Apakah kamu juga lelah dengan stres? Mari kita bahas cara mengendalikannya (Manajemen Stres).

Stres , atau yang kita semua kenal sebagai stres, adalah bagian dari kehidupan kita. Bahkan, ada kalanya tingkat stres tertentu dapat membantu kita menyelesaikan berbagai hal. Terkadang, stres ekstrem adalah bagian alami dari kehidupan, seperti ketika kita mengalami penyakit serius, kehilangan pekerjaan, atau kematian anggota keluarga. Wajar untuk merasa sedih dan cemas pada saat-saat seperti ini.

Namun, jika kesedihan dan kecemasan ini berlangsung lebih dari beberapa minggu, dan jika mulai mengganggu pekerjaan rumah tangga atau pekerjaan Anda, maka sebaiknya periksakan diri ke dokter dan bicarakan dengannya. Kemudian dokter akan berbicara dengan Anda dan memutuskan perawatan yang Anda butuhkan, seperti konseling (terapi) atau, jika perlu, pengobatan.

Hal-hal mendasar yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan stres sebelum memburuk.

Sebelum kita membiarkan stres menguasai pikiran kita dan mengubahnya menjadi masalah besar, ada banyak hal yang dapat kita pelajari untuk mengelola diri kita sendiri. Jika Anda menerapkan kiat-kiat kecil ini dalam hidup Anda, Anda akan mampu mengendalikan stres hingga batas tertentu.

• Pertahankan sikap positif: Cobalah untuk melihat sisi positif dalam segala hal. Ketika masalah muncul, biasakan berpikir, "Bagaimana saya bisa mengatasi ini?" daripada "Mengapa ini terjadi pada saya?"

• Terimalah hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan: Ada hal-hal yang tidak dapat kita kendalikan. Pikirkan hal-hal seperti lalu lintas di jalan, perilaku orang lain. Mengkhawatirkan hal-hal ini hanya akan meningkatkan stres Anda. Jadi, putuskan bahwa "Saya tidak dapat mengubah ini."

• Bersikaplah tegas: Alih-alih mengungkapkan perasaan dan pendapat Anda dengan marah atau berteriak, latihlah untuk mengungkapkannya dengan tenang dan jelas. Misalnya, ketika seseorang memberi Anda tugas yang tidak dapat Anda kerjakan, alih-alih marah dan berkata, "Merepotkan sekali, Anda memberi saya segalanya!", Anda dapat menghindari banyak masalah yang tidak perlu dengan tenang mengatakan, "Maaf, saya sudah terlalu sibuk untuk mengerjakan ini."

• Kelola waktu Anda dengan baik: Tuliskan tugas harian Anda secara berurutan. Prioritaskan hal-hal yang paling penting. Ini dapat membantu Anda menghilangkan perasaan "Saya sangat sibuk, saya tidak punya waktu untuk melakukan apa pun."

• Berlatihlah mengatakan 'tidak': Dalam budaya kita, terkadang mengatakan 'tidak' itu sulit. Tetapi jangan takut untuk mengatakan 'tidak' pada permintaan yang terlalu menekan Anda.

• Luangkan waktu untuk hobi: Temukan sedikit waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai. Bisa berupa membaca buku, mendengarkan musik, berkebun, atau menggambar.

• Alkohol,Jauhi narkoba : Jangan menggunakan alkohol, rokok, atau obat-obatan lain sebagai solusi untuk stres. Meskipun mungkin tampak seperti Anda mendapatkan kelegaan sementara, hal itu hanya akan menambah stres pada tubuh Anda.

• Luangkan waktu bersama orang-orang terkasih: Bicarakan masalah Anda dengan teman atau anggota keluarga yang Anda percayai. Hubungan sosial adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi stres.

Cobalah perubahan gaya hidup ini.

Sekarang mari kita lihat beberapa hal penting yang dapat Anda tambahkan ke gaya hidup Anda untuk mengelola stres.

1. Latihan

Salah satu manfaat utama olahraga adalah mendapatkan tidur malam yang nyenyak . Tidur malam yang nyenyak berarti Anda memiliki kemampuan yang lebih besar untuk mengelola stres. Penelitian telah menemukan bahwa orang yang berolahraga mendapatkan tingkat tidur gelombang lambat yang lebih baik, yaitu jenis tidur nyenyak yang memperbaiki otak dan tubuh . Namun perlu diingat bahwa berolahraga menjelang waktu tidur dapat mengganggu tidur bagi sebagian orang.

Selain itu, saat kita berolahraga, tubuh kita melepaskan hormon seperti endorfin dan endokannabinoid . Hormon-hormon ini merupakan pereda nyeri alami, peningkat kualitas tidur, dan penenang pikiran. Hormon-hormon ini juga bertanggung jawab atas "euforia pelari" yang dialami beberapa orang setelah lari jarak jauh.

2. Pola makan yang baik

Manfaat dari pola makan yang baik dan sehat tidak hanya bersifat fisik, tetapi juga sangat penting untuk kesehatan mental. Pola makan seimbang dapat mengurangi efek stres, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan mengontrol tekanan darah. Makanan tinggi gula dan lemak, seperti makanan cepat saji, justru memberikan efek sebaliknya. Wajar juga untuk menginginkan makanan-makanan tersebut ketika Anda sedang stres.

Oleh karena itu, biasakanlah mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks (ubi jalar, beras merah, oat), protein tanpa lemak (ikan, ayam, telur, kacang-kacangan), dan asam lemak baik seperti omega-3.

Makanan yang kaya antioksidan juga sangat penting. Makanan ini membantu melindungi sel-sel tubuh kita dari kerusakan yang disebabkan oleh stres jangka panjang. Antioksidan banyak terdapat dalam buah-buahan, sayuran, rempah-rempah, dan bumbu (jahe, kunyit) seperti ini.

3. Tidur nyenyak

Salah satu efek samping utama stres adalah insomnia. Jika Anda kesulitan tidur setidaknya tiga hari seminggu selama lebih dari tiga bulan, Anda mungkin mengalami insomnia . Semakin banyak waktu tidur yang hilang, semakin banyak stres yang Anda alami, dan semakin banyak stres yang Anda alami, semakin banyak waktu tidur yang hilang. Ini seperti sebuah siklus.

Berikut beberapa kebiasaan yang membantu Anda tidur lebih nyenyak:

• Berolahragalah setiap hari.
• Terpapar sinar matahari di siang hari.
• Hindari mengonsumsi alkohol dan kafein (teh, kopi) menjelang waktu tidur.
• Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Hentikan penggunaan ponsel, tablet, atau TV setidaknya setengah jam sebelum tidur.
• Lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti meditasi, sebelum tidur.

4. Teknik Relaksasi

• Yoga: Ini adalah olahraga sekaligus meditasi. Pose yoga yang lambat, peregangan, dan pernapasan dalam sangat bagus untuk mengurangi stres.
• Meditasi: Mempraktikkan kesadaran penuh dan memfokuskan perhatian dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
• Latihan Pernapasan Dalam: Ini adalah latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di mana saja, kapan saja. Duduklah dengan nyaman, letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Anda akan merasakan perut Anda terangkat lebih tinggi daripada dada. Kemudian hembuskan napas perlahan. Melakukan ini beberapa kali akan membantu Anda menenangkan diri.
• Biofeedback: Ini adalah metode pengobatan yang dilakukan oleh seorang spesialis. Sensor dipasang di tubuh untuk memungkinkan Anda memantau bagaimana detak jantung dan tekanan darah Anda berubah selama stres. Melalui ini, Anda dilatih untuk mengendalikan perubahan-perubahan tersebut.
• Terapi Tertawa: Saat kita tertawa, tubuh kita mendapatkan lebih banyak oksigen. Tubuh melepaskan hormon yang membuat kita bahagia. Jadi, dengarkan cerita lucu, tonton film komedi, dan tertawalah bersama teman-teman.
• Terapi Bicara: Terkadang berbicara dengan psikolog atau konselor bisa sangat membantu. Metode seperti Terapi Perilaku Kognitif (CBT) dapat membantu Anda mengubah pola pikir negatif Anda.