Apakah Anda mendengar sinyal yang datang dari dalam tubuh Anda? Mari kita bahas tentang interosepsi ini!

Tidakkah Anda terkadang berpikir, "Oh, seandainya saya tahu saya lelah lebih awal" atau "Saya bahkan tidak menyadari betapa laparnya saya sampai saya benar-benar lapar "? Kemampuan khusus yang kita bicarakan hari ini adalah mengenali sinyal-sinyal kecil yang datang dari dalam tubuh Anda. Ini seperti bahasa rahasia di dalam tubuh kita. Dalam istilah medis, ini disebut interosepsi.

Apakah itu Interosepsi?

Sederhananya, interosepsi adalah cara otak Anda merasakan, memahami, dan merespons apa yang terjadi di dalam tubuh Anda. Anggap saja sebagai 'indera keenam' tubuh kita. Ini yang memberi tahu kita kapan kita lapar, haus, takut, atau perlu menarik napas dalam-dalam.

Ini seperti sistem GPS di dalam tubuh kita yang membantu kita tetap seimbang secara fisik dan mental. Ada banyak cara berbeda otak kita berkomunikasi dengan bagian tubuh kita lainnya. Interosepsi adalah proses di mana otak memahami apa yang terjadi di dalam tubuh kita.

Ada dua jenis utama interosepsi.

Mari kita uraikan kemampuan yang disebut Interocept ION ini menjadi dua bagian utama. Tidak semua orang memiliki kemampuan yang sama, kemampuan ini bervariasi dari orang ke orang.

Setiap orang berbeda. Mungkin Anda merasakan sinyal tubuh Anda dengan baik, tetapi kesulitan memahami artinya. Atau mungkin Anda memiliki keduanya, atau mungkin Anda memiliki keduanya sekaligus.

Bagaimana proses interosepsi terjadi?

Proses kompleks ini terjadi dalam tiga langkah utama. Bayangkan seperti bagaimana Anda merasa haus dan ingin minum air.

1. Langkah 1: Tubuh Anda merasakan sesuatu.

Bayangkan mulut Anda terasa sedikit kering. Sebuah sel saraf di tubuh Anda mendeteksi perubahan ini dan mengirimkan informasi tersebut sebagai pesan ke otak Anda.

2. Langkah 2: Otak Anda memahami perintah tersebut.

Talamus adalah bagian otak yang menerjemahkan pesan ini, yaitu, memahaminya. Pada titik ini, ia memberi tahu Anda bahwa Anda haus akan air.

3. Langkah 3: Anda bertindak berdasarkan hal itu.

Anda secara sadar memutuskan untuk menindaklanjuti pesan itu. Anda mengambil botol air dan meminum air.

Tubuh kita menggunakan jalur cepat (saraf, misalnya sumsum tulang belakang, saraf vagus) dan jalur lambat (hormon yang mengalir melalui darah) untuk mengirimkan pesan-pesan ini.

Apa saja penyebab gangguan interosepsi?

Gaya hidup kita yang sibuk, waktu yang terus-menerus di depan layar, stres yang tinggi, trauma masa lalu, dan penyakit kronis semuanya dapat mengurangi kemampuan kita untuk mengenali apa yang tubuh kita sampaikan.

Di sisi lain, beberapa orang sangat peka terhadap sinyal-sinyal ini. Mereka merasakannya begitu kuat sehingga bisa kewalahan karenanya. Hal ini terutama umum terjadi pada orang dengan kondisi seperti autisme , kecemasan , atau depresi .

Gejala interosepsi yang buruk

Jika Anda merasa perlu meningkatkan kemampuan interosepsi Anda, periksa apakah Anda memiliki karakteristik berikut.

• Perasaan ingin buang air kecil hanya ketika Anda benar-benar stres.
• Merasakan nyeri dengan sangat mudah, atau tidak merasakannya sampai nyeri tersebut menjadi parah.
• Jarang merasa lapar atau haus.
• Tidak merasa kenyang setelah makan.
• Mengalami kesulitan mengendalikan emosi.
• Mengalami kecemasan sepanjang waktu.

Hubungan antara interosepsi dan neurodivergensi

Neurodiversitas berarti bahwa otak Anda bekerja secara berbeda dari otak orang lain. Hal ini dapat memengaruhi hubungan Anda dengan tubuh Anda.

• Autisme dan Interosepsi: Orang dengan autisme mungkin tidak memiliki interosepsi yang berkembang atau berfungsi sepenuhnya. Meskipun penyebab pastinya belum diketahui, hal ini dapat menyulitkan mereka untuk memahami emosi mereka sendiri. Hal ini dapat membuat mereka kesulitan mengatur emosi mereka.

• ADHD dan Interosepsi: Jika Anda memiliki ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), Anda mungkin sangat pandai 'mendengar' apa yang dikatakan tubuh Anda. Tetapi Anda mungkin tidak selalu meresponsnya. Misalnya, Anda mungkin tahu Anda sakit perut karena sudah lama tidak makan, tetapi Anda mungkin tidak langsung makan.

Bagaimana cara meningkatkan interosepsi?

Ketika Anda mendengarkan dengan saksama apa yang 'dikatakan' tubuh Anda, Anda dapat merawat diri sendiri dengan lebih baik.

Bayangkan, jika Anda mengenali tanda-tanda awal stres, seperti mengatupkan rahang dan kesulitan berkonsentrasi, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk rileks sebelum keadaan memburuk. Selain itu, mengenali hal-hal seperti rasa lapar, nyeri, dan kelelahan sejak dini dapat membantu Anda mengelola tidur, nafsu makan, dan bahkan penyakit kronis dengan lebih baik.

Latihan Interosepsi

Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah melalui kesadaran tubuh (body mindfulness), yaitu aktivitas apa pun yang berfokus pada bagaimana perasaan tubuh Anda saat ini.

Berikut beberapa aktivitas lain yang dapat membantu mengembangkan keterampilan ini:

• Latihan pernapasan dalam
• Meditasi
• Yoga
• Tai Chi

Mengajukan pertanyaan seperti "Apakah saya lapar?" dan "Apakah tubuh saya tegang?" sepanjang hari dapat membantu memperkuat hubungan ini seiring waktu. Terapis okupasi yang telah menerima pelatihan khusus di bidang ini dapat membantu Anda. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang hal ini, bicarakan dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran.