Ketika dokter mendiagnosis Anda dengan ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ), mereka akan meresepkan obat yang diperlukan. Terapi perilaku juga merupakan alat yang sangat penting dalam mengelola kondisi ini. Tetapi dengan semua ini, Anda mungkin bertanya-tanya, "Bukankah ada hal lain yang dapat dilakukan secara alami?" Kita sering mendengarnya di internet, dari teman-teman. Jadi hari ini, mari kita bahas apa sebenarnya yang dilakukan oleh hal-hal tersebut, apa yang tidak berhasil, dan apa yang dapat membahayakan Anda.
Ingat, sebelum memulai sesuatu yang baru, betapapun 'alami'nya hal itu, sebaiknya bicarakan dulu dengan dokter Anda.
Jangan lupakan dua perawatan utama!
Sebelum kita membahas hal lain, penting untuk diingat: Ada dua pengobatan utama, terbukti secara medis, dan paling efektif untuk ADHD.
1. Obat resep: Ini adalah pengobatan utama untuk gejala ADHD pada orang dewasa . Obat-obatan ini bekerja dengan menyeimbangkan zat kimia (neurotransmiter) di otak yang membantu mengendalikan perhatian dan impuls.
2. Terapi Perilaku: Ini juga sangat penting. Melalui terapi ini, Anda dapat melatih keterampilan yang dibutuhkan untuk banyak hal, seperti mengelola kehidupan sehari-hari, mengatur pekerjaan, dan mengendalikan impuls.
Segala hal lain yang kita bicarakan sekarang hanyalah sesuatu yang dapat dilakukan "sebagai tambahan" terhadap perawatan utama ini. Hal-hal tersebut tidak akan pernah menjadi pengganti perawatan utama.
Apakah olahraga benar-benar memberikan perbedaan?
Ya, benar! Olahraga bukanlah pil, tetapi bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan fokus secara keseluruhan jika Anda menambahkannya ke rutinitas harian Anda. Sebuah studi baru menunjukkan bahwa melakukan sekitar 30 menit latihan aerobik sehari dapat mengurangi gejala ADHD dan memperbaiki suasana hati pada anak-anak.
Meskipun belum banyak penelitian pada orang dewasa, studi yang ada menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan hal-hal seperti motivasi dan pengendalian impuls. Olahraga juga membantu mengendalikan perasaan seperti kecemasan, depresi, dan stres. Jadi, sangat bagus untuk melakukan sesuatu yang membuat Anda bergerak, seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda, agar sedikit berkeringat di siang hari.
Apakah ada manfaatnya mengubah pola makan?
Ini adalah pertanyaan yang sering diajukan banyak orang. Anda mungkin pernah mendengar hal-hal seperti, "Apakah mengurangi gula akan membantu ADHD?", "Apakah mengonsumsi makanan ini akan memperburuknya?" Tetapi kenyataannya, tidak ada bukti ilmiah bahwa mengurangi gula atau menghindari makanan tertentu dapat membantu mengatasi gejala ADHD.
Namun, jika Anda merasa bahwa mengonsumsi makanan tertentu memperburuk kondisi Anda (misalnya, makanan dengan pewarna atau perasa buatan), Anda dapat mencoba mengurangi konsumsi makanan tersebut untuk sementara waktu dan melihat apakah ada perbedaan yang Anda rasakan.
Namun, diet terbaik untuk seseorang dengan ADHD, seperti halnya untuk siapa pun, adalah diet seimbang . Artinya, diet yang mencakup banyak sayuran segar, buah-buahan, protein tanpa lemak (ikan, ayam, telur, kacang-kacangan), biji-bijian utuh, dan lemak tak jenuh.
Kebenaran atau kepalsuan tentang suplemen dan metode lainnya
Ada banyak suplemen dan metode yang dibicarakan di internet dan di masyarakat. Mari kita lihat apa yang dikatakan sains tentang hal itu.
| Metode/zat pengobatan | Apa artinya secara ilmiah? | Ingatlah terutama |
|---|---|---|
| Kunyit | Studi awal berskala kecil menunjukkan bahwa mungkin ada sedikit manfaat untuk gejala ADHD pada anak-anak jika dikonsumsi dalam bentuk kapsul. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mempertimbangkan ini sebagai pengobatan. | Mengonsumsi terlalu banyak dapat membahayakan beberapa kondisi kesehatan. Jangan gunakan tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda. |
| Kafein | Bagi orang dewasa, mengonsumsi dalam jumlah kecil dapat membantu meningkatkan daya ingat dan perhatian. Namun, mengonsumsi terlalu banyak dapat memberikan efek sebaliknya (rentang perhatian yang meningkat, kegelisahan). | Efek sampingnya dapat berupa sakit perut, sakit kepala, dan perasaan aneh. Jika dikonsumsi bersamaan dengan obat ADHD, Anda mungkin merasa sulit dikendalikan. |
| Minyak ikan Omega-3 dan Omega-6 | Hasil penelitian mengenai hal ini beragam. Beberapa studi mengatakan bahwa hal itu sedikit membantu mengurangi gejala, sementara studi lain mengatakan bahwa hal itu tidak memberikan perbedaan sama sekali. | Karena memiliki manfaat lain, seperti kesehatan jantung, dokter Anda mungkin akan mengizinkan Anda untuk menggunakannya. |
| Mineral Seng, Besi, Magnesium | Anda mungkin akan melihat beberapa perbaikan hanya jika Anda mengalami kekurangan mineral ini dalam tubuh Anda. Jika Anda tidak mengalami kekurangan, mengonsumsi suplemen ini tidak akan membantu. | Jangan hanya menebak dan minum. Lakukan tes darah untuk melihat apakah Anda mengalami kekurangan, dan hanya minum jika dokter Anda merekomendasikannya. |
| Melatonin | Melatonin adalah hormon yang membantu Anda tidur. Mengonsumsinya dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, tetapi tidak ada bukti bahwa melatonin secara langsung mengobati gejala ADHD (seperti gangguan perhatian defisit hiperaktif). | Beberapa obat ADHD dapat menyebabkan kesulitan tidur. Dalam kasus seperti itu, hal ini mungkin bermanfaat, seperti yang disarankan oleh dokter Anda. |
| Biofeedback atau Neurofeedback | Ini adalah metode untuk melatih kembali fungsi otak. Elektroda ditempatkan di kulit kepala untuk memantau gelombang otak dan memberikan umpan balik positif ketika otak berfungsi dengan cara yang membantu mengatasi ADHD. Belum ada cukup bukti untuk membuktikan bahwa ini adalah pengobatan untuk ADHD. | Ini masih merupakan metode berbasis penelitian dan mungkin mahal. |
| Minyak Esensial | Meskipun ada rumor bahwa minyak seperti lavender, vetiver, dan cedarwood dapat membantu mengatasi ADHD, tidak ada bukti ilmiah yang membuktikannya. | Tidak apa-apa menggunakan ini sebagai parfum untuk menenangkan pikiran, tetapi jangan berharap ini menjadi obat mujarab. |
| Minyak CBD | Meskipun berasal dari tanaman ganja, ekstrak ini tidak mengandung zat psikoaktif THC. Sebuah studi kecil terhadap 30 orang dewasa menunjukkan sedikit peningkatan gejala ADHD, tetapi tidak cukup untuk membuktikannya sebagai pengobatan. | Mungkin ada masalah dengan status hukum dan kemurniannya, jadi Anda perlu sangat berhati-hati dengan hal ini. |
| Herbal Lainnya | Penelitian telah dilakukan pada tanaman herbal seperti kulit pohon pinus maritim Prancis, Ginkgo biloba, dan St. John's wort, tetapi semuanya menunjukkan bahwa tanaman tersebut tidak memberikan perbedaan yang lebih besar daripada plasebo. | Tidak semua yang disebut herbal itu aman. Beberapa di antaranya dapat menyebabkan reaksi yang merugikan jika dikonsumsi bersamaan dengan obat lain. |
Praktik pikiran-tubuh
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa metode olahraga seperti yoga dapat membantu mengurangi gejala inti ADHD seperti kurang perhatian, impulsivitas , dan hiperaktivitas. Namun, bukti bahwa meditasi secara langsung membantu ADHD masih sangat lemah.
Pesan Utama
- Satu-satunya pengobatan utama dan terbukti untuk ADHD adalah obat-obatan yang diresepkan oleh dokter Anda dan terapi perilaku.
- Berolahraga setiap hari dan mengonsumsi makanan sehat dan seimbang dapat membantu kesehatan secara keseluruhan, serta secara tidak langsung mengelola gejala ADHD.
- Banyak suplemen, ramuan herbal, dan metode lain yang diiklankan secara online atau di masyarakat belum terbukti secara ilmiah efektif untuk ADHD. Beberapa bahkan mungkin berbahaya.
- Yang terpenting: Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda dan dapatkan persetujuan mereka sebelum memulai perawatan atau suplemen baru apa pun, tidak peduli seberapa 'alami' atau 'baik' kelihatannya bagi Anda.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda