Apakah anak Anda yang mengidap ADHD tidur nyenyak di malam hari, ataukah ia menghabiskan sepanjang malam dengan gelisah dan bolak-balik di tempat tidur? Tidak semua anak dengan ADHD memiliki masalah tidur . Namun, penelitian menunjukkan bahwa orang tua melaporkan sekitar setengah dari anak-anak dengan ADHD mengalami beberapa bentuk gangguan tidur. Ini termasuk merasa lelah saat bangun di pagi hari, mengalami mimpi buruk, atau mendengkur saat tidur. Ini berarti mungkin ada hubungan yang lebih besar antara ADHD dan tidur daripada yang kita duga.
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
Apa hubungan antara mendengkur dan ADHD?
Beberapa anak memiliki amandel dan adenoid yang membesar. Ketika organ-organ ini membesar, mereka dapat sebagian menghalangi jalan napas saat tidur di malam hari. Hal ini dapat menyebabkan mendengkur.
Bayangkan, jika Anda tidak bisa bernapas dengan baik di malam hari dan kualitas tidur Anda buruk, bagaimana Anda bisa tetap fokus keesokan harinya? Merasa mengantuk dan kurang konsentrasi di siang hari adalah hal yang umum terjadi jika Anda tidak cukup tidur. Sebuah studi menemukan bahwa mendengkur lebih umum terjadi pada anak-anak dengan ADHD daripada anak-anak lainnya. Tetapi ini tidak berarti bahwa mendengkur menyebabkan ADHD. Namun, ada hubungan yang jelas antara kedua kondisi tersebut.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pada anak-anak yang mengalami pembesaran amandel dan adenoid yang mengganggu tidur mereka, pengangkatan kelenjar tersebut melalui pembedahan dapat memperbaiki kualitas tidur, serta meningkatkan perilaku dan perhatian di siang hari tanpa perlu pengobatan.
Masalah tidur yang serius dan ADHD
Selain mendengkur, ada beberapa masalah tidur lain yang dapat dikaitkan dengan ADHD. Mari kita lihat apa saja masalah tersebut.
| Masalah tidur | Sederhananya... | Bagaimana hubungannya dengan ADHD? |
|---|---|---|
| Apnea tidur | Hening sesaat dalam pernapasan saat tidur. Ini bisa terjadi beberapa kali sepanjang malam, tetapi anak mungkin tidak menyadarinya. | Hal ini menyebabkan kelelahan dan rasa kantuk sepanjang hari. Kesulitan berkonsentrasi dan mudah tersinggung. Gejala-gejala ini sangat mirip dengan gejala ADHD. |
| Sindrom Kaki Gelisah (RLS) | Ada sensasi aneh yang berasal dari dalam kaki, seperti ada sesuatu yang merayap, seperti semut yang berjalan. Ini membuatku merasa harus menggerakkan kakiku. | Hal ini dapat menyebabkan gangguan tidur, kantuk di siang hari, serta konsentrasi yang buruk dan mudah marah. Beberapa peneliti percaya bahwa baik RLS maupun ADHD disebabkan oleh masalah umum pada zat kimia di otak yang disebut dopamin. |
| Kantuk berlebihan (Narkolepsi) | Rasa kantuk berlebihan yang tak terkendali di siang hari. Katapleksi dapat terjadi, seperti tertawa terbahak-bahak. | Anak-anak dengan narkolepsi dua kali lebih mungkin mengalami ADHD. Mengobati gejala ADHD pada anak-anak ini dengan obat-obatan juga bisa sedikit lebih sulit. |
Yang terpenting adalah jika anak Anda memiliki gejala-gejala ini, dokter perlu menentukan apakah itu ADHD, masalah tidur, atau keduanya.
Jika anak Anda mendengkur di malam hari atau tampak sesak napas saat tidur, pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter anak atau spesialis telinga, hidung, dan tenggorokan (spesialis THT). Dokter mungkin juga merekomendasikan pemeriksaan tidur.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu anak Anda dengan ADHD tidur lebih nyenyak.
Meskipun masalah tidur anak Anda mungkin memerlukan perhatian medis, ada banyak hal sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah untuk membantu anak Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan berkualitas.
- Jauhi kafein: Sebaiknya seluruh keluarga menghindari kafein (kopi, teh, cokelat, beberapa minuman ringan). Waspadai kafein yang tersembunyi dalam makanan anak Anda.
- Tetapkan rutinitas yang konsisten: Tidur pada waktu yang sama setiap hari, bangun pada waktu yang sama, makan, dan menghabiskan waktu bersama keluarga. Pola yang konsisten ini membantu jam biologis tubuh anak Anda berfungsi dengan baik.
- Buatlah kamar tidur menjadi tenang dan gelap:Paparan udara luar saat tidur dapat mengganggu produksi melatonin alami tubuh, hormon yang membantu Anda tertidur. Jadi, jaga agar kamar Anda tetap gelap. Jika suara bising mengganggu Anda, Anda dapat menggunakan mesin "white noise" yang menghasilkan suara lembut serupa.
- Olahraga: Berolahraga setiap hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Namun, hindari berolahraga tepat sebelum tidur.
- Mandi air hangat sebelum tidur: Setelah mandi, suhu tubuh Anda sedikit menurun. Periode pendinginan ini adalah waktu terbaik untuk tidur. Setelah mandi, usahakan agar kamar tidur Anda sedikit lebih sejuk.
- Hindari aktivitas yang merangsang: Berhenti menonton TV, bermain video game kekerasan, dan bermain dengan mainan satu atau dua jam sebelum tidur. Aktivitas-aktivitas ini dapat semakin merangsang otak anak Anda dan menunda tidur.
- Waspadai kondisi medis lainnya: Anak Anda mungkin memiliki alergi, asma, atau kondisi lain yang menyebabkan rasa sakit, yang juga dapat mengganggu tidur. Masalah tidur juga bisa menjadi gejala kondisi kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.
- Bicaralah dengan dokter anak Anda tentang pengobatan mereka : Ini sangat penting. Beri tahu dokter anak Anda tentang masalah tidur anak Anda. Tanyakan apakah obat ADHD dapat diberikan lebih awal di pagi hari atau apakah obat dengan efek lebih singkat dapat digunakan. Jangan pernah memberikan pil tidur kepada anak Anda tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter Anda.
Pesan Utama
- Mungkin ada hubungan yang lebih besar antara ADHD dan masalah tidur daripada yang Anda kira.
- Jika anak Anda mendengkur di malam hari, terengah-engah saat tidur, atau mengeluh nyeri aneh di kaki, itu bisa menjadi tanda bahwa gejala ADHD-nya semakin memburuk.
- Jika Anda merasa ada masalah dengan pola tidur anak Anda, pastikan untuk membicarakannya dengan dokter. Jangan mendiagnosis diri sendiri atau mencari pengobatan sendiri.
- Hal-hal sederhana seperti rutinitas yang konsisten, menghindari kafein, dan menciptakan lingkungan yang kondusif untuk tidur dapat membuat perbedaan besar dalam kualitas tidur anak.
- Terkadang, mengatasi masalah mendasar yang memengaruhi tidur (misalnya, amandel membesar) bahkan dapat mengurangi gejala ADHD.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.