Haruskah kita menjaga kesehatan jantung bersamaan dengan diabetes? (Diabetes & Kesehatan Jantung) - Kebiasaan-kebiasaan ini sangat penting untuk Anda!

Ketika dokter Anda memberi tahu bahwa Anda menderita diabetes, ia mungkin juga mengatakan, "Anda berisiko terkena penyakit jantung." Wajar jika Anda merasa sedikit takut dan kewalahan ketika mendengarnya. Tetapi jangan khawatir. Kabar baiknya adalah jika Anda mulai mengendalikan diabetes Anda hari ini, Anda dapat mencegah banyak masalah besar yang akan Anda hadapi di masa depan, seperti penyakit jantung. Sebenarnya, mengelola diabetes bukanlah sesuatu yang Anda miliki sejak lahir. Butuh waktu dan Anda harus mempelajari hal-hal baru. Tetapi seiring waktu Anda akan terbiasa, Anda akan menyadari bahwa itu tidak terlalu sulit. Mari kita lihat kebiasaan apa saja itu.

Mari kita pelajari cara mengukur kadar gula darah secara akurat.

Mengontrol kadar gula darah adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah penyakit jantung dan komplikasi diabetes lainnya. Itulah mengapa penting untuk memeriksa kadar gula darah Anda secara teratur. Jika Anda menemukan bahwa kadar gula darah Anda tinggi, Anda dapat melakukan perubahan pada pola makan, gaya hidup, dan pengobatan Anda.

Untuk itu, kita menggunakan alat elektronik kecil yang disebut `glukometer`. Cara penggunaannya sangat sederhana:

• Pertama, cuci tangan Anda hingga bersih dengan sabun dan keringkan.
• Kemudian masukkan strip uji ke dalam mesin.
• Cukup tusuk ujung jari Anda dengan jarum kecil yang disertakan dalam alat tes.
• Sentuhkan setetes darah ke titik yang telah ditentukan pada strip uji dan tahan di sana selama beberapa saat.
• Dalam beberapa detik, kadar gula darah Anda akan muncul di layar.

Meskipun beberapa alat pengukur memungkinkan Anda untuk mencatat hasil pengukuran, seringkali lebih bermanfaat untuk menuliskannya di buku catatan kecil atau kalender. Tanyakan kepada dokter Anda seberapa sering Anda harus memeriksa kadar gula darah Anda. Secara umum, kecuali jika diinstruksikan lain, kadar gula darah Anda seharusnya antara 80 dan 130 mg/dL sebelum makan . Dua jam setelah makan, kadar gula darah seharusnya kurang dari 180 mg/dL .

Pastikan Anda mendapatkan informasi yang lengkap tentang obat-obatan Anda.

Jika Anda sedang mengonsumsi obat untuk diabetes, sangat penting untuk memahami dengan jelas cara kerja obat tersebut dan kemungkinan efek sampingnya. Terutama jika Anda menggunakan insulin, sangat penting untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak yang harus diminum pada waktu yang berbeda. Jika Anda mengalami masalah dengan hal ini, jangan ragu untuk berbicara dengan dokter Anda. Dokter Anda dapat membantu Anda, atau merujuk Anda ke edukator diabetes, yang dapat membantu Anda mengonsumsi dosis yang tepat setiap saat.

Pentingnya memantau asupan karbohidrat

Karbohidrat adalah nutrisi yang memiliki dampak terbesar pada kadar gula darah, bahkan lebih besar daripada protein atau lemak dalam makanan yang kita konsumsi. Oleh karena itu, memantau jumlah karbohidrat yang Anda makan setiap hari dapat sangat membantu melindungi jantung Anda dalam jangka panjang.

Seorang ahli gizi atau edukator diabetes dapat mengajari Anda cara menghitung karbohidrat. Sebagian besar waktu, ini melibatkan memperhatikan ukuran porsi, membaca label makanan, dan mempelajari cara menghitung hal-hal seperti sayuran dan buah-buahan yang tidak memiliki label.

Perbedaan antara karbohidrat baik dan karbohidrat buruk

Meskipun menghitung karbohidrat itu penting, ingatlah bahwa tidak semua karbohidrat diciptakan sama. Beberapa baik untuk tubuh kita, dan beberapa tidak. Mari kita lihat perbedaannya.

Jadi, pilihlah sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh sebisa mungkin. Jika Anda mengonsumsi roti, pasta, atau nasi, cobalah untuk memilih yang bertuliskan "100% biji-bijian utuh".

Sisihkan waktu untuk berolahraga dalam kalender Anda.

Jika Anda menderita diabetes, olahraga harian sangat penting untuk mengontrol kadar gula darah dan menjaga kesehatan jantung Anda. Cara termudah untuk menjadikan ini kebiasaan sehari-hari adalah dengan menjadwalkan waktu untuk berolahraga di kalender Anda, bersamaan dengan tugas-tugas penting lainnya. Anda juga perlu menyesuaikan olahraga dengan waktu makan dan pengobatan Anda. Bicarakan dengan dokter Anda tentang waktu terbaik untuk berolahraga bagi Anda.

Hal lain yang perlu Anda catat di kalender adalah janji temu dengan dokter. Selain pemeriksaan tahunan, buatlah janji temu dengan dokter sesegera mungkin jika Anda merasa perlu mengubah dosis obat, jika Anda kesulitan mengontrol gula darah, atau jika Anda mengalami gejala baru.

Mengidentifikasi dan mengelola stres

Stres dapat meningkatkan kadar gula darah kita. Tidak hanya itu, stres juga dapat menyebabkan masalah tidur dan memicu perilaku yang berbahaya bagi jantung dan kesehatan, seperti makan berlebihan, merokok, dan minum alkohol.

Tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan situasi stres dari hidup Anda. Jadi, waspadai tanda-tanda yang menunjukkan bahwa stres sedang menumpuk. Misalnya, pikiran yang mengkhawatirkan, detak jantung yang cepat, atau keinginan untuk mengonsumsi makanan tidak sehat seperti alkohol. Dalam kasus ini, temukan cara untuk mengurangi stres.

• Bernapaslah dalam-dalam.
• Merenungkan.
• Berjalan-jalanlah selama beberapa menit.
• Bicaralah dengan teman dekat.

Jika semua cara ini tidak berhasil, konsultasikan dengan profesional kesehatan mental, seperti psikiater, pekerja sosial, atau psikolog. Mereka dapat membantu Anda mempelajari cara-cara baru untuk mengelola perasaan sulit ini dan mengatasi stres.