Bisakah Anda mengatasi gen 'buruk' yang Anda warisi dari leluhur Anda? (Risiko Genetik) - Mari kita bahas ini!

Anda mungkin sedih karena anggota keluarga Anda tidak hidup selama Anda. "Saya memiliki gen itu, jadi saya tidak akan hidup selama Anda," mungkin Anda berpikir. Tapi jangan khawatir. Ini bukan hukuman, melainkan kesempatan. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa cara terbaik untuk mengatasi pengaruh gen 'buruk' ini dalam keluarga Anda adalah dengan mengadopsi gaya hidup sehat.

Bisakah gaya hidup mengalahkan gen? Apa saja penelitian yang mendukung hal ini?

Ini bukan sekadar rumor. Sebuah studi besar baru-baru ini meneliti hal ini. Studi tersebut menganalisis data lebih dari 350.000 orang keturunan Eropa, yang diikuti selama 13 tahun.

Para peneliti pertama-tama memprediksi rentang hidup berdasarkan gen mereka dan membaginya menjadi tiga kelompok: mereka yang memiliki "gen umur panjang," "gen rentang hidup rata-rata," dan "gen rentang hidup pendek."

Kemudian mereka meneliti gaya hidup mereka. Hasilnya sungguh mengejutkan.

• Pengaruh gen: Orang dengan gen yang menyebabkan umur pendek memiliki kemungkinan sekitar 21% lebih besar untuk meninggal lebih cepat dibandingkan mereka yang memiliki gen yang baik. Hal ini berlaku terlepas dari gaya hidup.
• Dampak gaya hidup: Namun, mereka yang menjalani gaya hidup tidak sehat, terlepas dari gen mereka, memiliki peningkatan risiko kematian dini sebesar 78% . Ini berarti bahwa gaya hidup buruk lebih berbahaya daripada gen.
• Kabar terbaiknya: Mereka yang menjalani gaya hidup sehat mampu mengurangi risiko gen 'buruk' mereka hingga 62% . Tidak hanya itu, mereka juga menambah rata-rata 5,2 tahun pada umur mereka!

Apa saja empat "kebiasaan super" yang memperpanjang umur?

Para peneliti mengatakan ada "kombinasi gaya hidup optimal" yang memberikan hasil terbaik dalam memperpanjang umur kita. Keempat kebiasaan tersebut adalah: melakukan keempatnya bersama-sama jauh lebih bermanfaat daripada hanya melakukan satu atau dua saja.

Mari kita pahami sains dengan lebih sederhana.

Dalam penelitian ini, sesuatu yang disebut "Skor Risiko Poligenik (PRS)" digunakan untuk mengukur predisposisi genetik seseorang. Sederhananya, ini seperti 'sistem penilaian' yang menjumlahkan banyak variasi kecil dalam DNA Anda dan menentukan apakah Anda memiliki harapan hidup yang panjang atau pendek.

Hal penting lainnya adalah `(Telomer)`. Bayangkan penutup plastik kecil di ujung tali sepatu Anda. Selama penutup itu ada, tali sepatu tidak akan lepas dan benangnya tidak akan tertarik, bukan? Demikian pula, `(Telomer)` adalah 'penutup' yang melindungi ujung DNA kita saat sel-sel kita membelah. Kebiasaan sehat dapat menjaga 'penutup' ini tetap panjang , yang berarti umur sel meningkat. Kebiasaan tidak sehat memperpendeknya , sel-sel mati dengan cepat, dan jaringan menua.

Apakah sudah terlambat untuk berubah? Kapan sebaiknya Anda mulai?

Anda mungkin berpikir, "Jadi, saya sudah tua sekarang, apakah masih ada gunanya melakukan hal-hal ini sekarang?"

Tentu saja, semakin awal Anda memulai, semakin baik. Penelitian ini menunjukkan bahwa pada usia 40 tahun, orang dengan gen yang baik dan gaya hidup yang baik memiliki harapan hidup sekitar 6,7 tahun lebih tinggi dibandingkan mereka yang memiliki gen yang buruk dan gaya hidup yang buruk.

Namun, orang lanjut usia pun dapat memperoleh manfaat besar dari kebiasaan-kebiasaan ini. Menurut dokter, bahkan orang-orang berusia 70-an dan 80-an mulai merasa jauh lebih baik ketika mereka mulai menerapkan satu atau dua kebiasaan di atas.

• Ketika Anda terbiasa dengan pola makan yang baik, tubuh Anda akan menjadi berenergi dan kuat .
• Saat Anda mulai melakukan latihan kekuatan , kemungkinan terjatuh akan berkurang . Keseimbangan Anda akan meningkat. Kita tahu betapa berbahayanya terjatuh seiring bertambahnya usia.

Jadi, berapa pun usia Anda, sekarang adalah waktu terbaik untuk melakukan perubahan.

Mulailah dengan satu kebiasaan... itu adalah awal dari sebuah perjalanan!

Seringkali, satu kebiasaan buruk mengarah ke kebiasaan buruk lainnya. Bayangkan, seseorang yang terlalu banyak tidur di malam hari merasa lelah keesokan harinya, sehingga mereka tidak ingin berolahraga. Karena lelah, mereka ingin makan makanan manis. Semua ini saling terkait.

Namun kabar baiknya adalah, ini juga berlaku untuk kebiasaan baik!

Bayangkan, ketika Anda menurunkan sedikit berat badan, nyeri lutut Anda berkurang. Kemudian Anda merasa ingin berjalan dan berolahraga. Ketika Anda berolahraga, Anda tidur lebih nyenyak. Satu kebiasaan baik seperti ini membuka jalan bagi kebiasaan baik lainnya. Ini disebut "efek berantai positif."

Bagaimana cara memulainya?

Tantangannya adalah memulai dan melanjutkan keempat kebiasaan ini sekaligus. Itu agak sulit. Jadi mari kita mulai:

1. Mulailah dari hal kecil: Jangan mencoba melakukan semuanya sekaligus. Pilih satu hal yang mudah Anda lakukan dan yang menurut Anda penting. Mungkin itu berjalan kaki selama 15 menit setiap pagi. Atau bisa juga berhenti minum teh manis di malam hari.

2. Jadikan kebiasaan: Lakukan hal kecil yang Anda pilih tanpa gagal selama 8-10 minggu. Kemudian hal itu akan menjadi bagian dari hidup Anda, sebuah kebiasaan.

3. Lanjutkan ke hal berikutnya: Setelah Anda menguasai kebiasaan pertama, tambahkan kebiasaan baik kecil lainnya.

4. Carilah seseorang untuk mendukung Anda: Daripada menjalani perjalanan ini sendirian, cobalah melakukannya bersama pasangan atau teman yang Anda percayai. Dengan begitu, Anda dapat saling membantu dan mengingatkan satu sama lain.

Anda tidak bisa mengubah gen Anda. Tetapi gaya hidup dan kebiasaan Anda sepenuhnya berada di tangan Anda. Jadi, alih-alih menyalahkan gen Anda, mulailah membuat perubahan positif kecil hari ini. Perubahan kecil itu dapat membuat perbedaan besar dalam hidup Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut tentang hal ini, bicarakan dengan dokter keluarga Anda.