Apakah Anda juga merasa selalu lelah tanpa sebab? Mari kita bahas tentang kelelahan ini!

Apakah Anda merasa lelah sepanjang hari, bahkan saat bangun tidur di pagi hari? Apakah rasa lelah itu tidak hilang meskipun sudah tidur berjam-jam di malam hari? Terkadang ini bukan sekadar "kelelahan," tetapi bisa jadi sesuatu yang lebih dalam. Kita menyebutnya kelelahan, atau dalam bahasa Inggris disebut 'Exhaustion'. Ini adalah kondisi yang sama sekali berbeda dari kelelahan biasa. Jadi hari ini, mari kita bahas bagaimana mengidentifikasi apakah Anda mengalami kelelahan biasa atau jenis kelelahan ini.

Apa sebenarnya kelelahan ini?

Sederhananya, kelelahan normal adalah sesuatu yang hilang setelah seharian bekerja dan tidur nyenyak. Tetapi kelelahan, atau yang kadang-kadang kita sebut sebagai keletihan , adalah kondisi kelelahan dan tekanan yang terus-menerus pada kesehatan mental dan fisik Anda. Ini bisa menjadi masalah yang memengaruhi kesehatan dan keselamatan Anda.

Ingat, ini bukanlah penyakit mental dalam arti sebenarnya. Namun, beberapa kondisi mental dan fisik dapat menyebabkan kelelahan ini. Misalnya:

• Depresi
• Kecemasan
• Gangguan bipolar
• Gangguan Neurologis
• Gangguan Tidur
• Diabetes
• Anemia
• Ketidakseimbangan garam dan elektrolit dalam tubuh (Kelainan elektrolit)
• Kegemukan
• Beberapa kondisi infeksi atau kanker

Namun, hal ini tidak selalu disebabkan oleh penyakit serius. Beberapa kebiasaan buruk dalam gaya hidup sehari-hari kita juga memiliki dampak besar terhadap hal ini.

• Penggunaan alkohol atau narkoba: Hal ini hanya memberikan kelegaan sementara, tetapi dalam jangka panjang, justru membuat tubuh bekerja terlalu keras.
• Olahraga berlebihan tanpa istirahat: Melakukan aktivitas berlebihan tanpa memberikan tubuh istirahat yang dibutuhkan.
• Tidak berolahraga sama sekali: Kurangnya aktivitas fisik juga merupakan penyebab kelelahan.
• Kurang tidur: Kurang tidur di siang hari adalah penyebab utamanya.
• Obat-obatan tertentu: Beberapa obat untuk batuk dan pilek (antihistamin) juga dapat menyebabkan kantuk dan kelelahan.
• Kebiasaan makan yang tidak sehat:Kecanduan terhadap makanan olahan dan minuman manis, bukan makanan bergizi.

Apa saja gejala kelelahan yang berbahaya?

Jika hanya kelelahan biasa, itu bukan masalah besar. Tetapi perhatikan apakah Anda memiliki gejala-gejala ini. Jika Anda memiliki gejala-gejala ini, mungkin ada sesuatu yang lebih serius daripada sekadar kelelahan biasa.

Bagaimana hal ini memengaruhi hidup Anda

Kelelahan ini dapat memengaruhi hidup Anda dalam banyak hal.

• Ketidakmampuan menetapkan tujuan: Anda kekurangan energi untuk memulai sesuatu yang baru, menetapkan tujuan hidup, dan berupaya mencapainya.
• Hilangnya konsentrasi: Bayangkan Anda memiliki tugas besar di kantor, tetapi Anda tidak dapat fokus pada tugas tersebut bahkan selama lima menit. Anda merasa sulit untuk menjaga pikiran tetap fokus.
• Keruntuhan hubungan: Karena kelelahan, Anda kehilangan energi untuk bersama orang yang Anda cintai. Anda tidak merasa ingin bermain dengan anak-anak Anda atau melakukan pekerjaan rumah mereka. Anda tidak mampu memberikan pasangan Anda kasih sayang dan perhatian yang mereka butuhkan. Hal ini juga dapat menyebabkan masalah dalam kehidupan keluarga.

Apa yang dapat dilakukan untuk memperbaiki situasi ini?

Jika Anda merasa kelelahan ini merusak hidup Anda, hal pertama yang harus dilakukan adalah menemui dokter keluarga Anda. Dokter akan memeriksa Anda dan, jika perlu, melakukan tes darah untuk mengetahui penyebab yang mendasarinya. Setelah penyebabnya ditemukan, pengobatan akan jauh lebih mudah.

Berikut adalah pengobatan yang umum digunakan untuk kondisi ini dan hal-hal yang dapat Anda lakukan sendiri.

1. Mendapatkan tidur yang berkualitas (Kebiasaan Tidur)

Tidur sangat penting. Tidurlah yang cukup agar tubuh Anda merasa segar.

• Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Tidurlah hanya jika Anda benar-benar merasa lelah.
• Jadikan kamar tidur Anda tempat yang gelap dan tenang.
• Hentikan penggunaan ponsel, tablet, atau TV setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru dari perangkat tersebut mengganggu tidur.

2. Perubahan Pola Makan

Makanan yang Anda konsumsi secara langsung memengaruhi energi Anda.

• Hentikan konsumsi kafein untuk sementara waktu. Itu artinya kopi, teh, minuman ringan, dan minuman energi. Anda mungkin mengalami sakit kepala dan mudah marah di hari-hari awal. Tetapi cobalah ini selama sekitar satu bulan, dan Anda akan merasakan perbedaan besar pada tubuh Anda.
• Konsumsilah makanan bergizi dan seimbang. Sertakan lebih banyak sayuran, buah-buahan, dan air bersih.

3. Perubahan Fisik

Tidak mudah untuk merasa ingin berolahraga ketika Anda lelah. Tetapi bahkan hanya berjalan kaki selama 15 menit sehari dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Mulailah dari yang kecil.

Selain itu, penambahan berat badan merupakan beban besar bagi tubuh. Mengontrol berat badan melalui diet dan olahraga yang tepat juga sangat membantu dalam mengatasi kondisi ini.

4. Psikoterapi

Terkadang penyebab kelelahan ini bisa berupa stres, masalah di tempat kerja, atau masalah kehidupan keluarga.Psikoterapi, atau terapi bicara, adalah cara untuk membicarakan masalah-masalah ini dengan konselor terlatih dan menemukan solusinya. Ini dapat membantu Anda mengurangi beban pikiran dan mendapatkan kekuatan baru untuk menghadapi hidup.