Apakah Anda bisa berolahraga di luar ruangan jika memiliki alergi? (Berolahraga dengan Alergi)

Saat matahari bersinar, cuaca cerah dan hangat, semua orang ingin keluar dan berolahraga. Mungkin Anda bosan berolahraga di dalam ruangan. Atau mungkin Anda berpikir untuk memulai rutinitas olahraga baru. Namun, berolahraga di lingkungan yang indah seperti ini sangat baik untuk tubuh dan pikiran Anda.

Namun, jika Anda, seperti ribuan orang lainnya, menderita alergi musiman, Anda mungkin merasa ngeri membayangkan pergi ke luar rumah selama waktu ini. Itu karena ada banyak serbuk sari di lingkungan pada waktu ini. Hal ini dapat menyebabkan gejala seperti bersin, batuk, pilek, dan mata merah serta gatal . Beberapa orang juga menyebutnya "Demam Serbuk Sari". Jadi, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara berolahraga di luar ruangan ketika Anda mengalami hal seperti ini. Tapi jangan khawatir. Para ahli alergi mengatakan bahwa ada cara untuk berolahraga di luar ruangan dengan aman sambil tetap mengelola alergi Anda. Mari kita lihat caranya.

Mengapa alergi meningkat saat berada di luar ruangan?

Alasan pertama dan paling sederhana untuk hal ini adalah serbuk sari. Sederhananya, ketika Anda bergerak cepat, misalnya, saat berlari atau bersepeda, laju pernapasan Anda meningkat. Ini berarti jumlah dan kecepatan napas Anda meningkat.

Coba bayangkan, saat Anda berlari cepat, Anda bergerak di udara. Banyak serbuk sari dan spora jamur yang melayang di udara mengenai wajah Anda, dan masuk ke tubuh Anda melalui hidung dan mulut. Semakin banyak serbuk sari yang Anda hirup, semakin besar kemungkinan Anda mengalami reaksi alergi.

Jadi, terutama pada hari-hari ketika kadar serbuk sari tinggi, jika gejala alergi Anda parah, berlari cepat, bersepeda, atau bermain olahraga tim seperti kriket atau sepak bola bisa agak berisiko.

Bagaimana cuaca dan waktu memengaruhi

Jika Anda tidak bisa melakukan aktivitas seperti berlari atau bersepeda, ada solusinya juga. Yaitu, berolahraga saat kadar serbuk sari di lingkungan paling rendah . Menurut American Academy of Allergy, Asthma & Immunology (AAAAI), konsentrasi serbuk sari biasanya paling tinggi antara pukul 5 dan 10 pagi.

Dan cuaca juga memiliki dampak besar pada hal ini.

• Hari-hari dengan banyak serbuk sari : Kadar serbuk sari biasanya paling tinggi di pagi hari pada hari-hari yang hangat, kering, dan berangin .
• Hari-hari dengan kadar serbuk sari rendah: Hari-hari hujan dan sejuk memiliki kadar serbuk sari yang rendah.

Oleh karena itu, Anda dapat memeriksa cuaca dan berolahraga di luar ruangan pada hari hujan atau setelah hujan. Dengan demikian, karena jumlah serbuk sari lebih rendah, kemungkinan munculnya gejala alergi juga lebih rendah.

Ketahui toleransi serbuk sari pribadi Anda

Hal penting lainnya adalah memahami tingkat toleransi Anda terhadap serbuk sari. Beberapa orang mengalami gejala alergi bahkan ketika kadar serbuk sari hanya sedikit meningkat. Bagi yang lain, gejala hanya muncul ketika kadar serbuk sari sangat tinggi. Anda dapat memantau jumlah serbuk sari harian (yang dapat Anda temukan secara online) dan mencatat kapan gejala Anda mulai muncul. Kemudian, Anda dapat menggunakan informasi tersebut untuk merencanakan latihan Anda pada hari-hari ketika Anda tidak mengalami masalah apa pun.

Artinya, Anda tidak bisa sepenuhnya menghindari berolahraga di area tanpa pepohonan. Namun, semakin jauh Anda dari sumber serbuk sari, semakin kecil kemungkinan Anda mengalami ketidaknyamanan. Misalnya, berolahraga di lapangan tenis aspal lebih baik daripada berolahraga di lapangan berumput. Selain itu, berolahraga di pantai mungkin lebih kecil kemungkinannya menyebabkan gejala alergi daripada berolahraga di area berhutan dengan banyak pohon.

Pastikan Anda melakukan hal-hal ini setelah selesai berolahraga.

Yang mengejutkan, hormon adrenalin yang diproduksi tubuh Anda selama berolahraga dapat menekan respons alergi Anda untuk sementara waktu. Selain itu, dibutuhkan waktu hingga satu jam bagi serbuk sari untuk masuk ke dalam tubuh dan menyebabkan reaksi alergi. Ini berarti Anda mungkin tidak mulai merasakan gejala terburuk selama berolahraga, tetapi setelah Anda selesai.

Untuk mengurangi risiko ini, para ahli menyarankan untuk mandi, mencuci rambut, dan mengenakan pakaian bersih segera setelah sampai di rumah usai berolahraga di luar ruangan . Dengan melakukan hal tersebut, serbuk sari yang mungkin menempel di tubuh dan pakaian Anda akan hilang.

Jika Anda menggunakan obat-obatan...

Jika Anda sedang mengonsumsi obat untuk mengontrol alergi, berolahraga di luar ruangan dapat sangat membantu. Namun, untuk hasil terbaik, penting untuk mengonsumsi obat sesuai resep dokter. Dengan begitu, Anda akan terlindungi sepenuhnya saat berada di luar ruangan.

Jika Anda biasanya hanya minum obat sebelum keluar rumah, minumlah setidaknya satu jam sebelum berolahraga . Jika Anda menggunakan semprotan steroid hidung , Anda harus mulai menggunakannya 24 jam sebelum berolahraga.

Beberapa tips penting lainnya

Jika alergi Anda parah, Anda mungkin perlu membatasi waktu berolahraga di luar ruangan. Jika tidak, sebaiknya berolahraga di dalam ruangan pada hari-hari ketika kadar serbuk sari tinggi, panas, dan berangin. Jika Anda berolahraga di luar ruangan, tips ini akan membantu Anda.

• Jika mata gatal dan berair menjadi masalah, kenakan kacamata hitam atau kacamata pelindung saat berada di luar ruangan. Gunakan obat tetes mata satu jam sebelum berolahraga. Jika Anda menggosok mata di malam hari, ganti sarung bantal setiap hari, dan cuci rambut sebelum tidur.
• Jika Anda melakukan olahraga yang membutuhkan pernapasan dalam, seperti berlari, Anda dapat mengurangi jumlah serbuk sari yang masuk ke tubuh Anda dengan mengenakan masker penyaring wajah berbahan kertas tipis.
• Setelah berolahraga, gunakan semprotan hidung saline untuk membilas serbuk sari di dalam hidung Anda.
• Hindari berolahraga di luar ruangan pada hari-hari ketika Anda merasa lelah, kelelahan, atau stres, karena sistem kekebalan tubuh Anda lebih sensitif terhadap alergen pada saat-saat tersebut.
• Anda mungkin mengetahui kondisi yang disebut Sindrom Alergi Oral . Ini terjadi ketika Anda mengalami reaksi antara makanan tertentu yang Anda makan dan serbuk sari di lingkungan, yang menyebabkan gejala alergi Anda memburuk. Misalnya, jika Anda alergi terhadap serbuk sari pohon birch, mengonsumsi apel, ceri, persik, plum, atau biji seledri dapat memperburuk gejala Anda.
• Setelah selesai berolahraga, masuklah ke dalam rumah, tutup jendela, dan nyalakan AC jika memungkinkan. Tetaplah di dalam ruangan sampai gejala Anda mereda.