Երբեմն զգո՞ւմ եք, որ ձեզ անհրաժեշտ է ոչ միայն վարժություններ, այլև հոգեկան սթրեսը թեթևացնելու համար։ Դեղորայքից բացի, այսօր մենք կխոսենք մի մեթոդի մասին, որը միաժամանակ թեթևացում է բերում և՛ մեր մարմնին, և՛ մտքին։ Սա յոգաթերապիան է կամ
«Յոգաթերապիան» ։ Սա մի գործընթաց է, որը ձեզ հնարավորություն է տալիս բարելավել ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունը։
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է յոգայի թերապիան։
Մտածեք յոգայի թերապիայի մասին որպես յոգայի պրակտիկա, որը հատուկ ձեզ համար է, հարմարեցված ձեր առողջական նպատակներին: Սա ձեր սովորական յոգայի դասը չէ: Այն կենտրոնանում է ձեր ֆիզիկական, մտավոր և հուզական կարիքների վրա: Պարզ ասած, դա ամբողջ մարմնի մոտեցում է, որը ակտիվորեն ներգրավում է ձեզ ձեր սեփական բարեկեցության ճանապարհորդության մեջ: Այն օգտագործում է յոգայի որոշ հիմնական գործիքներ:
- Ֆիզիկական դիրքեր և շարժումներ. մենք այս ասանաներն ենք անվանում։
- Շնչառական վարժություններ։ Դրանք կոչվում են պրանայամա ։
- Մեդիտացիա և թուլացում. սա կոչվում է դհյանա ։
Այս բուժումը չի տրամադրվում պարզապես յոգայի ուսուցչի կողմից։ Այն տրամադրվում է հատուկ պատրաստված, հավաստագրված յոգայի թերապևտի կողմից։ Նա կաշխատի ձեզ հետ անհատական և կստեղծի անվտանգ, անհատականացված մարզումների սեանս ձեզ համար։ Նման թերապևտը կանի հետևյալը.
- Մենք կուսումնասիրենք ձեր բժշկական գրառումները և կքննարկենք ձեր առողջական խնդիրները։
- Դուք եք որոշում, թե որոնք են ամենաապահով վարժություններն ու դիրքերը, որոնք կարող եք անել։
- Մենք ձեզ կսովորեցնենք ճիշտ կեցվածքները և տեխնիկան՝ վնասվածքներից խուսափելու համար։
- Բացատրում է, թե ինչպես է յուրաքանչյուր դիրք ազդում ձեր մարմնի վրա։
- Այն օգնում է ձեզ հանգստանալ և կառավարել սթրեսը ։
- Օգնելով ձեզ հասնել ձեր անձնական բարեկեցության նպատակներին ։
Ամենակարևորն այն է, որ յոգաթերապիան լրացուցիչ թերապիա է, որը դուք կարող եք ստանալ բժշկի կողմից արդեն իսկ բժշկական խնդրի համար ստացած բուժմանը զուգահեռ : Արդյունքները կարող են տարբեր լինել մարդուց մարդ:
Ի՞նչ տեսակի բժշկական խնդիրների դեպքում կարող է օգնել յոգայի թերապիան։
Յոգայի թերապիան բազմաթիվ առողջական օգուտներ ունի։ Չնայած հետազոտությունները դեռևս շարունակվում են, ահա մինչ օրս բացահայտված որոշ օգուտներ.
- Նվազեցնում է մարմնի ցավերն ու ህմները և օգնում է կառավարել ցավըՕգնելով։
- Նյարդային համակարգի հետ կապված հիվանդություններից, ինչպիսիք են բազմակի սկլերոզը (MS) , ֆիբրոմիալգիան , էպիլեպսիան և կաթվածը , թեթևացում ապահովելը։
- Արթրիտի պատճառով հոդերի ցավի թեթևացում։
- Նվազեցրեք մարմնի և մտքի լարվածությունն ու սթրեսը , ինչպես նաև թեթևացրեք գլխացավը։
- Նպաստելով մարմնի քաշի նվազեցմանը։
- Բարելավել տրամադրությունը և նվազեցնել այնպիսի վիճակները, ինչպիսին է դեպրեսիան ։
- Անհանգստության և սթրեսի նվազեցում։
- Մենոպաուզայի հետ կապված ախտանիշների թեթևացում:
- Օգնում է հանգստացնել նրանց, ովքեր անցել են ծանր տրավմատիկ փորձառությունների միջով։
Ի՞նչ տարբերություն կա յոգայի սովորական դասի և յոգայի թերապիայի միջև։
Սա շատերի մոտ ծագող հարց է։ Երկուսի միջև կան որոշակի հստակ տարբերություններ։ Եկեք հասկանանք այն այսպիսի աղյուսակի միջոցով։
| Բնութագիր | Յոգայի կանոնավոր դասընթաց | Յոգայի թերապիայի սեանս |
|---|
| Հիմնական նպատակը | Բարձրացնել ֆիզիկական պատրաստվածությունը, ճկունությունը և ուժը։ | Որոշակի ախտանիշի կամ առողջական վիճակի մեղմացում, ֆունկցիոնալության բարելավում և սթրեսի նվազեցում։ |
| Մասնակցություն | Սովորաբար անցկացվում է որպես խմբային դաս։ | Հաճախ անցկացվում են անհատական կամ հատուկ փոքր խմբի համար։ |
| Մարզչի որակավորում | Յոգայի մարզիչ՝ առնվազն 200 ժամյա մարզումով։ | Վկայագրված յոգայի թերապևտ՝ առնվազն 1000 ժամ տևողությամբ լայնածավալ վերապատրաստմամբ։ |
| Մարզման պլան | Դասարանի բոլոր անդամները կատարում են վարժությունների մի շարք, որոնք ընդհանուր են բոլորի համար։ | Մենք մշակում ենք ձեզ համար հատուկ պլան՝ հիմնվելով ձեր բժշկական պատմության, կարողությունների և նպատակների վրա։ |
| Ուշադրություն | Ավելի մեծ ուշադրություն է դարձվում յոգայի ճիշտ տեխնիկային։ | Մենք կենտրոնանում ենք ախտանիշների մեղմացման, վնասվածքների կանխարգելման և առողջության վերականգնման վրա։ |
Ի՞նչ է կատարվում յոգայի թերապիայի սեանսի ժամանակ։
Ձեր յոգայի թերապևտը կխնդրի ձեզ գալ հարմարավետ, ազատ հագուստով: Ահա թե ինչ է կատարվում սեանսի ժամանակ: Շատ դեպքերում այս վարժությունները կատարվում են աթոռին նստած կամ կանգնած՝ մոտակա աթոռը՝ լրացուցիչ հենարան ապահովելու համար: Սա դրանք հեշտացնում է յուրաքանչյուրի համար:
- Ինչպես ճիշտ նստել և կանգնել. Ուսուցանում է անվտանգության և արդյունավետության համար լավագույն կեցվածքը։
- Հոդերի շարժում. Դիրքեր, որոնք մեծացնում են հոդերի շարժման միջակայքը և օգնում դրանց ավելի հեշտ շարժվել։
- Կողային ծալքեր. Ձգեք մարմնի միջին հատվածը, ինչը կօգնի ավելի լավ շնչառություն ապահովել։
- Կատու-կովի դիրք. Այս դիրքում, ներշնչելիս, դուք առաջ եք մղում կուրծքը, կամարում մեջքը, իսկ արտաշնչելիս կլորացնում եք մեջքը և նայում որովայնին։ Սա մեծացնում է ողնաշարի ճկունությունը։
- Ողնաշարի պտույտ. նստած աթոռին, շրջվեք աջ կողմ և նայեք ձեր աջ ուսի վրայով։ Նույնը արեք նաև ձախ կողմում։ Սա օգնում է մարսողությանը և ամրացնում որովայնի մկանները։
Այս շարժումները կատարելիս թերապևտը նաև կուղեկցի ձեզ տարբեր շնչառական վարժությունների (պրանայամա) միջոցով: Դրանք կօգնեն նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և կառավարել ցավը: Սեանսի ավարտին կա թուլացման պրակտիկա, որը հանգստացնում է միտքն ու մարմինը:
Կա՞ արդյոք որևէ ռիսկ սրա մեջ։
Յոգայի թերապիայի ռիսկերը
շատ նվազագույն են։Յոգայի առաջին կանոնն է՝ «մի՛ վնասիր»։ Ձեր թերապևտը կհամոզվի, որ ձեզ տրված դիրքերը անվտանգ և հարմարավետ են ձեզ համար։ Դուք կարող եք խորը ձգում զգալ, բայց
երբեք չպետք է ցավ զգաք ։ Եթե ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք դիրքը և տեղեկացրեք ձեր թերապևտին։ Համեմատած այլ ֆիզիկական գործունեության հետ, ինչպիսիք են վազքը կամ ծանրամարզությունը, յոգան վնասվածքի ավելի ցածր ռիսկ ունի։
Ե՞րբ պետք է դիմել բժշկական խորհրդատվության։
Սա շատ կարևոր կետ է։ Յոգայի թերապիան կամ որևէ այլ ֆիզիկական ակտիվություն սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է խոսել ձեր բժշկի (բժշկի) հետ՝ համոզվելու համար, որ դրանք հարմար են և անվտանգ ձեզ համար։
Մի՛ սկսեք այս վարժություններից որևէ մեկը առանց նախապես ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու, հատկապես, եթե ունեք քրոնիկ առողջական խնդիր (օրինակ՝ սրտի հիվանդություն, բարձր արյան ճնշում, շաքարախտ): Ձեր բժիշկը կարող է նաև առաջարկել ձեր մարմնի որոշակի հատվածներ, որոնց վրա պետք է կենտրոնանաք: Դուք կարող եք այդ տեղեկատվությունը կիսել ձեր յոգայի թերապևտի հետ: Եթե ունեք մշտական ցավ կամ նոր ախտանիշներ, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Յոգա թերապիան պարզապես ձեր սովորական յոգայի դաս չէ։ Այն բուժման մեթոդ է , որը հարմարեցված է ձեզ , հարմարեցված ձեր առողջական խնդիրներին և նպատակներին։
- Սա գործում է որպես լրացուցիչ թերապիա , որը օգնում է թեթևացնել մարմնի ցավի, սթրեսի, անհանգստության և շատ այլ խնդիրների ախտանիշները:
- Դրա համար կարևոր է դիմել հատուկ պատրաստված, որակավորված յոգայի թերապևտի խորհրդին։
- Յոգայի թերապիան սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է խոսել ձեր բժշկի հետ և ստանալ նրա համաձայնությունը, հատկապես, եթե ունեք այլ առողջական խնդիրներ։
- Բուժման ընթացքում երբեք չպետք է ցավ զգաք։ Եթե անհարմարություն կամ ցավ եք զգում, անմիջապես տեղեկացրեք թերապևտին։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը