Apakah Anda telah berjuang melawan nyeri punggung dan leher kronis, terutama kekakuan di pagi hari, selama bertahun-tahun? Mungkin butuh bertahun-tahun sebelum dokter Anda akhirnya memberi tahu Anda, "Anda menderita Ankylosing Spondylitis, atau AS singkatnya," dan Anda merasa sedih sekaligus lega. "Oh, jadi inilah yang selama ini mengganggu saya." Wajar untuk merasa seperti itu. Sekarang kita sudah mengetahui nama kondisinya, mari kita lihat apa yang dapat Anda lakukan untuk menjalani hidup yang lebih baik dan lebih bahagia dengan kondisi ini.
Pertama, mari kita buat rencana yang baik.
Sahabat terbaik Anda dalam perjalanan ini adalah dokter Anda. Bekerja samalah dengannya untuk mengembangkan rencana perawatan yang paling sesuai untuk Anda. Pelajari sebanyak mungkin tentang kondisi ini. Bacalah buku dan situs web tepercaya. Ajukan pertanyaan kepada dokter Anda. Bagaimanapun, ini adalah tubuh Anda, hidup Anda .
Bagaimana olahraga dapat membantu? Obat apa yang harus saya minum? Apakah ada alat bantu adaptif yang dapat membantu saya dalam aktivitas sehari-hari? Setelah Anda memahami semua ini dengan baik, akan jauh lebih mudah bagi Anda untuk mengelola kondisi ini.
Ingat, pengetahuan adalah kekuatan. Semakin banyak Anda tahu tentang penyakit ini, semakin Anda mampu mengendalikannya.
Jangan berhenti berolahraga meskipun Anda merasa sakit.
Ada kalanya Anda bahkan tidak ingin bangun dari tempat tidur karena rasa sakit dan kaku di tubuh Anda. Saya tahu sulit untuk memikirkan olahraga ketika Anda merasa seperti itu. Tetapi hal terpenting yang dapat saya sampaikan adalah bahwa olahraga adalah salah satu senjata terbaik yang dapat Anda gunakan untuk melawan penyakit ini.
Tanpa olahraga, tubuh menjadi kaku dan rasa sakit meningkat. Itulah mengapa penting untuk tetap aktif.
- Olahraga aerobik seperti berjalan kaki, berenang, dan bersepeda dapat meningkatkan kesehatan jantung dan kekuatan otot.
- Latihan rentang gerak mengurangi kekakuan sendi dan meningkatkan fleksibilitas. Latihan ini juga membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri.
Jika sulit untuk memulai, temui fisioterapis dan kembangkan program latihan yang tepat untuk Anda. Mulailah dari yang kecil dan secara bertahap tingkatkan durasi latihan Anda.
Jaga juga kualitas tidur Anda.
Rasa sakit dapat membuat tidur malam yang nyenyak menjadi sulit. Banyak penderita AS mengatakan mereka "tidak bisa tidur nyenyak di malam hari." Masalahnya, kurang tidur dapat memperburuk gejala . Rasa sakit dan kelelahan dapat berlipat ganda atau tiga kali lipat. Jadi, cobalah untuk mendapatkan 7-9 jam tidur nyenyak setiap malam.
Berhati-hatilah dengan hal-hal berikut:
Apakah ada anggota keluarga Anda yang mengatakan bahwa Anda mendengkur atau merasa sesak napas di malam hari? Atau apakah Anda sering merasa mengantuk dan lelah di siang hari, meskipun Anda merasa tidur nyenyak di malam hari?
Ini bisa jadi gejala dari kondisi yang disebut apnea tidur , yaitu ketika pernapasan berhenti sesaat selama tidur. Orang yang baru didiagnosis menderita AS memiliki risiko lebih tinggi untuk mengembangkan kondisi ini. Jika Anda mengalami salah satu gejala ini, beri tahu dokter Anda.
Mari kita terapkan gaya hidup sehat.
Ada pepatah yang mengatakan "kita adalah apa yang kita makan." Ini sangat penting bagi seseorang yang menderita AS (Ankylosing Spondylitis). Beberapa makanan dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh. Selain itu, beberapa makanan dapat menguranginya. Merokok juga merupakan faktor utama yang memperburuk penyakit ini. Mari kita lihat hal-hal ini dengan jelas dalam sebuah tabel.
| Hal-hal yang dapat dilakukan (tambahkan ini ke dalam diet Anda) | Hal-hal yang perlu dihentikan/dikurangi |
|---|---|
| Makanan yang mengurangi peradangan: - Sayuran dan buah-buahan segar (terutama sayuran hijau) - Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden - Rempah-rempah seperti kunyit dan jahe - Minyak zaitun - Kacang-kacangan (Kenari, Almond) | Hal-hal yang meningkatkan peradangan: - Gula dan makanan serta minuman manis - Makanan yang terbuat dari tepung roti (Biji-bijian olahan) - Daging merah (sapi, babi) - Makanan olahan seperti sosis dan bakso - Makanan yang digoreng |
| Kebiasaan baik: - Berolahraga setiap hari - Mendapatkan tidur malam yang nyenyak - Mengurangi stres | Sesuatu yang sebaiknya Anda hentikan: Merokok Merokok meningkatkan kerusakan pada tulang belakang. Penyakit menjadi lebih parah. Jika pria merokok, ada kemungkinan lebih besar terbentuknya pertumbuhan tulang baru (sindesmofit) di antara ruas tulang belakang, dan tulang belakang akan menjadi kaku sepenuhnya. Jadi, berhentilah merokok hari ini juga. |
Jangan pernah takut meminta bantuan.
Saat hidup dengan penyakit kronis seperti AS, wajar untuk merasakan nyeri fisik dan stres emosional. Terkadang, Anda mungkin merasa sedih, frustrasi, atau marah. Anda mungkin bertanya-tanya, "Mengapa ini terjadi pada saya?"
Jangan memendam perasaan ini. Itu hanya akan memperburuk keadaanmu.
Bicarakan perasaanmu dengan keluarga, teman yang kamu percayai, atau seseorang yang kamu yakini. Mengetahui bahwa kamu tidak sendirian juga sangat melegakan. Jika kamu membutuhkan bantuan, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental. Ini bukanlah sesuatu yang perlu kamu malu. Ini adalah sesuatu yang bisa kamu lakukan untuk dirimu sendiri.
Dengan menerapkan strategi-strategi ini ke dalam kehidupan Anda, Anda pasti akan mampu hidup sukses dan bahagia dengan tantangan AS (Ankylosing Spondylitis).
Pesan Utama
- Bekerja samalah dengan dokter Anda untuk mengembangkan rencana pengobatan yang tepat untuk Anda. Pelajari tentang penyakit tersebut.
- Meskipun menyakitkan, olahraga sangat penting untuk mengelola penyakit ini. Jangan pernah melewatkannya.
- Pastikan Anda tidur nyenyak. Jika Anda mengalami gejala seperti mendengkur atau sesak napas, beri tahu dokter Anda.
- Kurangi gula, roti, dan daging merah, serta tambahkan sayuran, buah-buahan, dan ikan berlemak ke dalam diet Anda. Berhenti merokok sepenuhnya.
- Saat Anda merasa kewalahan secara emosional, bicarakanlah dan mintalah bantuan. Anda tidak sendirian.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda