«Ըմմ... եկեք սա հետո անենք»։ «Ես վաղը առավոտյան կարթնանամ և միևնույն է կանեմ»։ «Ես հիմա չեմ ուզում, կսկսեմ, երբ ուզում եմ»։... Դուք հաճախ եք այդպես զգում։ Դուք կարող եք նաև սովորություն ունենալ հետաձգել գրասենյակում զեկույցը, համալսարանում առաջադրանքը կամ նույնիսկ տանը կատարվող փոքր առաջադրանքը։ Պարզ ասած, սա այն է, ինչ մենք անգլերենում անվանում ենք «( procrastination )»։ Սա շատ տարածված բան է։ Բայց երբեմն «եկեք դա անենք ավելի ուշ» սովորությունը կարող է մեծ խնդիր դառնալ մեր կյանքում։
Ե՞րբ է հետաձգումը խնդիր դառնում։
Իրականում, մենք բոլորս էլ երբեմն հետաձգում ենք գործերը։ Դա շատ նորմալ է։ Պատկերացրեք, որ դուք ստիպված եք հետաձգել հանդիպումը անհետաձգելի խնդրի պատճառով, կամ ձեզ մի փոքր լրացուցիչ ժամանակ է պետք ինչ-որ բանի պատրաստվելու համար։ Նույնիսկ հոգեբաններն են ասում, որ նման բաները նորմալ են։
Սակայն, եթե այս հետաձգման սովորությունը խանգարում է ձեր անձնական հարաբերություններին, աշխատանքին կամ կրթական գործունեությանը , ապա այդ ժամանակ է, որ այն խնդիր է դառնում: Պատկերացրեք, որ ձեր ղեկավարը հանդիմանում է ձեզ, որովհետև դուք միշտ ուշանում եք աշխատանքից, կամ դուք հետաձգում եք քննության համար պարապելը և ձախողում եք քննությունը, որովհետև ամեն ինչ թողել եք վերջին րոպեին: Նման դեպքերում սա պարզ սովորություն չէ, դա մի բան է, որին մենք պետք է ուշադրություն դարձնենք: Հարցումների համաձայն, հետաձգումը դարձել է երկարատև, լուրջ խնդիր յուրաքանչյուր հինգերորդ չափահասի համար:
Ինչո՞ւ ենք մենք այսպես հետաձգում։
Դրա համար կան մի քանի պատճառներ ։ Եթե մտածեք, թե ինչպիսի գործեր ենք մենք սովորաբար հետաձգում, կհասկանաք։
- Ձանձրալի, ձանձրալի աշխատանք. Երբ մենք պետք է անենք ինչ-որ ձանձրալի և անհետաքրքիր բան, մենք հակված ենք հետաձգելու։
- Դժվար, բարդ առաջադրանքներ. Երբ մենք սկսում ենք մեծ, բարդ առաջադրանք, մենք այն հետաձգում ենք, քանի որ չգիտենք, թե որտեղից սկսել։
- Պերֆեկցիոնիզմ . Որոշ մարդիկ մտածում են. «Եթե ես չեմ կարողանում սա 100% ճիշտ անել, ապա իմաստ չունի»։ Այդ պատճառով նրանք չեն սկսում աշխատանքը։
- Աշխատանք, որը մեզ համար իմաստ չունի. Երբեմն մենք չենք ուզում անել այն, ինչ անում ենք, եթե դրանից որևէ բավարարվածություն կամ իմաստ չենք զգում։
Երբ մենք խուսափում ենք նման տհաճ առաջադրանքներից, մեր ուղեղը մի փոքր ուրախություն և թեթևացում է զգում։ Այն նման է. «Ա՜խ, ես ժամանակին ազատվեցի այդ խնդրից»։ Բայց խնդիրն այն է, որ երջանկությունը միայն ժամանակավոր է։ Քանի որ հետաձգումը դեռ չի ավարտվել, այն դառնում է բեռ ձեր մտքի համար՝ առաջացնելով սթրես և մեղքի զգացում ։
Հոգեբանորեն, սրա իրական պատճառն այն է, որ մեր ուղեղն ավելի շատ կենտրոնացած է ներկայի, քան ապագայի վրա։ Սա նշանակում է, որ եթե մենք հետաձգում ենք ինչ-որ բան անելը, մենք չենք զգում ո՛չ բացասական հետևանքները (օրինակ՝ քննությունից չհանձնելը), ո՛չ էլ դրական հետևանքները (օրինակ՝ այն ազատությունը, որը մենք ստանում ենք այն ավարտելուց)։ Մենք զգում ենք միայն այդ տհաճ առաջադրանքից ազատվելու փոքրիկ հաճույքը։
Պարզ ասած՝ հետաձգումը սովորություն է։ Մեր ուղեղը միշտ փորձում է ընտրել հեշտ ճանապարհը։ Հետևաբար, ավելի հեշտ է խուսափել դժվար առաջադրանքից, քան այն կատարել։ Սա այն սովորությունն է, որը մենք պետք է փոխենք քիչ-քիչ։
Լավ, իսկ ինչպե՞ս ազատվել այս սովորությունից։
Եկեք հիմա քննարկենք մի քանի ապացուցված, գործնական եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել այս սովորությունից։ Չնայած սկզբում դրանք կարող են դժվար լինել, փորձելու ընթացքում դուք կնկատեք տարբերությունը։
