Diabetes dan Kesehatan Jantung: Apakah memperhatikan fakta-fakta ini akan membantu Anda? (Diabetes dan Kesehatan Jantung)

Jika Anda mengidap diabetes, semakin banyak yang Anda ketahui tentangnya, semakin baik. Anda mungkin sudah tahu bahwa Anda perlu memantau kadar gula darah dan A1c Anda. Tetapi memantau aspek kesehatan lainnya, seperti diet, olahraga, berat badan, dan detak jantung, dapat membantu Anda mengurangi risiko komplikasi seperti penyakit jantung yang dapat disebabkan oleh diabetes. Ini sangat penting karena diabetes meningkatkan risiko penyakit jantung.

Apa cara terbaik untuk membuat catatan?

Saat ini, hampir semua hal memiliki aplikasi atau gadget. Namun para ahli mengatakan buku catatan dan pena sederhana sudah lebih dari cukup. Jadi, apakah Anda menggunakan pelacak kebugaran, aplikasi ponsel, atau alat teknologi lainnya sepenuhnya terserah Anda. Tetapi metode apa pun yang Anda pilih, pertimbangkan untuk mencatat hal-hal berikut.

Pentingnya berolahraga dan mencatat

Jika Anda menderita diabetes, olahraga sangat penting. Olahraga menjaga kesehatan jantung dan membantu tubuh menggunakan glukosa dengan lebih efisien. Hal ini mengurangi risiko beberapa komplikasi yang terkait dengan diabetes. Akan lebih baik jika Anda dapat berolahraga setidaknya 30 menit sehari, hampir setiap hari dalam seminggu.

Terdapat berbagai macam jam tangan dan aplikasi ponsel yang mengukur seberapa aktif Anda sepanjang hari. Selain melacak aktivitas olahraga Anda, banyak di antaranya juga menghitung langkah atau total pergerakan Anda sepanjang hari.

Pikirkan tentang bagaimana perasaan Anda selama dan setelah berolahraga, dan bagaimana Anda dapat memantau kadar gula darah Anda (misalnya, gejala gula darah rendah, seperti gemetar atau penglihatan kabur). Penderita diabetes merespons olahraga secara berbeda. Jenis olahraga yang berbeda juga dapat bervariasi. Mencatat rutinitas olahraga Anda dapat membantu Anda bekerja sama dengan dokter untuk menyesuaikan pengobatan dan diet Anda dengan aman, dan membantu Anda mengelola kadar gula darah Anda .

Apakah kita juga perlu berhati-hati dengan apa yang kita makan dan minum?

Jika Anda menggunakan insulin, dokter Anda mungkin telah memberi tahu Anda tentang menghitung jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi. Ini penting untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah insulin yang tepat. Ini juga membantu Anda memahami bagaimana makanan yang Anda pilih memengaruhi kadar gula darah Anda.

Untuk melindungi diri dari penyakit jantung, ada baiknya untuk memantau asupan natrium (garam), kolesterol, serta lemak jenuh dan lemak trans Anda.

Jumlah karbohidrat yang Anda butuhkan per hari bervariasi dari orang ke orang, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang tujuan Anda. Secara umum, orang dewasa sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 1.500 miligram natrium per hari. Membatasi lemak jenuh dan lemak trans dapat membantu mencegah penumpukan kolesterol jahat dalam tubuh. Untuk melakukan ini, Anda harus membaca label pada makanan yang Anda makan dan menggunakan panduan makanan (seperti yang bisa Anda dapatkan dari dokter Anda).

Perhatikan juga berat badan dan ukuran pinggang Anda.

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat memperburuk gejala diabetes dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Anda mungkin menimbang berat badan setiap kali mengunjungi dokter. Namun, ada baiknya juga untuk memantau berat badan Anda di antara kunjungan tersebut. Jika berat badan Anda naik lebih dari 2 pon dalam seminggu, sudah saatnya Anda mengevaluasi kembali pola makan dan olahraga Anda.

Terlalu malas untuk angkat beban? Maka mengukur lingkar pinggang adalah cara lain yang baik untuk mengetahui apakah lemak tubuh Anda menimbulkan risiko kesehatan.

• Secara umum, lingkar pinggang wanita sehat seharusnya kurang dari 35 inci .
• Untuk pria, ukurannya sebaiknya kurang dari 40 inci .

Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara menurunkan berat badan dengan aman.

Memeriksa dan mencatat kadar gula darah.

Jika Anda pengguna insulin, Anda harus memeriksa kadar gula darah Anda secara teratur. Kecuali dokter Anda menyarankan sebaliknya, ini adalah kadar normal yang harus dijaga.

Untuk melihat bagaimana olahraga memengaruhi kadar gula Anda dan mencegah fluktuasi gula yang berbahaya, ada baiknya untuk memeriksa kadar gula Anda sebelum dan sesudah berolahraga.

Mengapa ini sangat penting?

Kadar gula darah tinggi dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan peradangan, penambahan berat badan, dan peningkatan kadar kolesterol dan trigliserida. Semua ini dapat merusak jantung Anda. Sebaiknya catat hasil pemeriksaan Anda. Beberapa monitor glukosa akan merekam kadar gula darah Anda. Tetapi Anda juga dapat menggunakan buku catatan atau aplikasi ponsel untuk mencatat hasil pengukuran Anda. Bawalah informasi ini ke dokter Anda saat kunjungan berikutnya. Ini akan membantunya menilai seberapa baik Anda mengelola diabetes Anda.

Bagaimana cara mengukur detak jantung istirahat?

Melacak detak jantung istirahat (RHR) Anda sangat sederhana. Anda dapat melakukannya setiap hari atau setiap minggu.

1. Dengan menggunakan dua jari Anda, temukan denyut nadi di bagian dalam pergelangan tangan Anda.

2. Hitung berapa kali denyut nadi berdetak dalam waktu 15 detik.

3. Kalikan angka tersebut dengan 4. Maka Anda akan mendapatkan nilai RHR.

Denyut jantung istirahat yang sehat seharusnya antara 60 dan 100 denyut per menit . (Namun ingat, stres, obat-obatan tertentu, dan bahkan kadar hormon dapat memengaruhi hal ini.) Memiliki denyut jantung istirahat yang sehat dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan kematian dini.