Apakah Anda kesulitan mengontrol kadar gula darah? Berikut beberapa cara sederhana! (Pengendalian Gula Darah)

Jika Anda menderita diabetes , Anda mungkin tahu betapa pentingnya mengontrol kadar gula darah Anda. Terkadang terasa sedikit sulit. Tetapi dengan perubahan kecil, Anda bisa mendapatkan hasil yang besar. Dengan mengontrol gula darah, Anda dapat menghindari kondisi serius seperti kehilangan penglihatan dan penyakit ginjal. Tidak hanya itu, Anda juga dapat mengurangi risiko serangan jantung dan stroke . Anda juga akan mulai merasa lebih baik dan lebih berenergi. Obat-obatan membantu menyeimbangkan gula darah Anda. Tetapi makanan yang Anda makan dan seberapa aktif Anda juga memiliki dampak besar pada hal ini. Mari kita lihat bagaimana hal-hal ini dapat membantu Anda mengontrol gula darah dengan baik.

Bagaimana cara mengontrol gula darah melalui makanan dan minuman?

Pola makan sangat penting bagi penderita diabetes. Mari kita lihat bagaimana cara melakukannya dengan benar.

Kembangkan kebiasaan makan pada waktu yang teratur.

Coba pikirkan, jika Anda makan banyak sekaligus, kadar gula darah Anda bisa tiba-tiba naik. Demikian pula, jika Anda tidak cukup makan, terutama jika Anda mengonsumsi terlalu sedikit karbohidrat, kadar gula darah Anda bisa tiba-tiba turun. Hal ini lebih mungkin memengaruhi orang yang mengonsumsi obat diabetes tertentu.

Perhatikan Indeks Glikemik (GI) pada makanan.

Sederhananya, Indeks Glikemik (GI) adalah ukuran seberapa cepat kadar gula darah kita meningkat setelah kita mengonsumsi makanan. Makanan dengan nilai GI tinggi menyebabkan kadar gula darah meningkat dengan cepat. Mari kita lihat apa saja makanan tersebut. Jika Anda mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi, padukan dengan makanan dengan indeks glikemik rendah (misalnya, salad sayuran). Ini dapat membantu mengendalikan lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba.

Konsumsilah makanan yang kaya serat.

Serat, atau yang biasa kita sebut karbohidrat, tidak dicerna oleh tubuh kita, sehingga tidak secara langsung memengaruhi kadar gula darah. Jika Anda dapat menambahkan sekitar 25-30 gram serat ke dalam diet Anda setiap hari, itu akan membantu mengontrol gula darah. Oat, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan kaya akan serat. Tetapi jangan langsung makan banyak sekaligus. Biasakan sedikit demi sedikit. Selain itu, jangan lupa untuk minum banyak air , jika tidak, sembelit dapat terjadi.

Sediakan sebotol air di dekat Anda.

Dehidrasi juga merupakan penyebab ketidakseimbangan gula darah. Minuman terbaik saat haus adalah air putih. Biasakan minum air putih daripada minuman manis dan jus buah. Jika Anda tidak menyukai rasa air putih, Anda bisa minum teh tawar.

Mengukur porsi makanan (Pengendalian Porsi)

Sangat penting untuk memperhatikan jumlah makanan yang Anda makan. Gunakan gelas ukur di rumah. Ada cara sederhana untuk memvisualisasikan jumlah makanan.

• Sepotong daging/ikan: Seukuran telapak tangan Anda. (Ukuran besar)
• Satu cangkir nasi/salad/kari: Seukuran kepalan tangan Anda. (Jumlah yang sangat sedikit)

Setelah Anda terbiasa mengontrol asupan makanan dengan cara ini, mengontrol kadar gula darah akan menjadi jauh lebih mudah.

Olahraga adalah obat yang ampuh untuk mengontrol gula darah!

Saat Anda berolahraga, tubuh Anda menjadi lebih sensitif terhadap insulin. Ini berarti kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan gula dalam darah meningkat. Hal ini sangat membantu dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Jadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.

Setelah mendapat persetujuan dokter, mulailah melakukan latihan aerobik, seperti berjalan kaki, menari, berenang, atau bersepeda , selama 30 menit sehari, 5 hari seminggu.Jika Anda bisa melakukannya, bagus sekali. Tetapi bahkan jika Anda mulai dengan 5-10 menit, itu sudah pencapaian besar. Olahraga yang Anda lakukan harus intensitas sedang. Artinya, Anda bisa berbicara sambil berolahraga, tetapi Anda harus merasa terlalu lelah untuk bernyanyi.

Sertakan latihan penguatan otot.

Jika memungkinkan, lakukan latihan beban , yaitu mengangkat beban dan menggunakan karet elastis, setidaknya dua hari seminggu. Ini akan memperkuat otot Anda. Ini sangat penting karena sebagian besar glukosa dalam darah kita disimpan di otot. Latihan yang dapat Anda lakukan di rumah seperti push-up dan squat juga sangat baik.

Jalan-jalan sebentar setelah makan malam.

Salah satu cara terbaik untuk mencegah lonjakan gula darah secara tiba-tiba setelah makan adalah dengan berjalan kaki singkat selama 10-15 menit . Alih-alih duduk di depan TV setelah makan, berjalanlah sebentar di sekitar rumah. Ini akan mengarahkan aliran darah ke otot, bukan ke perut. Hal ini akan membantu proses penyerapan gula darah menjadi lebih efisien.

Dengarkan tubuhmu.

Olahraga dapat memengaruhi kadar gula darah Anda hingga 24-48 jam setelah berolahraga. Oleh karena itu, sebaiknya periksa kadar gula darah Anda setelah berolahraga. Ini akan membantu Anda menentukan jenis olahraga dan waktu yang terbaik untuk Anda. Sembari melakukannya, rayakan kemenangan kecil yang Anda raih. Mengubah gaya hidup bukanlah hal mudah, jadi banggalah dengan usaha Anda. Seiring waktu, Anda akan melihat manfaat dari kebiasaan baik ini untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Diabetes, gula darah, glukosa darah, pengendalian gula, indeks glikemik, makanan untuk diabetes, olahraga untuk diabetes