Դուք երբևէ անհանգիստ եղե՞լ եք դասի կամ գրասենյակում հանդիպման ժամանակ։ Արդյո՞ք անհանգիստ եք եղել գրիչով և մատներով սեղանին թակել։ Մեզանից շատերն ունեն այս սովորությունը։ Ոմանք կարծում են, որ դա վատ սովորություն է, կենտրոնացման պակաս։ Բայց իրականում այս «անհանգիստ շարժումը», որը սինհալերեն կոչվում է անհանգիստ շարժում, ունի անսպասելի օգուտներ և բժշկական կողմեր։ Այսպիսով, եկեք այսօր մի փոքր ավելի մանրամասն խոսենք այս մասին։
Ի՞նչ է իրականում «անհանգստությունը»։
Պարզ ասած՝ «անհանգիստ շարժումը» վերաբերում է մարմնի ցանկացած կրկնվող շարժման, որը դուք անում եք՝ նույնիսկ չգիտակցելով դա։ Սրանք «անհանգիստ շարժման» ամենատարածված ախտանիշներն են, որոնք մենք տեսնում ենք մեր մեջ.
- Ոտքերը վեր ու վար թափահարելով։
- Ոտքով գետնին հպվելու համար։
- Մազերի գանգրացում։
- Սեղանին մատներով թակել կամ ձեռքում ինչ-որ բան, օրինակ՝ գրիչ, պտտեցնել։
Շատ դեպքերում այս բաները տեղի են ունենում առանց մենք նույնիսկ գիտակցելու ։ Վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սա մեր մարմինների կողմից որոշակի բաներ կարգավորելու միջոց է։ Օրինակ, մարմինը կարող է օգտագործել այս մեթոդը՝ հավասարակշռելու այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են մեր ուշադրության տևողությունը, մարմնի քաշը կամ սթրեսը ։
Բացի այդ, այս սովորությունը կարող է գենետիկ ազդեցություն ունենալ։ Այսինքն, եթե ձեր ընտանիքն ունի այս սովորությունը , ապա ավելի մեծ հավանականություն կա, որ դուք նույնպես այն զարգացնեք։
Ինչպե՞ս է մեր ուղեղը կապված սրա հետ։
Մեր ուղեղի մի փոքր մասը՝ հիպոթալամուսը , մեծապես պատասխանատու է այս «անհանգիստ շարժումների» համար: Հիպոթալամուսը մի տեղ է, որը վերահսկում է մեր մարմնում տեղի ունեցող բազմաթիվ գործընթացներ: Այն ներգրավված է մեր մարմնում արթնանալու, ախորժակի և արթնության նման բաների մեջ: Մկների վրա անցկացված ուսումնասիրության մեջ, երբ գիտնականները օրեքսին կոչվող սպիտակուց են ներարկել նրանց հիպոթալամուս, կենդանիների մարմնի պատահական շարժումները զգալիորեն աճել են:
Որո՞նք են «անհանգստության» հիմնական պատճառները։
Եթե նայենք, թե ինչու ենք մենք այսպես անհանգիստ վարվում, կան մի քանի հիմնական պատճառներ։
1. Ուշադրության կարգավորում
Երբ մենք ձանձրանում ենք կամ կորցնում ենք կենտրոնացումը, մենք հակված ենք անհանգիստ լինելու։ Պատկերացրեք, որ լսում եք մի դասախոսություն, որը ձեզ չի հետաքրքրում։ Այդ պահին, նույնիսկ չգիտակցելով, դուք սկսում եք անհանգիստ կամ անհանգիստ լինել։ Սա իրականում մեր մարմնի փորձն է բարձրացնելու կամ նվազեցնելու իր ուշադրության մակարդակը։
Պատկերացրեք, որ հեռախոսազրույցի մեջ եք և ինչ-որ բան եք գրում գրքի անկյունում։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երբ դուք դա անում եք, ավելի հավանական է, որ հիշեք զանգի մանրամասները, քան նա, ով դա չի անում։ Սա նշանակում է, որ այս փոքր շարժումները օգնում են մեր ուղեղը զգոն պահել։
2. Օգնում է կարգավորել մարմնի քաշը
Սա մի փոքր անակնկալ է։ Անհանգիստ շարժումները կարող են լինել մեխանիզմ, որն օրգանիզմն օգտագործում է իր քաշը վերահսկելու համար։ Մի ուսումնասիրության ընթացքում առողջ մարդկանց ութ շաբաթվա ընթացքում տրվել է ավելի շատ սնունդ, քան նրանց անհրաժեշտ էր։ Այս ընթացքում նրանց անհանգիստ շարժումները վերահսկվել են։ Հետաքրքիր է, որ նրանց անհանգիստ շարժումները, ինչպիսիք են անհանգիստ շարժումները և կեցվածքի փոփոխությունը, զգալիորեն աճել են։ Մարմինը կարծես փորձում էր այրել ավելորդ կալորիաները։
Ամենակարևորն այն է, որ նրանք, ովքեր ավելի շատ էին շարժվում, ավելի քիչ քաշ էին հավաքում, քան նրանք, ովքեր ավելի քիչ էին շարժվում: Սա նշանակում է, որ նույնիսկ այս փոքր շարժումները, որոնք մենք կատարում ենք նստած կամ կանգնած ժամանակ, այրում են զգալի քանակությամբ կալորիաներ:
3. Սթրեսից և ավելորդ էներգիայից ազատվելու համար
Երբեմն մենք անհանգիստ շարժումներ ենք անում՝ սթրեսը, լարվածությունը կամ կուտակված էներգիան թեթևացնելու համար։ Երբ մենք դա անում ենք, մենք հակված ենք կրծել մեր եղունգները, քորել մեր մարմինը կամ քաշել մեր մազերը։ Նույնիսկ երբ ձանձրանում ենք, մենք կարող ենք սթրես զգալ՝ չգիտակցելով դա։ Այսպիսով, երբ մեզ անհրաժեշտ է կենտրոնացված մնալ, մենք կարող ենք անհանգիստ շարժումներ անել՝ սթրեսը թեթևացնելու, այլ ոչ թե կենտրոնացումը բարելավելու համար։
Այսպիսով, «անհանգստանալը» վատ բան է՞։
Անհանգստությունը հաճախ սթրեսի կամ ձանձրույթի անվնաս արձագանք է, բայց հազվադեպ դեպքերում դա կարող է առողջական խնդրի նշան լինել։
Օրինակ, եթե անընդհատ ոտքերը դողում եք անհարմարության պատճառով, դա կարող է լինել «անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ» կոչվող հիվանդության ախտանիշ: Բացի այդ, որոշ սովորություններ, ինչպիսիք են մաշկը կամ մազերը քաշելը , համարվում են բժշկական օգնություն պահանջող բժշկական վիճակներ: Որոշ դողեր, ինչպիսիք մենք համարում ենք անհանգիստ շարժումներ, իրականում կարող են առաջանալ նյարդային համակարգի հետ կապված խնդիրներից:
Ամենակարևորն այն է, որ եթե ձեր սովորությունն այնքան լուրջ է, որ խանգարում է ձեզ, ձեր առօրյա գործունեությանը կամ ուրիշներին, շատ կարևոր է դրա մասին խոսել ձեր բժշկի հետ ։
Սոցիալական տեսանկյունից, որոշ մարդիկ կարծում են, որ անհանգիստ մարդը ձանձրացած է, անուշադիր կամ զայրացած։ Բացի այդ, մեր կատարած այս շարժումները նույնպես կարող են շեղել ուրիշների ուշադրությունը։
Հնարավո՞ր է վերահսկել անհանգիստ շարժումները
Քանի որ սա հաճախ անգիտակից է լինում, չկա որևէ դեղամիջոց, որը կարող է կանգնեցնել այն։ Այնուամենայնիվ, անհանգիստ շարժումները դադարեցնելու փորձի փոխարեն, մենք կարող ենք այն վերածել վերահսկվող շարժումների, որոնք կարող են մեծացնել մեր ուշադրությունը։ Մենք սա անվանում ենք «անհանգիստ շարժումներ»։
Ստորև բերված աղյուսակը ցույց է տալիս մի քանի սկզբունքներ, որոնք կարելի է հետևել դրա համար։
| Սկզբունք | Պարզ ասած... |
|---|---|
| Հատուկ գործիքների օգտագործումը | Եթե շարժումներ եք կատարում ձեռքերով, ոտքերով կամ ամբողջ մարմնով, կարող եք օգտագործել այդ մասին համապատասխան գործիք, օրինակ՝ ֆիջեթ սփիններ կամ սթրեսային գնդակ։ |
| Առանց շեղող հանգամանքների | Ընտրած գործիքը կամ շարժումը չպետք է խանգարի ձեր կատարած հիմնական գործին (օրինակ՝ սովորել, աշխատել): Այն չպետք է շեղի ձեր աչքերի կամ ականջների ուշադրությունը: |
| Գործիքը խթանող չէ։ | Եթե ձեր ընտրած գործիքը չափազանց խթանող է, օրինակ՝ խաղալիքը, ձեր ուշադրությունը կարող է շեղվել հիմնական առաջադրանքից: Այնպես որ, ընտրեք ինչ-որ պարզ բան: |
| Օգտագործեք հասարակական վայրերում | Ձեր վերահսկվող շարժումները պետք է հնարավոր լինի կատարել հասարակական վայրում՝ առանց ուրիշներին խանգարելու: Դա անելու լավ միջոց է ձեր մարմնի մասերը վերահսկվող կերպով շարժել (օրինակ՝ մատները շարժել) առանց որևէ գործիքի: |
Բացի այդ, կենսակերպի որոշ փոփոխություններ կարող են նաև օգնել նվազեցնել անհանգստության աստիճանը։
- Բավարար քուն և սնուցում ստանալը։
- Աշխատեք լավ լուսավորված, խթանող միջավայրում։
- Սթրեսի կառավարման հմտությունների վերապատրաստում։
Անհանգստությունը հաճախ ձանձրույթի կամ սթրեսի արձագանք է, ուստի այդ զգացողությունները նվազեցնող միջավայրում գտնվելը կարող է օգնել:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Անհանգստանալը շատ տարածված վարքագիծ է, որը դուք կարող է նույնիսկ չգիտակցել։ Դրանից ամաչելու կարիք չկա։
- Սա կարող է օգնել ձեր մարմնին վերահսկել ուշադրությունը, մարմնի քաշը և սթրեսը։
- Թեև սա հաճախ անվնաս է, երբեմն կարող է առողջական խնդրի նշան լինել։ Եթե ձեր սովորությունը անհանգստացնում է ձեզ կամ ուրիշներին, անպայման դիմեք բժշկի։
- Հանկարծակի կանգ առնելու փոխարեն, կարող եք օգտագործել ինչ-որ բան, օրինակ՝ «սթրեսի գնդակ» կամ վերահսկել ձեր շարժումները՝ կենտրոնացումը բարձրացնելու համար։
- Լավ քունը, հավասարակշռված սննդակարգը և սթրեսի նվազեցումը նույնպես կարող են օգնել վերահսկել այս վիճակը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը