Եկեք խոսենք ձեր քաշի մասին։ Ի՞նչ է իրականում ավելորդ քաշը։

Ձեր քաշը շատ կարևոր է եղել ծննդյան օրվանից, այնպես չէ՞։ Դուք հավանաբար գիտեք ձեր ծննդյան քաշը։ Նորածինների մեծ մասը կշռում է 6-ից 9 ֆունտ։ Այնուամենայնիվ, որոշ երեխաներ կարող են ավելի ծանր լինել, իսկ որոշները՝ ավելի թեթև։ Այնուամենայնիվ, երեխան շատ արագ քաշ է հավաքում։ Սա նշանակում է, որ երեխան լավ է աճում և ուժեղանում, ինչը բոլորին ուրախացնում է։

Նույնիսկ մեծանալուն զուգընթաց, ձեր քաշը դեռևս շատ կարևոր է։ Ձեր ծնողներն ու բժիշկը, հավանաբար, հետևում են ձեր քաշին։ Երբ դուք գնում եք բժշկի մոտ ստուգման, նա կչափի ձեր հասակն ու քաշը և կտեսնի, թե որքան եք փոխվել վերջին անգամ այնտեղ լինելուց ի վեր։ Երեխաների համար նորմալ է քաշ հավաքելը, քանի որ նրանք դեռ աճում են։ Ձեր բժիշկը կցանկանա իմանալ, թե արդյոք դուք չափազանց շատ քաշ եք հավաքում, թե՞ չափազանց շատ քաշ եք կորցնում։ Քանի որ չափազանց շատ քաշ հավաքելը կարող է խնդիր լինել, բայց չափազանց շատ քաշ կորցնելը կարող է խնդիր լինել։

Ի՞նչ է «ավելորդ քաշը» և «ճարպակալումը»։

Բժիշկները «ավելորդ քաշ» կամ «գիրություն» տերմիններն օգտագործում են՝ նկարագրելու համար, թե արդյոք մարդը ենթարկվում է քաշի հետ կապված առողջական խնդիրներ զարգացնելու բարձր ռիսկի:

Պարզ ասած, երբ ինչ-որ մեկն ասում է, որ ինքը «ավելորդ քաշ ունի», դա նշանակում է, որ նա ավելի շատ մարմնի ճարպ ունի, քան առողջարար է։ Մենք բոլորս էլ որոշակի ճարպ ունենք մեր մարմնում։ Դա անհրաժեշտ է։ Այնուամենայնիվ, չափից շատ ճարպը կարող է հանգեցնել տարբեր հիվանդությունների։ Ավելորդ քաշ ունեցող երեխաների համար կարող է դժվար լինել վազվզել և խաղալ իրենց ընկերների հետ խաղահրապարակում։ Երբեմն ուրիշները կարող են ծաղրել նրանց և ստիպել վատ զգալ իրենց մասին։

Ինչպե՞ս ենք չափում մեր քաշը։ Ուրեմն ի՞նչ է այս «առողջ քաշը»։

Մարդը կարող է լինել թերքաշ, առողջ քաշով, գերքաշ կամ շատ գերքաշ, ինչը նշանակում է, որ նա կարող է լինել ճարպակալած։ Երեխայի համար չկա մեկ ճիշտ քաշ։ Այնուամենայնիվ, կան առողջ քաշի սահմաններ՝ կախված երեխայի հասակից և նրանից, թե նա տղա է, թե աղջիկ։

Բժիշկները սովորաբար օգտագործում են չորս հիմնական կատեգորիա՝ մարդու քաշի մասին խոսելիս.

• Քաշի պակաս. Մարդու քաշը ցածր է իր տարիքի, սեռի և հասակի համար առողջ քաշի սահմաններից։
• Առողջ քաշ. Մարդը գտնվում է իր տարիքին, սեռին և հասակին համապատասխան առողջ քաշի սահմաններում։
• Ավելորդ քաշ. Անձի քաշը գերազանցում է իր տարիքի, սեռի և հասակի համար առողջ քաշի սահմանը։
• Ճարպակալում. Մարդը զգալիորեն ավելի ծանր է, քան իր տարիքի, սեռի և հասակի համար առողջ քաշի սահմանը։

Հիշե՛ք, սա որոշում է ձեր բժիշկը։ Նա կհաշվի առնի բազմաթիվ գործոններ, ինչպիսիք են ձեր հասակը և տարիքը։

Ի՞նչ է այս BMI-ն (մարմնի զանգվածի ինդեքսը), որը ամենուրեք նշվում է։

Քաշի ավելացումը միայն կշեռքի վրա նշված թվերի մասին չէ։ Մտածեք այդ մասին, բարձրահասակ երեխան կարող է բնականաբար ավելի շատ քաշ հավաքել, քան ցածրահասակ երեխան, բայց նա կարող է ավելորդ քաշ չունենալ։ Ահա թե ինչու բժիշկները օգտագործում են մարմնի զանգվածի ինդեքս կամ BMI՝ երեխայի ավելորդ քաշը որոշելու համար։

Այս «(BMI)»-ը մարդու մարմնում ճարպի քանակի մոտավոր գնահատական ​​է։ Այն հաշվարկվում է երեխայի հասակի և քաշի հիման վրա։ Բժիշկը ստացված արժեքը կնշի աղյուսակի վրա։ Կան առանձին աղյուսակներ աղջիկների և տղաների համար։

Բայց ահա մի փոքրիկ բան։ Մկանները ճարպից ավելի ծանր են։ Այսպիսով, շատ մկաններ ունեցող մարդը կարող է ունենալ բարձր «(BMI)» արժեք, բայց նաև կարող է չափազանց շատ ճարպ ունենալ իր մարմնի վրա։ Նմանապես, ցածր կամ նորմալ «(BMI)» արժեք ունեցող մարդը կարող է չափազանց շատ ճարպ ունենալ իր մարմնի վրա։

Հնարավոր է՝ դպրոցից ստացել եք մարմնի զանգվածի ինդեքսի մասին տեղեկանք։ Այնուամենայնիվ, մարմնի զանգվածի ինդեքսը լիովին հասկանալու լավագույն միջոցը բժշկի հետ խոսելն է։

Ինչո՞ւ ենք մենք քաշ հավաքում։ Որո՞նք են պատճառները։

Շատ դեպքերում մարդիկ ավելորդ ճարպ են կուտակում, երբ սննդից ստացված կալորիաների կամ էներգիայի քանակը գերազանցում է այրվող կալորիաների քանակը։ Մեր մարմինները կալորիաների մի մասն օգտագործում են գոյատևման հիմնական նպատակներով՝ մտածեք այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են մեր սրտի աշխատանքը, շնչառությունը և ուղեղի աշխատանքը։ Բացի այդ, մենք կալորիաներ ենք այրում ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ, օրինակ՝ ֆուտբոլ խաղալիս կամ դպրոց գնալիս։

Մեր չօգտագործած լրացուցիչ կալորիաները պահվում են որպես մարմնի ճարպ։ Որքան շատ լրացուցիչ կալորիա է մարդը ուտում, այնքան շատ ճարպ է կուտակում։

Սա այն բանն է, որը իսկապես շատ հեշտությամբ է պատահում այսօրվա կենսակերպի հետ։ Պարզապես մտածեք.

• Մարդիկ այժմ ավելի շատ ժամանակ են անցկացնում էկրանների առջև, ինչպիսիք են հեռուստացույցները, սմարթֆոնները և համակարգիչները։ Դա նշանակում է, որ նրանք ավելի քիչ են շարժվում։
• Մենք ամենուրեք գնում ենք մեքենաներով։ Քայլելը և հեծանիվ քշելը հիմա շատ հազվադեպ են։
• Շատ դպրոցներում ամեն օր ֆիզկուլտուրայի դասեր չեն անցկացվում։ Փոքր երեխաներն այժմ ավելի շատ խաղում են տեսախաղեր և հեռախոսային խաղեր, քան վազվզում։
• Մարդիկ շատ զբաղված են։ Այդ պատճառով նրանք ժամանակ չունեն տանը առողջ սնունդ պատրաստելու։ Ահա թե ինչու նրանք սովոր են դրսում ուտել, ուտելիք տանել, պատրաստի ուտելիք և խորտիկներ։

Քաշի ավելացման խնդիրները կարող են ժառանգական լինել։ Դա նշանակում է, որ դրանք կարող են ժառանգական լինել։ Բայց մի թողեք, որ դա ձեզ հուսահատեցնի։ Ձեր սովորությունները՝ ուտած սննդի տեսակները, քանակը և ֆիզիկական վարժությունների քանակը, կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել։

Որո՞նք են քաշի ավելացման առողջական հետևանքները։

Քաշի ավելացումը կարող է հանգեցնել տարբեր առողջական խնդիրների: Ահա մի քանի օրինակներ՝

• Բարձր արյան ճնշում
• Արյան մեջ խոլեստերինի բարձր մակարդակ
• Հիվանդություններ, ինչպիսիք են շաքարային դիաբետը։
• Բացի այդ, կարող են առաջանալ շնչառության դժվարություններ և քնի խանգարումներ։
• Ընկերների հետ վազվզելը կարող է դժվար լինել, և դուք կարող եք մարմնի ցավեր զգալ։

Այս ֆիզիկական խնդիրներից բացի, քաշի ավելացումը կարող է ձեզ ամաչեցնել, տխրել և նույնիսկ զայրացնել ։ Երբ մարդիկ տխուր են, ուտելիքը մխիթարական միտք է, ուստի որոշ մարդիկ գայթակղվում են ավելի շատ ուտել։ Սա լավ բան չէ, հատկապես, եթե մարդն արդեն իսկ ավելորդ քաշ ունի։

