Ինչպե՞ս նիհարել ծննդաբերությունից հետո (ծննդաբերությունից հետո քաշի կորուստ)

Ձեր փոքրիկը հիմա ձեր գրկում է... Այդ երջանկության հետ մեկտեղ, ձեր սրտի անկյունում կա՞ մի փոքր տխրություն, որը մտածում է՝ «Օ՜, ի՞նչ պատահեց իմ մարմնին։ Մի՞թե ես երբեք նույնը չեմ լինի»։ Սա այն բանն է, որը շատ մայրեր են զգում, և դուք միակը չեք։ Ո՞վ չի ուզում կորցնել երեխա ունենալուց հետո ավելացած քաշը և նորից հագնվել հին հագուստի մեջ։ Բայց դրա մասին անհանգստանալու կարիք չկա։ Եկեք մանրամասն խոսենք այս մասին։

Առաջին բանը, որ պետք է հասկանալ, այն է, որ սա ժամանակատար գործընթաց է: Եթե հղիանալուց առաջ դուք նորմալ քաշ եք ունեցել և ավելացրել եք միայն այնքան, որքան բժիշկն է ձեզ նշանակել (սովորաբար 11-16 կիլոգրամ), կարող եք մի քանի ամսվա ընթացքում վերադառնալ ձեր նախկին քաշին՝ լավ սննդակարգի և վարժությունների միջոցով: Բայց եթե հղիանալուց առաջ ավելորդ քաշ եք ունեցել, կամ եթե շատ ավելի շատ քաշ եք ավելացրել, քան բժիշկն է ձեզ նշանակել, դա կարող է տևել մինչև մեկ տարի: Այսպիսով, ամենակարևորը, որ պետք է հիշել, համբերատար լինել ձեր մարմնի հետ : Ձեր մարմինը զարմանալի բան է արել: Դուք պետք է նրան ժամանակ տաք վերականգնվելու համար:

1. Մի վախեցեք դիետա պահելուց։

Դուք կարող եք զարմանալ սա լսելով։ Սակայն հանկարծակի խիստ «դիետայի» անցնելը, որտեղ դուք սահմանափակում եք ձեր սննդի ընդունումը և չեք ուտում այն, ինչ չեք կարող ուտել, կարող է խափանել ձեր քաշի կորստի նպատակները։ Մտածեք այդ մասին, ինչպե՞ս եք զգում, երբ կորցնում եք այն, ինչ սիրում եք ուտել՝ նորածնի հետ կապված սթրեսի, հոգնածության և քնի պակասի պայմաններում։ Նման ճնշման տակ է, որ իրականում տեղի է ունենում քաշի ավելացում։

Հիշե՛ք, որքան էլ որ ջանք թափեք քաշը նվազեցնելու համար, մի՛ կրճատեք ձեր օրական կալորիականությունը ավելի քան 1800 կալորիայով։ Սա հատկապես կարևոր է , եթե կրծքով կերակրում եք ։

2. Սպառեք սննդարար «սուպերսնունդներ» (սուպերսնունդներ)

Որպես նոր մայր, ձեր օրգանիզմը կարիք ունի առավելագույն սննդարար նյութերի, հատկապես, եթե կրծքով կերակրում եք: Ահա թե ինչու դուք պետք է ընտրեք ցածր կալորիականությամբ և ճարպով, բայց բարձր սննդարարությամբ սնունդ: Մենք դրանք անվանում ենք «սուպերսնունդ»:

3. Կրծքով կերակրման առավելությունները նորածինների համար

Կան տարբեր կարծիքներ այն մասին, թե արդյոք կրծքով կերակրումը իրականում օգնում է քաշի կորստին: Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ կրծքով կերակրումը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ վերականգնել նախկին քաշը, մինչդեռ այլ ուսումնասիրություններ էական տարբերություն չեն ցույց տվել:

Այնուամենայնիվ, կրծքով կերակրումը ամենաթանկարժեք նվերներից մեկն է, որը կարող եք տալ ձեր երեխային: Այն բարձրացնում է ձեր երեխայի իմունիտետը և ունի բազմաթիվ այլ առողջական օգուտներ: Բացի այդ, կրծքով կերակրումը կարող է օրական մոտ 300 լրացուցիչ կալորիա ավելացնել ձեր սննդակարգին: Բայց մի մտածեք. «Ես կարող եմ ամեն ինչ ուտել, որովհետև կրծքով եմ կերակրում» և մի ուտեք անառողջ սնունդ:

4. Ջուրը կյանք է... Շատ ջուր խմեք։

Օրվա ընթացքում մեծ քանակությամբ ջուր խմելը կարող է օգնել կանխել ջրազրկումը: Ջուր խմելը նաև օգնում է ձեզ զգալ կուշտ, ինչը կարող է օգնել խուսափել չափից շատ ուտելուց: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ջուր խմելը կարող է նաև արագացնել նյութափոխանակությունը:

Հաստատ հնարավոր չէ իմանալ, թե արդյոք պետք է օրական 8 բաժակ ջուր խմել, թե ոչ։ Լավագույն միջոցը իմանալն է ուշադրություն դարձնել մեզի գույնին և զուգարան գնալու հաճախականությանը։ Եթե բավարար քանակությամբ հեղուկ եք խմում, ձեր մեզը պետք է լինի բաց դեղին և թափանցիկ։ Դուք նաև պետք է զուգարան գնաք մոտավորապես յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ։

5. Մի փոքր շարժվե՞նք։ Եկեք սովորենք մարզվել։

Այս ճանապարհորդության կարևոր մասն են կազմում ոչ միայն սնունդը, այլև ֆիզիկական վարժությունները։ Երբ դուք մարզվում եք, այրում եք կալորիաներ և ամրացնում ձեր մկաններն ու ոսկորները։

Մարզվելու համար պարտադիր չէ մարզասրահ գնալ։ Նույնիսկ մանկասայլակով երեխայի հետ արագ քայլելը լավ մարզանք է սրտի և մկանների համար։ Փորձեք շաբաթական առնվազն 150 րոպե մարզվել։ Նորածնի հետ դժվար է միաժամանակ 30 րոպե գտնել, այնպես որ այս ժամանակը բաժանեք 10 րոպեանոց մասերի։

Շատ կարևոր է!

Բայց հիշեք, որ հատկապես եթե կեսարյան հատում եք ունեցել , ցանկացած մարզանք սկսելուց առաջ անպայման պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ։ Նա է, ով կասի ձեզ, թե երբ է ձեր մարմնի համար լավագույնը սկսել մարզվել։

6. Քունը լավագույն դեղամիջոցն է։

8 ժամ անընդմեջ քունը կարող է երազ թվալ, երբ ձեր երեխան արթնանում է գիշերը: Սակայն քնի պակասը կարող է լուրջ խոչընդոտ լինել ձեր քաշի կորստի ջանքերի համար: Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ մայրերը, որոնք գիշերը քնում էին 5 ժամ կամ պակաս, ավելի հակված էին պահպանել հղիության ընթացքում ավելացած քաշը, քան նրանք, ովքեր քնում էին 7 ժամ:

Պատճառը պարզ է։ Երբ դուք հոգնած եք զգում, ձեր մարմինը ավելի շատ սթրեսի հորմոններ է արտադրում, ինչպիսին է կորտիզոլը ։ Այս հորմոնները նպաստում են քաշի ավելացմանը։ Բացի այդ, երբ դուք հոգնած եք, դուք չեք մտածում ձեր մասին կամ առողջարար սնունդ չեք պատրաստում։ Դուք պարզապես ուզում եք խանութից ինչ-որ բան վերցնել։

Հետևաբար, մեր մայրերի տված «Քնեք, երբ ձեր երեխան քնում է» խորհուրդը շատ արժեքավոր է: Օրվա ընթացքում հնարավորինս շատ քնեք:

7. Մի վախեցեք օգնություն խնդրել։

Այս ճանապարհորդությունը երբեմն այնքան էլ հեշտ չէ, որքան դուք կարծում եք։ Եթե դժվարանում եք նիհարել, մի վախեցեք օգնություն խնդրել։ Խոսեք ձեր բժշկի և, եթե հնարավոր է , դիետոլոգի հետ ։ Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ, թե որքան քաշ պետք է նիհարեք և երբ է լավագույնը սկսել մարզվել։ Դիետոլոգը կարող է օգնել ձեզ ստեղծել առողջ, անվտանգ և արդյունավետ սննդակարգ ձեզ համար։