Betapa besar pengaruh ukuran porsi makanan terhadap penurunan berat badan!

Karena Anda ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin sering berpikir, "Saya tidak makan banyak, tetapi mengapa berat badan saya malah bertambah?" Mungkin masalahnya bukan pada apa yang Anda makan, tetapi seberapa banyak Anda makan. Banyak dari kita tanpa sadar makan lebih banyak daripada yang kita kira. Jadi hari ini, mari kita bahas bagaimana mengontrol ukuran porsi makan yang tepat, atau 'Ukuran Porsi', dan menurunkan berat badan secara sehat.

Berapakah ukuran porsi yang tepat untuk hidangan ini?

Sederhananya, ini adalah jumlah makanan yang disarankan untuk kita konsumsi dalam satu kali makan. Namun, mengukurnya dalam cangkir, ons, dan sendok makan bisa sedikit merepotkan. Sebagai gantinya, kita dapat dengan mudah mengingat jumlah makanan ini dengan membandingkannya dengan hal-hal yang kita lihat di sekitar kita dan yang sering kita lihat.

Bayangkan Anda sedang berbagi piring untuk makan. Jika Anda mengingat hal ini, itu akan sangat membantu Anda.

Hal terpenting adalah melihat label 'Informasi Nilai Gizi' pada makanan kemasan. Label tersebut dengan jelas menyatakan 'Ukuran Sajian' (jumlah yang dikonsumsi dalam satu sajian) dan 'Jumlah Sajian Per Kemasan' (berapa banyak sajian dalam kemasan).

Berikut beberapa perbandingan sederhana yang mungkin dapat membantu Anda. Perbandingan ini sangat mudah diingat.

Untuk membiasakan diri dengan takaran ini pada awalnya, Anda dapat menggunakan gelas ukur dan mengukurnya sekali lalu menuangkannya ke dalam wadah. Dengan begitu, Anda akan memiliki pemahaman yang baik tentang takaran ini secara visual.

Tips praktis untuk mengontrol asupan makanan

Jika Anda menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini dalam hidup Anda, pengendalian berat badan akan lebih mudah daripada yang Anda bayangkan.

Cobalah hal-hal ini di rumah.

Kita paling mudah mengendalikan ini di rumah.

• Gunakan piring yang lebih kecil: Saat kita makan menggunakan piring besar, kita cenderung mengisinya sampai penuh. Jadi, gunakan piring atau mangkuk yang sedikit lebih kecil dari yang biasa Anda gunakan. Ini akan membantu Anda makan lebih sedikit tanpa menyadarinya.
• Berbagi hanya sekali: Saat berbagi makanan, bagikan hanya dalam jumlah yang tepat sekali saja. Hindari kebiasaan berbagi untuk kedua kalinya.
• Singkirkan sisa makanan dari meja: Jangan duduk makan dengan nasi dan kari yang masih bertebaran di meja. Jika Anda melakukannya, Anda akan merasa ingin berbagi lebih banyak saat mengobrol. Jadi, singkirkan sisa makanan setelah berbagi di piring Anda.
• Jangan makan langsung dari kemasan: Jangan mulai makan dari kemasan biskuit, kerupuk, atau es krim langsung dari tangan Anda. Jika Anda melakukannya, Anda akan kehilangan kendali atas jumlah yang Anda makan. Letakkan jumlah yang dibutuhkan di piring terpisah dan makanlah.
• Sisa makanan: Jangan menyimpan sisa makanan di lemari es dalam satu wadah. Jika memungkinkan, simpan jumlah yang Anda butuhkan untuk setiap kali makan dalam wadah kecil terpisah . Ini akan membantu Anda menghindari makan berlebihan di waktu makan berikutnya.

Bagaimana kalau kita pergi ke restoran?

Ini agak sulit dilakukan saat makan di luar, tetapi bukan tidak mungkin.

• Berbagi: Di ​​banyak restoran di negara kita, porsi makanan seperti nasi goreng dan kottu sangat besar. Oleh karena itu, jika memungkinkan, berbagilah makanan dengan teman .
• Ambil sebagian terlebih dahulu: Ambil hanya jumlah makanan yang Anda perlukan dari piring yang Anda terima, ambil sisanya terlebih dahulu dan minta untuk dibawa pulang .
• Berbagi hidangan penutup: Jika Anda makan hidangan penutup, bagikanlah dengan beberapa orang daripada memakannya sendirian.

Berhati-hatilah saat berbelanja di supermarket.

• Hati-hati dengan kemasan kecil: Berhati-hatilah dengan kemasan kecil biskuit dan kue kering yang bertanda "Mini". Karena ukurannya kecil, tanpa sadar kita makan banyak, berpikir, "Tidak apa-apa makan sedikit."
• Pilih kemasan ukuran individual: Alih-alih membeli kemasan besar, pilihlah barang-barang yang dikemas sedemikian rupa sehingga dapat dimakan sekaligus. Misalnya, alih-alih wadah besar es krim, belilah barang-barang berukuran individual seperti sandwich es krim.

Praktik Makan dengan Kesadaran Penuh

Ini adalah cara penting lainnya untuk mengontrol jumlah makanan yang Anda makan. Yaitu, dengan memperhatikan apa yang Anda makan.

• Kunyah makanan Anda dengan baik: Jangan menelannya dengan cepat, kunyah dengan baik, dan makanlah dengan penuh kenikmatan.
• Jauhkan TV dan ponsel: Kita tidak menyadari berapa banyak makanan yang kita konsumsi saat menonton TV atau menggunakan ponsel. Jadi, jauhi hal-hal tersebut saat makan.
• Dengarkan sinyal perut Anda: Otak Anda mengirimkan sinyal ketika perut Anda mulai terasa kenyang. Dengarkan sinyal itu. Jangan berpikir, "Saya harus menghabiskan semua yang ada di piring saya." Jika Anda merasa kenyang, berhentilah makan.

Ketika Anda menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini dalam hidup Anda, Anda tidak hanya akan mampu mengontrol berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ingat, ini bukanlah sesuatu yang dapat dilakukan dalam semalam. Bangun kebiasaan-kebiasaan ini secara bertahap. Jika Anda memiliki kondisi medis seperti diabetes atau membutuhkan rencana diet khusus, sangat penting untuk meminta nasihat dari dokter atau ahli gizi yang berkualifikasi.