Այսօր շատերն են խոսում քաշի կորստի մասին: Դուք գուցե լսել եք «Ընդհատվող ծոմապահություն» անվամբ նոր տերմին: Գուցե ձեր ընկերներից մեկը դա անում է, կամ դուք կարող է տեսած լինեք այն ինտերնետում: Այսպիսով, ի՞նչ է ընդհատվող ծոմապահությունը: Արդյո՞ք այն իսկապես օգտակար է ձեր առողջության համար: Եկեք խոսենք այդ ամենի մասին պարզ և հստակ:
Ի՞նչ է ընդհատվող ծոմապահությունը (ԸԾ):
Պարզ ասած, ընդհատվող ծոմապահությունը սննդի ընդունումը վերահսկելու մեթոդ է: Սակայն այս մեթոդով մենք ավելի շատ կենտրոնանում ենք այն բանի վրա , թե երբ և ինչպես ենք ուտում, քան թե ինչ ենք ուտում: Այս մեթոդով մենք ծոմ ենք պահում օրվա կամ շաբաթվա որոշակի ժամանակահատվածում, ապա մնացած ժամանակ սովորականի պես ենք սնվում:
Մինչդեռ որոշ մարդիկ հետևում են այս մեթոդին քաշի կորստի համար, մյուսները կարծում են, որ դա կբարելավի իրենց ընդհանուր առողջությունը: Կան դա անելու տարբեր եղանակներ: Դրանցից մի քանիսն են՝
- Այլընտրանքային օրվա ծոմապահություն. չուտել կամ չօգտագործել շատ ցածր կալորիականությամբ սնունդ ամեն երկրորդ օրը։
- 5:2 Ընդհատվող ծոմապահություն. շաբաթական 5 օր սովորական սնվեք, ապա ծոմ պահեք 2 օր կամ շատ քիչ ուտեք (մոտ 500-600 կալորիա):
- Ժամանակային սահմանափակումներով կերակրում. 24-ժամյա օրվա ընթացքում միայն որոշակի ժամերի ընթացքում (օրինակ՝ 8 ժամ) ուտելը և մնացած 16 ժամվա ընթացքում ձեռնպահ մնալը: Սա 16/8 տարածված մեթոդն է:
Ամենակարևորն այն է, որ նախքան նման որևէ նոր դիետա սկսելը, անհրաժեշտ է խոսել ձեր ընտանեկան բժշկի հետ և խորհրդակցել դրա հետ ։
Ինչպե՞ս է այս մեթոդը ազդում մարմնի վրա։
Լավ, հիմա տեսնենք, թե ինչպես է սա աշխատում: Մեր մարմնի էներգիայի հիմնական աղբյուրը շաքարի մի տեսակ է, որը կոչվում է գլյուկոզ : Երբ մենք ուտում ենք սնունդ, մասնավորապես՝ ածխաջրեր, մեր մարմինը անընդհատ գլյուկոզ է ստանում:
Բայց երբ մենք ժամերով չենք ուտում, մեր մարմինը օգտագործում է իր մեջ պահված ամբողջ գլյուկոզը։ Ի՞նչ է պատահում այդ դեպքում։ Մարմինը սկսում է այրել պահված ճարպը ՝ էներգիա ստանալու համար։ Սա մենք անվանում ենք նյութափոխանակության փոփոխություն ։ Սա քաշի կորստի հիմնական պատճառն է։
Մեկ այլ տեսության համաձայն, երբ մենք հրաժարվում ենք այսպես ուտելուց, մեր բջիջները ենթարկվում են թեթև սթրեսի։ Արդյունքում, այդ բջիջները հարմարվում են այդ սթրեսին դիմակայելուն։ Որոշ գիտնականներ նաև կարծում են, որ այս գործընթացը կարող է բջիջները դարձնել ավելի ուժեղ և մեծացնել դրանց դիմադրությունը հիվանդությունների նկատմամբ։
Բայց հիշե՛ք, որ ոչ ոք հաստատ չգիտի, թե ինչպես է սա գործում 100% դեպքերում, և թե ինչպես է այն ազդում յուրաքանչյուր մարդու վրա, կարող է տարբեր լինել։
Որո՞նք են ընդհատվող ծոմապահության առավելությունները։
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այս մեթոդը կարող է մի շարք առողջական օգուտներ բերել։
- Քաշի կորուստ։ Մարմնի քաշը նվազում է ճարպի այրման պատճառով։
- Ինսուլինային դիմադրության նվազում. Այս վիճակը 2-րդ տիպի շաքարախտի հիմնական պատճառներից մեկն է: Ինսուլինային դիմադրության նվազումը կարող է մեծացնել օրգանիզմի զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ:
- Վատ խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների մակարդակի իջեցում. Սրանք գործոններ են, որոնք մեծացնում են սրտի հիվանդությունների ռիսկը:
- Արյան ճնշման վերահսկում։
- Մարմնի բորբոքման վերահսկում. Այս բորբոքային վիճակը կապված է բազմաթիվ հիվանդությունների հետ՝ ասթմայից մինչև Ալցհայմերի հիվանդություն։
Ավելի գործնական առավելություններ
Բացի այս առողջական առավելություններից, կան մի շարք այլ առավելություններ.
- Ամեն ինչ պարզ է. դուք պարտավոր չեք հաշվել ձեր ուտած սննդի կալորիաները կամ ածխաջրերը: Դուք պարզապես պետք է մտածեք այն ժամանակի մասին, երբ չեք ուտում:
- Ճկուն. Դուք կարող եք դա անել նույնիսկ եթե բուսակեր/վեգան եք։ Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է խուսափել վերամշակված սննդից և ուտել սննդարար, հավասարակշռված սննդակարգ ։
- Խնայում է գումար. Քանի որ շաբաթական ավելի քիչ սնունդ եք ուտելու, ձեր սննդի հաշիվը կարող է նաև մի փոքր ավելի ցածր լինել:
Որո՞նք են սրա ռիսկերն ու կողմնակի ազդեցությունները։
Առավելությունների հետ մեկտեղ, այս մեթոդն ունի որոշ ռիսկեր և թերություններ։ Ոչ բոլորն են հարմարավետ զգում երկար ժամանակ առանց սննդի մնալու հարցում։
Հաճախ հանդիպող կողմնակի ազդեցություններից մի քանիսն են՝
- Գլխապտույտ
- Սրտխառնոց
- Անքնություն
- Գլխացավ
- Մարմնի թուլություն
- տրամադրության տատանումներ
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ IF-ով զբաղվող մարդիկ կարող են կորցնել մկանային զանգված ։ Բացի այդ, որոշ մարդիկ հակված են չափից շատ ուտել այն օրերին կամ ժամերին, երբ նրանց թույլատրվում է ուտել։ Եթե դուք ավելի տարեց եք, միանգամից շատ քաշ կորցնելը կարող է ազդել ոսկորների առողջության, իմունային համակարգի և էներգիայի մակարդակի վրա։
Ինչ-որ յուրահատուկ բան սրտի հիվանդության ռիսկի մասին. 2024 թվականի Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի համաժողովում ներկայացված լայնածավալ ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ մարդիկ, ովքեր օրական ընդամենը 8 ժամ են ուտում (ժամանակի սահմանափակումներով սնվելով), սրտանոթային հիվանդություններից մահանալու 91%-ով ավելի բարձր ռիսկ ունեն, քան նրանք, ովքեր նորմալ են սնվում: Չնայած այս հարցի շուրջ անհրաժեշտ են լրացուցիչ հետազոտություններ, սա այն բանն է, որը մեզ երկու անգամ մտածելու տեղիք է տալիս:
IF-ի և սննդի ընտրության տարբեր եղանակներ
Եթե մտածում եք այս մեթոդը փորձելու մասին, պետք է ընտրեք ձեզ համար արդյունավետ մեթոդը։ Ահա մի քանի տարածված մեթոդներ։
| Մեթոդի անվանումը (մեթոդ) | Ինչպես է դա արվում |
|---|---|
