Apakah Anda bisa berolahraga di luar ruangan meskipun memiliki alergi? Perhatikan 6 hal ini (Alergi dan Olahraga)

Apakah Anda juga sering berjalan-jalan singkat di pagi hari, keluar untuk menghirup udara segar, dan tiba-tiba merasa pusing, mata merah dan gatal, serta hidung berair? Terkadang terasa seperti flu? Anda tidak sendirian. Banyak orang mengalami hal ini. Penyebabnya mungkin karena Anda memiliki semacam alergi. Namun, memiliki alergi bukan berarti Anda harus berhenti berolahraga dan melakukan hal-hal baik untuk tubuh Anda. Hari ini, mari kita bahas bagaimana berolahraga di luar ruangan dengan hati-hati agar tidak menimbulkan masalah besar akibat alergi ini.

1. Pahami alergi apa yang Anda miliki.

Sederhananya, alergi adalah reaksi berlebihan dari sistem kekebalan tubuh kita terhadap sesuatu di lingkungan sekitar yang biasanya tidak berbahaya. Penyebab utama alergi di luar ruangan adalah serbuk sari. Yaitu, partikel-partikel kecil yang menumpuk di udara dari hal-hal seperti bunga, pohon, dan rumput.

Meskipun negara kita tidak memiliki metode untuk mengukur kadar serbuk sari setiap hari seperti di Amerika, Anda dapat melakukan sedikit riset sendiri.

• Apakah alergi Anda lebih parah di pagi hari atau di malam hari?
• Apakah sulit saat hari cerah dan berangin?
• Apakah kebun terasa terlalu keras setelah seharian memotong rumput?
• Jenis pohon dan bunga apa saja yang ada di jalan yang Anda lewati?

Jika Anda sedikit memperhatikan hal-hal ini, Anda akan memahami hal-hal apa yang paling membuat Anda sensitif dan pada waktu kapan. Ini seperti seorang detektif yang mencari alergi Anda. Setelah Anda memahaminya, akan lebih mudah untuk menghindari hal-hal tersebut.

2. Perhatikan waktu olahraga Anda

Tergantung pada pemicu alergi Anda, Anda mungkin lebih sensitif terhadap waktu-waktu tertentu dalam sehari. Misalnya, serbuk sari rumput seringkali paling banyak terdapat di udara pada siang dan malam hari. Selain itu, jika Anda tinggal di daerah perkotaan, serbuk sari dapat terbawa ke kota oleh angin pagi dari pedesaan.

Jadi, hal terbaik yang bisa dilakukan adalah berolahraga saat kadar serbuk sari rendah. Umumnya, berolahraga di luar ruangan pada pagi hari atau agak larut malam adalah yang terbaik bagi kebanyakan orang.

Jika Anda benar-benar harus keluar rumah selama musim serbuk sari, lakukan hal-hal berikut:

• Pakailah topi:Ini akan mengurangi penumpukan serbuk sari di rambut Anda.
• Bersihkan hidung Anda segera setelah sampai di rumah: Membersihkan bagian dalam hidung dengan larutan garam , yang dapat Anda beli di apotek, akan membantu menghilangkan partikel serbuk sari yang masuk ke dalam. Membersihkan bulu mata juga merupakan ide yang bagus.
• Ganti pakaian Anda: Ganti pakaian Anda segera setelah kembali dari luar dan cuci badan Anda jika memungkinkan, karena serbuk sari mungkin masih menempel di pakaian Anda.

3. Perhatikan juga cuaca.

Terdapat hubungan yang erat antara cuaca dan alergi. Berolahraga dalam kondisi cuaca tertentu dapat memperburuk alergi Anda.

4. Pilih latihan yang sesuai dengan kemampuan Anda.

Beberapa jenis olahraga lebih cocok untuk penderita alergi daripada jenis olahraga lainnya.

• Berenang: Meningkatkan fungsi paru-paruBerenang adalah cara yang bagus untuk berolahraga. Namun, kadar klorin yang tinggi di beberapa kolam renang umum dapat membahayakan sistem pernapasan sebagian orang. Oleh karena itu, jika Anda mengalami kesulitan bernapas atau batuk saat berenang, segera keluar dari kolam. Jika kesulitan bernapas berlanjut, segera pergi ke Unit Gawat Darurat (UGD) rumah sakit terdekat.
• Bersepeda: Ini juga merupakan olahraga yang sangat baik.
• Berlari di cuaca dingin: Saat menghirup udara dingin dan kering, beberapa orang mungkin mengalami kejang pada saluran pernapasan mereka, yang menyebabkan gejala seperti asma. Ini sebenarnya bukan alergi. Namun, dengan pengobatan yang tepat, kondisi ini dapat dikendalikan.

5. Dengarkan tubuhmu.

Ini adalah hal yang paling penting. Pahami sinyal yang diberikan tubuh Anda. Jika Anda sedang mengonsumsi obat alergi, tetapi merasa lebih lelah dari biasanya saat berolahraga di luar ruangan, atau jika gejala alergi Anda (gatal, gatal-gatal, dan bersin) meningkat, itu berarti olahraga di luar ruangan tidak tepat untuk Anda saat itu.

Pada hari-hari seperti itu, alih-alih memaksakan diri berolahraga di luar ruangan, beralihlah ke olahraga yang dapat Anda lakukan di dalam ruangan. Pilihlah sesuatu seperti yoga, peregangan, atau aerobik yang dapat Anda lakukan di rumah.

6. Minumlah obat sebelum buaya datang.

Kesalahan yang sering dilakukan banyak orang adalah mengonsumsi obat setelah gejala alergi menjadi semakin parah. Cara yang jauh lebih efektif adalah memulai pengobatan sebelum gejala alergi muncul.

Jika Anda tahu bahwa alergi Anda cenderung kambuh pada waktu yang sama setiap tahun (misalnya, saat pohon-pohon berbunga), mulailah minum obat Anda beberapa minggu sebelum waktu tersebut. Ini disebut 'pengobatan profilaksis'.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter keluarga Anda tentang obat mana yang terbaik untuk Anda dan bagaimana cara menggunakannya. Dokter akan merekomendasikan pil, semprotan hidung, atau obat tetes mata yang tepat untuk Anda. Jangan pernah menggunakan obat orang lain atau mengonsumsi obat bebas.