| ռազմավարություն | Ինչ պետք է անեք |
|---|---|
| Կոնկրետ եղեք։ | «Ես առավոտյան կգրեմ զեկույցը» մտածելու փոխարեն՝ մտածեք կոնկրետ. «Ես առավոտյան թեյ խմելիս կգրեմ զեկույցի միայն երեք հիմնական կետերը, նախքան որևէ այլ բան անելը»։ Այդ դեպքում ավելի հեշտ կլինի սկսել։ |
| Իրատես եղեք ժամանակի հարցում։ | Մենք հաճախ կարծում ենք, որ շատ ժամանակ ունենք։ Գրեք ձեր օրագրում ամեն ինչ, ինչ պետք է անեք։ Նույնիսկ մանրուքները, ինչպիսիք են խանութ գնալը, լվացք անելը և մարզվելը։ Այդպիսով դուք ավելի պարզ պատկերացում կունենաք, թե իրականում որքան ժամանակ ունեք։ |
| Դադարեցրեք շեղող գործոնները։ | Դադարեք օգտագործել այնպիսի բաներ, որոնք կարող են շեղել ձեզ մեկ սեղմումով (սոցիալական ցանցեր, հեռախոսով հաղորդագրություններ) աշխատանքի ընթացքում: Օգտագործեք այդ բաները որպես «պարգև» ձեզ համար, երբ ավարտեք աշխատանքը: |
| Սկսեք փոքրից։ | Նախ, ընդունեք, որ նորմալ է ծուլություն զգալ որևէ գործ սկսելիս։ Մենք պետք է փորձենք հաղթահարել այդ զգացումը։ Երբ դուք սկսում եք ինչ-որ բան, նույնիսկ ամենափոքր բանը, ձեր առաջընթացը ձեզ ավելի շատ կհետաքրքրի դա անելու հարցում։ |
| Սկսեք ամենադժվար բանից։ | Քո կամքի ուժը մկանի նման է։ Այն ամենաուժեղն է, երբ դու ես սկսում օրը։ Այնպես որ, նախ ավարտիր օրվա ամենադժվար, ամենատհաճ գործը։ Այդ դեպքում դու ազատ կզգաս օրվա մնացած մասի համար։ |
| Մտքով գնա դեպի ապագա։ | Պատկերացրեք, թե ինչ կզգաք ձեզ այն առաջադրանքն ավարտելուց հետո, որը պատրաստվում եք անել: Մտածեք այդ թեթևացման, այդ ուրախության մասին: Դա ձեզ մեծ մոտիվացիա կտա սկսելու համար: |
| Աշխատանքը քիչ-քիչ արեք։ | Մեծ առաջադրանքը միանգամից կատարելու փոխարեն, ամեն օր մի փոքր ժամանակ հատկացրեք դրան։ Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ համալսարանական ուսանողները քննություններում ավելի բարձր միավորներ են հավաքել, երբ նրանց քիչ ժամանակ է տրվել սովորելու համար, այլ ոչ թե ստիպված են եղել ամեն ինչ միաժամանակ սովորել։ |
| Բարի եղիր ինքդ քեզ հետ։ | Գովեք ինքներդ ձեզ առաջադրանքը սկսելու համար: Նույնիսկ եթե չեք կարողանում այն 100% կատարյալ անել, ասեք ինքներդ ձեզ, որ այն «բավականաչափ լավ» անելը շատ ավելի լավ է, քան հետաձգելը: |
Հիշե՛ք, սա մի բան չէ, որը կարելի է փոխել մեկ գիշերվա ընթացքում։ Սա սովորություն է։ Սովորությունների փոփոխությունը ժամանակ է պահանջում։ Այնպես որ, համբերատար եղեք ինքներդ ձեզ հետ։
Եթե զգում եք, որ այս սովորությունը որևէ կերպ լրջորեն ազդում է ձեր առօրյա կյանքի, աշխատանքի կամ հոգեկան առողջության վրա, շատ կարևոր է դիմել մասնագիտական օգնության: Բժշկի կամ հոգեկան առողջության խորհրդատուի հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ հասնել խնդրի արմատին և գտնել ձեզ համար արդյունավետ լուծումներ:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հետաձգումը շատերի մոտ առկա սովորություն է, և այն կարելի է հաղթահարել։
- Սկսելն ամենադժվար մասն է։ Այնպես որ, մի սպասեք, մինչև ամեն ինչ «իդեալական» անեք, սկսեք փոքրից։
- Մեծ առաջադրանքը բաժանեք փոքր, կառավարելի մասերի։ Այդ դեպքում դուք չեք վախենա։
- Ավարտելուց հետո օգտագործեք շեղող գործոնները (օրինակ՝ սոցիալական ցանցերը) որպես «նվեր»։
- Բարի եղիր ինքդ քեզ հետ։ Գնահատիր նույնիսկ փոքր հաղթանակները։
- Եթե այս սովորությունը մեծ, անվերահսկելի ազդեցություն է ունենում ձեր կյանքի վրա, մի՛ հապաղեք խոսել բժշկի կամ հոգեկան առողջության խորհրդատուի հետ։
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න