Դուք էլ գիշերը քնի հետ կապված խնդիրներ ունե՞ք (անքնություն): Խոսե՞նք այս մասին:

Երբեմն ձեզ թվում է, թե գիշերը քնելը ձանձրալի է։ Կան այնքան շատ այլ բաներ, որոնք կարելի է անել, խաղալ, հեռուստացույց դիտել, և դուք կարող եք այդպես մտածել։ Բայց եթե երբևէ բավարար քուն չեք ունեցել, հավանաբար գիտեք, թե որքան անհարմար է հաջորդ օրը արթնանալ՝ զգալով դանդաղկոտություն և գլխում ծանրություն։ Որոշ երեխաներ, այո՛, դուք և ձեր ընկերները, դժվարանում եք գիշերը քնել։ Բժիշկները երբեմն սա անվանում են քնի խանգարում կամ «անքնություն»։ Այսպիսով, արդյոք դուք նույնպես ստիպված եք շուռ գալ, երբ գիշերը պառկում եք քնելու՝ առանց քնելու։ Եթե այո, ապա ի՞նչ անել, եկեք այսօր խոսենք դրա մասին։

Չե՞ք կարողանում քնել քնելու գնալիս զգացած վախի պատճառով։

Երբ դուք փոքր եք, և երբեմն նույնիսկ փոքր երեխաներ, գիշերը քնելու հետ կապված խնդիրների հիմնական պատճառներից մեկը քնելուց վախենալն է: Ձեզ հետ երբևէ պատահե՞լ է նման բան: Գուցե դուք վախենում եք մթությունից, կամ պարզապես չեք սիրում միայնակ լինել: Մտածեք այդ մասին, ինչպես կարող եք գեղեցիկ պատմություններ ստեղծել ձեր մտքում, այնպես էլ գիշերային լռության մեջ նույնիսկ մի փոքր ձայն կարող է մեծ նշանակություն ունենալ: Դուք կարող եք վախենալ և ասել. «Մայրիկ, ո՞վ է սա»: Բայց դա կարող է նաև լինել ձեր կատվի քայլելու ձայնը հյուրասենյակում:

Այս վախը հաճախ նվազում է տարիքի հետ։ Բայց մինչ այդ, կարևոր է ձեր սենյակը հարմարավետ և անվտանգ դարձնել։ Նայեք ձեր սենյակին անկողնուց։ Տեսնո՞ւմ եք ինչ-որ բան, որը ձեզ երջանկացնում է։ Կամ պահեք ձեր սենյակում ձեր սիրելի իրերը։ Ձեր ընտանիքի լուսանկարը, սիրելի նկարը, նման մի բան այնպիսի տեղում, որտեղից կարող եք տեսնել այն ձեր անկողնուց։ Դա կօգնի ձեզ մի փոքր ավելի հարմարավետ զգալ։

Վատ երազներ տեսնո՞ւմ եք։

Վերջերս վատ երազներ կամ սարսափելի երազներ տեսնե՞լ եք։ Երբեմն չեք կարողանում քնել, նույնիսկ երբ կարծում եք, որ սարսափելի երազ եք տեսնում։ Եթե անհանգստանում եք սարսափելի երազ տեսնելու համար, խոսեք ձեր մայրիկի կամ հայրիկի կամ մեկ այլ մեծահասակի հետ, որին վստահում եք։ Երբեմն վատ երազի մասին խոսելը կամ դրա նկարը նկարելը կարող է օգնել կանխել երազի կրկնությունը։

Հիշե՛ք. քնելուց առաջ սարսափելի հեռուստաշոուներ, ֆիլմեր դիտելը կամ սարսափելի գրքեր կարդալը կարող է մեծացնել վատ երազներ տեսնելու ռիսկը։

Դրա փոխարեն, քնելուց առաջ մտածեք դրական բաների մասին : Պատկերացրեք ձեզ ձեր սիրելի վայրում, զբաղվում եք սիրելի գործով: Մտածեք ձեզ սիրող մարդկանց մասին: Քնելուց առաջ հանգստացնող պատմությամբ գիրք կարդալը (կարող եք լսել, թե ինչպես են ձեր ծնողները կարդում այն, կամ կարող եք ինքներդ կարդալ) կամ մեղմ երգ լսելը կարող է օգնել ձեզ գեղեցիկ երազներ տեսնել:

Դուք քնի խնդիրներ ունե՞ք անհանգստության և սթրեսի պատճառով։

Դժվար կարող է լինել քնել, երբ անհանգստանում ես ինչ-որ բանի համար, կամ նույնիսկ մի փոքր տխուր ես ։ Դպրոցում քննությունների, լրացուցիչ դասերի, խաղերի, տնային գործերի մոտենալուն պես... դա կարող է մի փոքր ճնշող թվալ քո փոքրիկ գլխին, այնպես չէ՞։ Սա է այն, ինչ մենք անվանում ենք հոգեկան սթրես կամ «սթրես»։

Եթե ​​զգում եք, որ «մայրիկ, ես չեմ կարող այս ամենը անել» եք կամ եթե ձեզ ճնշված եք զգում, խոսեք դրա մասին: Ձեր ծնողները կարող են օգնել ձեզ հավասարակշռել ձեր աշխատանքային ծանրաբեռնվածությունը: Դուք նույնիսկ կարող եք ստիպված լինել կրճատել որոշ բաներ՝ ձեզ ավելի շատ ազատ ժամանակ ունենալու համար: Դա ամաչելու բան չէ, քանի որ ձեր հոգեկան առողջությունը շատ կարևոր է:

Ի՞նչ է պատահում քնի հետ կյանքի մեծ փոփոխությունների հետ։

Եթե ​​ձեր կյանքում կամ ձեր առօրյայում մեծ փոփոխություն է տեղի ունենում, դա կարող է նաև ազդել ձեր քնի վրա: Օրինակ, եթե ձեր ծնողները խնդիր ունեն և նրանք բաժանվում են, եթե ընտանիքի անդամներից մեկը մահանում է, եթե դուք հիվանդանում եք կամ եթե տեղափոխվում եք նոր քաղաք, այս բաները կարող են դժվարացնել գիշերային քնը:

Այս դժվարին ժամանակներում կարևոր է անվտանգ զգալ ։ Քնի ընթացքում ձեր սիրելի վերմակին կամ խաղալիքին գրկախառնվելը կարող է մի փոքր մխիթարական լինել։

Այս տեսակի խնդիրները կարող են ժամանակ պահանջել, որպեսզի լուծվեն, ուստի խոսեք ձեր ծնողների կամ վստահելի մեկ այլ մեծահասակի հետ այն մասին, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում: Նույնիսկ եթե խնդրի լուծում չկա, դրա մասին խոսելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ և ավելի լավ քնել:

Քնած ժամանակ անհարմարություն եք զգում։

Եթե ​​չափազանց շոգ եք, չափազանց ցուրտ, չափազանց քաղցած եք կամ ձեր անկողնում բավարար տեղ չկա, չեք կարողանա լավ քնել: Դա կանխելու համար ձեր ննջասենյակը և անկողինը դարձրեք քնելու համար հարմար վայր:

• Մի՛ լցրեք ձեր մահճակալը խաղալիքներով ու արջուկներով, որպեսզի այն այնքան մարդաշատ չլինի, որ չկարողանաք քնել։ Ձեր մահճակալը պետք է լինի քնելու և հանգստանալու վայր։
• Եթե ​​շոգ եք, հագեք օդափոխիչ, եթե մրսում եք՝ հագեք գուլպաներ։
• Քնելուց առաջ ստեղծեք հանգստացնող սովորություն, օրինակ՝ տաք լոգանք ընդունել կամ գիրք կարդալ: Սա ձեր մարմնին և մտքին ազդանշան կտա, որ քնելու ժամանակն է:

Ինչպե՞ս կարող եմ օգնություն ստանալ, եթե չեմ կարողանում քնել։

Հաճախ ձեր ծնողների կամ խնամակալի հետ ձեր քնի խնդիրների մասին խոսելը կարող է օգնել ձեզ լուծում գտնել: Նրանք կարող են օգնել ձեզ մշակել քնելու լավ ռեժիմ , որը կօգնի ձեզ հանգստանալ և քնել:

Այնուամենայնիվ, եթե դժվարանում եք քնել, ձեզ կարող է լրացուցիչ օգնություն անհրաժեշտ լինել։ Սա կարող է ներառել խորհրդատուի կամ հոգեբանի հետ ձեր անհանգստությունների և մտահոգությունների մասին խոսելը։

Որոշ երեխաներ կարող են նույնիսկ քնի մասնագետի մոտ այցելելու կարիք ունենալ: Որոշ հիվանդանոցներ նույնիսկ քնի լաբորատորիաներ ունեն, որտեղ նրանք կհետևեն ձեր քունը ամբողջ գիշեր՝ տեսնելու համար, թե արդյոք կան որևէ խնդիր ձեր քնի հետ: Այնպես որ, մի անհանգստացեք, նրանք բոլորն էլ այստեղ են՝ ձեզ օգնելու համար:

Եվս մի քանի խորհուրդ՝ լավ գիշերային քուն ունենալու համար։

Քնելուց մոտ մեկ ժամ առաջ մի կողմ դրեք դպրոցական աշխատանքները և այլ շեղող բաներ, ինչպիսիք են հեռուստացույցը, համակարգիչը և հեռախոսը։Անջատեք բոլոր էլեկտրոնային սարքերը և մի կողմ դրեք դրանք: Դրանց արձակած լույսն ու ձայները կարող են էլ ավելի խթանել ձեր ուղեղը և դժվարացնել քնելը: Ինչպես արդեն նշվեց, զբաղվեք հանգստացնող ինչ-որ բանով, օրինակ՝ տաք լոգանք ընդունեք, գիրք կարդացեք կամ մեղմ երաժշտություն լսեք:

Ահա ևս մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ լավ քնել.

• Գրեք օրագրում. Քնելուց առաջ գրի առեք ձեր մտքերն ու օրվա իրադարձությունները օրագրում: Սա կօգնի ձեզ կրճատել ձեր մտքերը, ազատել միտքը և ավելի հեշտությամբ քնել:
• Քնեք մութ, հարմարավետ սենյակում. Լույսը ձեր մարմնին ասում է, որ արթնանալու ժամանակն է: Ահա թե ինչու է կարևոր գիշերը քնել մթության մեջ: Բայց եթե իսկապես վախենում եք մթությունից, կարող եք օգտագործել գիշերային լամպ ՝ փոքր քանակությամբ լույսով: Դուք ավելի լավ կքնեք, երբ սենյակը մի փոքր ավելի զով լինի, բայց ոչ շատ ցուրտ:
• Մի՛ քնեք ընտանի կենդանու հետ (եթե հնարավոր է). սա կարող է դժվար լինել ազատվելու սովորությունից: Բայց երբ ձեր սիրելի շունը կամ կատուն քնում է ձեզ հետ անկողնում, նրանց շարժումները և աղմուկը կարող են խանգարել ձեր լավ քնին: Փորձեք մի քանի օր քնել առանց նրանց ձեր անկողնում, և կարող եք նկատել, որ ավելի լավ եք քնում:
• Խուսափեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից. Սուրճը, որոշ թեյեր, գազավորված ըմպելիքներ (օրինակ՝ կոլա), որոշ էներգետիկ ըմպելիքներ և սառը թեյը պարունակում են կոֆեին կոչվող քիմիական նյութ : Կոֆեինը խթանիչ է: Սա նշանակում է, որ այն արթուն է պահում ձեր ուղեղն ու մարմինը և խանգարում է քնելուն: Խուսափեք այս ըմպելիքները խմելուց, հատկապես երեկոյան:
• Ամեն օր մարզվեք. Ամեն օր մարզվելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել գիշերը: Այնուամենայնիվ, քնելու ժամին շատ մոտ մարզվելը կարող է ձեզ արթուն պահել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարզվելը խթանում է մարմինը: Այսպիսով, սովորություն դարձրեք օրվա ընթացքում ավելի վաղ մարզվելը:
• Քնելուց առաջ հանգստացնող վարժություն արեք. փակեք աչքերը և հաշվեք հակառակ՝ 100-ից սկսած։ «Իննսուն... իննսունինը... իննսունութ...»: Հաշվելիս մենք ակնկալում ենք, որ դուք խորը քնած կլինեք ժամը 10-ին (ինչը երկար ժամանակ է) և կքնեք ժամը 5-ին... 3, 2, 1, շշ ...

Վերջապես, տնային ուղերձ.

Այսպիսով, դուք տեսնում եք, թե որքան կարևոր է քունը մեր կյանքում։ Եթե մենք բավարար չափով չքնենք, մեր ամբողջ օրը կարող է խառնաշփոթ լինել։

Հիշե՛ք, եթե քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք, մի՛ վախեցեք դրա մասին խոսելուց։ Խոսե՛ք ձեր ծնողների, ուսուցիչների կամ վստահելի մեծահասակի հետ։

Երբեմն ձեր կենսակերպում մի քանի փոքր փոփոխություններ կատարելը, ինչպիսին է քնելու ռեժիմի փոփոխությունը, կարող է մեծապես օգնել այս խնդիրը լուծելու հարցում: Բոլորն էլ ունենում են անքուն գիշերներ, և դա նորմալ է: Բայց եթե դա շարունակվում է, մի՛ վարանեք օգնություն խնդրել: Մենք բոլորս մաղթում ենք ձեզ լավ, հանգիստ քուն:

Քուն, Անքնություն, Երեխաների քուն, Քնի խնդիրներ, Հոգեկան առողջություն, Քնի խորհուրդներ