Մտածե՞լ եք ձեր հոգեկան առողջության մասին։ Եկեք խոսենք հուզական առողջության մասին։

Երբ ինչ-որ մեկը հարցնում է, թե ինչպես ենք, մենք հաճախ խոսում ենք մեր ֆիզիկական առողջության մասին, այնպես չէ՞։ Եթե մենք ջերմություն, մրսածություն կամ ցավեր չունենք, մենք ասում ենք. «Ես լավ եմ»։ Բայց ինչպե՞ս է մեր միտքը։ Արդյո՞ք մենք իսկապես մտածում ենք մեր հոգեկան առողջության, այսինքն՝ մեր հուզական առողջության մասին այնքան, որքան մտածում ենք։ Իրականում, ֆիզիկական առողջությունը նույնքան կարևոր է, որքան հոգեկան առողջությունը։ Ուսումնասիրությունները նույնիսկ պարզել են, որ մեր մտքի և մարմնի միջև կա ամուր կապ։ Մենք սա նաև անվանում ենք «մտքի և մարմնի կապ»։

Ի՞նչ է իրականում էմոցիոնալ առողջությունը։

Պարզ ասած՝ հուզական առողջությունը մեր ընդհանուր հոգեկան առողջության մեկ կողմն է։ Այսինքն՝ մեր կարողությունը հաջողությամբ հաղթահարել կյանքում հանդիպող բոլոր հույզերը՝ լավն ու վատը, ուրախն ու տխրությունը։ Այն նաև ներառում է այդ հույզերի մեր գիտակցումը։ Հուզականորեն առողջ մարդիկ գիտեն, թե ինչպես հաղթահարել տխրությունը, զայրույթը և սթրեսը, երբ իրենց վատ են զգում։ Նրանք նաև գիտեն, թե երբ դիմել մասնագիտական ​​օգնության, եթե դժվարանում են ինքնուրույն կառավարել այդ բաները։

Մտածեք այն մասին, թե ինչպես է մեր հուզական բարեկեցությունը կապված մեր ֆիզիկական առողջության հետ: Նայեք այն մարդկանց, ովքեր սթրեսի մեջ են, տխուր և անհանգիստ: Ժամանակի ընթացքում նրանք զարգացնում են այլ ֆիզիկական հիվանդություններ: Այս հիվանդությունները պայմանավորված չեն տխրությամբ: Սակայն, երբ նրանք չեն կարողանում վերահսկել իրենց հույզերը (հույզերի կարգավորման բացակայություն), նրանք դիմում են վատ սովորությունների: Օրինակ, որոշ մարդիկ կախվածություն են ձեռք բերում ծխելուց և ալկոհոլ օգտագործելուց՝ որպես իրենց հուզական խնդիրների լուծում: Բայց մենք բոլորս գիտենք, որ այս սովորությունները մեծացնում են լուրջ հիվանդությունների, ինչպիսիք են քաղցկեղը և սրտի հիվանդությունները, զարգացման ռիսկը:

Ինչպե՞ս իմանալ, որ ձեր հուզական առողջությունը թույլ է։

Երբեմն մենք նույնիսկ չենք գիտակցում, որ մեր հոգեկան առողջությունը դանդաղորեն վատթարանում է: Ուշադրություն դարձրեք ստորև նշված նախազգուշացնող նշաններին: Եթե երկար ժամանակ այս ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը զգում եք, ժամանակն է մի փոքր ավելի շատ մտածել ձեր հուզական առողջության մասին:

Ի՞նչ պետք է անենք լավ հուզական առողջությունը պահպանելու համար։

Բարեբախտաբար, կան շատ բաներ, որոնք մենք կարող ենք անել մեր հուզական բարեկեցությունը բարելավելու համար: Եթե դուք այս սովորությունները դարձնեք սովորություն, դուք շատ ավելի ուժեղ կլինեք՝ դիմակայելու կյանքի ցանկացած մարտահրավերի:

Հավասարակշռված ապրելակերպ

Պահպանեք լավ հավասարակշռություն աշխատանքի և անձնական կյանքի միջև: Աշխատանքը գրասենյակից տուն բերելու փոխարեն, ժամանակ հատկացրեք տանը ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելուն : Կարևոր է նաև հանգստանալ ձեր մարմինն ու միտքը՝ ակտիվորեն աշխատելիս:

Մնացեք կապված։

Մարդիկ կենդանիների սոցիալական խումբ են։ Հետևաբար, միայնությունը լավ չէ մեր հոգեկան առողջության համար։ Միշտ ժամանակ գտեք ընկերների և ընտանիքի հետ հավաքվելու և զրուցելու համար։ Վիրտուալ զանգերը, այսինքն՝ տեսազանգերն, լավ են, բայց ժամանակ առ ժամանակ ինչ-որ մեկի հետ հանդիպելու և խոսելու օգուտները շատ ավելի մեծ են։

Մեդիտացիա

Մինչ որոշ մարդիկ մեդիտացիան համարում են կրոնական պրակտիկա, այն հիանալի միջոց է ձեր միտքը զարգացնելու համար: Օրական հատկացրեք 10 րոպե, փակեք աչքերը և կենտրոնացեք միայն ձեր շնչառության վրա: Սա ենթադրում է սովորել դիտարկել ձեր մտքերը, երբ դրանք գալիս են ձեզ մոտ: Թույլ տվեք, որ դրանք գան և գնան՝ առանց դրանք լավ կամ վատ գնահատելու:

Զգույշ եղեք, թե ինչպես եք խոսում ձեր մասին։

Դուք ինքներդ ձեզ ասո՞ւմ եք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ «Ես երբեք չէի կարող սա անել» կամ «Ես այնքան անօգուտ եմ»։ Այսպիսի բացասական ինքնախոսությունը խորապես արմատացած է մեր մտքում և կարող է նվազեցնել մեր ինքնավստահությունը ։ Դրա փոխարեն փորձեք ինքներդ ձեզ ասել դրական բաներ, ինչպիսիք են՝ «Ես կփորձեմ» կամ «Ես կարող եմ սա անել»։

Սահմանեք նպատակներ և տոնեք դրանք։

Կյանքում փոքր նպատակներ դրեք։ Դրանք պարտադիր չէ, որ մեծ լինեն։ Նույնիսկ փոքր նպատակը, ինչպիսին է «այսօր կմաքրեմ սենյակս», կարող է բավարար լինել։ Երբ այդ գործն ավարտեք, ուրախացեք դրա համար։ Սա կբարձրացնի ձեր ինքնագնահատականը։

Զարգացրեք սթրեսի նկատմամբ դիմադրողականությունը

Դիմացկունությունը կարողությունն է վեր կենալու՝ առանց ընկնելու, երբ կյանքը քեզ համար կոր գնդակ է նետում։ Դա նման է ռետինե գնդակին հարվածելուց հետո վեր ցատկելուն։ Վերևում նշված շատ բաներ (լավ քուն, վարժություններ, սոցիալական կապեր) կարող են օգնել քեզ զարգացնել այս կարողությունը։

Բավարար քուն ունեցեք։

Քունը կարևոր է մեր մարմնի և մտքի համար։ Երբ մենք քնի պակաս ունենք, կորցնում ենք ուրիշների հույզերը հասկանալու մեր ունակությունը, և դժվար է դառնում վերահսկել մեր սեփական հույզերը ։ Մենք զայրանում ենք մանրուքների համար։ Այնպես որ, օրական առնվազն 7-8 ժամ լավ քնեք։

Վարժություն։

Ֆիզիկապես ակտիվ եղեք օրական առնվազն 30 րոպե։ Դուք պարտավոր չեք գնալ մարզասրահ։ Արագ քայլեք, տանը պարեք, զբաղվեք բակում աշխատանքով։ Նույնիսկ այսպիսի պարզ բանը կարտազատի հորմոններ, որոնք ձեզ երջանկացնում են։

Գտեք իմաստ կյանքում։

Երբ մենք զգում ենք, որ մեր կյանքն ունի նպատակ և իմաստ, մենք մեծ մտավոր ուժ ենք ստանում։ Որոշ մարդիկ այդ զգացողությունը ստանում են իրենց աշխատանքից։ Բայց դա դեռ ամենը չէ։ Նույնիսկ այնպիսի պարզ բան, ինչպիսին է ընտանի կենդանու խնամքը կամ համայնքային ծառայությանը կամավորական աշխատանք կատարելը, կարող է իմաստ հաղորդել կյանքին։

Մի՛ վարանեք օգնություն խնդրել։

Սա ամենակարևորն է։ Մենք չենք կարող միայնակ լուծել մեր բոլոր խնդիրները։ Երբ վատ եք զգում, օգնություն խնդրեք վստահելի ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից։ Սա թուլություն չէ, այլ ուժ։

Հուզական առողջություն, հոգեկան առողջություն, սթրես