| 16/8 մեթոդ (ժամանակային սահմանափակումով) | Օրվա 8 ժամվա ընթացքում ուտելը և մնացած 16 ժամվա ընթացքում քաղցած մնալը։ Օրինակ՝ միայն առավոտյան ժամը 10-ից մինչև երեկոյան ժամը 6-ը ուտելը։ |
| 5:2 մեթոդ | Շաբաթական 5 օր սնվեք նորմալ և սահմանափակեք ձեր ընտրած 2 օրվա ընթացքում ձեր սննդակարգը մինչև 500-600 կալորիա։ |
| Այլընտրանքային օրվա ծոմապահություն | Օրը մեկ ծոմ պահելը կամ կալորիաների սահմանափակումը մինչև 500։ |
Դիետայի օրերին. կարող եք ուտել այն, ինչ ուզում եք, բայց լավագույն արդյունքի հասնելու համար հետևեք սննդարար սննդակարգին: Ձեր սննդակարգում ներառեք ձուկ, բանջարեղեն, մրգեր, լոբազգիներ, ձիթապտղի յուղ, ընկույզ և լոբազգիներ, ինչպես խորհուրդ են տալիս մասնագետները: Հնարավորինս սահմանափակեք շաքարային ըմպելիքները, տորթերը, թխվածքաբլիթները և վերամշակված սնունդը:
Պահքի օրերի համար. Եթե ուտում եք 500-600 կալորիա, ընտրեք կշտացնող, մանրաթելերով և սպիտակուցներով հարուստ սնունդ: Խնձորը, նուշը և պարզ հունական մածունը լավ ընտրություններ են: Եվ մի մոռացեք շատ ջուր խմել՝ ջրազրկումից խուսափելու համար :
Ուրեմն, սա իրականում ո՞ւմ համար է։ Ո՞ւմ համար չպետք է։
Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ IF-ը կարող է օգնել ձեզ նիհարել: Այնուամենայնիվ, նույն ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ավանդական ցածր կալորիականությամբ դիետաները կարող են նմանատիպ արդյունքներ տալ: Շատերի համար դժվար է պահպանել երկու մեթոդներն էլ:
Ո՞վ չպետք է ընդհատվող ծոմ պահի։
Այս մեթոդը բոլորի համար հարմար չէ ։ Հետևյալ մարդիկ պետք է լիովին խուսափեն այս մեթոդին հետևելուց։
- Սննդային խանգարումներ ունեցող մարդիկ։
- Մարդիկ, ովքեր օգտագործում են դեղամիջոցներ, որոնք պետք է ընդունվեն սննդի հետ ։
- Հղի կամ կրծքով կերակրող մայրեր։
- Մեծացող երեխաներ և երիտասարդներ։
Եթե դուք շաքարախտ ունեք, անպայման հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք սա անվտանգ է ձեզ համար: Պահքը կարող է վտանգավոր լինել որոշ շաքարախտով հիվանդների համար:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ընդհատվող ծոմապահությունը սննդակարգ է, այլ ոչ թե կախարդական դեղահաբ։ Քաշը նվազեցնելու համար կարևոր է ուտել սննդարար սնունդ ճաշի ժամանակ։
- Սա կարող է օգնել կարճաժամկետ քաշի կորստին, սակայն երկարաժամկետ ազդեցությունները և անվտանգությունը դեռևս պարզ չեն։
- Կարող են առաջանալ կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են գլխապտույտը և գլխացավը: Որոշ ուսումնասիրություններ նաև զգուշացրել են սրտի հիվանդությունների ռիսկի մասին:
- Այս մեթոդը բոլորի համար հարմար չէ։ Հատկապես հղի մայրերը, շաքարախտով հիվանդները և որոշակի առողջական խնդիրներ ունեցողները չպետք է դա անեն։
- Ամենակարևորը՝ ընդհատվող ծոմապահությունը կամ որևէ այլ նոր սննդակարգ սկսելուց առաջ միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ է ձեր առողջության համար:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը