Գիտե՞ք որովայնի այս վտանգավոր ներքին ճարպի (որովայնային ճարպ) մասին։

Մենք բոլորս անհանգստանում ենք որովայնի ճարպի համար։ Հատկապես մեր որովայնի վրա գտնվող ճարպային շերտի համար, որը կարող ենք շոշափել և շոշափել։ Բայց գիտեի՞ք, որ մեր որովայնի ներսում իրականում կա շատ ավելի վտանգավոր տեսակի ճարպ, որը մենք չենք կարող տեսնել մեր աչքերով։ Սա այն ներքին ճարպն է, որի մասին մենք այսօր խոսելու ենք, կամ «(որովայնային ճարպը)»։ Այն նման է լուռ թշնամու։ Այսպիսով, եկեք հասկանանք սա ճիշտ։

Ի՞նչ է վիսցերալ ճարպը։

Պարզ ասած, ընդերային ճարպը ճարպի տեսակ է, որը կուտակվում է մեր որովայնի խոռոչում՝ մեր ներքին օրգանների շուրջ: Այս ճարպը կուտակվում է կենսական օրգանների, ինչպիսիք են լյարդը, աղիքները և ստամոքսը, շուրջ:

Սա պարզապես ճարպի շերտ չէ։ Ահա թե ինչու այն երբեմն անվանում են «ակտիվ ճարպ», քանի որ այն արտադրում է հորմոններ և այլ քիմիական նյութեր, որոնք կարող են ազդել մեր մարմինների գործունեության վրա։

Հիմա դուք կարող եք մտածել, թե ինչ տարբերություն կա այս ճարպի և որովայնի ճարպի այն շերտի միջև, որին մենք դիպչում ենք մեր ձեռքերով։ Եկեք դա հստակ հասկանանք։

Ինչո՞ւ է վիսցերալ ճարպի չափից շատ լինելը վտանգավոր։

Ցանկացած տեսակի չափազանց շատ ճարպ ունենալը լավ չէ ձեր առողջության համար: Այնուամենայնիվ, ենթամաշկային ճարպից ավելի շատ ընդերային ճարպ ունենալը կարող է նպաստել մի շարք լուրջ հիվանդությունների:

Հետազոտողները կարծում են, որ այս ընդերային ճարպային բջիջները արտադրում են ավելի շատ սպիտակուցներ, որոնք բորբոքում են առաջացնում մեր մարմնի հյուսվածքներում և օրգաններում: Դրանք կարող են նաև արյան անոթների նեղացում առաջացնել, ինչի պատճառով էլ առաջանում են այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսին է արյան բարձր ճնշումը:

Ահա մի քանի հիմնական ռիսկեր, որոնք կարող են առաջանալ.

• Սրտի հիվանդություն. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բարձր որովայնային ճարպ ունեցող մարդիկ մոտ երկու անգամ ավելի մեծ են սրտի հիվանդություն զարգացնելու ռիսկի տակ։
• 2-րդ տիպի շաքարախտ. Այս ճարպը կարող է առաջացնել ինսուլինային դիմադրություն մարմնում, որը ուղղակիորեն կապված է շաքարախտի հետ:
• Հիպերտոնիա. Արյան ճնշումը կարող է բարձրանալ արյան անոթների վրա ազդեցության պատճառով:
• Բարձր խոլեստերին. Այս ճարպը արյան մեջ վատ խոլեստերինի կամ LDL խոլեստերինի մակարդակի բարձրացում է առաջացնում:
• Կաթված. Բարձր որովայնային ճարպ ունեցող մարդիկ ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում կաթվածի: Այն կարող է նաև ազդել կաթվածի ռիսկի վրա ավելի երիտասարդ տարիքում:
• Որոշակի քաղցկեղներ. Այս ճարպը կապված է քաղցկեղի մի քանի տեսակների հետ, ինչպիսին է հաստ աղիքի քաղցկեղը:
• Ալցհայմերի հիվանդություն. Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որովայնի մեծ քանակությամբ ճարպ, մասնավորապես՝ ընդերային ճարպ ունեցող մարդիկ մոտ երեք անգամ ավելի հավանական է, որ զարգանան դեմենցիա և Ալցհայմերի հիվանդություն: (Սպասեք, ես օգտագործեցի բենգալերեն «ডেমেন্শিয়া» բառը: Ես պետք է ուղղեմ սա: Սինհալերենում դեմենցիան նշանակում է «মাতি ভিরাম্না»: Եկեք օգտագործենք դա):
• Ուղղում. Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որովայնի ավելորդ ճարպ, մասնավորապես՝ ընդերային ճարպ ունեցող մարդիկ եռակի ավելի մեծ ռիսկ ունեն դեմենցիա և Ալցհայմերի հիվանդություն զարգացնելու։

Ինչպե՞ս իմանալ, թե որքան ճարպ ունեք այս վիճակում։

Մարմնում վիսցերալ ճարպի ճշգրիտ քանակը տեսնելու միակ միջոցը թանկարժեք թեստի՝ «ՀՏ» կամ «ՄՌՏ» հետազոտությունների միջոցով է։ Սակայն բժիշկը նման թեստ չէր կնշանակի միայն ճարպը չափելու համար։

Բայց մի անհանգստացեք։ Կան մի քանի պարզ եղանակներ, որոնց միջոցով կարող եք մոտավոր պատկերացում կազմել դրա մասին տանը։

Ահա մի քանի պարզ եղանակներ.

1. Չափեք ձեր իրանի շրջագիծը. Վերցրեք չափիչ ժապավեն և չափեք ձեր իրանի շրջագիծը՝ պորտի երկայնքով, որովայնը թուլացած պահելով։

• Կանայք. 35 դյույմ կամ ավելի հասակով, դուք կարող եք ունենալ ավելորդ ընդերային ճարպ:
• Տղամարդիկ. 40 դյույմ կամ ավելի, կարող են ռիսկի խմբում լինել:
• Ասիական ծագում ունեցողների համար. Այս արժեքները տարբեր են։ Կանանց հասակը համարվում է 31.5 դյույմ, իսկ տղամարդկանցը՝ 35.5 դյույմ։

2. Մարմնի զանգվածի ինդեքս (ՄԶԻ). Սա բանաձև է, որը թույլ է տալիս պարզել, թե արդյոք դուք ունեք ձեր հասակին համապատասխան առողջ քաշ: 30 կամ ավելի ՄԶԻ-ն համարվում է ճարպակալում և կարող է վկայել որովայնային ճարպի ավելացման մասին: (Ասիացիների համար 23 կամ ավելի ՄԶԻ-ն նույնպես ռիսկային է): Սակայն հիշեք, որ ՄԶԻ-ն չի տարբերակում մկանային զանգվածը և ճարպային զանգվածը:

3. Մարմնի ձևը. Նայեք հայելու մեջ: Որտե՞ղ եք կուտակում ամենաշատ մարմնի ճարպը: Եթե ձեր իրանը գեր է, իսկ ոտքերը՝ բարակ (խնձորի ձև), դա նշանակում է, որ դուք կարող եք ավելորդ որովայնային ճարպ ունենալ: Այս ձևն ավելի տարածված է տղամարդկանց մոտ: Կանանց մոտ կարող եք ավելի շատ ճարպ տեսնել ազդրերի և ազդրերի հատվածում (ոլոռի ձև):

Ինչպե՞ս նվազեցնել այս վտանգավոր ճարպը։

Լավ լուրն այն է, որ այս ընդերային ճարպը նվազեցնելու կախարդական բանաձև չկա: Այն կարելի է նվազեցնել նույն պարզ սովորություններով, որոնք մենք հետևում ենք առողջ մնալու և քաշը կորցնելու համար: Իրականում, երբ մենք սկսում ենք մարզվել, այս ընդերային ճարպը առաջինն է, որ սկսում է այրվել: Այն այրվում է ավելի արագ, քան ենթամաշկային ճարպը:

Ահա մի քանի բան, որ կարող եք անել.

• Շարժվեք շարունակաբար. Օրական առնվազն 30 րոպե զբաղվեք արագ քայլքով, հեծանիվ քշելով կամ աստիճաններով բարձրանալով։ Կատարեք նաև մկանները ամրացնող վարժություններ, ինչպիսիք են ծանրամարզությունը, հրումները և նստացույցերը։
• Խելացի սնվեք. ուտեք ավելի շատ կալցիումով և D վիտամինով հարուստ սնունդ (սպանախ, կաղամբ, կաթ, մածուն, պանիր, փոքր ձուկ): Հնարավորինս նվազեցրեք շաքարային ըմպելիքների, քաղցրավենիքի և «(տրանս ճարպեր)» պարունակող վերամշակված սննդի օգտագործումը: Խուսափեք այնպիսի սննդամթերքներից, որոնք պարունակում են «մասամբ հիդրոգենացված յուղեր» կամ «բարձր ֆրուկտոզային եգիպտացորենի օշարակ»:
• Ընդհատվող ծոմապահություն. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ օրվա որոշակի ժամերին (օրինակ՝ ժամը 9:00-ից մինչև 17:00) միայն ուտելը կարող է օգնել նվազեցնել այս ընդերային ճարպը: Դուք կարող եք այս մասին խոսել ձեր բժշկի հետ և խորհրդատվություն ստանալ:
• Լավ քուն. բավարար քնի պակասը նույնպես որովայնի ճարպի ավելացման պատճառ է։
• Սթրեսի դեմ պայքար. Երբ սթրեսը ուժեղանում է, մեր մարմինը արտադրում է «կորտիզոլ» կոչվող հորմոն: Սա կարող է նաև մեծացնել ճարպի կուտակումը: Նվազեցրեք սթրեսը՝ զբաղվելով յոգայով, մեդիտացիայով և զբոսնելով:
• Խուսափեք ալկոհոլից. Ալկոհոլի չարաշահումը նույնպես որովայնի ճարպի ավելացման հիմնական պատճառն է:

Ե՞րբ պետք է բժշկի հետ խոսեմ այս մասին։

Եթե ​​մտահոգված եք ձեր իրանի չափսի համար, կամ եթե կարծում եք, որ այս ընդերային ճարպը վտանգ է ձեր առողջության համար, մի հապաղեք դիմել ձեր բժշկին։

Այնուհետև նա կարող է ստուգել ձեր արյան ճնշումը, արյան մեջ շաքարի և խոլեստերինի մակարդակը և տալ ձեզ կոնկրետ խորհուրդներ սննդակարգի և կենսակերպի փոփոխությունների վերաբերյալ, որոնք ճիշտ են ձեզ համար: