Apakah Anda kesulitan menjalani hari dengan Ankylosing Spondylitis (AS)? Kebiasaan sehat ini akan membantu!

Apakah Anda mengidap spondilitis ankilosa (AS)? Jika ya, Anda mungkin tahu betapa sulitnya melakukan hal-hal paling mendasar sekalipun, mulai dari bangun dari tempat tidur di pagi hari hingga berpakaian, membungkuk untuk mengambil sesuatu di lantai, dan menolehkan kepala. Hidup dengan rasa sakit di punggung, pinggul, dan persendian lainnya, serta kekakuan di pagi hari, bisa menjadi tantangan nyata. Tapi jangan khawatir. Hari ini, kita akan membahas beberapa kebiasaan sehat sederhana yang dapat membantu Anda mempermudah kehidupan sehari-hari, mengelola rasa sakit, dan menjaga fleksibilitas sendi.

Olahraga itu penting!

Saat tubuh Anda sakit dan persendian kaku, Anda mungkin tidak ingin berolahraga. Itu normal. Tetapi tahukah Anda bahwa olahraga adalah salah satu obat terbaik bagi penderita Ankylosing Spondylitis (AS)? Olahraga teratur tidak hanya mengurangi kekakuan sendi, tetapi juga memperbaiki postur dan fleksibilitas Anda.

Bayangkan, saat Anda bangun tidur di pagi hari, punggung Anda terasa kaku seolah-olah telah robek. Tetapi ketika Anda melakukan beberapa latihan peregangan kecil, kekakuan itu perlahan menghilang. Ini sama seperti itu.

Jenis olahraga apa yang baik?

• Latihan beban: Latihan seperti berenang, yoga, dan Pilates dapat membantu meregangkan punggung, memperkuat persendian, dan mengurangi rasa sakit. Berenang, khususnya, adalah cara yang bagus untuk berolahraga tanpa memberi tekanan pada tulang belakang Anda.
• Kardio: Olahraga yang meningkatkan detak jantung dan mengurangi sesak napas juga penting. Ini termasuk hal-hal seperti jalan cepat, jogging, dan bersepeda. Olahraga ini tidak hanya akan mengurangi rasa sakit, tetapi juga akan meningkatkan pernapasan, daya tahan, dan kesejahteraan mental Anda.

Perhatikan Postur Tubuh Anda

Hal utama yang dapat terjadi pada AS adalah tulang belakang melengkung ke depan seiring waktu. Cara terbaik untuk mencegahnya adalah dengan mencoba menjaga tulang belakang tetap lurus sebisa mungkin setiap saat. Perhatikan hal ini saat Anda duduk, berdiri, dan berjalan. Ini mengurangi tekanan pada tulang belakang dan persendian, mencegah kelelahan otot dan cedera.

Hal-hal sederhana yang dapat Anda lakukan sepanjang hari.

• Latihan bahu:Angkat bahu Anda hingga menyentuh telinga, putar ke belakang, lalu turunkan kembali. Lakukan ini 5-10 kali sehari. Ini akan membantu mengurangi kekakuan pada bahu dan punggung bagian atas Anda.
• Latihan dagu: Duduklah di kursi, letakkan kaki Anda di lantai, dan dekatkan dagu Anda sedekat mungkin ke dada. Tahan selama beberapa detik dan rileks. Lakukan ini sekitar 10 kali sehari.
• Posisi tidur: Jangan menggunakan bantal yang terlalu tinggi saat tidur. Jika memungkinkan, gunakan bantal yang sangat tipis, atau tidur tanpa bantal sama sekali. Bantal yang tinggi dapat menyebabkan masalah leher dan memperburuk gejala AS (Ankylosing Spondylitis).

Pola makan dapat membuat perbedaan besar.

Tidak ada diet "ajaib" khusus untuk AS. Namun, makanan tertentu dapat membantu mengendalikan peradangan dalam tubuh, yaitu peradangan internal yang menyebabkan pembengkakan dan nyeri.

Sederhananya, mengikuti diet Mediterania dapat membantu Anda mencapai hasil yang baik. Jika Anda ragu tentang diet Anda, bicarakan dengan dokter Anda dan temui ahli gizi jika perlu.

Beberapa kebiasaan penting lainnya

Vitamin dan suplemen nutrisi

Banyak penderita AS mungkin memiliki kadar vitamin D yang rendah. Vitamin D sangat penting bagi tubuh untuk menyerap kalsium, yang penting untuk kesehatan tulang. Bahkan jika Anda mendapatkan vitamin D dari sinar matahari, telur, dan produk susu, itu mungkin tidak cukup. Jadi, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda memerlukan suplemen vitamin D dan kalsium.

Selamat malam.

Sakit punggung dapat menyulitkan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Namun, kurang tidur dapat membuat Anda lebih sensitif terhadap rasa sakit. Cobalah tips berikut untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak:

• Hindari minum minuman seperti kopi dan teh di sore hari.
• Berhentilah melihat ponsel dan TV setidaknya satu jam sebelum tidur.
• Berolahragalah secara teratur.

Jika Anda masih tidak bisa tidur setelah melakukan hal-hal tersebut, beritahukan juga kepada dokter Anda.

Manajemen stres

Hidup dengan penyakit kronis yang memengaruhi pergerakan tubuh dapat sangat melelahkan secara mental. Itulah mengapa penting untuk merawat tubuh dan pikiran Anda. Lakukan sesuatu yang Anda sukai untuk mengurangi stres. Bisa berupa menghabiskan waktu bersama keluarga atau teman. Atau bisa juga dengan menekuni hobi yang Anda sukai, membaca buku, atau mendengarkan musik. Hal-hal seperti yoga dan meditasi juga dapat membantu menenangkan pikiran Anda.

Jika Anda merokok, berhentilah hari ini juga.

Jika Anda merokok, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengelola AS (Ankylosing Spondylitis) Anda adalah berhenti. Berhenti merokok dapat membantu pengobatan Anda bekerja lebih baik dan mengurangi kerusakan pada persendian Anda. Sulit untuk berhenti sekaligus, tetapi ada banyak cara untuk membantu. Bicaralah dengan dokter Anda dan mintalah bantuan.