Այսօր մենք բոլորս մրցավազքի մեջ ենք ժամանակի դեմ, այնպես չէ՞։ Առավոտից երեկո՝ աշխատանքը, տնային խնդիրները, ֆինանսական խնդիրները , անհանգստությունը... այս ամենը ծանր է մեր մտքի վրա։ Այսպիսով, որքա՜ն հիանալի կլիներ, եթե լիներ մի միջոց՝ նման ժամանակ հանգստանալու և մեր միտքը հանգստացնելու համար։ Ահա թե ինչում կարող է մեզ օգնել մեդիտացիան։ Երբ մենք լսում ենք մեդիտացիայի մասին, որոշ մարդիկ կարծում են, որ դա շատ դժվար և կրոնական է։ Բայց իրականում դա շատ պարզ և հզոր գործիք է, որը կարող է օգտագործվել սթրեսը նվազեցնելու, կենտրոնացումը բարելավելու և նույնիսկ մեր ֆիզիկական առողջությունը բարելավելու համար։
Ի՞նչ օգուտներ ենք ստանում մեդիտացիայից։
Մեդիտացիան հրաշալի միջոց է սթրեսը նվազեցնելու, միտքը հանգստացնելու և կյանքում հավասարակշռություն հաստատելու համար։ Այն բազմաթիվ օգուտներ ունի՝ թե՛ մտավոր, թե՛ ֆիզիկական։
Հոգեկան և հուզական օգուտներ
- Ձեր ստեղծագործականությունը և նոր բաներ մտածելու ունակությունը կզարգանան։
- Բարելավվում են հանդուրժողականությունը, ուրիշներին հասկանալու ունակությունը և ինքնաճանաչումը ։
- Այն ձեզ մեծ ուժ է տալիս կառավարելու ձեր մտքում ծագող վատ, բացասական զգացմունքները։
- Դուք կարող եք զարգացնել այն մտավոր ուժը, որն անհրաժեշտ է կյանքի ցանկացած ճնշմանը դիմակայելու համար։
Ֆիզիկական օգուտներ
Մեդիտացիան կարող է նաև օգնել վերահսկել որոշ բժշկական վիճակների ախտանիշները : Սակայն սա չի նշանակում, որ այն բուժում է հիվանդությունը, այլ ավելի շուտ օգնում է կառավարել ախտանիշները:
Ամենակարևորը, եթե դուք բուժվում եք որևէ բժշկական խնդրի համար, շատ կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ՝ նախքան մեդիտացիա սկսելը։
Որոշ իրավիճակներ, երբ մեդիտացիան կարող է օգնել, հետևյալն են.
- Անհանգստություն
- Ասթմա
- Սթրեսը քաղցկեղի դեպքում
- Դեպրեսիա
- Բարձր արյան ճնշում
- Որոշ աղիքային հիվանդություններ (գրգռված աղիքի համախտանիշ)
- Անքնություն
Հիմա եկեք առանձին-առանձին քննարկենք մեդիտացիայի տեսակները։
Մեդիտացիայի մեկից ավելի եղանակ կա։ Եկեք նայենք մի քանի հիմնական մեթոդների։ Սա կօգնի ձեզ ընտրել ձեր կենսակերպին և նախասիրություններին համապատասխանող մեթոդ։
| Մեդիտացիայի մեթոդ | Ո՞վ է ավելի հարմար։ | Պարզ ասած... |
|---|---|---|
| Ուշադրության մեդիտացիա | Բոլորի համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հասկանալ, թե ինչ կա իրենց սրտում։ | Ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը և մտքում ծագող մտքերին՝ առանց դատելու։ |
| Շարժման մեդիտացիա | Նրանց համար, ովքեր ակտիվ են և չեն սիրում անշարժ նստել։ | Կենտրոնանալ մարմնի շարժումների և շնչառության վրա (օրինակ՝ յոգա, քայլք): |
| Կենտրոնացված մեդիտացիա (նպատակի վրա կենտրոնանալը) | Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել կենտրոնացումը։ | Միտքը մեկ բանի վրա կենտրոնացնելը (մոմի բոց, ձայն): |
| Սրտի վրա կենտրոնացած մեդիտացիա | Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են զարգացնել սիրո, բարության և կարեկցանքի զգացմունքներ։ | Ձեր սրտից արթնացրեք դրական զգացմունքներ, ինչպիսիք են սերն ու բարությունը, և տարածեք դրանք ուրիշների և ինքներդ ձեզ վրա։ |
Ուշադրության մեդիտացիա
Սա այսօր շատերի շրջանում ամենատարածված մեդիտացիայի մեթոդն է։ Այն հիմնված է բուդդայական ուսմունքների վրա։ Պարզ ասած, այն ենթադրում է անկեղծորեն նայել ձեր մտքում ծագող մտքերին ու զգացմունքներին՝ առանց որևէ դատողության (առանց դրանք «լավ», «վատ» պիտակավորելու)։ Սա օգնում է ձեզ ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ։
Ինչպե՞ս անել դա։
- Հարմարավետ նստեք հատակին կամ աթոռին, մեջքը ուղիղ պահելով։
- Փակեք աչքերը։ Կամ պարզապես նայեք՝ առանց մեկ կետի վրա կենտրոնանալու։
- Խորը շնչեք, ինչպես միշտ։ Մտածեք «ներշնչել»՝ ներշնչելիս, և «արտաշնչել»՝ շնչելիս։
- Դժվար է միտքդ մեկ տեղում պահել։ Միտքդ թափառում է։ Դա շատ նորմալ է։ Մի՛ խուճապի մատնվիր, երբ դա տեղի է ունենում։ Պարզապես գիտակցիր. «Օ՜, միտքս թափառել է» և դանդաղորեն ուշադրությունդ վերադարձրու շնչառությանը։
Շարժման մեդիտացիա
Որոշ մարդկանց համար դժվար է մի քանի րոպե անշարժ նստել, այնպես չէ՞։ Այս մեթոդը հիանալի է նրանց համար։ Սա նաև լավ միջոց է մեդիտացիայի նորեկների համար։
Դա անելու մի քանի եղանակ կա։
- Յոգա
- Թայ չի
- Քայլող մեդիտացիա
Դրա համար կարող են օգտագործվել ոչ միայն այսպիսի ֆորմալ մեթոդներ, այլև առօրյա գործողություններ։ Պատկերացրեք, որ այգում ծաղիկ եք տնկում։ Այդ դեպքում, եթե կենտրոնանաք միայն ձեր մարմնի շարժման, հողին ձեր ձեռքերի դիպչելու և շնչառության վրա, դա նույնպես «Շարժման մեդիտացիա» է։
Կենտրոնացված մեդիտացիա (նպատակի վրա կենտրոնանալը)
Սա ենթադրում է միտքը մեկ նպատակի վրա կենտրոնացնելու պրակտիկա։ Սա զգալիորեն կբարելավի ձեր կենտրոնացումը։
Դրա համար կարող եք օգտագործել ինչ-որ արտաքին բան։ Օրինակ՝
- Մոմի բոցին նայելով։
- Ջրի հոսքը դիտելը։
- Մանտրա կամ «Օմ» նման հնչյուն դանդաղ արտասանելը։
Ինչպես ուշադրության կենտրոնացման դեպքում, եթե ձեր միտքը թափառում է, դուք պետք է դանդաղորեն այն վերադարձնեք ձեր նպատակին: Այս մեթոդի «Մարմնի սկանավորում» մեդիտացիան շատ օգտակար է մարմնի ցավերի և անհարմարությունների կառավարման համար: Այսինքն՝ ուշադրություն դարձնել ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասին առանձին՝ գլխից մինչև ոտքերի մատները:
Սրտի վրա կենտրոնացած մեդիտացիա
Սա մեթոդ է, որը որոշ չափով նման է մեզ բոլորիս հայտնի Մայթրի մեդիտացիային։ Այստեղ մենք կենտրոնանում ենք մեր զգացմունքների, այլ ոչ թե մեր մտքի վրա, հատկապես՝ սիրո, բարության և կարեկցանքի նման զգացմունքների վրա։
- Կենտրոնացեք ձեր կրծքավանդակի հատվածի վրա, որտեղ գտնվում է ձեր սիրտը: Պատկերացրեք, որ ձեր բոլոր զգացմունքներն ու էներգիան սկիզբ են առնում այնտեղից:
- Մտածեք ձեր սրտում տիրող սիրո և գուրգուրանքի մասին: Մտածեք ձեր շատ սիրելի մեկի մասին (մայր, հայր, զուգընկեր, երեխա): Այնուհետև դանդաղ տարածեք այդ սերն ու բարությունը ձեր կյանքի մյուս մարդկանց՝ ձեր ընկերներին, ընտանիքին, ապա ինքներդ ձեզ և վերջապես՝ ամբողջ աշխարհին:
- Ձեր սրտից ազատեք բացասական հույզերը, ինչպիսիք են տխրությունը, վախը և զայրույթը, և փոխարինեք դրանք սիրով և բարությամբ։ Սա ձեզ մեծ ուժ կտա բուժելու վիրավորված սիրտը։
Ինչպե՞ս կարող եմ օգնություն ստանալ։
Եթե դժվարանում եք ինքնուրույն մեդիտացիա սկսել, կան բազմաթիվ բաներ, որոնք կարող եք անել՝ օգնելու համար։
Այսօր դուք կարող եք քայլ առ քայլ ուղեցույց ստանալ ձեր հեռախոսի հավելվածներում, YouTube-ում ուղղորդվող մեդիտացիաներ և այլն: Դրանցից շատերն անվճար են օգտագործման համար:
Բայց հիշեք մեկ բան։ Եթե դուք անտանելի սթրես, անհանգստություն կամ դեպրեսիա եք ապրում, միայն մեդիտացիան կարող է բավարար չլինել։ Նման դեպքում, անկասկած, լավագույն և ամենաապահովը բժշկի դիմելն է խորհրդատվության համար։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Մեդիտացիան գիտականորեն ապացուցված մեթոդ է սթրեսը նվազեցնելու և հոգեկան բարեկեցությունը բարելավելու համար։
- Կան մեդիտացիայի մի քանի տեսակներ։ Դուք կարող եք ընտրել մեկը՝ ըստ ձեր նախասիրությունների և կարիքների, ինչպիսիք են՝ ուշադրության կենտրոնացումը, շարժումը, կենտրոնացումը և սրտակենտրոնությունը։
- Երբ սկսեք, սկսեք փոքրից, օրինակ՝ օրական 5 րոպե, և աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը։ Ամենակարևորը դա շարունակելն է։
- Նորմալ է, որ միտքը թափառի։ Մի անհանգստացեք դրա համար, պարզապես նրբորեն վերակենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը։
- Եթե դուք ունեք լուրջ հոգեկան առողջության խնդիր, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ անհանգստությունը, մեդիտացիայից բացի, անհրաժեշտ է նաև դիմել որակավորված բժշկական մասնագետի խորհրդատվությանը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը