Apakah laporan medis terbaru Anda mengatakan kadar kolesterol Anda sedikit tinggi? Banyak dari kita merasa takut ketika melihat itu. Kita berpikir, "Oh, saya harus berhenti makan mentega, es krim, dan daging berlemak mulai sekarang." Meskipun ada sedikit kebenaran dalam cerita itu, ada juga kabar baik untuk Anda. Yaitu, menambahkan lebih banyak makanan tertentu ke dalam diet Anda dapat membantu mengontrol kadar kolesterol Anda. Seberapa jauh lebih baik dan mudahkah ini daripada menelan pil dengan air?
Apakah ini benar-benar semacam makanan ajaib? Tidak, tetapi ini sangat mendekati sihir. Para peneliti telah menemukan bahwa makanan khusus ini, yang disebut "makanan fungsional," memiliki dampak positif yang besar pada kadar kolesterol Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet yang mengandung "makanan super" ini bisa sama efektifnya dengan beberapa obat penurun kolesterol dalam menurunkan kolesterol "jahat" tubuh Anda, atau kolesterol LDL (Low-Density Lipoprotein) . Hal ini telah terbukti sehingga FDA (Food and Drug Administration) di Amerika Serikat bahkan telah memberikan "klaim kesehatan" pada makanan ini bahwa makanan tersebut dapat mengontrol kolesterol.
Apa saja "makanan super" yang dapat menurunkan kolesterol?
Oke, sekarang mari kita lihat makanan apa saja yang sangat baik untuk jantung kita dan membantu mengontrol kolesterol. Tidak sulit untuk menambahkan makanan ini ke dalam diet harian Anda.
| Jenis makanan | Bagaimana cara membantu tubuh? |
|---|---|
| Ikan Berlemak Contohnya: salmon, mackerel, herring, mackerel | Asam lemak omega-3 dalam ikan ini sangat baik untuk kesehatan jantung. Asam lemak ini membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi jenis lemak lain dalam darah yang disebut trigliserida. |
| Oat dan Dedak Oat | Oatmeal kaya akan serat larut. Serat ini bertindak seperti spons, menyerap kolesterol di saluran pencernaan Anda dan membantu mengeluarkannya dari tubuh. Mengonsumsi secangkir oatmeal di pagi hari adalah awal yang baik. |
| Kacang-kacangan seperti kenari dan almond | Kacang-kacangan ini mengandung lemak sehat (lemak tak jenuh). Mengonsumsi segenggam kacang ini setiap hari dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL). Namun, jangan mengonsumsi terlalu banyak, karena kacang-kacangan ini tinggi kalori. |
| Makanan yang Mengandung Sterol atau Stanol Nabati | Zat-zat ini ditambahkan ke beberapa margarin, yogurt, dan minuman buah. Sterol dan Stanol nabati ini adalah zat yang diperoleh dari tumbuhan. Zat-zat ini mencegah tubuh menyerap kolesterol dari makanan. |
| Kacang-kacangan Contoh: buncis, lentil, kacang polong, kedelai | Makanan ini juga kaya akan serat larut. Mengonsumsinya dalam diet harian dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. |
Pastikan untuk mengingat hal-hal ini saat mengubah pola makan Anda!
Setelah mempelajari tentang makanan yang menurunkan kolesterol, bukanlah ide yang baik untuk mengambil keputusan sendiri, dengan mengatakan, "Oke, kalau begitu saya akan makan ini dan menurunkan kolesterol saya." Ini bukanlah sesuatu yang seharusnya Anda lakukan sendiri.
Pertama-tama, bicaralah dengan dokter Anda.
Dalam hal mengelola kadar kolesterol Anda, hal terpenting adalah bekerja sama dengan dokter Anda . Meskipun perubahan pola makan dapat sangat membantu, beberapa orang mungkin memerlukan obat-obatan untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Jadi, bawalah hasil pemeriksaan Anda dan temui dokter Anda untuk membahas rencana perawatan terbaik untuk Anda. Anda mungkin akan diresepkan obat bersamaan dengan perubahan pola makan.
Makanan-makanan ini bukanlah "makhluk ajaib"!
Ini juga perlu diingat. Jangan berpikir bahwa makan segenggam kenari atau semangkuk oatmeal di pagi hari tidak akan membahayakan Anda, atau bahwa Anda mendapat izin untuk makan makanan berminyak, makanan gorengan, dan kue sebanyak yang Anda inginkan.
Untuk benar-benar mendapatkan manfaat dari makanan-makanan sehat ini, Anda tentu perlu mengadopsi gaya hidup sehat secara keseluruhan.
Itu artinya,
- Kurangi makanan olahan, makanan yang digoreng, minuman manis, dan makanan tinggi lemak jenuh (misalnya, daging merah, keju, mentega) sebisa mungkin.
- Kendalikan berat badan Anda.
- Berolahragalah setiap hari. Lakukan aktivitas seperti berjalan kaki setidaknya 30 menit sehari.
Sederhananya, ini seperti membangun rumah. Anda tidak bisa membangun rumah hanya dengan satu batu bata. Demikian pula, Anda tidak bisa menjadi sehat hanya dengan satu "makanan super". Diet seimbang, variasi makanan, dan aktivitas fisik yang cukup adalah hal-hal yang akan membantu Anda menjaga kesehatan jantung.
Pesan Utama
- Ada beberapa makanan tertentu seperti oat, ikan berlemak, dan kenari yang membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh Anda.
- Menambahkan makanan-makanan ini ke dalam diet Anda saja tidak akan membantu mengontrol kolesterol Anda. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran . Anda mungkin memerlukan pengobatan.
- "Makanan super" bukan berarti Anda boleh makan makanan tidak sehat lainnya sebanyak yang Anda inginkan. Penting untuk menjaga pola makan sehat dan seimbang secara keseluruhan.
- Untuk hasil terbaik, olahraga teratur dan pengendalian berat badan sangat penting , bersamaan dengan perubahan pola makan.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda