Saat mendengar kata "kanker," kita semua sedikit merasa ngeri, bukan? Sementara itu, sebagai seorang wanita, rasa takut yang kita rasakan saat mendengar kata "kanker payudara" bahkan lebih besar. Ini adalah jenis kanker kedua yang paling umum terjadi pada wanita di dunia setelah kanker kulit. Tapi jangan takut. Kanker adalah penyakit yang sangat kompleks, dan penyebabnya bisa bermacam-macam. Namun yang terbaik adalah kita dapat secara signifikan mengurangi risiko ini dengan mengubah beberapa kebiasaan gaya hidup kita. Memiliki faktor risiko ini bukan berarti Anda pasti akan terkena kanker. Demikian pula, penyakit ini dapat berkembang tanpa faktor risiko apa pun. Oleh karena itu, mari kita sadari hal ini dan fokus pada hal-hal yang dapat kita kendalikan.
Berat badan dan lemak yang tidak diinginkan
Salah satu masalah yang dihadapi banyak orang di negara kita saat ini adalah kenaikan berat badan. Terutama setelah menopause, jika Anda mengalami kenaikan berat badan, risiko kanker payudara meningkat. Lebih jauh lagi, jika seseorang yang kelebihan berat badan terkena kanker, kemungkinan kambuhnya juga lebih tinggi.
Ingat, tidak semua lemak di tubuh kita sama. Lemak yang tersimpan di perut lebih berbahaya daripada lemak yang tersimpan di pinggul. Ini karena sel-sel lemak di perut menghasilkan lebih banyak protein yang menyebabkan peradangan dalam tubuh. Peradangan ini membantu sel-sel kanker tumbuh.
Namun sedikit usaha dapat membuat perbedaan besar. Bahkan menurunkan berat badan hanya 5% atau 10% dari total berat badan Anda dapat sangat membantu mengurangi risiko . Usahakan untuk menurunkan berat badan minimal 250 gram (setengah pon) per minggu.
Bagaimana pengaruh konsumsi alkohol?
Saat kita mengonsumsi alkohol, kadar hormon dalam tubuh kita, seperti estrogen, yang dikaitkan dengan kanker payudara, akan meningkat. Tidak hanya itu, alkohol juga dapat merusak DNA dalam sel kita.
Sederhananya, jika Anda minum alkohol tiga kali atau lebih dalam seminggu, risiko kanker payudara Anda meningkat sekitar 15% . Dan, untuk setiap tambahan minuman yang Anda konsumsi per hari, risiko Anda meningkat lagi sebesar 10%. Jadi, jika Anda dapat memilih sesuatu seperti minuman buah sebagai pengganti alkohol, itu tidak akan menimbulkan risiko apa pun.
Apakah Anda merokok? Kalau begitu, pertimbangkan juga hal ini.
Merokok adalah kebiasaan buruk yang berkontribusi pada berbagai jenis kanker. Khusus untuk kanker payudara , risikonya bahkan lebih tinggi jika Anda mulai merokok sebelum usia 17 tahun.Sekalipun Anda berhenti merokok, risikonya mungkin tetap tinggi hingga 20 tahun sebelum kerusakan tersebut pulih.
Jika Anda membutuhkan bantuan untuk menghentikan kebiasaan ini, Anda dapat:
- Bicaralah dengan dokter Anda dan tanyakan tentang obat atau koyo.
- Bergabunglah dengan layanan konseling atau kelompok dukungan yang membantu Anda berhenti merokok .
- Cobalah hal-hal seperti meditasi.
Terapi hormon dan pil KB
Ini adalah topik yang sensitif. Beberapa wanita menjalani terapi hormon untuk membantu mengatasi ketidaknyamanan menopause. Kami menyebutnya Terapi Penggantian Hormon (HRT) .
Jika Anda mengonsumsi HRT (terapi pengganti hormon), yang mengandung estrogen dan progesteron , selama lebih dari 5 tahun selama menopause, risiko kanker payudara Anda dapat meningkat. Pil KB juga dapat memiliki efek ini, karena melepaskan sejumlah kecil hormon ke dalam tubuh.
Namun kabar baiknya adalah setelah Anda berhenti mengonsumsi pil ini, risiko ini akan berkurang seiring waktu. Jangan pernah mengambil keputusan sendiri mengenai hal ini . Jika Anda memiliki pertanyaan tentang hal ini, pastikan untuk berbicara dengan dokter atau ginekolog Anda sebelum mengambil keputusan.
| Faktor risiko | Apa yang bisa kita lakukan |
|---|---|
| Kelebihan berat badan (terutama lemak perut) | Pertahankan berat badan yang sehat melalui pola makan sehat dan olahraga. Menurunkan berat badan meskipun hanya 5% adalah hal yang sangat berarti. |
| Penggunaan alkohol | Batasi konsumsi alkohol Anda menjadi satu atau dua kali seminggu, atau berhenti sama sekali. |
| Merokok | Berhentilah merokok. Carilah saran medis jika perlu. Semakin cepat Anda berhenti, semakin baik. |
| Kurangnya aktivitas fisik | Lakukan olahraga intensitas sedang setidaknya selama 150 menit per minggu, seperti jalan cepat atau bersepeda. |
Beberapa poin penting lainnya
Penundaan memiliki anak
Jika kehamilan pertama Anda terjadi setelah usia 30 tahun , risiko kanker payudara Anda mungkin sedikit lebih tinggi. Hal ini karena tubuh Anda terpapar lebih banyak estrogen selama masa subur. Estrogen berperan dalam perkembangan banyak kanker payudara. Perubahan hormonal yang terjadi selama kehamilan dan pematangan sel payudara memberikan perlindungan terhadap pertumbuhan sel abnormal yang dapat menyebabkan kanker.
Duduk di tempat yang sama
Saat ini, sebagian besar hidup kita dihabiskan dengan duduk di kursi. Di kantor, di dalam mobil, di sofa di rumah... Gaya hidup yang kurang aktif ini membuka pintu bagi obesitas dan risiko kanker payudara. Jadi, bangun dan berjalan-jalanlah kapan pun Anda bisa. Biasakan berolahraga setidaknya 30 menit sehari.
Vitamin D dan diet
Beberapa penelitian menemukan bahwa kadar vitamin D yang rendah dalam tubuh juga dapat meningkatkan risiko kanker payudara. Cara utama kita mendapatkan vitamin D adalah melalui sinar matahari. Vitamin D juga dapat diperoleh dari makanan dan suplemen tertentu. Vitamin D bahkan mungkin memiliki kemampuan untuk menghentikan pertumbuhan sel kanker.
Namun, karena paparan sinar matahari yang berlebihan meningkatkan risiko kanker kulit, paparan sinar matahari di pagi hari selama sekitar 15 menit sehari, tiga hari seminggu, biasanya sudah cukup.
Begitu pula dengan pola makan Anda. Mengonsumsi terlalu banyak makanan olahan—keripik, biskuit, permen—dan terlalu sedikit sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh meningkatkan risiko kanker. Mengonsumsi terlalu banyak daging merah dan daging olahan juga tidak baik. Jika Anda mengonsumsi daging merah setiap minggu, sebaiknya batasi hingga 350-500 gram.
Pesan Utama
- Pertahankan berat badan yang sehat: Sangat penting untuk mempertahankan berat badan yang sehat sesuai dengan tinggi badan Anda.
- Aktiflah: Berolahragalah setidaknya 30 menit sehari. Kurangi waktu yang Anda habiskan untuk duduk di satu tempat.
- Batasi konsumsi alkohol dan hindari merokok: Kedua kebiasaan ini secara signifikan meningkatkan risiko kanker.
- Konsumsi makanan sehat: Makan lebih banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Batasi daging olahan dan daging merah.
- Bicaralah dengan dokter Anda: Jangan takut untuk berbicara dengan dokter Anda tentang terapi hormon, pil KB, atau masalah kesehatan apa pun yang mungkin Anda alami.
- Pemeriksaan Payudara Sendiri: Lakukan pemeriksaan payudara sendiri setidaknya sebulan sekali. Jika Anda melihat perubahan atau benjolan, segera konsultasikan ke dokter.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda