Apa hubungan antara gula darah rendah (hipoglikemia) dan kecemasan?

Apakah Anda terkadang tiba-tiba merasa takut dan cemas tanpa alasan? Apakah Anda merasa jantung Anda berdetak lebih cepat, telapak tangan Anda berkeringat, dan tubuh Anda gemetar? Ada banyak alasan untuk hal-hal ini. Tetapi jika Anda menderita diabetes, alasan tersembunyi di balik gejala-gejala ini mungkin adalah penurunan kadar gula darah Anda, atau yang disebut dokter sebagai hipoglikemia. Jadi mengapa ini terjadi? Lebih penting lagi, apa yang dapat kita lakukan untuk mengatasinya? Mari kita bahas ini secara sederhana.

Mengapa saya merasa cemas ketika kadar gula darah saya rendah?

Sederhananya, ketika kadar gula darah Anda turun sangat rendah, tubuh kita berusaha keras untuk mengembalikannya ke normal. Tubuh, yang menganggap ini sebagai keadaan darurat, melepaskan beberapa hormon sekaligus.

Salah satu yang terpenting adalah epinefrin , juga dikenal sebagai adrenalin . Ini adalah hormon yang mempersiapkan tubuh kita untuk "melawan atau lari". Hormon ini memberi sinyal pada hati kita untuk memproduksi lebih banyak glukosa, atau gula, dan menambahkannya ke dalam darah.

Hormon adrenalin inilah yang membuat jantung Anda berdetak lebih cepat, telapak tangan Anda berkeringat, tubuh Anda gemetar, dan Anda merasa cemas dan gugup. Ini sebenarnya adalah tanda peringatan dari tubuh Anda. Ini adalah cara tubuh Anda memberi tahu Anda, "Hei, kadar gula darahmu sangat rendah, lakukan sesuatu!"

Bayangkan, jika kadar gula darah rendah ini berlanjut, tubuh akan memproduksi hormon lain. Salah satunya adalah kortisol . Hormon ini juga disebut "hormon stres" karena membantu mengendalikan hal-hal seperti suasana hati dan rasa takut kita.

Mengapa kadar gula darah kita tiba-tiba turun?

Tujuan utama pengobatan diabetes adalah untuk mengontrol dan menurunkan kadar gula darah. Namun terkadang, kadar gula darah menjadi terlalu rendah. Kebanyakan orang mulai mengalami gejala-gejala ini ketika kadar gula darah mereka turun di bawah 70 mg/dL (miligram per desiliter). Ada beberapa hal yang dapat menyebabkan hal ini.

Bahkan seseorang yang tidak menderita diabetes pun terkadang bisa mengalami gula darah rendah. Mari kita lihat alasan-alasan ini secara jelas dalam sebuah tabel.

Apa yang bisa kita lakukan untuk mengendalikan situasi ini?

Jika Anda mengidap diabetes, cara terbaik untuk mengendalikan kecemasan Anda adalah dengan menjaga kadar gula darah Anda dalam kisaran yang aman. Ini tidak semudah kedengarannya, tetapi tips ini akan membantu Anda melakukannya.

Berhati-hatilah saat menggunakan insulin.

Penyebab utama dan paling umum dari gula darah rendah adalah penggunaan insulin yang berlebihan. Jika Anda menggunakan insulin, selalu pastikan Anda menggunakan jenis dan dosis yang tepat . Saat menyuntik, pastikan disuntikkan tepat di bawah kulit. Terkadang, jika Anda menyuntikkan ke otot, insulin dapat diserap terlalu cepat dan kehilangan efektivitasnya dengan cepat.

Berhati-hatilah dengan apa yang Anda makan - Makanan dengan indeks glikemik rendah

Beberapa makanan menyebabkan kadar gula darah kita melonjak tiba-tiba, lalu turun kembali dalam beberapa jam. Tetapi makanan lain membantu menjaga kadar gula darah kita tetap stabil. Salah satu ukuran yang membantu kita memahami hal ini adalah Indeks Glikemik (GI) .

Sederhananya, ini merujuk pada seberapa cepat karbohidrat dalam makanan yang kita makan diubah menjadi gula dan ditambahkan ke dalam darah. Semakin tinggi nilai GI, semakin cepat kadar gula darah meningkat.

Ini bukan berarti Anda tidak boleh mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi. Tetapi jika Anda mengonsumsinya, makanlah dalam jumlah kecil , seimbang dengan lemak sehat, protein, dan serat. Sama pentingnya dengan apa yang Anda makan adalah berapa banyak yang Anda makan dan apa yang Anda makan bersamaan dengan makanan tersebut .

Bersikaplah cerdas saat berolahraga.

Olahraga adalah cara yang bagus untuk menurunkan kadar gula darah. Olahraga juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Saat kita berolahraga, otak kita melepaskan zat kimia "penyebab perasaan senang" seperti endorfin.

Namun ingat, olahraga dapat menyebabkan kadar gula darah Anda turun terlalu rendah. Jadi sebelum berolahraga, Anda perlu menyesuaikan diet dan dosis insulin Anda. Cara melakukannya bergantung pada banyak hal, seperti jenis olahraga yang Anda lakukan dan berat badan Anda. Bicarakan hal ini dengan dokter Anda dan dapatkan saran tentang cara berolahraga dengan aman.

Batasi konsumsi alkohol.

Kadar gula darah Anda dapat turun hingga 24 jam setelah minum alkohol. Jika Anda minum alkohol, batasi konsumsinya. Sebaiknya batasi diri Anda hingga satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas per hari untuk pria. Jangan pernah minum alkohol saat perut kosong.

Bagaimana jika perubahan gaya hidup saja tidak cukup?

Meskipun Anda makan sehat, tetap aktif, dan menghindari gula darah rendah, Anda mungkin masih merasa cemas. Jika demikian, berbicara dengan seseorang seperti konselor dapat membantu.

Terapi Perilaku Kognitif (CBT) adalah pengobatan yang terbukti efektif untuk mengatasi kecemasan. Terapi ini melibatkan identifikasi pikiran negatif yang muncul dan mempelajari cara-cara baru yang lebih sehat untuk menghadapi situasi yang menantang. Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mempelajari lebih lanjut.