Երբեմն ձեզ թվում է, թե ամեն ինչ «չափազանց շատ» է։ Խոսե՞նք զգայական գերբեռնվածության մասին։

Երբևէ այսպիսի զգացողություն ունեցե՞լ եք։ Պատկերացրեք, որ գտնվում եք առևտրի կենտրոնում, մարդաշատ ավտոբուսում կամ հարսանիքի ժամանակ։ Հանկարծ ձեր շուրջը աղմուկը, տարբեր գույների լույսերը, մարդկանց խոսակցությունը, տարբեր հոտերը... այս ամենը դառնում է չափազանց ծանր ձեր գլխի համար։ Այնքան անհարմար է, այնքան ճնշող, որ դուք կցանկանայիք պարզապես դուրս գալ այստեղից։ Սա այն է, ինչ մենք պարզապես անվանում ենք «զգայական գերբեռնվածություն »։ Սա ավելին է, քան պարզապես «աղմուկը չսիրելը»։ Եկեք այսօր ավելի մանրամասն խոսենք այս մասին։

Ի՞նչ է իրականում այսպես կոչված զգայական գերբեռնվածությունը։

Պարզ ասած՝ զգայական գերբեռնվածությունը այն է, երբ մեր հինգ զգայարանները՝ աչքերը, ականջները, քիթը, լեզուն և մաշկը , գերծանրաբեռնված են մեր ուղեղը միաժամանակ ստացվող տեղեկատվության քանակով: Մեր ուղեղը նման է համակարգչի պրոցեսորի: Ինչպես համակարգիչը կարող է «կախվել», երբ դուք միաժամանակ բացում եք չափազանց շատ ծրագրեր, այնպես էլ մեր ուղեղը կարող է «գերբեռնվել», երբ միաժամանակ ստանում է չափազանց շատ զգայական ազդակներ:

Այս պահին մեր ուղեղը մտածում է. «Սա մեծ վտանգ է»։ Այսպիսով, մենք մեր մարմինները պատրաստում ենք դրան դիմակայելուն, դրանից փախչելուն կամ տեղում կանգնելուն ( կռվել, փախուստ կամ սառեցնել )։ Ահա թե ինչու ենք մենք շատ վախ, անհանգստություն և անապահովություն զգում։

Ահա մի քանի իրավիճակներ, երբ այս իրավիճակը երբեմն կարող է առաջանալ.

Որո՞նք են զգայական գերբեռնվածության ախտանիշները:

Սա կարող է տարբեր լինել մարդուց մարդ, բայց կան որոշ ընդհանուր առանձնահատկություններ, որոնք կարելի է տեսնել։

• Ծայրահեղ անհանգստություն և հանգստանալու անկարողություն (տագնապ):
• Գրգռվածության զգացում։
• Շրջապատից փախչելու, այնտեղից հեռանալու ուժեղ ցանկություն։
• Զգացողություն, որ ուզում ես ականջներն ու աչքերը ծածկել։
• Միտքը մեկ տեղում պահելու անկարողություն, անհանգստություն։
• Ֆիզիկական անհարմարություն՝ շնչառության հաճախացում, սրտի բաբախյունի արագացում, քրտնարտադրություն:
• Փոքր երեխաների մոտ. Երբ փոքր երեխաները զգում են սա, չեն կարողանում հասկանալ, թե ինչ է դա։ Այդ պատճառով նրանք բարձրաձայն լաց են լինում, գլորվում են հատակին և գոռում։ Երբեմն ծնողները կարող են սա շփոթել զայրույթի հետ։ Սակայն դա իրականում արձագանք է մի բանի, որը նրանց ուղեղը չի կարող հաղթահարել։

Որո՞նք են զգայական գերբեռնվածության ամենատարածված պատճառները։

Չնայած յուրաքանչյուրը կարող է զգալ զգայական գերբեռնվածություն, այն ավելի տարածված է որոշակի առողջական խնդիրներ ունեցող մարդկանց մոտ:

• Աուտիզմ. Աուտիզմի սպեկտրի երեխաներն ու մեծահասակները ունեն տարբեր զգայական մշակման ունակություններ, ուստի նույնիսկ շրջակա միջավայրի սովորական խթանները, ինչպիսիք են աղմուկը և լույսը, կարող են ճնշող լինել նրանց համար:
• Ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարում (ՈՒԴՀՀ). ՈւԴՀՀ-ով մարդիկ դժվարանում են ուշադրություն դարձնել։ Երբ միաժամանակ չափազանց շատ խթաններ են գալիս, ուղեղը դժվարանում է մշակել և հասկանալ ամբողջ տեղեկատվությունը։ Սա կարող է հանգեցնել զգայական գերբեռնվածության։
• Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում (ՀՏՍԽ). Անձը, ով ապրել է տրավմատիկ իրադարձություն, ինչպիսիք են լուրջ վթարը կամ պատերազմը, կարող է զգայական գերբեռնվածություն զգալ ձայների (օրինակ՝ հրավառություն) կամ տեսարանների պատճառով, որոնք նրան հիշեցնում են այդ իրադարձության մասին:
• Ընդհանուր անհանգստության խանգարում (ԸԱՆ). Մարդիկ, ովքեր զգում են մշտական, իռացիոնալ վախ և անհանգստություն, կարող են դժվարանալ հաղթահարել նույնիսկ սովորաբար անվտանգ մարդաշատ վայրերը։
• Այլ հիվանդություններ. Բացի այդ, այս զգայունությունն ավելի տարածված է նաև այնպիսի հիվանդություններով մարդկանց մոտ, ինչպիսիք են ֆիբրոմիալգիան, քրոնիկ հոգնածության համախտանիշը (ՔՀՀ) և բազմակի սկլերոզը (ԲՍ) :

Կարևորն այն է, որ դուք կարող եք զգայական գերբեռնվածություն զգալ նույնիսկ առանց այս պայմաններից որևէ մեկի։ Դա նորմալ է։

Ինչպե՞ս կառավարել այս իրավիճակը։

Լավ լուրն այն է, որ սա կառավարելու բազմաթիվ եղանակներ կան։

1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ. Եթե դուք պարբերաբար ունենում եք այս տեսակի խնդիրներ, առաջին և ամենակարևոր բանը, որ պետք է անեք, դա ձեր բժշկի հետ խոսելն է: Նա կարող է ձեզ ուղղորդել հոգեկան առողջության ռեսուրսների մոտ և, անհրաժեշտության դեպքում, խոսել բուժման մասին: Նրանք կարող են նույնիսկ խորհուրդ տալ անհանգստության դեմ դեղամիջոցներ կամ հակադեպրեսանտներ:

2. Ճանաչեք և խուսափեք գրգռիչներից. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչն է ձեզ գրգռում: Աղմո՞ւկը: Մարդկանց բազմությո՞ւնը: Ուժեղ հոտե՞րը: Այդ գրգռիչները նույնականացնելուց հետո կարող եք հնարավորինս խուսափել դրանցից կամ նախապես պատրաստվել դրանց: Օրինակ, եթե գնում եք ընկերոջ ծննդյան երեկույթի, առաջարկեք գնալ որևէ հանգիստ տեղ, օրինակ՝ բակում, աղմկոտ ռեստորանի փոխարեն:

3. Ինքնախնամք. Շատ կարևոր է, որ դուք լավ հոգ տանեք ձեր մասին։

• Լավ քնիր։
• Ժամանակին ուտեք սննդարար սնունդ և խմեք ջուր։
• Զբաղվեք մեդիտացիայի, ուշադրության կենտրոնացման և խորը շնչառական վարժությունների նման բաներով։ Սրանք կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ, երբ անհանգստանում եք։

4. Թերապիա. Խորհրդատուի հետ խորհրդակցելը կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր անհանգստությունը և սովորել, թե ինչպես հաղթահարել նման դժվար իրավիճակները:

Ինչպե՞ս օգնել զգայական գերբեռնվածություն ունեցող մարդուն։

Եթե ​​ձեր ընտանիքի անդամը կամ ընկերը նման դժվարություն ունի, կարող եք օգնել նրանց։

• Հեռացրեք նրան անհարմար տարածքից։ Օրինակ, եթե այնտեղ չափազանց աղմկոտ է, տարեք նրան հանգիստ վայր։
• Դու հանգիստ մնա։ Եթե դու նյարդայնանաս, նա էլ կարող է ավելի նյարդայնանալ։ Նա նույնպես կզգա քո հանգստությունը։
• Քաղաքավարիորեն հարցրեք՝ «Ի՞նչ եք ուզում»։Նրանք կարող են որոշ ժամանակ միայնակ մնալու կամ ձեզ գրկելու կարիք ունենալ։ Բայց հիշեք, որ այդ ժամանակ նրանք կարող են նույնիսկ չկարողանալ խոսել։
• Մի՛ դատեք։ Մի՛ ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ «Ի՞նչն է այդքան վշտացնող»։ Հասկացեք նրանց փորձը և աջակցեք նրանց։