Ինչպե՞ս խուսափել քաշի ավելացումից և պահպանել առողջ քաշը։

Առողջ քաշը պահպանելու լավագույն միջոցներից մեկը ակտիվ մնալն է։

• Դուք կարող եք միանալ սպորտային թիմին։
• Եթե ​​չեք սիրում թիմային սպորտաձևեր, կարող եք զբաղվել լողով, թենիսով, կարատեով և այլն, կամ խաղալ ձեր բակում։
• Պարան ցատկելը, պարելը և վազքը կարագացնեն ձեր սիրտը։

Մի փոքր ավելի շատ մարզվելը պարտադիր չէ, որ մեծ խնդիր լինի։ Դա կարող է լինել այնքան պարզ , որքան վերելակի փոխարեն աստիճաններով բարձրանալը, ծնողների հետ մեքենա վարելու փոխարեն մի փոքր ավելի հեռու քայլելը ։ Ակտիվ լինելը նաև նշանակում է կրճատել հեռուստացույց դիտելը, տեսախաղեր խաղալը և հեռախոսի առջև ժամանակ անցկացնելը։

Առողջ սննդակարգի պահպանումը առողջ մնալու մեկ այլ կարևոր մասն է։

• Կերեք բազմազան սնունդ։ Կերեք ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն։
• Խմեք ջուր և ցածր յուղայնությամբ կաթ՝ շաքարային ըմպելիքների, ինչպիսիք են գազավորված ըմպելիքները, գազավորված ըմպելիքները, հյութերը և սպորտային ըմպելիքները, փոխարենը։
• Եթե ​​ուտում եք բարձր կալորիականությամբ, բարձր յուղայնությամբ սնունդ (օրինակ՝ չիպսեր, թխվածքաբլիթներ, պաղպաղակ), ուտեք դրանք միայն երբեմն-երբեմն և փոքր քանակությամբ, երբ ուտում եք։

Անհանգստանո՞ւմ եք ձեր քաշի համար։ Ուրեմն ի՞նչ եք անում։

Եթե ​​անհանգստանում եք ձեր քաշի համար, լավագույն առաջին բանը, որ կարող եք անել, դա ձեր մայրիկին կամ հայրիկին ասելն է: Նրանք կարող են օգնել ձեզ գտնել առողջ սնվելու և ակտիվ մնալու եղանակներ: Ձեր մայրիկը կամ հայրիկը նույնպես կարող են ձեզ համար բժշկի մոտ հանդիպում նշանակել: Բժիշկը կարող է առաջարկել ձեր սննդակարգը և մարզվելու սովորությունները փոխելու եղանակներ:

Սովորաբար, փոքր երեխաները կարիք չունեն «դիետայի», այսինքն՝ նրանք պետք է վերահսկեն իրենց սննդի ընդունումը: Այնուամենայնիվ, շատ գեր երեխան կարող է հատուկ օգնության կարիք ունենալ դիետոլոգից կամ առողջ ապրելակերպի մասնագետ բժշկից: Այնուհետև դուք և ձեր ընտանիքը կարող եք համատեղ աշխատել՝ մշակելու ծրագիր, որը ներառում է սննդարար սնունդ ուտելը և կանոնավոր մարզվելը:

Ինչպե՞ս կարող եք օգնել ավելորդ քաշ ունեցող ընկերոջը կամ հարազատին։

Եթե ​​ունեք ավելորդ քաշ ունեցող ընկեր կամ ազգական, մի մոռացեք նրանց հետ բարյացակամորեն վարվել։Ծաղրելն ու կատակելը կարող են վիրավորել այդ մարդու զգացմունքները։ Դրա փոխարեն խրախուսեք նրան և վերաբերվեք նրան ինչպես ցանկացած այլ ընկերոջ։

Ինչ սովորեցինք այս պատմությունից (ուղերձ՝ տանելու համար)

Լավ, մեր խոսածից դուք հավանաբար հասկանում եք, թե որքան կարևոր է առողջ քաշը պահպանելը։

Հակիրճ ասած՝ հիշե՛ք.

* Ձեր քաշը շատ կարևոր է ձեր առողջության համար։

* Մենք պետք է պահպանենք հավասարակշռություն մեր սպառած կալորիաների քանակի և մեր այրած կալորիաների քանակի միջև։

* Ամեն օր ակտիվ մնացեք։ Խաղացեք, վազեք, ցատկեք և մարզվեք։

* Առողջ սննդակարգ կերեք։ Ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն կերեք։ Նվազեցրեք շաքարային ըմպելիքների և բարձր կալորիականությամբ սննդի օգտագործումը։

* Եթե քաշի հետ կապված խնդիր ունեք, մի վախեցեք ծնողներին պատմել։ Խորհրդատվության համար դիմեք բժշկի։

Ամենակարևորը, որ դուք առողջ և երջանիկ լինեք։

Քաշի ավելացում, ճարպակալում, մարմնի զանգվածի ինդեքս, երեխայի առողջություն, առողջ սնունդ, վարժություններ, Շրի Լանկա