Apakah Anda terkadang merasa sulit mengendalikan emosi Anda? Apakah Anda merasa sangat sedih bahkan karena hal-hal terkecil, atau apakah Anda merasa lebih marah daripada yang Anda kira? Hidup dengan emosi yang begitu intens memang tidak mudah. Tetapi ada kabar baik. Ada perawatan khusus yang dapat membantu mengatasi situasi ini. Hari ini kita akan membicarakannya. Namanya DBT, atau Terapi Perilaku Dialektis.
Singkatnya, apa itu DBT?
DBT, atau Terapi Perilaku Dialektis, adalah jenis psikoterapi yang diberikan melalui percakapan. Terapi ini sebenarnya didasarkan pada pengobatan populer lainnya, Terapi Perilaku Kognitif (CBT) , dan dirancang khusus untuk orang-orang yang mengalami emosi yang intens.
Kata "Dialektis" di sini berarti "menyatukan dua gagasan yang bertentangan." Bayangkan, metode terapi ini membantu Anda, di satu sisi, menerima kebenaran hidup dan perilaku Anda apa adanya (validasi/penerimaan). Dan, di sisi lain, membantu Anda mengubah perilaku yang menyebabkan masalah dan meningkatkan hidup Anda (perubahan). Menjaga keseimbangan antara dua gagasan penerimaan dan perubahan inilah inti dari DBT.
Metode pengobatan ini dikembangkan pada tahun 1970-an oleh seorang psikolog Amerika bernama Marsha Linehan.
Siapa yang paling diuntungkan oleh terapi DBT?
Siapa pun yang kesulitan mengelola dan mengendalikan emosinya dapat memperoleh manfaat besar dari DBT. Penelitian telah menunjukkan bahwa metode pengobatan ini sangat efektif untuk berbagai masalah kesehatan mental.
- Gangguan Kepribadian Ambang (Borderline Personality Disorder/BPD)
- Perilaku melukai diri sendiri
- Pikiran atau percobaan bunuh diri (Perilaku bunuh diri)
- Gangguan Stres Pasca Trauma (PTSD)
- Gangguan penggunaan zat
- Gangguan makan, khususnya makan berlebihan dan bulimia
- Depresi
- Kecemasan
Yang penting adalah bahwa di balik semua kondisi ini terdapat upaya yang gagal dan tidak sehat untuk mengendalikan emosi negatif yang intens. DBT mengajarkan Anda cara yang lebih sehat dan lebih baik untuk mengatasi emosi, bukan cara yang justru menciptakan masalah tersebut.
Bagaimana cara kerja terapi DBT?
Dalam terapi DBT, tujuan utama terapis Anda adalah menciptakan keseimbangan antara menerima Anda dan tantangan Anda apa adanya (validasi) dan mendorong Anda untuk melakukan perubahan positif (perubahan). Metode terapi ini biasanya terdiri dari empat bagian utama.
1. Pra-Penilaian DBT: Sebelum memulai perawatan, terapis akan berbicara dengan Anda untuk melihat apakah DBT cocok untuk Anda. Setelah menjelaskan semuanya, dan jika Anda setuju, mereka akan meminta Anda untuk berkomitmen pada perawatan ini untuk jangka waktu tertentu.
2. Terapi individual: Dalam terapi ini, Anda akan bertemu dengan terapis Anda sekali seminggu selama sekitar 40-60 menit secara pribadi. Anda mungkin juga diminta untuk membuat jurnal tentang perasaan dan perilaku Anda. Ini akan membantu Anda berdua mengidentifikasi pola masalah.
3. Pelatihan keterampilan dalam kelompok: Ini bukan terapi kelompok. Sama seperti di kelas, terapis mengajarkan empat keterampilan penting kepada sebuah kelompok. Alih-alih membicarakan masalah Anda, fokus di sini adalah mempelajari keterampilan-keterampilan ini.
4. Pendampingan krisis melalui telepon: Ini adalah bagian yang sangat penting. Jika Anda tiba-tiba memiliki pikiran yang mengganggu, seperti melukai diri sendiri, selama sesi terapi, Anda dapat menghubungi terapis Anda dan mendapatkan bantuan segera. Namun, ada waktu dan batasan yang telah ditetapkan untuk hal ini.
Empat keterampilan utama yang diajarkan dalam DBT
Terapi DBT berfokus pada empat keterampilan kunci yang membantu Anda mengelola kehidupan sehari-hari dengan sukses. Inilah inti dari terapi ini.
| Keterampilan | Sederhananya... (Artinya) |
|---|---|
| Kesadaran penuh | Untuk hadir sepenuhnya dan menyadari apa yang terjadi pada saat ini, tanpa menyesali masa lalu atau takut akan masa depan. Untuk berlatih mengamati pikiran dan perasaan tanpa menghakimi. |
| Toleransi Stres | Belajar memahami dan mengelola emosi dalam situasi yang tidak nyaman, menyakitkan, atau menegangkan tanpa menggunakan perilaku yang berbahaya, sama seperti belajar bagaimana mengatasi kemarahan yang tiba-tiba. |
| Efektivitas Interpersonal | Belajar berkomunikasi dengan jelas tentang apa yang Anda inginkan dan tidak inginkan (batasan) dengan cara yang menghormati diri sendiri dan orang lain. Ini termasuk kemampuan untuk mengatakan "Saya tidak bisa" ketika Anda perlu melakukannya. |
| Pengaturan Emosi | Menjadi lebih sadar akan emosi Anda, memahaminya, dan memiliki kemampuan yang lebih besar untuk mengendalikannya. Belajar mengendalikan emosi daripada menjadi budak emosi. |
Bagaimana cara saya menemukan seseorang yang cocok untuk terapi DBT?
Ini mungkin agak menantang, tetapi jangan menyerah. Cara terbaik untuk melakukan ini di Sri Lanka adalah dengan bertanya kepada dokter keluarga Anda atau dokter yang Anda percayai, dan kemudian merujuk Anda ke psikiater atau psikolog yang berkualifikasi.
Pastikan terapis yang Anda temui adalah konselor kesehatan mental yang bersertifikasi dan berlisensi negara . Selain itu, periksa juga apakah ia memiliki pengalaman menangani kondisi Anda (misalnya, BPD, gangguan makan).
Berapa lama durasi perawatan DBT?
Terapi DBT biasanya memakan waktu setidaknya 6 bulan hingga satu tahun . Namun ingat, setiap orang berbeda, dan masalah kesehatan mental itu kompleks. Terkadang, terutama untuk kondisi seperti BPD, pengobatan dapat memakan waktu beberapa tahun.
Yang terpenting bukanlah berapa lama pengobatan berlangsung, tetapi Anda telah meminta bantuan dan memulai perjalanan ini. Setiap perbaikan kecil adalah kemenangan besar.
Kapan saya harus menemui dokter?
Jangan sampai Anda melewatkan sesi perawatan apa pun. Sangat penting untuk menghadiri setiap sesi perawatan.
Jika Anda tiba-tiba mengalami depresi berat, seperti pikiran untuk bunuh diri , bicaralah dengan terapis Anda jika memungkinkan. Jika Anda tidak dapat menghubunginya, jangan sendirian. Segera bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai, atau pergi ke Unit Gawat Darurat (UGD) rumah sakit terdekat.
DBT (Dialectical Behavior Therapy) adalah pengobatan yang sangat efektif bagi mereka yang bergumul dengan emosi yang intens. Mungkin dibutuhkan sedikit usaha untuk menemukan terapis yang tepat untuk Anda, tetapi itu sepadan. Semakin cepat Anda memulai pengobatan dan berkomitmen padanya, semakin cepat Anda dapat mulai menjalani kehidupan yang lebih baik.
Pesan Utama
- DBT adalah bentuk psikoterapi khusus yang membantu mengelola emosi yang intens.
- Hal ini melibatkan penyeimbangan antara dua aspek, yaitu "menerima" situasi Anda dan "mengubahnya" menjadi lebih baik.
- Melalui hal ini, empat keterampilan praktis, seperti kesadaran penuh (mindfulness) dan toleransi terhadap tekanan, dapat dipelajari.
- Komitmen dan kesabaran sangat penting untuk terapi DBT. Mungkin dibutuhkan waktu untuk melihat hasilnya.
- Jika Anda mengalami masalah seperti ini, jangan menderita sendirian. Bicaralah dengan dokter tepercaya dan mintalah rujukan ke profesional yang berkualifikasi.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda