Apakah hasil tes darah terbaru Anda menunjukkan kolesterol Anda sedikit tinggi? Atau apakah dokter mengatakan trigliserida Anda tinggi? Banyak dari kita merasa sedikit khawatir dan takut pada saat-saat seperti ini. Tetapi sebenarnya tidak ada yang perlu ditakutkan. Cara terbaik, termudah, dan paling bermanfaat untuk mengendalikan kondisi ini adalah dengan berolahraga. Jadi hari ini, mari kita bahas bagaimana memulai proses ini dan bagaimana mempertahankannya.
Apakah kita bersiap-siap dulu? (Bersiap-siap)
Sebelum memulai pekerjaan yang baik, perlu ada sedikit persiapan. Berolahraga pun demikian. Sebelum Anda langsung terjun dan berlari, pikirkan hal-hal ini.
| Langkah-langkah persiapan | Apa yang harus dilakukan? |
|---|---|
| Mencari nasihat medis | Ini adalah hal yang paling penting. Sebelum memulai program olahraga baru, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Terutama jika Anda memiliki penyakit jantung atau riwayat keluarga penyakit jantung, jangan abaikan hal ini. Dokter Anda akan memberi tahu Anda jenis olahraga apa yang tepat untuk Anda. |
| Mempersiapkan peralatan yang dibutuhkan | Anda tidak membutuhkan banyak peralatan. Dapatkan sepasang sepatu nyaman yang cocok untuk latihan kardio seperti berjalan atau berlari. Anggap ini sebagai investasi. Selain itu, pilih pakaian yang nyaman untuk tubuh Anda. Jika Anda mau, Anda bisa pergi ke gym, atau Anda bisa membeli sesuatu seperti beban tangan ringan atau resistance band untuk di rumah. |
| Memilih latihan yang sesuai untuk Anda | Anda tidak ingin melakukan hal yang sama seperti teman Anda hanya karena mereka mengikuti kelas Zumba. Anda mungkin tidak terlalu tertarik dengan hal itu. Jika pun tertarik, Anda akan bosan dalam beberapa hari. Jadi, pilihlah sesuatu yang benar-benar Anda sukai dan yang membuat Anda nyaman. Mulailah dengan sesuatu yang sederhana dan menyenangkan, seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda. |
Oke, mari kita mulai bekerja! (Bersiap)
Setelah Anda siap, Anda membutuhkan rencana untuk menjaga motivasi Anda, jika tidak, antusiasme awal mungkin akan memudar.
Tambahkan teman
Berolahraga bersama teman jauh lebih menyenangkan daripada sendirian. Selain itu, di hari-hari ketika kamu merasa "Aku terlalu malas untuk pergi hari ini," temanmu akan membuatmu ingin pergi. Akan lebih mudah jika kalian berdua saling membantu.
Temukan solusi untuk cuaca juga.
Di negara kita, kita memiliki sinar matahari dan hujan. Jika Anda adalah seseorang yang biasa berjalan-jalan di luar setiap hari, apa yang Anda lakukan pada hari hujan? Buatlah rencana untuk itu sebelumnya.
- Pelajari beberapa latihan yang bisa Anda lakukan di rumah dari YouTube atau aplikasi kebugaran.
- Atau Anda bisa berjalan cepat di dalam pusat perbelanjaan besar. Mau hujan atau cerah, itu tidak masalah.
Manfaatkan teknologi
Ponsel pintar Anda dapat sangat membantu dalam tugas ini. Saat ini ada banyak aplikasi kebugaran. Banyak di antaranya bahkan gratis. Aplikasi-aplikasi ini dapat melacak seberapa jauh Anda berjalan, berapa banyak kalori yang telah Anda bakar, dan detak jantung Anda. Itu akan menjadi motivasi yang bagus untuk Anda.
Luangkan waktu untuk berolahraga.
Alih-alih berpikir, "Saya perlu berolahraga minggu ini," tandai di kalender Anda. Misalnya, rencanakan sebelumnya, "Saya akan berjalan cepat pada hari Senin, Rabu, dan Jumat dari pukul 18.00 hingga 18.30." Dengan begitu, Anda akan jauh lebih kecil kemungkinannya untuk melewatkannya.
Baiklah, mari kita mulai! (Ayo!)
Sekarang kamu sudah punya rencana yang bagus. Sekarang saatnya untuk memulai. Ingat ini juga.
Mulailah dari hal kecil.
Kesalahan yang sering dilakukan banyak orang adalah berolahraga terlalu keras sejak hari pertama. Jika itu terjadi, tubuh akan terasa sangat lelah, otot-otot terasa sakit, dan akhirnya, setelah dua atau tiga hari, Anda akan bosan berolahraga.
Ingat, setiap perjalanan hebat dimulai dengan satu langkah. Jadi mulailah dari hal kecil.
Mulailah dengan berjalan kaki selama 10 menit sehari. Setelah Anda merasa nyaman, tingkatkan waktunya sebanyak 2-3 menit sekali seminggu. Anda dapat secara bertahap meningkatkannya hingga 30-40 menit.
Tetapkan tujuan.
Tetapkan tujuan kecil yang akan membantu Anda tetap termotivasi. Misalnya, tetapkan tantangan kecil untuk diri sendiri seperti "Saya akan berpartisipasi dalam Fun Run 5km dalam tiga bulan" atau "Saya akan mendaki gunung di Nuwara Eliya." Anda akan termotivasi untuk berolahraga tanpa menyadarinya karena Anda ingin mencapai tujuan tersebut.
Mengatasi nyeri tubuh
Saat pertama kali memulai olahraga, terutama latihan kekuatan, wajar jika otot terasa sedikit nyeri setelah beberapa hari. Jangan takut akan hal ini. Jangan biarkan rasa nyeri tersebut menghentikan Anda untuk berolahraga. Anda juga bisa berolahraga setiap dua hari sekali. Ini akan memberi otot Anda istirahat dan Anda tidak akan kehilangan kemajuan yang telah Anda capai.
Cobalah hal-hal yang berbeda daripada melakukan hal yang sama.
Jika Anda melakukan latihan yang sama setiap hari, tubuh Anda akan terbiasa. Akibatnya, hasil yang Anda dapatkan mungkin akan menurun. Jadi, ubahlah rutinitas Anda sedikit.
- Jika Anda terbiasa berjalan kaki, ubahlah kecepatan Anda setiap beberapa hari. Berjalanlah sedikit lebih lambat, lalu lebih cepat, kemudian lebih lambat lagi.
- Jika Anda sedang menonton DVD latihan, cobalah DVD baru yang sedikit lebih sulit.
Tambahkan Latihan Kekuatan (latihan angkat beban)
Cara terbaik untuk menurunkan kolesterol dan trigliserida adalah dengan melakukan olahraga aerobik (olahraga yang meningkatkan detak jantung) seperti berjalan kaki, berlari, dan berenang. Namun, latihan kekuatan (olahraga yang menggunakan beban) juga memainkan peran penting.
Meskipun latihan kekuatan tidak secara langsung menurunkan kolesterol, latihan ini memperkuat otot Anda. Ini akan mengurangi risiko cedera dan memungkinkan Anda melakukan latihan aerobik lebih lama dan lebih berat. Selain itu, ketika Anda membangun otot, tubuh Anda membakar lebih banyak energi (kalori) bahkan ketika Anda hanya berdiri diam. Ini adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan juga secara langsung memengaruhi kolesterol dan trigliserida.
Pesan Utama
- Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai olahraga.
- Jangan langsung memulai dengan hal yang besar, mulailah dengan waktu yang singkat, misalnya 10 menit, dan secara bertahap tingkatkan waktunya.
- Pilihlah olahraga yang benar-benar Anda sukai dan nikmati. Dengan begitu, Anda akan termotivasi untuk melakukannya.
- Sisihkan hari dan waktu tertentu dalam seminggu untuk berolahraga, dan rencanakan untuk melakukannya. Sangat mudah untuk menjadikannya kebiasaan.
- Cobalah melakukan latihan kekuatan setidaknya dua hari seminggu, bersamaan dengan latihan aerobik. Ini sangat membantu dalam mengontrol berat badan.
- Olahraga itu seperti obat. Olahraga bukan hanya baik untuk kolesterol Anda, tetapi juga sangat baik untuk seluruh tubuh dan pikiran Anda.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda