անշաքար թեյ. Շատ լավ է խմել կանաչ թեյ, սև թեյ, ինչպես նաև մեր տեղական բելիմալ, ռանավարա և իրամուսու թեյերը՝ առանց շաքարի: Սրանք նույնպես պարունակում են հակաօքսիդանտներ:
- Անշաքար սուրճ. սուրճը կարող է արագացնել օրգանիզմի նյութափոխանակությունը: Սակայն, եթե դրան շատ շաքար և սերուցք ավելացնեք, դա չի օգնի:
- Թարմ բանջարեղենի հյութ. Շատ օգտակար են գազարից, ճակնդեղից և վարունգից պատրաստված տնական հյութերը (առանց ավելացված շաքարի):
- Ցածր շաքարի պարունակությամբ կաթ. մեկ բաժակ յուղազրկված կաթը հիանալի միջոց է սպիտակուց և կալցիում ստանալու համար:
Ինչպես ճիշտ ընտրություն կատարել։ Կարդացեք պիտակը
Երբ գնում եք խանութ և խմիչք եք գնում, սովորություն դարձրեք կարդալ պիտակի հակառակ կողմում գրվածը։ Սա մեծ օգուտ է ձեր առողջությանը։
- Կալորիաներ. Տեսեք, թե քանի կալորիա կա ըմպելիքի մեկ բաժնում։
- Շաքարներ. Նայեք «Շաքարներ» բաժնին՝ տեսնելու համար, թե քանի գրամ է այն պարունակում: 4 գրամը մոտավորապես մեկ թեյի գդալ շաքար է: Այդպիսով դուք կարող եք պատկերացում կազմել, թե որքան շաքար կա դրա մեջ:
- Մատուցման չափաբաժին. Սա շատ կարևոր է: Երբեմն մեծ շիշը կարող է պարունակել երկու կամ երեք բաժին: Պիտակի վրա կալորիաների քանակը մեկ բաժնի համար է: Եթե խմեք ամբողջ շիշը, այդ կալորիաների քանակը կավելանա երկուսից երեքով:
Հիշե՛ք, «առանց ավելացված շաքարի» նշանակում է «առանց շաքարի»։ Մրգահյութերը բնականաբար պարունակում են շաքար։ Հետևաբար, միշտ ավելի լավ է տանը թարմ մրգեր ուտել, քան խանութից փաթեթավորված մրգահյութեր։
Հուսով եմ, որ այս տեղեկատվությունը կօգնի ձեզ քաշի կորստի ձեր ճանապարհին: Թեև սա կարող է փոքր փոփոխություն թվալ, այն կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության և քաշի վրա: Եթե դուք ունեք առողջական խնդիր, ինչպիսին է շաքարախտը կամ քաշի կարգավորման հետ կապված այլ մտահոգություններ, լավագույնն է խորհրդակցել ձեր ընտանեկան բժշկի հետ :
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Քաշի կորուստը նշանակում է ուշադիր լինել, թե ինչ եք ուտում, ինչպես նաև՝ ինչ եք խմում։
- Գազավորված ըմպելիքները, շաքարային ըմպելիքները և էներգետիկ ըմպելիքները «դատարկ կալորիաների» աղբյուրներ են, որոնք ոչ մի սննդարար բան չեն պարունակում։
- Ցանկացած ըմպելիք գնելուց առաջ կարդացեք պիտակը և ուշադրություն դարձրեք շաքարի և կալորիաների պարունակությանը։
- Մաքուր ջուրը մարմնի համար լավագույն ըմպելիքն է՝ ջրազրկումը կանխելու և քաշը վերահսկելու համար։
- Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ պարզելու համար, թե որ սննդամթերքներն ու խմիչքներն են ձեզ համար լավագույնը՝ ելնելով ձեր առողջական վիճակից։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը