Apakah dokter Anda melihat hasil tes darah Anda dan berkata, "Kolesterol Anda sedikit tinggi, kita perlu mengendalikannya?" Ketika dokter mengatakan itu, wajar jika Anda merasa sedikit takut dan cemas. Anda mungkin bertanya-tanya, "Apa yang harus saya lakukan sekarang?" Tapi jangan khawatir, ini adalah sesuatu yang dapat dikelola. Hari ini, kita akan membahas metode yang sangat sederhana, namun sangat bermanfaat yang akan membantu dan menyemangati Anda dalam perjalanan ini. Yaitu, membuat catatan harian kolesterol .
Apa itu buku harian kolesterol?
Saat mendengar ini, Anda mungkin berpikir ini seperti buku harian yang biasa kita buat. Sebenarnya memang begitu, tetapi kita menulis ini untuk kesehatan jantung kita. Sederhananya, buku harian kolesterol adalah buku tempat Anda mencatat kadar kolesterol, obat-obatan yang Anda konsumsi, dan perubahan gaya hidup Anda di satu tempat.
Bayangkan, Anda melakukan tes darah setiap tiga bulan. Anda membawa laporannya ke dokter setiap kali. Tetapi Anda mungkin meninggalkan laporan lama di suatu tempat di rumah. Maka akan sulit untuk melihat dengan tepat apakah kadar kolesterol Anda telah menurun, meningkat, atau terkendali, bukan? Buku harian ini adalah solusi terbaik untuk masalah itu. Ini seperti sahabat yang membuat pekerjaan Anda dan dokter Anda jauh lebih mudah, dan membantu Anda memahami diri sendiri.
Mengapa membuat buku harian itu sangat penting?
Ini jauh lebih dari sekadar mencatat beberapa angka dalam sebuah buku. Lihatlah manfaatnya.
- Anda akan mendapatkan motivasi yang besar: Betapa bahagianya Anda jika setelah tiga bulan mengontrol pola makan dan berolahraga, Anda memeriksa kadar kolesterol jahat (LDL) Anda dan melihat bahwa kadarnya menurun? Kebahagiaan itu akan memberi Anda kekuatan besar untuk terus melakukan hal ini dengan baik.
- Jelas terlihat apa yang berhasil: Ketika Anda mencatat dalam buku harian Anda bahwa Anda mengurangi makanan berminyak bulan ini dan berjalan kaki 30 menit sehari, Anda dapat membandingkan hasilnya dengan laporan berikutnya untuk melihat apakah upaya Anda berhasil.
- Akan lebih mudah bagi dokter untuk mengambil keputusan: Seberapa banyak kolesterol Anda turun setelah minum obat? Seberapa banyak kolesterol dapat diturunkan tanpa obat hanya dengan mengontrol pola makan? Dengan semua informasi ini dalam catatan harian Anda, akan sangat membantu dokter untuk menentukan dosis obat yang tepat dan saran apa yang perlu diberikan.
- Anda mengambil kendali atas kesehatan Anda: Alih-alih merasa sedih, "Oh, kolesterol saya tinggi," Anda merasa seperti Anda memegang kendali. Ini juga bagus untuk kesehatan mental Anda.
Bagaimana tepatnya Anda membuat dan menggunakan buku harian ini?
Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk ini. Buku CR biasa atau buku harian lama pun sudah cukup. Yang terpenting adalah menjaganya tetap terorganisir. Dokter Anda mungkin telah memberi Anda target untuk mengontrol kolesterol Anda. Misalnya, 'Jaga agar kolesterol total Anda di bawah 200' atau 'Jaga agar LDL Anda di bawah 100'. Tulis target tersebut dengan huruf besar di halaman pertama buku.
Selanjutnya, bagi halaman buku menjadi beberapa bagian seperti tabel di bawah ini. Setiap kali Anda melakukan tes darah (Profil Lipid), tuliskan nilai-nilai dari laporan tersebut di tempat yang sesuai dalam tabel ini.
| Tanggal | Kolesterol Total | LDL (jahat) | HDL (baik) | Trigliserida | Obat dan dosis | Catatan khusus (diet, olahraga, ketidaknyamanan) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 Januari 2023 | 245 | 160 | 45 | 200 | Atorvastatin 10mg pada malam hari 1 | Dokter memulai pengobatan dan menyuruh saya mengurangi konsumsi makanan berlemak. |
| 2023/04/20 | 210 | 130 | 48 | 160 | Atorvastatin 10mg pada malam hari 1 | Saya berjalan kaki 30 menit, 4 hari seminggu. Saya mengurangi konsumsi nasi. Hasilnya bagus. |
| 18/07/2023 | 195 | 115 | 50 | 150 | Atorvastatin 10mg pada malam hari 1 | Kita sudah mencapai target yang diinginkan. Kita perlu mempertahankannya. |
Kolom "Catatan Khusus" adalah tempat yang paling berharga.
Anda dapat menulis kolom-kolom lain dalam laporan. Tetapi kolom "Catatan Khusus" ini adalah bagian paling berharga dari buku harian Anda. Di sana Anda dapat menulis hal-hal seperti:
- "Saya sudah makan oatmeal setiap pagi bulan ini."
- "Saya berhenti minum teh manis."
- "Saya merasa sedikit kaku setelah minum obat." (Jika ini terjadi, Anda harus segera memberi tahu dokter Anda .)
- "Saya belum bisa berolahraga karena saya sangat sibuk akhir-akhir ini."
Jika Anda membandingkan catatan ini dengan kadar kolesterol Anda, Anda akan memahami betapa besarnya dampak yang dapat ditimbulkan bahkan oleh perubahan kecil dalam gaya hidup Anda.
Ketika Anda melihat hasil usaha Anda dalam bentuk angka, Anda akan mendapatkan kekuatan besar untuk melanjutkan perjalanan tersebut.
Jangan berhenti membuat catatan harian ini bahkan setelah Anda mencapai tingkat tujuan Anda. Ini akan membantu Anda melacak kemajuan Anda menuju gaya hidup sehat. Selalu ingat, ini bukan sesuatu yang Anda lakukan sendiri. Ini adalah perjalanan yang Anda lalui bersama dokter Anda. Jadi jangan lupa untuk membawa catatan harian ini setiap kali Anda mengunjungi klinik.
Pesan Utama
- Buku harian kolesterol adalah cara yang sangat berguna dan sederhana untuk mengontrol kadar kolesterol Anda.
- Setelah setiap tes darah, catat nilai Kolesterol Total, LDL, HDL, dan Trigliserida dalam (Profil Lipid) Anda beserta tanggalnya.
- Penting juga untuk mencatat setiap perubahan yang Anda lakukan pada pengobatan, diet, dan olahraga Anda.
- Dorongan semangat yang Anda terima dari buku harian ini akan menjadi kekuatan besar untuk membantu Anda berhasil dalam perjalanan mengendalikan kolesterol Anda.
- Selalu bawa buku harian ini saat Anda mengunjungi dokter. Ini akan memperkuat hubungan antara Anda dan dokter serta membimbing Anda menuju pengobatan yang lebih tepat.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment